회원로그인

왜 대장암이 증가할까? 암 예방은 운동부터

페이지 정보

작성자 :백두넷 | 작성일 :19-01-18 17:39|

본문

왜 대장암이 증가할까? 암 예방은 운동부터 




운동의 의미는 건강 유지나 증진을 위해 몸을 움직이는 일이다. 헬스클럽에서 기구를 들거나 축구, 농구만 하는 게 운동이 아니다. 일상생활에서 부지런히 신체활동만 해도 충분한 운동효과를 볼 수 있다.

1. 운동부족이 이렇게 위험하나

운동의 중요성을 모르는 사람은 없을 것이다. 하지만 운동을 하지 않으면 얼마나 위험한지 제대로 알고 있는 사람은 드문 것 같다. 신체활동 부족(physical inactivity)은 혈압, 흡연, 고혈당에 이어 전세계 4번째 사망 원인이다.

세계보건기구(WHO)를 비롯해 미국, 캐나다, 호주, 일본 등 많은 나라에서 신체활동 권장 지침을 발표한 것도 이런 이유 때문이다. 우리나라 보건복지부도 한국인을 위한 신체활동 지침을 제정해 운동을 권고하고 있다.

2. 암 예방을 위해 운동부터 시작하라

운동은 거의 완벽하게 검증된 암 예방법 중의 하나이다. 미국 암학회와 우리나라의 대한암학회는 의사들의 ‘암 예방 가이드라인’에 운동을 꼭 포함시키고 있다. 앉아만 있지 말고 가급적 많이 움직이라는 것이 핵심이다.
암 전문의들은 어느 정도 몸을 움직일 수 있는 암 환자들에게도 운동을 권고한다. 운동이 암 환자의 회복에 큰 도움을 주기 때문이다. 암에 걸렸다고 장기간 누워서만 지내면 암 자체보다 신체활동 부족으로 사망 위험이 높아진다.

3. 한국인, 신체활동 줄고 비만은 늘어

운동의 중요성을 알아도 실행에 옮기는 것은 쉽지 않다. 질병관리본부의 국민건강영양조사 발표(2016년)에 따르면 지난 10년간 신체활동 수준을 나타내는 걷기실천율은 19.5%p나 감소했다. 2005년 60.7%에서 2015년 41.2%로 나타났다.

 걷기실천율은 최근 1주일 동안 걷기를 1회 10분 이상, 1일 총 30분 이상 주 5일 이상 실천한 분율이다.
반면에 지방 섭취량은 2005년 45.2 그램(g)에서 2015년 51.1 그램으로 5.9그램 증가했다. 1일당 지방 섭취량 5.9 그램 증가는 1주일마다 삼겹살 1인분(150 그램)을 더 먹는 것과 같다.

이 시기에 남자들의 비만 유병률은 크게 높아졌다. 2005년 34.7%에서 2015년 39.7%로 증가했다. 전체 비만 유병률도 10년 전인 2005년 대비 1.9%p 증가한 것으로 조사됐다.

4. 왜 대장암이 급증할까? 운동부족도 큰 원인

우리나라의 암 발생은 서구식 암으로 진행하고 있다. 위암, 자궁경부암에서 대장암, 유방암, 전립선암 등 고열량 음식 섭취, 운동부족과 연관된 암으로 진행하고 있다.
대장암은 2005년 1만 8326명에서 2015년 2만 7043명으로 크게 늘었다. 지난해 위암을 제치고 국내 1위 암으로 올라섰다는 예측이 잇따르고 있다.
대장암을 비롯해 유방암, 전립선암 등 서구식 암은 음식의 종류와 상관없이 섭취하는 총 칼로리가 높을수록 위험도가 높아진다. 당연히 비만도 위험도 증가와 큰 관련이 있다.

5. 일단 일어서서 움직여라

거의 종일 앉아서 일하는 등 신체활동이 적은 직업에 종사하는 사람은 대장암 위험이 커진다. 특히 결장암과의 상관관계가 더욱 높다. 미국암학회와 대한암학회는 모두 암 예방을 위해 앉아서 영상물만 보지 말고 몸을 움직이라고 권고하고 있다.
엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 퇴근 후 앉아서만 지내지 않고 청소를 해도 매우 좋은 신체활동이다. 

운동을 할 때는 근육 운동도 해야 한다. 달리기, 수영 등 유산소 운동도 좋지만 아령 들기나 앉았다 일어서는 스쿼트 운동 등을 하면 중년 이후의 근육 감소도 막을 수 있다. 

