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내 몸에 필요한 비타민 뭔지 알고 먹자!

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작성자 :admin| 작성일 :11-04-28 10:04|

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비타민은 우리 몸에서 없어서는 안되는 영양소이다. 장내 세균에 의해 형성되는 비타민K와 햇빛으로 생성되는 비타민D를 제외한 모든 비타민과 미네랄은 음식을 통해 섭취해야 한다. 또 어떤 비타민은 과다섭취하면 좋지 않고, 연령때 별로 꼭 섭취해줘야 하는 비타민 보조제가 있다. 내 몸에 필요한 비타민 알고 먹자!

수용성 비타민

비타민 C (하루 권장량: 40~60mg, 공급원: 각종 과일과 채소)
밀감, 순무 잎사귀, 후추, 딸기, 수박 등에 많다. 비타민 C는 콜라겐 형성에 필수적이며 조직을 강화하고 면역을 강화시키고, 또 체내에서 발암물질인 니트소아민의 생성을 억제한다. 비타민C가 부족하면 괴혈병에 걸리고, 콜라겐을 유지할 수 없으므로 신체적인 변화가 생긴다. 비타민C는 수용성이기 때문에 쉽게 산화되므로 식품의 판매, 가공, 저장 중에 손실되기 쉽다. 오랜 시간 조리하거나, 고온에 방치하거나 하면 손실이 더 크다. 물에도 잘 녹는다. 비타민C를 보존하려면 가능한 공기 중에 방치하지 않고 단시간 조리하고 식품을 너무 잘게 썰지 않는 것이 좋다.

비타민 B1(하루 권장량:1mg, 공급원: 육류, 알곡류, 콩, 빵)
비타민 B1은 탄수화물, 지방, 단백질의 에너지를 생산하는 과정 중에 꼭 필요한 역할을 가지고 있다. 티아민이라고도 하며 건강한 신경과 조직의 성장, 음식의 소화에서 중요하다. 유제품, 콩, 완두콩, 호두 ,곡류, 고구마, 돼지고기 ,굴 그리고 송아지간에 많이 들어 있다. 알코올 중독자의 경우 이 티아민의 흡수률이 보통 사람들의 비해 3/1에 불과하다고 한다. 이는 신체 알코올의 존재가 티아민의 흡수률을 떨어뜨린다는 말.

비타민 B2 (하루 권장량:1.5, 공급원: 달걀, 육류, 유제품, 푸른채소)
영양소로부터 단백질 분리에 관여하며, 피부 건강을 유지하는데 꼭 필요한 영양소이다. 또 비타민 B2는 철분을 소화시키는데 필요하며 건강한 점막 형성, 체내 세포의 노폐물 분비에 관여한다.

비타민 B3 (하루 권장량:15-20mg, 공급원: 생선, 알곡류, 땅콩, 콩)
피부를 건강하게 유지하는 역할을 한다. 곡류제품, 해바라기씨, 현미, 녹색채소 등에 많다. 신경계통을 건강하게 유지시켜 주고, 혈액순환을 돕지만 지나치게 섭취하면 피부 밑에 모세혈관이 확장되어 피부가 붉어지며 가려움증이 따르게 된다. 부족하면 목, 손, 얼굴, 무릎 등에 피부염이 생기며 구강의 동통, 혀의 적색화, 소화불량, 설사 등을 일으키고 신경 계통에 이상을 가져온다. 비타민 B3가 요산의 배설을 억제하여 요산치를 상승시키므로 통풍환자에서는 사용을 금하며, 혈당을 상승시키는 작용이 있어서 당뇨병에 도 금기사항이다.

비타민 B6 (하루 권장량:1.5mg, 공급원: 육류, 생선, 알곡, 바나나)
간, 생선, 가금류와 기타육류, 곡류, 녹색채소, 옥수수, 땅콩, 토마토, 바나나, 시금치 등에 들어있다. 비타민 B6는 혈액 형성에 필요하며, 단백질 합성과 근육성장, 적혈구세포의 형성에 기여한다. 또한 신경조직형성과 뼈를 강화시키는데도 도움을 준다. 알코올 중독 ·경구피임 약이나 결핵치료제인 INH의 복용으로 인한 체내 비타민 B6 효과 감소로 결핍증이 생기는 경우도 있다.

비타민 B12 (하루 권장량:1mcg, 공급원: 우유, 생선, 육류, 달걀, 효문)
비타민 B12는 골수 내 혈액세포 성장과 신경계 건강에 필수인 영양소이다. 체내에서 필요한 양은 소량으로 적혈구 세포, 뼈의 골수 , 내장, 신경 그리고 각 세포내의 유전 물질 등의 형성을 돕는다. 어린아이의 경우는 우유나 모유에서 이 비타민의 필요량이 충분히 공급된다.

