안경 깨끗이 닦고, 달걀 먹는 게 도움.. 연령별 눈 건강 관리법 > 身心건강

본문 바로가기

사이트 내 전체검색

공지사항 2025년 새해 건강복 많…
身心건강

안경 깨끗이 닦고, 달걀 먹는 게 도움.. 연령별 눈 건강 관리법

페이지 정보

작성자 관리자 작성일17-10-13 14:50

본문

안경 깨끗이 닦고, 달걀 먹는 게 도움.. 연령별 눈 건강 관리법 


연령별로 눈 건강을 관리하는 방법이 다르다./사진=헬스조선 DB
"몸이 열이면 눈은 아홉에 해당한다"라는 말이 있을 정도로 눈은 우리 몸에서 중요한 역할을 한다. 

특히 현대인은 컴퓨터·스마트폰을 장시간 사용하는 등 눈 건강이 혹사 당하기 쉬운 환경에 놓여 있다. 눈은 한번 나빠지면 자연적으로 회복하기 어려운 데다 연령별로 관리법이 조금씩 달라 주의가 필요하다. 연령별 눈 건강 관리법을 알아본다.

◇성장기 어린이·청소년, 책 누워 읽지 말아야

성장기에는 아직 눈 성장이 멈추지 않은 데다 시력이 안정되지 않아 세심한 관리가 필요하다. 아이가 엎드리거나 누워서 책을 본다면 말려야 한다. 

누워서 책을 보면 눈 속 근육에 힘이 3배 정도 더 들어가 쉽게 피로해지기 때문이다. 공부할 때는 실내 전체를 밝게 하고 스탠드를 키는 게 좋다. 눈이 응시하는 곳과 주변의 대비가 다르면 눈의 피로감이 증가한다.

 또 스탠드로 인한 그림자가 책을 가리지 않도록, 오른손잡이라면 스탠드를 왼쪽에 둬야 한다. 시력이 나빠 안경을 쓰는 아이는 이를 자주 벗지 않고 꾸준히 쓰는 게 중요하다. 

눈 성장에 도움이 되는 비타민A·아연 등을 충분히 먹는 것도 좋다. 비타민A는 치즈나 우유에, 아연은 해조류와 잡곡에 많이 들어있다.

◇20~30대 청년, 스마트폰 사용 줄이고 렌즈 깨끗이

컴퓨터나 스마트폰 사용이 잦은 청년층은 눈 관리에 특히 신경 써야 한다. 전자기기 화면을 너무 오래 보지 않도록 하고, 50분에 한 번씩 눈을 감거나 다른 곳을 봐 피로를 풀어줘야 한다. 

의식적으로 눈을 깜빡여 눈에 눈물이 돌게 해야 눈이 마르는 것을 막을 수 있다. 가습기나 젖은 수건 등을 이용해 실내 습도를 40~60% 정도 유지하는 게 좋다. 실내가 건조하면 20~30대가 흔히 앓는 안구 질환인 안구건조증에 걸릴 위험이 커진다. 

렌즈를 낀다면, 반드시 손을 깨끗이 씻고 렌즈를 만지고 사용 후에는 반드시 렌즈세척액으로 씻어 따로 보관해야 한다.

◇40~60대 중장년, 1년에 한 번 정기검진 받고 금연 필수

눈의 노화가 시작되는 40대 이상 중장년층은 시력 감퇴를 막기 위해 노력해야 한다. 특히 흡연은 눈 건강을 해치는 주범이므로 반드시 끊어야 한다. 

실제 3대 실명 원인에 속하는 녹내장(눈의 압력이 높아져 시신경이 손상되는 병)과 황반변성(망막 중심부의 신경이 손상되는 병)은 흡연자에 잘 나타난다고 한다. 또 어두운 곳에서 스마트폰을 보지 말고 고개를 숙이는 등의 자세를 피해야 한다. 

이는 눈의 압력을 높여 녹내장 발병 위험성을 높일 수 있다. 또 50대 이상부터는 시력이 정상이더라도 최소 1년에 한 번씩 병원을 찾아 검사를 받는 게 안전하다. 

