身心건강 68 페이지

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	‘출렁출렁’ 나잇살 만드는 나쁜 식습... ‘출렁출렁’ 나잇살 만드는 나쁜 식습... 세월과 함께 늘어나는 뱃살과 체중은 중년에 이른 사람들 대부분이 경험하는 일반적인 신체변화 현상이다. 나이가 들면 신진대사가 느려져 살이 찌기 때문이다. 연구에 따르면 여성들은 성인이 된 이후 매년 평균 0.7㎏씩 체중이 증가한다. 불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등을 조절하지 않으면 50대에 대략 20㎏의 체중이 불어나 있게 된다는 것이다. 하지만 나이가 들면서 점점 증가하는 체중은 모든 사람이 반드시 겪어야 하는 필연적 현상은 아니다. 식이조…(2017-06-08 16:35:45)
	속이 더부룩해지지 않도록 하는 음식 ... 속이 더부룩해지지 않도록 하는 음식 ... 몸에 좋은 음식을 먹는다고 먹는데도 이상하게 아침만 되면 속이 더부룩해지는 증상이 반복되는 사람들이 있다. 건강한 생활을 하고 있는데도 복부팽만감을 느낀다는 건 체내 수분이 부족하거나 월경 주기와 호르몬 영향을 받았기 때문일 수 있다. 또 하나 미국 건강지 프리벤션에 따르면 특정한 음식이 속을 불편하게 만들었을 수도 있다. 그 말은 반대로 더부룩해진 속을 편안하게 만들어주는 음식들도 있다는 의미다. ◆ 고춧가루= 매운 음식을 먹으면 속이 뒤집히고 설사를…(2017-06-08 16:29:32)
	토마토 샌드위치 “배부르고 살 빠져” 토마토 샌드위치 “배부르고 살 빠져”리코펜 성분이 식욕 억제하고 포만감 줘 토마토 속 리코펜 성분이 항암작용 뿐 아니라 식욕을 억제해 살을 빼는데도 도움을 준다는 연구 결과가 나왔다.영국 레딩대 줄리 러브그로브 박사 정상체중 18~35세 여성이 포함된 소규모 그룹을 대상으로 간단한 테스트를 했다.이들에게 당근이나 토마토를 넣은 크림치즈 샌드위치를 먹게 했더니 당근이 들어간 샌드위치에 식이섬유가 풍부하게 들어있기는 했으나 식욕억제에 도움이 되는 것은 토마토가 들어간 샌드위치였다. 토마토 샌드위치를 …(2017-06-08 16:10:17)
	불안한 마음, 달래는 방법 불안한 마음, 달래는 방법 스트레스가 많거나 불안한 심리상태에 놓여있는 사람들에게 건강전문가들이 종종 추천하는 방법은 명상이다. 명상이 마음을 차분하게 만들어주는 효과가 있기 때문이다. 하지만 명상을 선호하지 않는 사람 혹은 이 방법이 통하지 않는 사람들도 있다.명상에 관한 논문 1만9000편을 메타 분석한 연구에 따르면 명상은 정신적인 스트레스를 완화하는 효과가 있다. 하지만 방대한 데이터 분석결과가 있다고 해서 모든 사람에게 명상이 특효약이 된다는 의미는 아니다. 개인의 건강 상태, 스트…(2017-06-08 16:02:52)
	충치·잇몸병 유발하는 해로운 생활습관 4가지 충치·잇몸병 유발하는 해로운 생활습관 4가지 내일(6월 9일)은 ‘구강보건의 날’이다. 어린이의 첫 영구치 어금니가 나오는 나이인 6세의 ‘6’과 어금니(臼齒)의 ‘구’자를 숫자화한 ‘9’를 합친 날짜로, 구강 관리의 중요성을 강조하기 위해 정해졌다. 잇몸병과 충치 없는 깨끗한 구강은 우리 몸의 전반적인 건강을 위한 필수요소다. 청장년 시기에 미리 관리에 힘써야 면역력이 크게 떨어지는 노년기 때의 구강 질환과 치아 상실을 예방할 수 있다. ◇구강 건강 해치는 생활습관, 흡연·음주·커피·스트레스구…(2017-06-08 14:18:55)
	운동은 언제해야 할까. 식전, 식후 선택 기준은? 운동은 언제해야 할까. 식전, 식후 선택 기준은? \| 운동의 장점을 모르는 사람은 없을 것이다. 체중 감량 뿐 아니라 심혈관계질환-당뇨병의 예방 및 치료, 혈압조절 등 신체 건강에 도움을 준다. 운동은 정신적인 면에도 효과가 커 스트레스 및 우울감 감소, 삶의 질과 자신감 회복에도 좋다.그렇다면…(2017-05-26 22:51:10)
	20~30대 '화병' 빨간불.. 중장년층 전유물 아니다 20~30대 '화병' 빨간불.. 중장년층 전유물 아니다 2017.05.26 우리나라에서만 특이하게 발병돼, 전 세계적으로 한글 병명으로 불리는 질환이 있다. 바로 ‘화병(火病)’이다. 화병은 지금까지 가사일이나 오랜 직장생활 등으로 쌓인 화를 적절히 풀어내지 못하는 중장년층의 전유물로 알려졌다. 하지만 최근에는 20~30대 화병 환자도 늘고 있다. 이유는 무엇인지, 어떻게 대처하면 좋은지 알아봤다. 학업·취업·결혼 스트레스가 주범취업, 결혼, 출산, 내 집 마련, 인간관계 등을 포기하는 일…(2017-05-26 15:04:47)
	혈당 낮추려면 무조건 소식(小食)해야 할까? 혈당 낮추려면 무조건 소식(小食)해야 할까? 2017.05.26 기름진 음식을 자주 먹는 서구화된 식생활이 흔해지면서 국내 비만 인구가 늘고 있다. 동시에 혈당 수치가 높은 당뇨병 환자도 늘고 있어, 비만과 당뇨병의 관계를 궁금해하는 사람이 많다. 실제 비만한 사람은 당뇨병 위험이 높을까? 그렇다면 마른 사람은 당뇨병으로부터 안전한 것일까? 국내 30세 이상 성인 3명 중 1명이 당뇨병이거나 당뇨병 고위험군에 속하는 현 상황에서, 당뇨병 관련 궁금증을 풀어봤다.체중과 당뇨병, 관련 있…(2017-05-26 14:58:25)