엽산 (하루 권장량:200mcg+, 공급원: 푸른채소, 내장, 알곡, 땅콩)
엽산은 녹색 잎을 가진 식물에 많이 함유되어 있으며, 적혈구 세포 형성을 돕고 신경을 건강하게 하고 혈액 건강에 도움이 된다. 알코올의 섭취나 여러 종류의 약제 복용은 엽산의 효율성을 떨어드린다. 아스피린, 경구피임제, 항경련제 등의 과다복용이 엽산의 섭취에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 간, 효모, 푸른색 채소, 밀의 씨눈, 굴에 많이 들어 있다.

지용성 비타민

비타민 A (하루 권장량:1mg, 공급원: 간, 달걀, 당근, 멜론)
비타민A는 눈 머리카락, 피부, 골격 형성에 중요하다. 비타민 A의 결핍은 야맹증을 일으킨다.

비타민 D (하루 권장량:5mcg, 공급원: 유제품, 지방성 생선, 햇빛을 쬐면 생성)
치아와 골격을 위한 칼슘 흡수를 돕는다. 생선간유, 간, 참치, 연어 ,계란 노른자 등에 들어 있다. 과다섭취는 해로움

비타민 E (하루 권장량:1mg, 공급원: 채소, 달걀, 생선, 마가린)
퇴행성 질환으로부터 조직과 기관을 보호한다.

비타민 K (하루 권장량:79mcg, 공급원:푸른채소, 돼지 간, 장내 세균도 형성)
혈액 응고에 필수적이며 골격 형성에 필요한 영양소이다.