 



 
0

身心건강 목록

身心건강 목록
내 체질 제대로 알고 똑똑한 섭생법 인기글 ◑ 혹시 나는? 내 체질 제대로 알고 똑똑한 섭생법 ◑ 사상체질의학을 전공하면서 사람과 질병을 관찰하고, 그 섭생법에 대한 기준을 제시할 수 있는 것이 가장 큰 보람이라고 생각한 적이 있었다. 이때의 섭생법은 꼭 한의학 범주 안에서만 해당되는 것은 아니다. 또 체질이라고 하는 것도 사상체질에서 분류하는 4가지 가운데 한 …(2020-04-18 06:53:36)
중국 왕리핑의 ‘코로나19 감염 자가진단법과 면역력 강화법’ 인기글 ​중국 도가의 전진교 용문파 18대 계승자 왕리핑(王力平)의 이정변기법​감염 경로를 알 수 없는 확진자들이 갑자기 늘어나면서 코로나19 감염 공포도 덩달아 높아지고 있는 가운데, 중국 도가(道家)의 전진교(全眞敎) 용문파(龍門派) 18대 계승자인 왕리핑(王力平)의 자가진단법과 면역력 강화를 위한 이정변기(移精變氣) 방법이…(2020-04-11 22:12:48)
건강철학 인기글 精, 氣, 神의 건강철학 "마음이 가면 기운이 모이고, 기운이 가는 곳으로 혈이 따라 간다" 사람의 몸은? “한 마디로 ‘생명체’ 다. 생명체는 정(精) 기(氣) 신(神) 세 가지로 돼 있다. ‘정(精)’은 몸뚱아리, ‘신(神)’은 마음(정신)이다. 여기에 ‘기(氣)’가 들어갈 때 생명체가 된다. 동의보감에서…(2020-04-04 00:27:19)
‘6천년 된 키스... 인기글 6천년 된 키스…“이루지 못한 사랑 무덤에서” ‘6천년 된 키스’ 유골 사진이 화제다. 최근 외국의 한 유머 커뮤니티 사이트 ‘9GAG’에는 ‘6천년 된 키스’라는 제목으로 사진이 게재됐다. ‘6천년 된 키스’ 사진 속에는 커플 중 한 해골은 팔베개를 해주고 다른 해골은 턱 주위를 붙잡은 채 키스하고 있는 모습이 담겨있다…(2020-04-03 22:41:58)
식초&우유 만나면 체지방 쏙 빼준다. 인기글 식초&우유 만나면 체지방 쏙 빼준다. 우유로 다이어트를 한다? 얼핏 들으면 생뚱맞지만 결코 틀린 말이 아니다. 유가 공품과 비만의 관계를 연구한, 미국 테네 시대의 "마이클 지멜 박사는," 우유나 치즈를 많이 먹은 사람이, 적게 섭취한 사람보다 뚱뚱해질 확률이 6분의 1로 줄어 든다는 사실을 …(2020-04-01 20:29:48)
만병의 근원,내장지방을 제거하는 양배추. 인기글 만병의 근원,내장지방을 줄여라 ​ 성인병은 물론 암까지 유발하는 내장지방은 고혈압 위험 4.6배 상승, 당뇨 위험 2.7배 상승하게 만든다. Q 내장지방이 피하지방보다 9배 위험한 이유는? ​내장지방은 염증을 일으키는 여러 물질을 만들어내고 피하지방보다 체내 대사가 원활해 혈액으로 쉽게 흘러들어간다. 혈액으로 흘러간…(2020-03-31 10:19:24)
혈압 낮으면 낮을수록 심혈관 질환 위험도 '뚝�… 인기글 혈압이 정상 범위에 있더라도 가능한한 낮추는 것이 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있다는 국내 연구결과가 나왔다. 이는 최적 혈압을 기준으로 혈압이 너무 낮은 것도 위험하다는 기존 가설을 정면으로 반박하는 내용이다. 15일 분당서울대병원에 따르면 강시혁 순환기내과 교수와 최유정 전공의 등 연구팀은 국가건강검진을 받은 40세…(2020-03-25 13:45:04)
내 체질을 정확하게 아는 것이 건강의 지름길 인기글 내 체질을 정확하게 아는것이 곧 나의 건강을 챙기는 지름길이다​간단하게 이야기를 하면 우리가 살아가는데 있어서 필요한 최소한의 에너지라고 할 수가 있겠는데 아무튼 중요한건 기초대사량이 높은 경우 똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 된다는 사실이다. 쉽게 이야기를 해서 기초대사량이 높은 사람은 살이 덜 찌는 체질이라고도 이…(2020-03-23 10:50:03)
