브래지어 끈 사이로 군살이 불룩? 뒷모습이 아름다워야 진짜 미인이죠.자, 들고 내리고… 몇번이면 비키니 입기가 기다려집니다.

먼저 허벅지 높이의 탁자를 하나 준비한다. 사진처럼 탁자 뒤쪽에 서서 양발을 어깨 너비로 벌린다. 다음 왼쪽 발을 오른쪽 발보다 한발짝 앞에 둔 상태에서 무릎을 살짝 구부린다.

1 몸을 앞쪽으로 45。각도 숙여주고, 오른쪽 손은 뻗어 탁자를 짚는다.
이때 체중을 손에 싣고 등을 꼿꼿하게 펴줘야 운동효과가 커진다.
왼쪽 손에는 5∼10파운드짜리 아령(없다면 0.5리터 생수병에 물을 채워 쓰도록)을 들고 아래로 쭉 뻗어준다.

2 팔꿈치를 최대한 힘껏 위로 들어올린다.
이때 등 근육들이 쫘∼악 당기면서 긴장되는 걸 느껴보라! 최고로 높이 올렸을 때 잠시 동작을 멈춘다.
숨을 내쉬며 팔꿈치를 내려주면 동작 끝! 일주일에 세 번씩 한쪽 팔마다 10회씩 3세트 반복한다.