	커피, 간암 위험 줄이는데 도움 커피, 간암 위험 줄이는데 도움 2017.05.26 커피를 마시면 간암을 퇴치하는데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.영국 사우샘프턴 대학교와 에든버러 대학교 공동 연구팀은 225만여 명을 대상으로 실시된 26개의 연구에서 나온 자료를 분석했다.그 결과, 하루에 커피 한 컵을 마시는 사람은 커피를 전혀 마시지 않는 사람에 비해 간세포암으로 알려진 가장 일반적인 형태의 간암에 걸릴 위험이 약 20% 낮은 것으로 나타났다.연구팀에 따르면 하루 2잔의 커피를 마시면 간암 발병 위험이 35% 줄어들…(2017-05-26 14:48:47)
	어른 아이 가리지 않는 입냄새, 어떻게 없앨까? 어른 아이 가리지 않는 입냄새, 어떻게 없앨까?2017.05.26 사회생활을 하는 어른뿐만 아니라 어린이집, 학교에서 사교활동을 막 시작하는 어린이들에게도 입냄새는 큰 스트레스입니다. 자고 일어나 엄마에게 입냄새가 나는지 물어보는 아이들이 많다는데요. 평소 구강을 청결하게 관리하고 입 안에 별다른 문제가 없음에도 입냄새가 있다면 몸 속에 문제가 있지는 않은 지 살펴보고 적극적으로 치료해주어야 합니다. 입냄새는 구강 자체의 문제 외에 몸 속의 문제로도 발생할 수 있기 때문입니다.한의학에서의 구취…(2017-05-26 14:38:39)
	콜레스테롤 관련 알아야 할 4가지 콜레스테롤 관련 알아야 할 4가지 2017.05.26 콜레스테롤처럼 잘못 인식되는 물질도 별로 없다. 심뇌혈관 질환의 주범으로 찍혀 몸속 수치가 무조건 낮아야 한다고 잘못 알고 있는 사람들이 적지 않다.하지만 이야말로 오해다. 식생활습관이 서구화되면서 혈액 속에 콜레스테롤이 너무 많아졌다는 데 문제가 있을 뿐이다. 건강정보 매체 자료를 토대로 콜레스테롤에 대해 바로 알아본다.◆생명 유지에 필수=콜레스테롤은 우리 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 되고, 장기의 기능과 상태를…(2017-05-26 14:31:07)
	달리기가 뇌에 일으키는 긍정효과는? 달리기가 뇌에 일으키는 긍정효과는? 세계 10대 일간신문의 하나인 영국 타임스(The Times)는 최근 '60분 달리기를 하면 수명 7년이 늘어난다'는 헤드라인으로 많은 사람들의 시선을 사로잡았다. 이는 '심혈관계 질환 프로세스(Progress in Cardiovascular Diseases)'에 실린 새로운 논문을 바탕으로 한 내용이다. 해당 논문은 달리기를 즐겨하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 3년 더 생존한다는 내용을 담고 있다. 또 달리기가 그 어떤 운동보다 수명 연장에 도움이…(2017-04-24 09:15:23)
	1시간 달리면 7시간 수명 연장 효과(연구) 1시간 달리면 7시간 수명 연장 효과(연구) 1시간 동안 달리기 운동을 하면 7시간 정도의 수명 연장 효과가 있다는 연구결과가 나왔다. 달리기를 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 3년 더 오래 사는 것으로 밝혀졌다.미국 아이오와 주립대학교의 운동과학 연구팀이 보건의료 및 피트니스 테스트 데이터를 분석한 결과 이 같이 나타났다. 이 연구결과는 학술지 '심혈관질환'(Progress in Cardiovascular Disease) 저널에 최근 발표됐다.이번 연구는 미국 달라스의 쿠퍼 …(2017-04-24 09:10:00)
	숨어 있는 뇌경색 찾아내는 법 숨어 있는 뇌경색 찾아내는 법 내 머리 속이 궁금하다?말할 것도 없이 뇌 조직으로 피가 술술 잘 흘러야 한다.그래서 내 머릿속의 뇌세포가 계산을 하고 기획안을 쓰는 데 필요한 에너지를 공급해주어야 한다.이때 그 기능을 담당하고 있는 혈관은 크게 네 개다 이 중 두 개는 목의 양옆을 따라 흐르고 있는 좌우 경동맥이고,다…(2017-04-20 15:37:09)
	지방간을 막아내는 방법 6가지 지방간을 막아내는 방법 6가지 지방간은 간의 대사 장애로 인해 중성지방과 지방산이 간세포에 5%이상, 심할 경우 50%까지 축적된 상태를 말한다. 간에 지방이 축적되면 간의 색이 노랗게 변하고 비대해져 오른쪽 가슴 밑이 뻐근하거나 잦은 피로, 소변이 누렇고 거품이 생기는 등의 증상이 나타나기도 한다. 이런 지방간은 가장 흔한 성인질환 중 하나다. 건강검진에서 지방간이 있다는 얘기를 들어도 그냥 넘어가는 사람들이 많다. 하지만 지방간은 다른 간질환으로 악화를…(2017-04-20 15:21:37)

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