열대야 에 숙면을 위한 10계명
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작성자 관리자 작성일09-06-24 09:20본문
① 항상 일정한 시간에 기상하여 활동함으로써 뇌 속의 생체 시계가 정상적으로 움직이도록 한다.
② 졸릴 때만 잠을 청한다.
③ 낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에는 눕지 않는다.
④ 규칙적 운동을 해준다.
⑤ 식사시간을 일정하게 맞추는 것이 좋고, 저녁에는 과식을 하지 않는 것이 좋다.
⑥ 저녁 시간에는 흥분을 피하고 편안한 상태를 유지하고, 공포 영화 같은 것은 피하는 것이 좋다.
⑦ 카페인이 함유된 음료, 담배, 흥분제 등도 도움이 되지 않는다.
⑧ 과식하지 않는 것도 중요하지만 너무 배가 고파 잠을 이룰 수 없는 때는 우유 한 잔과 가벼운 군것질이 도움이 될 수 있다.
⑨ 잠이 안 올 때에는 책을 읽는 등 다른 일을 하도록 한다.
⑩ 카페인이 든 커피 홍차 초콜릿 콜라 담배는 각성효과가 있어서 수면을 방해하므로 저녁시간에는 피해야 한다. [이 게시물은 운영자님에 의해 2010-11-28 09:33:40 벼륙시장에서 이동 됨]
② 졸릴 때만 잠을 청한다.
③ 낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에는 눕지 않는다.
④ 규칙적 운동을 해준다.
⑤ 식사시간을 일정하게 맞추는 것이 좋고, 저녁에는 과식을 하지 않는 것이 좋다.
⑥ 저녁 시간에는 흥분을 피하고 편안한 상태를 유지하고, 공포 영화 같은 것은 피하는 것이 좋다.
⑦ 카페인이 함유된 음료, 담배, 흥분제 등도 도움이 되지 않는다.
⑧ 과식하지 않는 것도 중요하지만 너무 배가 고파 잠을 이룰 수 없는 때는 우유 한 잔과 가벼운 군것질이 도움이 될 수 있다.
⑨ 잠이 안 올 때에는 책을 읽는 등 다른 일을 하도록 한다.
⑩ 카페인이 든 커피 홍차 초콜릿 콜라 담배는 각성효과가 있어서 수면을 방해하므로 저녁시간에는 피해야 한다. [이 게시물은 운영자님에 의해 2010-11-28 09:33:40 벼륙시장에서 이동 됨]
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