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꼭 기억하자! 심혈관질환 예방을 위한 생활수칙
심혈관질환 예방은 건강한 생활습관을 지키는 것에서 시작한다. 혈관뿐 아니라 몸 전체를 건강하게 만드는 생활습관이 여기 있다. 평소 건강에 자신 있더라도 흡연, 고령, 비만, 가족력, 고혈압, 스트레스 등 위험인자를 가지고 있고, 가슴 통증 등의 증상이 나타날 때는 심전도검사와 같은 정밀검사를 받아본다.Solution 1 뱃살은 반드시 줄이세요비만은 체내 지방이 지나치게 많이 쌓인 상태를 말한다. 비만하면 혈압이 상승하고, 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 높아지며, 당뇨병의 발생 위험이 높아진다. 이로…(2011-11-30 09:36:46)
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나이 서른도 안돼 벌써 탈모… 초기에 잡는 방법은?
얼마 전 취업준비생 유명종(26) 씨는 탈모치료를 위해 피부과를 찾았다. 훤하게 드러난 이마 때문에 면접에 불이익이 있을까 밤잠을 설칠 정도로 탈모 증상이 심해졌기 때문이다. 지난 해부터 가뜩이나 적은 머리숱이 빠지기 시작하더니 올 가을부터 더욱 심각해졌다. 최근 유씨처럼 젊은 나이에도 불구하고 탈모로 고생하는 이들이 증가하고 있다. 실제 올해 초 발표된 국민건강보험공단 자료에 의하면 2009년 기준으로 탈모를 치료하기 위해 병원을 찾은 환자의 48.4%가 20~30대 젊은층인 것으로 나타났다. …(2011-11-25 09:57:18)
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당뇨병 환자, 겨울에 특히 주의해야 할 것은?
겨울은 운동량이 줄어들면서 혈당이 상승하고, 연말연시 과식, 음주를 많이 하기 때문에 다른 계절보다 혈당조절이 어렵다. 마무리와 새로운 시작이 들어 있는 철이라 평가와 정리와 새로운 출발 등으로 정신적 스트레스까지 증가하기 쉽다.겨울철 효과적인 혈당조절을 위해서는 운동이 좋다. 하지만 당뇨환자는 주의할 점이 있다. 운동의 결과로 당질대사가 활발하게 되려면 어느 정도의 인슐린이 필요하기 때문이다. 그러므로 제1형 당뇨병과 같이 인슐린이 거의 없는 경우에는 오히려 당뇨성 혼수 등의 합병증을 유발할 …(2011-11-23 10:09:20)
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변비 개선에 좋은 식생활 요법 7가지
대변을 잘 보려는 노력은 화장실에서만 하는 것이 아니다. 균형 잡힌 영양소의 규칙적인 섭취, 식이섬유소가 풍부한 식사, 충분한 수분섭취가 중요하다.Guide 1 아침식사는 꼭 챙긴다불규칙한 식생활은 신체 리듬을 떨어뜨려 장의 움직임을 나쁘게 만든다. 특히 아침식사를 거르면 ‘위 대장 반사작용’을 막아 배변 시스템의 작동을 저해하기 때문에 변비를 일으키는 주요 원인으로 작용한다. 다이어트를 하더라도 아침식사는 꼭 챙긴다.Guide 2 식이섬유가 풍부한 식사를 한다변비완화를 위해서는 하루 평균 25~…(2011-11-23 09:59:57)
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혈당이 최고치로 오르는 시간 . 그리고 술은 ..