身心건강 목록

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	앉아도 접히지 않는 배를 위해, 복부운동 복부 운동은 무산소 운동으로 하되 기본적으로 유산소 운동을 병행하는 것이 바람직하다. 유산도 운동을 병행하면 슬리밍 효과 가 극대화된다.뱃살이 안 빠지는 이유 31 간 기능 저하피곤하거나 질병이 있어서 간이 제대로 기능하지 못하면 뱃살이 쌓인다. 간은 몸으로 들어온 지방을 몸 밖으로 배설하고 당분이 필요할 때 피하 지방을 에너지 연료로 사용할 수 있도록 바꾸는 일을 한다. 곧 간이 건강하지 못하면 체지방을 제대로 분해하지 못해서 살이 찐다는 것.2 장 기능 저하다이어트를 심하게 하거나 찬 음식을 …(2011-05-09 09:40:30)
	담배와 커피로 변색된 누런 이, 하얗게 관리하려면? 담배에 들어 있는 니코틴은 치아를 착색해 누런 치아로 만들게 하는데 이는 커피, 콜라 등과 같이 치아변색의 주원인이 된다. 치아 표면에 니코틴이 착색돼 발생하는 치아 변색은 청결하지 못한 느낌을 주기 쉽다. 이 때문에 금연 후 환한 미소로 자신감을 회복하기 위해 치아 미백 관리를 받는 경우를 어렵지 않게 볼 수 있다. 치아는 사람의 인상을 크게 좌우하는 중요한 매력 포인트 중 하나다. 하얗고 바른 치아는 그 사람의 전체적인 인상을 좋게 할 뿐만 아니라 외모를 돋보이게 하는 효과까지 가지고 있기 때…(2011-05-09 09:37:46)
	남성 피부는 이렇게 남성 피부의 기초 손질법으로 건강한 피부를 가지려면....지성피부가 많기 때문에 세안에 신경을 써야 합니다. 세안을 하기 전에 먼저 손을 깨끗이 씻는 것을 잊지 말아야 하며, 세안제 (비누, 폼클렌징)에 거품을 최대한 많이 내어서 사용합니다. 모공속의 깊은 노폐물을 제거해 주기 위해 주 1-2회 딥클렌징과 마사지, 팩을 해 줍니다. 출근하기 전 자외선 차단제 (선크림)을 꼭 바릅니다. - 남성 피부, 여성과는 어떻게 다른가?남성들의 피부는 일반적으로 피지량은 많은 반면 수분 함유량은 여성의 …(2011-05-06 10:24:06)
	자는 모습에서 건강 진단 사람마다 자는 모습이 각양각색이다. 온 방안을 휘집고 다니며 자는 사람, 두 손을 고스란히 가슴에 모은채 꼼짝 않고 자는 사람. 이는 그냥《개성》으로만 보고 넘길 일이 아니다. 일부 잠버릇은 질환과 관련돼 있다. 다리사이에 쿠션을 끼우고 잔다면: 옆 사람에게 다리를 올리고 자거나 다리사이에 무엇이든 끼우고 자는 잠버릇은 대체로 다리감각이 불편해서 자기도 모르게 나오는 습관이다. 허나 정도가 너무 심해 숙면에 방해가 된다면 하지불안증후군을 의심해볼 필요가 있다. 이는 잠들기전에 다리가 저리는 …(2011-05-06 10:22:33)
	무심코 먹는 봄나물의 질병효과 상추→불면증대표적인 쌈 재료인 상추. 상추의 흰 즙이 나오는 줄기에는 락투카리륨이라는 성분이 들어 있다. 락투카리륨은 식욕을 증진시키는 한편, 긴장을 완화시키는 작용을 하는데, 이는 잠을 잘 이루지 못하는 수면 장애에 효과가 있다. 거꾸로 졸음이 오기 쉽기 때문에 춘곤증이 심한 사람은 지나친 섭취를 피하는 것이 좋다.냉이→항암 효과 탁월채소류 중에서 비교적 단백질 함량이 많은 편으로 가식부분 100g당 7.3g이며, 칼슘 116mg, 철분 2.2mg 등 무기질 또한 많다. 비타민은 A B1 C 등…(2011-05-06 10:21:17)
	만성피로를 느끼는 사람 직장인들은 많은 업무와 운동부족, 과로가 반복되어 만성피로 증후군을 느끼는 경우가 늘어나고 있다. 이런 사람들의 경우 많은 업무나 활동량으로 볼 때 살이 빠져야 하는데 오히려 살이 빠지지는 않고 더 붙으면서 몸은 축 늘어져 궁금증을 가진다. 부산화명 생생한의원 신유진 원장은 이 증상이 심장의 혈액문제라고 귀뜸해 준다.우리가 생활하는데 필요한 기초체력은 심장박동능력에서 나오는데 과로를 하면 심장 기능이 저하되고 혈액이 소모되어 만성피로 증후군을 느끼게 된다는 것이다.심장박동능력의 저하가 심해지면 자…(2011-05-06 10:17:38)
	복부비만과 춘곤증을 만드는 병독! 따뜻한 봄이 오면서 산과 들에는 꽃이 피고, 사람들의 옷차림은 많이 가벼워지고 있다. 옷차림이 가벼워지면서 겨우내 찐 살들로 여성들의 마음은 고민 반, 설렘 반으로 봄을 맞이하고 있다. 부산화명 생생한의원 신유진 원장은 겨울에 찐 살은 봄이 되면 소통을 시켜 빼주는 것이 인체순환에 도움이 된다고 말한다.“겨울에는 추위로 인해 외부로 열을 빼앗기지 않으려고 인체 내부로 기운이 움츠러들게 되는데, 이 때문에 심장 박동수가 증가하여 땀이 나고 순환이 원할하게 되는 여름보다 체중이 불어나고 살이 더 …(2011-05-06 10:16:46)
