제일 좋은 취침시간은 22시 반
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작성자 관리자 작성일09-04-01 11:19본문
수면의 산생은 주로 대뇌에서 분비하는 호르몬에 의거한다. 이 호르몬의 분비는 아주 규칙적인바 낮에는 혈중에 있는 농도가 극히 낮고 밤에는 현저하게 높아지는데 새벽 2시부터 3시까지 고봉에 이른다.
전문가에 따르면 정상수면은 깊은 잠과 얕은 잠으로 구성, 량자는 서로 교체되면서 나타난다. 깊은 잠만이 피로를 제거하고 체력을 회복할수 있다. 그러나 매일 자는 잠중에 깊은 잠이 전체의 15%좌우밖에 차지하지 않는다.
일반적으로 새벽 0시부터 4시사이에 깊은 잠에 들수 있는데 정상적인 성인이라면 잠이 들어 60분후에 첫번째의 깊은 잠이 온다.
때문에 잠을 잘 자지 못하는 사람은 저녁 10시 반에 취침준비를 해야 한다.
정확한 수면방법도 알아두어야 한다.
낮에 적당하게 단련하고 침대에서 수면에 지장주는 활동이 없어야 한다. 20분후에도 잠이 오지 않으면 편안한 곳에 가 조용히 있으면서 잠을 청한다. 매일 몇시에 잠자든지 아침에 꼭 제시간에 일어나야 한다.
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