꽃샘 추위 속 호흡기 지키는 생활수칙
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작성자 :관리자| 작성일 :13-03-25 08:07|본문
올해도 어김없이 매서운 꽃샘추위가 찾아왔다. 따뜻한 날씨가 이어지다 갑자기 기온이 떨어지면 면역력이 저하되고 콧물, 가래기침 등의 호흡기 질환 증상이 나타나기 쉽다. 호흡기 질환은 한번 생기면 잘 낫지 않는 경우가 많기 때문에 아래와 같은 생활 수칙을 지켜 미리 예방하는 것이 중요하다.
1. 따뜻한 물 수시로 마시기
따뜻한 물은 건조하기 쉬운 상기도의 습도를 높여 감기 등 질병의 바이러스가 점막 안으로 침투하는 것을 막는다. 호흡기 질환에 걸리면 몸 밖으로 나가는 수분의 양이 평소보다 증가하기 때문에 보리차, 옥수수차 등을 수시로 마시면 좋다.
2. 손 청결히 하기
각종 세균과 바이러스로부터 몸을 보호하고 면역력을 키우기 위해서는 손을 자주 씻는 것이 중요하다. 감기는 신체의 저항력이 떨어졌을 때 각종 바이러스에 의해 유발되기 때문에 바이러스의 활동이 어려운 상태, 즉 청결을 유지하는 것으로 예방할 수 있다.
3. 규칙적인 운동
운동은 신체의 면역력을 키우는 가장 좋은 방법이다. 규칙적인 운동은 신체 건강뿐 아니라 스트레스 해소 등 정신 건강에도 좋다. 낮은 온도로부터 체온을 보호할 수 있는 옷차림을 갖추고 운동에 나서면 곧 찾아올 따뜻한 봄의 기운을 느낄 수 있을 것이다.
4. 호흡기에 좋은 음식 섭취
홍삼, 도라지 등에 들어있는 사포닌은 목 안의 점막을 자극해 기관지 점액 분비선의 기능을 향상시키기 때문에 이를 우려내 차로 마시면 도움이 된다. 점막을 촉촉하게 만들고 열을 내리는 꿀을 적당히 타서 마시는 것도 좋다. 채소와 과일에 많이 들어있는 아연, 비타민 C는 호흡기 상피세포를 보호하고 염증 반응을 억제하며 호흡기의 면역력을 높이기 때문에 충분히 섭취하고 종합비타민을 복용하는 것도 도움이 된다,
5. 숙면
몸의 면역력 강화를 위해 숙면은 필수다. 아로마 오일, 향초 등 숙면을 돕는 아이템을 이용해 수면의 양과 질을 유지하도록 한다. 수면 시 체온 유지를 위해 보온성이 있는 침구를 이용하는 것이 좋다.
6. 온도·습도 조절
실내 온도는 21~23℃, 습도는 40~50%로 적절하게 유지한다. 적절한 온·습도는 호흡기 점막이 마르는 것을 막고 섬모가 활발한 운동을 하도록 돕는다. 위생상의 문제로 가습기 사용이 꺼려진다면 바구니에 젖은 숯 담아놓기, 식물 키우기, 물 떠놓기, 미니분수나 어항 놓 등의 방법을 이용할 수 있다.
올해도 어김없이 매서운 꽃샘추위가 찾아왔다. 따뜻한 날씨가 이어지다 갑자기 기온이 떨어지면 면역력이 저하되고 콧물, 가래기침 등의 호흡기 질환 증상이 나타나기 쉽다. 호흡기 질환은 한번 생기면 잘 낫지 않는 경우가 많기 때문에 아래와 같은 생활 수칙을 지켜 미리 예방하는 것이 중요하다.
1. 따뜻한 물 수시로 마시기
따뜻한 물은 건조하기 쉬운 상기도의 습도를 높여 감기 등 질병의 바이러스가 점막 안으로 침투하는 것을 막는다. 호흡기 질환에 걸리면 몸 밖으로 나가는 수분의 양이 평소보다 증가하기 때문에 보리차, 옥수수차 등을 수시로 마시면 좋다.
2. 손 청결히 하기
각종 세균과 바이러스로부터 몸을 보호하고 면역력을 키우기 위해서는 손을 자주 씻는 것이 중요하다. 감기는 신체의 저항력이 떨어졌을 때 각종 바이러스에 의해 유발되기 때문에 바이러스의 활동이 어려운 상태, 즉 청결을 유지하는 것으로 예방할 수 있다.
3. 규칙적인 운동
운동은 신체의 면역력을 키우는 가장 좋은 방법이다. 규칙적인 운동은 신체 건강뿐 아니라 스트레스 해소 등 정신 건강에도 좋다. 낮은 온도로부터 체온을 보호할 수 있는 옷차림을 갖추고 운동에 나서면 곧 찾아올 따뜻한 봄의 기운을 느낄 수 있을 것이다.
4. 호흡기에 좋은 음식 섭취
홍삼, 도라지 등에 들어있는 사포닌은 목 안의 점막을 자극해 기관지 점액 분비선의 기능을 향상시키기 때문에 이를 우려내 차로 마시면 도움이 된다. 점막을 촉촉하게 만들고 열을 내리는 꿀을 적당히 타서 마시는 것도 좋다. 채소와 과일에 많이 들어있는 아연, 비타민 C는 호흡기 상피세포를 보호하고 염증 반응을 억제하며 호흡기의 면역력을 높이기 때문에 충분히 섭취하고 종합비타민을 복용하는 것도 도움이 된다,
5. 숙면
몸의 면역력 강화를 위해 숙면은 필수다. 아로마 오일, 향초 등 숙면을 돕는 아이템을 이용해 수면의 양과 질을 유지하도록 한다. 수면 시 체온 유지를 위해 보온성이 있는 침구를 이용하는 것이 좋다.
6. 온도·습도 조절
실내 온도는 21~23℃, 습도는 40~50%로 적절하게 유지한다. 적절한 온·습도는 호흡기 점막이 마르는 것을 막고 섬모가 활발한 운동을 하도록 돕는다. 위생상의 문제로 가습기 사용이 꺼려진다면 바구니에 젖은 숯 담아놓기, 식물 키우기, 물 떠놓기, 미니분수나 어항 놓 등의 방법을 이용할 수 있다.
