운동 효과 200% 내는 준비 운동 비법
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작성자 운영자 작성일11-04-11 10:49본문
우리는 운동을 할 때 무엇을 가장 중요시하는가? 운동은 운동 방법과 시간도 물론 중요하지만, 많은 사람들이 간과하는 데 핵심이 있다. 바로 ‘준비운동’이다.
운동을 좋아하고, 운동을 권하는 사람들은 많은데, 준비운동의 중요성을 강조하는 것은 상대적으로 적다는 것은 역설적이다. 가뜩이나 시간도 없는데 되는 대로 하지, 하고 생각하면 제대로 된 준비운동을 할 수 없게 된다. 준비운동을 잘 하면 운동 자체의 효과를 극대화시키는 것은 물론 운동 중에 혹시 발생할 안전사고나 부상의 위험도 현저히 줄일 수 있다. 준비운동은 선택이 아닌 필수다. 준비운동을 어떻게 하는 것이 좋을까?
◆ 운동 앞, 뒤에 한다.
준비운동이 왜 준비운동이겠는가? 운동을 하기 전, 몸을 풀어주기 위해서 준비운동을 적어도 10분 이상 해 주는 것이 좋다. 정석대로 하자면 몸에 약간의 땀이 배이고 몸이 더워질 때까지는 워밍업을 한다고 보면 좋다. 하지만 준비운동은 운동 전이 아닌 후에도 중요하다. 운동으로 근육은 단단해지고 한껏 힘이 들어가는데, 이 때 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면 근육이 그대로 굳는 것을 방지할 수 있다.
◆ 횟수보다 자세가 중요하다.
보통은 스트레칭, 가벼운 조깅 등으로 준비운동을 한다. 그런데 빨리 본 운동으로 들어가고 싶은 마음에, 자세도 대충, 속도도 대충 하는 것은 안 하느니만 못하다. 푸쉬업을 예로 들자면, 제대로 10회를 하는 것이 대충 20회 하는 것보다 훨씬 효과가 좋다. 횟수보다, 자세가 중요하다.
◆ 준비운동만이라도 하자.
현대인들은 바쁘다. 매일 같은 시간에 운동을 꾸준히 하기란 어지간히 여유 있는 사람이 아니고서야 하늘의 별 따기다. 하지만 바쁜 것을 따지다 보면 어느새 조금씩 운동 시간을 줄이고, 날짜를 줄이고 하다가 흐지부지하게 된다. 정 운동을 못 하겠으면, 아침, 밤 시간에 준비운동으로 하던 스트레칭이라도 하자. 다시 운동을 시작할 때 몸이 감각을 잃지 않도록 도와줄 것이다.
운동을 좋아하고, 운동을 권하는 사람들은 많은데, 준비운동의 중요성을 강조하는 것은 상대적으로 적다는 것은 역설적이다. 가뜩이나 시간도 없는데 되는 대로 하지, 하고 생각하면 제대로 된 준비운동을 할 수 없게 된다. 준비운동을 잘 하면 운동 자체의 효과를 극대화시키는 것은 물론 운동 중에 혹시 발생할 안전사고나 부상의 위험도 현저히 줄일 수 있다. 준비운동은 선택이 아닌 필수다. 준비운동을 어떻게 하는 것이 좋을까?
◆ 운동 앞, 뒤에 한다.
준비운동이 왜 준비운동이겠는가? 운동을 하기 전, 몸을 풀어주기 위해서 준비운동을 적어도 10분 이상 해 주는 것이 좋다. 정석대로 하자면 몸에 약간의 땀이 배이고 몸이 더워질 때까지는 워밍업을 한다고 보면 좋다. 하지만 준비운동은 운동 전이 아닌 후에도 중요하다. 운동으로 근육은 단단해지고 한껏 힘이 들어가는데, 이 때 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면 근육이 그대로 굳는 것을 방지할 수 있다.
◆ 횟수보다 자세가 중요하다.
보통은 스트레칭, 가벼운 조깅 등으로 준비운동을 한다. 그런데 빨리 본 운동으로 들어가고 싶은 마음에, 자세도 대충, 속도도 대충 하는 것은 안 하느니만 못하다. 푸쉬업을 예로 들자면, 제대로 10회를 하는 것이 대충 20회 하는 것보다 훨씬 효과가 좋다. 횟수보다, 자세가 중요하다.
◆ 준비운동만이라도 하자.
현대인들은 바쁘다. 매일 같은 시간에 운동을 꾸준히 하기란 어지간히 여유 있는 사람이 아니고서야 하늘의 별 따기다. 하지만 바쁜 것을 따지다 보면 어느새 조금씩 운동 시간을 줄이고, 날짜를 줄이고 하다가 흐지부지하게 된다. 정 운동을 못 하겠으면, 아침, 밤 시간에 준비운동으로 하던 스트레칭이라도 하자. 다시 운동을 시작할 때 몸이 감각을 잃지 않도록 도와줄 것이다.
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