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날씨 좋은데 나갈까? 가을 아웃도어 4. 승마 vs 패러글라이딩

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작성자 :admin| 작성일 :11-09-29 11:26|

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가을은 사계절 중 아웃도어 스포츠를 즐기기에 가장 좋은 계절이다. 뜨겁던 햇볕은 따뜻해지고, 살랑이는 바람에 하늘은 청명하고, 공기는 쾌적하다. 형형색색 변화를 시작하는 풍경만을 즐기기에도 좋다. 올가을엔 답답한 실내를 벗어나 자연을 즐기며 운동하자. 누구나 쉽게 할 수 있지만 운동효과만큼은 다른 어떤 운동보다 확실한 7大 아웃도어 스포츠를 소개한다.

#1 승마
승마는 귀족운동이라 여기는 사람들이 많다. 비용이 많이 들어 꾸준히 하기 힘들다는 것이 이유다. 그러나 승마는 단점보다 장점이 많은 스포츠다. 승마는 말의 움직임에 따라 상하좌우로 몸은 움직여 칼로리 소모량이 많다. 실제로 승마 45분에 약 350kcal가 소모되는데, 1시간 승마로 2시간의 조깅 효과를 얻을 수 있다. 더불어 동물과 교감을 나누면서 운동하기 때문에 달리기나 수영보다 힘들다는 느낌이 상대적으로 적게 든다. 현역 선수인 홀스메이트 김기천 회장은 “몸의 균형과 순발력이 좋아지고, 특히 허리와 방광에 좋다”고 말했다. 말은 겁이 많은 동물이니 승마 시 특별한 주의가 요구된다. 말에게 접근할 때는 바로 앞이나 뒤에서 접근하지 말고 비스듬히 45˚ 옆에서 접근한다. 말이 놀라지 않게 작고 부드러운 목소리로 말하고 손으로 말의 목이나 어깨를 수시로 만져 준다. 말에 오를 때는 안전을 위해 헬멧과 조끼를 반드시 착용한다.

#2 패러글라이딩
찰나의 순간이지만 새처럼 하늘을 누비며 자유를 만끽할 수 있는 아웃도어 스포츠, 패러글라이딩. 다른 스포츠처럼 운동효과는 높지 않지만 자유롭게 활공하는 동안 스트레스를 훌훌 털어 버릴 수 있어 정신건강에 이롭다. 날이 선선한 가을은 패러글라이딩하기 가장 좋은 계절로 꼽힌다. 그러나 기류를 이용해 날아오르는 스포츠이니 만큼 날씨에 만전을 기울여야 안전하게 패러글라이딩을 즐길 수 있다.

가을은 봄처럼 기류가 거칠지 않으나, 상승기류가 많은 계절이다. 고급자들은 이 기류를 잘 이용하나 초보자들에게는 오히려 부담이다. 따라서 초보자들은 상승기류가 약한 오전이나 오후 3시 이후, 해가 넘어가기 전에 타는 것이 좋다. 미래항공패러글라이딩스쿨 천대준 팀장은 “특별한 나이 제한은 없지만 최소 몸무게가 20kg은 넘어야 체험비행을 할 수 있다”고 말했다. 체험비행할 수 있는 클럽에서 옷이나 신발을 대여하지만 선글라스와 장갑은 개인 것을 준비하는 게 좋다. 줄과 손바닥의 마찰로 화상을 입을 수 있으니 장갑은 손 전체를 감쌀 수 있는 디자인을 선택한다. 골프장갑을 껴도 좋지만 손바닥에 쿠션이 있고 미끄럼 방지 처리가 된 것이 편하다. 머리에는 헬멧을 써야 하니 일반적인 패션 선글라스보다 라운드형으로 얼굴에 밀착되는 스포츠 고글이 좋다.