▶술은 마시면 안 된다? 아니다 X소주·맥주·와인 등 남자는 총 2잔, 여자는 총 1잔 정도는 괜찮다. 문제는 한두 잔이 한두 병이 되거나, 안주를 먹는 것이다. 술은 칼로리가 높지만 에너지로는 사용되지 않는다. 그러나 인슐린 분비를 촉진해 다음 날 아침엔 오히려 저혈당이 나타난다.▶조금씩 여러 번 나눠 먹는 게 좋다? 아니다 X혈당은 식사 20분 뒤부터 올라간다. 식사 1시간30분 뒤엔 최고치에 이른다. 인슐린이 많이 분비돼 혈당을 낮추는 건 식사 2시간 뒤다. 식사한 지 얼마 지나지 않아 또 …(2011-11-21 19:48:26)
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당뇨병 식단은 무조건 ‘거지 밥상’? 그건 아니죠
당뇨병 식단은 무조건 ‘거지 밥상’? 그건 아니죠 밥상에 답이 있다. 당뇨병 환자에게 식사는 치료제 이상이다. 하지만 대부분 식단관리에 소홀하다. 그러다 보니 고혈당과 저혈당을 반복하며 합병증에 시달린다. 한국인 10명 중 1명이 당뇨병이다. 보건복지부 2008년 조사에 따르면, 당뇨환자 중 혈당을 제대로 조절하는 환자는 27.1%에 그친다. 고혈압 조절률 42.4%보다 낮다. 히포크라테스는 ‘내가 먹는 음식이 나를 만든다’고 했다. 중앙일보헬스미디어는 대한당뇨병학회와 함께 ‘온전한 밥상’을 주…(2011-11-21 19:46:30)
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갑자기 머리 아플 때, 약 없이 낫는 법 8가지
두통은 우리나라 전체 인구의 70~90%가 1년에 한 번 이상 경험하는 증상이다. 머리가 아프면 습관적으로 찾는 두통약을 대신할 스피드 힐링 노하우를 소개한다. 약 없이 증세를 호전시키는 방법이다.How to 1 앉은 자세에서 앞으로 굽히기앉은 자세에서 상체를 앞으로 굽히면 장시간 두뇌를 사용해 생긴 산소 부족과 뇌의 피로를 푸는 데 좋다. 뇌는 혈액을 통해 공급되는 산소와 당분, 미네랄을 통해 작동되므로 혈액순환을 촉진시키는 요가 동작을 취하면 기분 전환이 되고 머리가 맑아진다. 또 등과 허리 …(2011-11-21 10:14:11)
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강낭콩, 완두콩‥ 콩 종류별로 건강 효과도 다르다!
콩은 매우 작지만 단백질, 탄수화물, 지방질 외에도 각종 비타민과 칼슘, 인, 철, 칼륨 등 다양한 영양분이 들어있다. 콩의 종류별 건강 효과에 대해 알아본다.
◆ 메주콩메주콩 속 사포닌이라는 물질은 대사 촉진력이 뛰어나 혈액 속 여분의 콜레스테롤을 체외로 빼내 심장병, 고혈압, 당뇨병을 예방한다. 콜레스테롤이 저하되면 암을 막아내고 치매도 방지할 수 있다. 노란콩을 계속 먹으면 성인병에 걸릴 위험이 줄어든다.◆검은콩표면은 검지만 속은 노랗다. 주성분은 단백질(41.4%)이며, 일반 콩보다 탄…(2011-11-21 09:43:40)
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“채소·과일 많이 먹으라는데…” 어떻게?
아침에 먹거나 간식·주스로 준비음식을 먹을 때 채소와 과일을 많이 먹어야 한다는 사실은 누구나 알고 있고, 그래야 한다고 인정한다. 그래서 때로 제대로 먹지 못한다는 자각이 생기면 괜히 찜찜한 마음까지 들기도 한다. 먹어야 하긴 하는데, 어떻게 하면 제대로 먹을 수 있을까. 최근 미국 건강정보 사이트 마이헬스뉴스데일리닷컴(myhealthnewsdaily.com)은 영양 상담사이자 미국영양학협회 대변인인 히더 만지에리가 권하는 과일·채소를 먹는 간단한 방법을 소개했다.◆ 일찍 아침에 먹어라영양학자들…(2011-11-18 10:15:13)
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맥주도 적당히 마시면 와인만큼 좋다
매일 570cc정도면 심혈관계 건강 도움와인을 적당하게 마시면 건강에 도움이 된다는 사실은 널리 알려져 있다. 그런데 맥주도 와인만큼 심혈관계 질병의 위험을 낮춘다는 연구 결과가 새로 나왔다. 이탈리아의 교황 요한 바오로 2세 재단(Fondazione Giovanni Paolo II) 연구팀은 맥주도 와인과 마찬가지로 적당히만 마시면 심혈관계 질환의 위험을 낮춰준다는 사실을 발견했다. 연구팀은 음주와 심혈관계 질환의 상관관계를 알아보기 위해 기존 연구에 사용된 20만 명의 자료를 검토하는 방식으…(2011-11-18 10:12:49)