	쓰면 쓸수록 좋아지는 남성의 섹스 힘 쓰면 쓸수록 좋아지는(用不用說) 남성의 힘인간의 신체를 이루는 대부분의 구조물들은 쓰면 쓸수록 좋아진다. 우선 남성의 혈관덩어리인 성기도 예외는 아니다. 특별히 쓸 일이 없어도 주기적으로 발기를 시켜서 혈관덩어리인 음경해면체에 혈액이 흠뻑 젖어들게 해야 한다. 만약 평소에 발기연습을 하지 않으면 음경해면체의 혈관이 팽창…(2011-05-03 11:38:14)
	곱게 늙으려면 섹스을 즐겨라 근자에 ‘섹스의 질병 치유 및 예방 효과’에 대한 주장이 이어지고 있어 성에 관해 무관심한 남녀들에게 경종을 울린다 실제로 주 2회 성교하는 남성이 월1회 하는 남성보다 오래 산다는 연구 결과가 있고, 활발한 섹스가 여성 유방암의 진전을 지연시킨다는 보고도 있다. 성적 흥분이나 쾌감은 신체의 치안 유지 병력인 T-임…(2011-05-03 11:36:07)
	섹스의 30가지 비밀 당신은 성적 관계에 관해 얼마나 알고 있는가?흥미로만 읽어 넘길 수 없는 30가지의 사실을 소개한다. 평소에 반드시 꼭 알아두어야 할 성적 관계의 참과 거짓. 1. 성적 관계를 하면 여성은 아름다워진다 이런 말을 해서 제일 득이 되는 사람은 누군가, 당연히 남자다. 따라서 이 이야기는 남자들이 일방적으로 만들었다고 생각하…(2011-05-03 11:32:13)
	매주 섹스해야만 하는 6가지 이유 ♣ 매주 섹스해야만 하는 6가지 이유 ♣ 규칙적인 섹스가 남성들의 번식력을 강화시킨다는 연구결과가 나왔다고 영국 석간 이브닝 스탠더드 인터넷판이 16일 보도했다. 섹스를 하지 않는 남성은 매일 하는 남성보다 질 낮은 정자를 생산한다는 것이다. 이 같은 연구결과는 지나친 섹스는 남성의 번식력을 감퇴시킨다는 통설을 뒤집는 것이어서 주목을 끌고 있다. 시드니 시험관수정(IVF) 클리닉의 데이비드 그리닝 박사가 이끄는 호주 연구진은 미 불임생식의학회(ASRM)의 연례 회의에서 이 같이 주장했다. 사실…(2011-05-03 11:29:07)
	여자는 약속된 섹스에 더 흥분한다 여자는 약속된 섹스에 더 흥분한다 성심리학자인 루스 박사는 전희 개념을 확대시켜야 한다는 이론을 제시한 적이 있는데, 특히 여성들은 남성과 달리 충동적인 것보다는 미리 계획된 섹스를 더 선호한다고 한다. 달력에 동그라미를 치거나 특별한 날을 기다리면서 이미 여성에게는 확대된 개념의 전희가 시작 된 것으로 본다는 의미이다. 섹스를 하기로 한 날, 미리 아내에게 꽃 한 송이를 선물한다면, 꽃이 일찍 도착한 만큼 아내는 더 일찍 흥분하기 시작할 것이다.여보, 섹스하자!어색하기만 한 한마디 말. 일상이 …(2011-05-03 11:22:01)
	오줌줄기 가늘면 성기능 약할까? 예로부터 [오줌발]로 정력을 가늠했던 속설 때문일까? 소변줄기가 약하다고 성적으로도 자신감을 잃는 분들이 많다.소변을 시원찮게 보는 남성들의 병 중 가장 흔한 것은 전립선 비대증이다.자연적 노화현상의 하나인 이 병은 대부분 50대나 60대에 시작된다. 정도의 차이는 있으나 나이가 듦에따라 요도 주위의 전립선이 점점 커져서 요도를 압박하게 된다. 이렇게 되면 소변을 시작하기가 어렵고, 시작하더라도 소변 줄기가 가늘어 멀리 나가지 못하게 된다. 이에 대한 효과적 치료법은 많다.그러나 전립선 비대증은 …(2011-04-28 10:22:32)
	먹은 피임약 성공률 98% 먹은 피임약 성공률 98%하루도 빼놓지 않고 먹어야 효과 세계보건기구의 발표에 의하면 피임 성공률이 가장 높은 것은 불임 수술이었다. 불임수술이 99%였고 먹는 피임약이 98%, 콘돔이 85%, 질외사정이 73%였다. 그러나 지난 2007년 한국 여성들을 대상으로 조사한 바에 의하면 콘돔을 피임방법으로 가장 많이 사용하고 있었다. 콘돔이 27.6%, 질외사정이 10.4%, 자연주기법이 10.1%, 자궁내장이 7%, 피임약이 7% 순이었다. 하지만 질외사정과 자연주기법의 피임 실패율은 4-2…(2011-04-28 10:07:21)
	[열람중]내 몸에 필요한 비타민 뭔지 알고 먹자! 비타민은 우리 몸에서 없어서는 안되는 영양소이다. 장내 세균에 의해 형성되는 비타민K와 햇빛으로 생성되는 비타민D를 제외한 모든 비타민과 미네랄은 음식을 통해 섭취해야 한다. 또 어떤 비타민은 과다섭취하면 좋지 않고, 연령때 별로 꼭 섭취해줘야 하는 비타민 보조제가 있다. 내 몸에 필요한 비타민 알고 먹자!수용성 비타민비타민 C (하루 권장량: 40~60mg, 공급원: 각종 과일과 채소)밀감, 순무 잎사귀, 후추, 딸기, 수박 등에 많다. 비타민 C는 콜라겐 형성에 필수적이며 조직을 강화하고 면역…(2011-04-28 10:04:39)

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