身心건강 목록

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	가족 밥상을 책임지는 주부들 나쁜 식습관 심각 주부의 식습관이 웰빙(well-being)과는 거꾸로 가는 일빙(ill-being)에 가까운 것으로 나타났다. 주부의 식습관은 가족 전체의 건강과도 직결되기 때문에 매우 중요하다.지난 6월 위담한방병원이 20~50대 일반인 남녀 300명을 대상으로 실시한 '식습관 행태 설문조사'에서 전업주부(46명)의 답변을 분석한 결과, '피자, 햄버거, 냉동 식품 등 인스턴트 음식을 좋아하고 자주 먹는가'라는 질문에 대해 71.74%가 '일주일에 1~2회', 6.5%는 '일주일에 3~5회' 먹는다고 답했고…(2011-10-10 10:35:42)
	오전 7시는 위의 시간, 오전 11시는 심장의 시간?! 인체의 장기도 활동이 왕성한 시간대가 있다. 한의학에서는 혈의 흐름이 시간대별로 작용을 하기 때문에 이에 잘 순응하는 것이 건강을 유지하는 하나의 방법이 될 수 있다고 한다. 강남경희한방병원 뇌신경센터 침구과 김용석 교수의 도움말로 대장, 위, 심장, 소장, 방광의 장기가 활발하게 활동하는 시간대를 알아본다.오전 5~7시 대장의 시간 대장은 배설과 관련된 기관으로 이 시간에 인체 내 불순물을 배설해 내는 것이 좋다. 아침에 변을 보면 하루가 상쾌한 것이 이 이치이다. 오전 7~9시 위의 시간 위는…(2011-10-10 10:32:55)
	하루 10분, 바른 호흡으로 건강해진다 모든 생명체에게는 숨쉬기가 가장 중요한 활동이다. 나는 평소 어떤 숨을 쉬는지, 호흡하는 데 문제가 없는지 체크해 보자. 하루 중 잠깐이라도 신경 써서 바른 호흡에 집중하면 정신과 육체 건강에 도움이 된다.호흡이 깊을수록 건강하다현대인은 대부분 흉식호흡을 한다. 흉식호흡은 폐로 호흡하는 것으로서 복식호흡보다 호흡이 얕고 짧다. 복식호흡은 배로 숨을 쉬는 것으로서 복근을 비롯한 몸의 다양한 근육을 넓게 사용한다. 흉식호흡과 달리 가슴과 어깨 근육의 긴장을 풀 수 있는데, 몸에 공급되는 산소의 양이 …(2011-10-10 10:31:16)
	폐경, 관절염 신호탄 여성의 퇴행성 관절염이 폐경기를 기점으로 많이 발병한다는 조사 결과가 나왔다. 지금까지는 폐경이 골다공증을 유발한다는 사실이 주로 알려져 있었다.연세사랑병원은 퇴행성 무릎 관절염으로 수술받은 41~60세 여성 164명을 대상으로 폐경과 관절염의 관계를 조사했다. 조사 대상자의 80%는 폐경이 온 상태였으며, 이 중 58%는 폐경이 시작된 지 3년 이내에 무릎관절 통증이 처음 생긴 것으로 나타났다. 연세사랑병원 고용곤 원장은 "폐경 여성은 에스트로겐 분비가 중단되면서 연골 보호 기능이 약해지는 동시…(2011-10-06 09:52:41)
	"우울증이 안구건조증 발병 위험 2.5배 높여" 건강과 문화예술을 접목한 1년 과정의 건강프로그램이 대한민국 상위 1% 대상으로 개설된다.서울성모병원은 프리미엄 의료서비스와 문화예술 강좌가 혼합된 '디올스(The Alls)'를 최근 개설하고 모집에 들어갔다. 기업 CEO 및 임원, 정부나 공공기관 고위인사, 주요기관의 기관장이나 간부급 인사 등이 대상이다. 1년 가입비가 1000만원이다.가입 후 1년간 프리미엄 건강검진서비스가 1회 제공되며, 문화예술 공연관람이 4회, 골프대회가 2회 열린다. 매월 2회 건강강좌와 명사특강이 진행된다.건강검진서…(2011-10-06 09:50:10)
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	기침 달고 사는 아이, 단순 감기 아닐 수도 사흘이 멀다 하고 감기에 걸리는 아이, 밤낮으로 끊임없는 기침에 폐, 기관지가 성한 날이 거의 없어 일년 내내 병원 문을 들락거리는 아이들이 있다. 특히 요즘같이 일교차가 큰 날씨에는 콜록 콜록 잦은 기침소리가 병원을 가득 채운다. 대부분의 부모들은 그저 감기를 달고 산다 생각하지만 사실은 단순한 감기가 아닌 ‘병’을 앓고 있을 가능성이 크다. 천식, 알레르기 비염, 만성 부비동염(축농증) 등이 바로 그것. 이들 질환들은 초기 증상만 감기와 비슷할 뿐 사실은 감기와는 전혀 다른 질환들이다.특히 천…(2011-10-06 09:46:53)
	배우 윤상현을 괴롭힌 '내성발톱'은 무엇? 얼마 전 배우 윤상현이 내향성 발톱 증세로 인해 발톱을 뽑은 상태로 촬영 해 화제가 됐다. 발톱을 제거한 상태로 뛰는 장면을 촬영하다 보니 뛰는 폼이 엉거주춤해 본의 아니게 시청자들의 질타를 받기도 했지만 그의 부상 투혼에 박수를 보내는 사람들도 많았다. 도대체 내성발톱은 무엇이길래 배우 윤상현은 발톱을 뽑기까지 해야 했을까?살을 파고드는 내성발톱, 2차 감염까지 생길 수 있어내성발톱은 쉽게 말해 발톱의 양 끝이 살 속으로 파고 들어가면서 자라는 것을 말한다. 주로 체중이 가장 많이 실리는 엄지 …(2011-10-06 09:44:42)