◇노인, 충분한 휴식 취하고 브로콜리·달걀 도움

65세 이상 노인은 수면을 충분히 취하고 눈에 피로가 쌓이지 않도록 해야 한다. 눈은 자는 동안 피로를 푸는데, 실제 2010~2012년 국민건강영양조사에 따르면 수면시간이 5시간 이하인 사람은 7시간 이상인 사람보다 시력 장애 위험이 2.23배로 높았다. 

만약 안개가 낀 것처럼 시야가 흐려지는 일이 잦다면 반드시 병원을 찾아 백내장 검사를 받아 야 한다. 백내장은 노화가 주된 원인으로 국내 70대 이상 노인의 70%가 겪는 질환이다.

 눈의 노화를 늦추는 영양소를 충분히 먹는 것도 도움이 된다. 브로콜리·달걀 노른자 등에 든 루테인은 안구의 노화를 일으키는 활성산소를 줄여준다.

身心건강 목록

이미지 제목
건강비방 32가지 꼭 읽어보세요 인기글 1. 아는 것이 건강을 지키는 힘이다. 의학적, 과학적 지식은 매 3.5…(2016-11-14 18:54:06)
암을 멀리하는 습관 인기글 2022년 한국의 사망 원인 1위는 악성 종양 즉 암이었다. 특히 40대…(2024-07-22 18:25:34)
中, 치매 발병 10년 전 조기 … 인기글 중국 연구팀이 치매 발병 위험을 10년 전에 예측할 수 있는 혈장 단백질…(2024-02-16 15:02:51)
100세 시대. 건강하게 장수하는… 인기글 100세 시대. 건강하게 장수하는 사람들이 갖고 있는 생활 습관이 있다.…(2023-12-31 17:32:22)
아침 공복에.. 최악의 습관 vs… 인기글 아침 공복에.. 최악의 습관 vs 좋은 음식은?​ 아침 빈속에 좋은 음식…(2023-12-31 17:20:19)
뇌 깨우고, 치매 예방에도 도움…… 인기글 뇌 깨우고, 치매 예방에도 도움…두뇌 강화 음료 11 항산화 성분 등 ​…(2023-12-24 06:16:42)
한국인과 일본인의 장수비결 인기글 한국인과 일본인의 장수 비결<한국인의 장수 비결>​○ 무조건 …(2023-12-23 13:25:37)
술 안마셔도 생기는 비알코올성 지… 인기글 지방간은 이름 그대로 간에 지방이 많이 낀 상태를 말한다. 간 무게의 5…(2023-11-06 11:36:23)
중국 삼복철에 건강지키는 법 인기글 7월 11일부터 중국은 일년 중 가장 더운 삼복철에 들어섰다. 올해 삼복…(2023-07-23 17:25:50)
진단이 필요한 가슴 통증 증상 7 인기글 진단이 필요한 가슴 통증 증상 7 ​쉬거나, 옆으로 누울 때 더 심해지면…(2023-05-24 18:31:48)
전립선 비대증, 방치하면 합병증 인기글 전립선 비대증, 방치하면 합병증​전립선 비대증은 남성들이 겪는 대표적 만…(2023-05-01 16:47:36)
치과 치료 시 고지해야 하는 질환… 인기글 치과 치료 시 고지해야 하는 질환… 고혈압, 당뇨, 골다공증, 심장병​"…(2023-04-13 13:37:50)
100세을 사는 음식 생활 10계… 인기글 올바른 음식생활은 거의 모든 건강계획 및 질병치료에 가장 기본이 된다. …(2023-04-13 13:22:31)
노인의 필수 건강 수칙 인기글 a 건강학자와 영양학자들이 장수노인의 음식습관을 알아보았다. ​…(2023-02-23 21:47:03)
당신은 속이 얼마나 편한가요? 인기글 속이 편해야 건강하고 만사가 편하다 자극적이며 맵고 짜고 튀긴 음식들…(2023-02-21 17:36:36)
게시물 검색

PC 버전으로 보기

延邊聖山本草商貿有限公司

연변성산본초상무유한회사

Copyright © 2006 吉ICP备2020005010号

住所 :延吉市北大新城2号楼3010

企业法人注册号(법인사업자 등록번호):222400000012900