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오후 3시에 졸린다면? 달걀을 먹어라
흰자 단백질이 정신 맑게 해주기 때문점심식사 뒤 오후 서너 시 무렵 사무실 책상에 앉아 꾸벅거린다면 정신을 차리느라 애를 쓰게 마련이다. 이때 커피나 과자 같은 단 것에 손대지 말고 피로회복제로 달걀을 집는 것이 좋다는 연구 결과가 나왔다. 영국 케임브리지 대학교 연구팀은 각종 영양소들이 정신을 맑게 해주고 칼로리를 태우는 기능을 하는 뇌 세포에 어떤 영향을 미치는지에 대해 조사했다. 그 결과 달걀의 단백질, 특히 흰자에 있는 단백질 성분이 정신을 맑게 하여, 깨어있게 해준다는 사실을 발견했다. …(2011-11-18 10:10:50)
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“심장병 피하려면 치과 스케일링이 필수”
염증 유발 박테리아 증식을 억제 구강이 청결하지 못한 사람은 심장병 위험이 높은 것으로 나타났다. 정기적으로 치과에 들러 치아의 세균막과 치석을 제거하는 스케일링을 받아야 심장병 위험을 낮출 수 있다는 것이다. 대만 재향군인 종합병원의 첸주인 교수는 2007년 이래 대만건강보험 데이터베이스에 오른 10만여 명의 자료를 분석했다. 대상자는 과거에 심장병이나 뇌졸중을 앓은 일이 없는 사람들이었다.그 결과 2년에 2 차례 이상 스케일링을 받는 사람들은 전혀 받지 않는 사람들에 비해 심장발작 위험은 24…(2011-11-16 09:56:25)
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“석류 주스, DNA 노화 늦춰준다” 입증
유해산소 차단하는 항산화제 효과석류주스가 심장병을 예방하고 스트레스를 줄여준다는 사실은 이미 알려져 있다. 여기 에 더해 노화를 늦추는 효과가 새로 확인됐다. 스페인 프로벨트 바이오 연구소(Probelte Bio Labatory)의 연구팀은 이 주스가 DNA의 자연적 마모를 늦춰준다는 사실을 밝혀냈다. 연구팀은 석류 껍질, 그 안쪽의 하얀 부분, 씨 등의 성분을 추출한 뒤 이를 알약으로 만들어 60명의 참가자에게 매일 한 알씩 먹게 했다. 그 결과 이들에게서 세포 손상과 관련된 표지가 크게 줄어든…(2011-11-16 09:54:35)
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[열람중]맛 더하고 건강에 좋은 양념 5가지
계피, 당뇨병 환자 혈당 조절에 도움카푸치노 커피에 계피를 뿌리면 향도 훨씬 좋아지고 설탕을 적게 넣어도 된다. 또 감기에 걸려 기침이 심할 땐 생강차를 마시면 한결 나아지기도 한다. 음식이나 음료에 향을 더하면서 건강에도 도움을 주는 양념들이 있다. 혈당을 조절하고, 염증을 막아주며, 심장병이나 성인 당뇨병 같은 만성질환 치료에도 도움을 준다. 말 그대로 인간의 생활과 식사에 양념을 더해줄 뿐 아니라 전체적인 건강도 향상시켜 준다.미국의 건강정보 웹사이트 유비유티닷컴은 최근 몸에 좋은 양념 …(2011-11-16 09:52:43)
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잠 못 들고 뒤척이는 당신…5가지 원인
외로움·야간근무·애완동물 등이 이유아침에 일어났을 때 기분이 어떤가. 전날 저녁보다 ‘기분이 상쾌해졌다’는 느낌이 없다면, 수면의 질을 따져봐야 한다고 전문가들은 말한다. 미국 수면의학회 대변인인 마이클 데커 조지아 주립대학교 교수는 잠을 잘 못 이루는 원인 5가지를 정리했다. 다음은 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 지난 2일 보도한 내용이다.데커 교수는 잠을 잘 자는 것은 시간의 양보다 질적인 부분이 문제라고 말한다. 잠을 푹 자지 못하게 되면 심장병과 뇌졸중을 일으키는 염증이 증가하고, 고혈압…(2011-11-16 09:47:21)
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