	설탕 대신 항암효과 있는 메이플시럽 어때요? 단풍나무 수액으로 만든 메이플시럽은 다양한 요리에 활용된다. 설탕 대신 단맛을 내는 데 주로 사용해 다이어트 식품으로 애용된다. 메이플시럽에 대해 알아보고 활용요리를 배워 본다.일반 시럽은 물에 설탕을 넣고 졸여 만든다. 메이플시럽은 단풍나무 수액을 그대로 받아 오랜 시간 끓여서 만든다. 메이플시럽에는 3대 필수 미네랄인 칼슘.칼륨.마그네슘이 풍부하다. 암세포의 성장을 더디게 하고, 당뇨병의 위험을 감소시키는 효과가 있어 건강에 좋지 않은 정제 설탕 대용 식품으로 많은 관심을 받고 있다.메이플시럽…(2011-10-03 12:12:34)
	출산 후에도 '꿀피부' 유지하려면‥ 결혼 전 젊고 아름다운 외모를 잃어버릴까봐 임신과 출산에 대한 두려움을 갖고 있는 여성들이 있다. 그러나 임신 중에도 피부건강법을 숙지하고 꾸준히 실천한다면 ‘꿀피부 임산부’가 충분히 될 수 있다.강남세브란스병원 피부과 노미령 교수는 "태아에게 혹시라도 해를 끼치지는 않을까 하는 걱정에 출산 때까지 피부질환을 참거나 방치하는 임산부들이 많다. 그러나 임신기에 적절한 피부관리를 하면 출산 후에도 건강한 피부를 유지할 수 있다"고 말했다.▲튼살임신과 출산 과정을 겪다보면 급작스럽게 살이 찌고 빠지게 …(2011-10-03 12:11:22)
	나무에 등치기 척추 건강에 좋을까? 잘못된 척추건강 상식은 척추관협착증 같은 퇴행성 척추질환을 유발할 수도 있다. 이러한 잘못된 상식에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 이로 인해 유발될 수 있는 질환에는 어떤 것이 있는지 살펴본다.▶나무에 등치기 효과, 검증된 바 없어공원이나 약수터에 가보면, 나무에 등을 부딪치는 노인들의 모습을 흔히 볼 수 있다. 이 동작의 운동효과는 의학적으로 검증된 것이 없을 뿐만 아니라, 오히려 혈액순환이 잘 안 되거나 골다공증이 있는 노약자인 경우 근육통이나 근육염증, 골절, 탈골 등 예기치 않은 부상의 위…(2011-10-03 12:09:25)
	[열람중]날씨 좋은데 나갈까? 가을 아웃도어 4. 승마 vs 패러글라… 가을은 사계절 중 아웃도어 스포츠를 즐기기에 가장 좋은 계절이다. 뜨겁던 햇볕은 따뜻해지고, 살랑이는 바람에 하늘은 청명하고, 공기는 쾌적하다. 형형색색 변화를 시작하는 풍경만을 즐기기에도 좋다. 올가을엔 답답한 실내를 벗어나 자연을 즐기며 운동하자. 누구나 쉽게 할 수 있지만 운동효과만큼은 다른 어떤 운동보다 확실한 7大 아웃도어 스포츠를 소개한다.#1 승마승마는 귀족운동이라 여기는 사람들이 많다. 비용이 많이 들어 꾸준히 하기 힘들다는 것이 이유다. 그러나 승마는 단점보다 장점이 많은 스포츠다…(2011-09-29 11:26:56)
	피임하지 않는 이유‥ 40%가 “임신가능성 낮아서” ‘2011 세계 피임의 날’을 맞아 바이엘 헬스케어가 ‘피임: 바로 알기’에 대한 설문조사를 했다.한국인 201명을 포함, 아시아 9개국의 20~35세 남녀 총 1804명이 참가한 이번 설문조사에 따르면 한국인은 조사 국가 중 가장 높은 비율로 65%가 웹사이트나 블로그, 까페 등의 인터넷을 통해 피임에 관한 정보를 얻는다고 대답했다. 그러나 잘못된 피임 지식을 접한 경로로 56%의 응답자가 인터넷 매체를 꼽아 젊은 층이 온라인 상의 잘못된 정보에 쉽게 노출돼 있는 것으로 나타났다.특히 한국은 …(2011-09-29 11:22:10)
	뚱뚱한 사람, 잇몸질환 더 많다 비만인 사람은 정상체중인 사람보다 잇몸이 붓고 피가 나거나 심하면 치아까지 흔들리는 치주질환이 발병할 확률이 더 높은 것으로 나타났다. 미국 하버드대 보건대학원 모니크 헤메네스 연구원이 국제치과연구학회에서 발표한 자료에 따르면 비만인(BMI 30 이상)은 정상인보다 치주질환에 걸릴 확률이 29%나 더 높았다. 또한 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 비율(WHR)이 높은 경우(남성은 95 이상, 여성은 88 이상이면 복부비만) 그렇지 않은 사람에 비해 치주질환이 6배나 많았다.비만이 치주염 발생 증가…(2011-09-29 11:19:34)

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