1. 운동을 쪼개서 하라.
격렬한 운동은 근육과 관절을 손상시킬 수 있어 지속적인 운동을 방해할 수 있으므로 하루 1시간 정도 낮은 강도의 운동을 지속적으로 해야 한다.
온동을 하면 먼저 탄수화물이 분해되고, 그 다음 단백질, 30분이 경과되어야 지방이 분해된다.
 
그래서 지방을 분해시킬 수 있는 장시간의 저강도 운동이 뱃살빼기에 효과적이다.

2. 근육량을 늘려라.
무산소운동인 덤벨이나 바벨들기 등 근육운동은 몸속의 지방을 태우지는 못한다.
그러나 음식물을 통해 쌓인 잉여열량을 근육에서 태워 제거하기 때문에 유산소운동과 같이 근육운동도 병행해야 효과적으로 열량을 소비할 수 있다.
근육운동은 간신히 10회 정도 들수 있는 무게로 이틀에 한번씩 10회 3세트 정도
반복해 주는 것이 좋다.

3. 아침식사를 거르지 마라.
아침을 굶으면 점심과 저녁에 폭식을 하게 되며, 17시간이나 인체의 기아상태에 놓이게 되어 췌장과 간, 부신 등 내장기관은 비상사태에 돌입, 에너지 소비를 줄이고 지방의 형태로 비상식량을 저장하게 되어 조그만 먹어도 살이 찌게 된다. 

4. 흰 음식을 멀리하라.
쌀밥 등 흰색 음식은 위장에서 금세 분해되어 혈액으로 녹아 들어가 혈당을 신속히 올려 췌장이 인슐린을 과잉분비하게 하며, 반복되면 췌장이 탈진 당뇨가 생기게 된다. 또한,
인슐린의 질이 떨어지면 잉여열량이 뱃살로 훨씬 더 많이 축적된다.

5. 술안주를 멀리하라.
알코올은 먼저 대사되면서 음식물의 대사를 방해하기 때문에 필요한 열량은 술로 충족하고 안주는 먹는 족족 뱃살로 간다.

KBS에서 뱃살빼기 5계명이 얼마나 효과적인지 직장인들을 상대로 2주동안 실험한 바 ,내장지방이 평균 30% 감소한 것으로 드러났다 합니다.
 
"적게 먹어 걸리는 병은 잘 먹으면 쉽게 낫지만, 많이 먹어 걸리는 병은 화타나 편작이 와도 고치지 못한다"고 했답니다.
 
여러분!!! 소식(小食)으로 염라대왕께서 부를 때까지 "99 88" 하십시오.