브랙커피 얼마나 좋은지 잘 아세요 ? 인기글 브랙커피를 마시면 그 효능이 대단합니다 . 커피의 효능과 부작용에 관해 여러가지 이야기가 있는데, 오늘은 커피의 장점에 관해 과학적인 근거를 토대로 이야기 해보도록 하죠. 여러 연구들에서 커피를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람보다 몇몇 위험한 질병의 발생 위험이 더 낮다는 결과를 보여주고 있습니다. 그리고 바로 이러…(2020-03-22 11:03:29)
경동맥협착증- 평소 습관을 고쳐야 막히지 않는다 인기글 -경동맥협착증- 평소 습관을 고쳐야 막히지 않는다 증상 ☞경동맥협착증의 경우 절반 이상 협착이 있더라도 특별한 증상이 나타나지 않는 무증상인 경우가 많음 ☞증상이 없는 무증상의 협착의 경우에도 연간 3~4%는 뇌졸중이 발생함 ☞가볍게는 어지럼증이나 일시적인 시력소실, 상하지마비, 언어장애, 안면마비, 연하 장애, 이상 …(2020-03-21 16:23:31)
비만이 불러오는 질병, 대사증후군은 심혈관질환, 뇌혈관질환 인기글 비만이 불러오는 질병, 대사증후군은 심혈관질환, 뇌혈관질환 비만이 불러오는 질병, 대사증후군은 심혈관질환, 뇌혈관질환, 당뇨, 암을 부른다. ​다이어트는 성공하는 사람보다 실패하는 사람이 많습니다. 그러나 진정한 다이어트는 지방을 분해하는 몸으로 바꾸어야 하는데 식사량을 줄이고 운동을 해서는 변하지 않기 때문에 다이어…(2020-03-21 15:12:47)
건강을 가장 위협하는 질병은 비만 인기글 21세기 건강을 가장 위협하는 질병은 비만​내장비만은 만병의 근원이며 건강을 해치는 시한 폭탄이다내장지방은 당뇨병. 고혈압. 암. 동맥경화. 고지혈증. 협심증. 심근경색. 지방간. 간경화간암. 뇌경색. 뇌졸증. 위장장애. 피로감. 퇴행성 관절염. 심리적 질환. 담석. 월경이상통풍. 대사증후군. 호흡기 질환. 등을 유발하는…(2020-03-21 14:48:42)
▲건강한 혈관 만드는 운동 인기글 ▲건강한 혈관 만드는 운동 혈관을 건강하게 만들기 위해서는 무엇보다 식생활 개선과 운동이 중요하다. 몸의 모든 대사는 혈관을 통해 이루어지므로 건강과 질병의 갈림길도 혈관 건강에 달렸다고 해도 과언이 아니다. 특히, 운동은 심장의 순환기능을 원활하게 하며 혈관을 확장시켜 고혈압과 동맥경화에도 도움을 준다. 뇌졸중(중풍…(2020-03-21 14:25:37)
코로나19 더 잘 걸리는 혈액형은? 인기글 중국 연구진이 혈액형에 따라 코로나19 감염 위험이 높아지거나 그렇지 않은 것으로 나타났다고 밝혔다고 상하이저널이 18일 전했다. 보도에 따르면, 중국 남방과기대학 등 8개 기관은 혈액형과 신종 코로나 감염의 연관성에 대한 연구결과를 발표했다. 임상관찰을 통해 노인과 남성이 코로나19에 쉽게 감염된다는 추론을 얻어낸 …(2020-03-19 00:07:46)
좁쌀 죽에 죽유를 먹으면 총명해지고 치매도 나 예방치료된다 인기글 가장 작지만 가장 영양분 많은 곡식. 좁쌀은 체질이 허약한 사람과 늙은이와 어린이, 임산부들에게 가장 이상적인 음식이다. 임신한 여성의 입덧을 없애는데도 좋고 산후조리에도 좋다. 옛날 고구려에서는 미역국 대신 좁쌀죽으로 산후조리를 했다. 산모가 젖이 모자랄때 좁쌀죽을 먹으면 젖이 잘 나오는 효능도 있다. 좁쌀은 비…(2020-03-06 18:09:49)
게시물 검색

공지사항 2024년 龍의 힘찬 기운을 받아 건강부자가 되세요
延边聖山本草商贸有限公司(연변성산본초상무유한공사)微信 138-4339-0837 카톡전화번호 010-4816-0837
Copyright © 2006 吉ICP备2020005010号 住所 :延吉市北大新城 2号楼3010
企业法人注册号(법인사업자 등록번호):222400000012900