바꿔 바꿔! 식습관을 바꾸자
페이지 정보
작성자 admin 작성일11-05-09 09:56본문
많은 사람들은 살찌는 이유를 생활 습관에서 찾아 볼 수 있다. 나의 식습관은 과연 바람직할까? 잘못된 식습관, 과감히 바꿔보자!
▷ 식사 시간에는 먹는 것에만 집중하기
엇! 지금 TV에서 내가 좋아하는 오락프로 할 시간이잖아! 빨리 밥그릇 가지고 먹으면서 봐야지. 이러한 경험이 한 두번쯤은 있을 것이다. 또는 학생들은 밥먹는 시간과 TV보는 시간을 절약하기 위해서 이러한 방법을 쓰기도 한다. 그러나 이는 그릇된 식습관으로 여러 행동들을 하면서 식사를 하게 되면 식사에 집중을 할 수 없게 되어 폭식을 할 위험이 높아진다.
▷ 식사 시간을 정하고 정해진 시간에 식사하기
자신의 식사 일기를 보고 자신이 얼마나 자주 식사를 하는지 파악을 해 보자. 세 끼 식사 외에도 종종 간식거리를 입에 달고 있지는 않은지. 자신에게 편한 시간대를 정해서 식사 계획표를 짜면 무절제한 식사 습관이나 무의식적인 군것질을 줄이고 규칙적인 식습관을 가질 수 있게 된다.
▷ 배부르기 시작할 때 숟가락 놓기
우리 문화에서는 음식을 푸짐하게 장만하는 습성이 있는데 그 음식을 배터지게 먹는 습관은 다이어트를 위해서 참자. 배가 부를 때 숟가락을 놓을 수 있는 것도 용기(?)있는 행동이다.
▷ 음식을 천천히 먹기(씹을 때는 숟가락 놓기, 식사 도중 쉬기)
우리 뇌는 음식을 먹은 것을 인지하기 위해 20-30분의 시간을 필요로 한다. 그 시간 안에 음식을 먹게 되면 뇌가 음식을 먹는 것을 인지하지 못함으로 인해 폭식을 할 위험이 높아진다. 식사 시간엔 되도록 여유를 가지는 습관을 기르자.
▷ 식사 시간에는 먹는 것에만 집중하기
엇! 지금 TV에서 내가 좋아하는 오락프로 할 시간이잖아! 빨리 밥그릇 가지고 먹으면서 봐야지. 이러한 경험이 한 두번쯤은 있을 것이다. 또는 학생들은 밥먹는 시간과 TV보는 시간을 절약하기 위해서 이러한 방법을 쓰기도 한다. 그러나 이는 그릇된 식습관으로 여러 행동들을 하면서 식사를 하게 되면 식사에 집중을 할 수 없게 되어 폭식을 할 위험이 높아진다.
▷ 식사 시간을 정하고 정해진 시간에 식사하기
자신의 식사 일기를 보고 자신이 얼마나 자주 식사를 하는지 파악을 해 보자. 세 끼 식사 외에도 종종 간식거리를 입에 달고 있지는 않은지. 자신에게 편한 시간대를 정해서 식사 계획표를 짜면 무절제한 식사 습관이나 무의식적인 군것질을 줄이고 규칙적인 식습관을 가질 수 있게 된다.
▷ 배부르기 시작할 때 숟가락 놓기
우리 문화에서는 음식을 푸짐하게 장만하는 습성이 있는데 그 음식을 배터지게 먹는 습관은 다이어트를 위해서 참자. 배가 부를 때 숟가락을 놓을 수 있는 것도 용기(?)있는 행동이다.
▷ 음식을 천천히 먹기(씹을 때는 숟가락 놓기, 식사 도중 쉬기)
우리 뇌는 음식을 먹은 것을 인지하기 위해 20-30분의 시간을 필요로 한다. 그 시간 안에 음식을 먹게 되면 뇌가 음식을 먹는 것을 인지하지 못함으로 인해 폭식을 할 위험이 높아진다. 식사 시간엔 되도록 여유를 가지는 습관을 기르자.
PC 버전으로 보기
