비아그라가 필요없는 실전 성 도인술
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작성자 :운영자| 작성일 :11-03-28 10:51|본문
지금부터 무려 3천여년 전에 시행했던 고대인의 방중술 속에는 현대인들도 깜짝 놀랄만한 내용이 너무나 많다. 더구나 도가(道家)의 방중술 속에는 성에 대한 설명뿐 아니라 성을 통해 남녀의 질병을 치료하는 다양한 방법까지도 들어있다. 즉, 성을 통한 무병장수와 불로회춘의 비법까지 소개하고 있는 것이다.
힘든 운동이나 괴로운 식이요법, 쓰디쓴 약을 사용하지 않고도 건강과 젊음을 지킬 수 있다. 더구나 즐겁고 기분 좋은 '남녀간의 성'이라는 방법을 통해 그것이 가능하다니 이 얼마나 매력적인가?
진정한 방중술은 일방적으로 빼앗고 흡수하고 착취하는 게 결코 아닌 서로의 건강한 기를 함께 교류하는 것이다. 즉 '오르가슴'을 함께 느끼는 것이다.
남녀가 운우지정을 나눌 때 기가 가장 강렬하게 발산되는 순간은 바로 오르가슴이 일어날 때이다.
도가에서는 오르가슴이 일어날 때 여성의 몸에서 일어나는 기의 변화를 대단히 중요하게 생각한다. 방중서인 '십이'에서는 다음과 같이 말하고 있다.
"여성의 전음이 최대한 확장되고 기혈이 충만해지면 정기가 내장으로 들어가 정신이 왕성해진다" 그러므로 여성이 오르가슴을 경험한 후에 전신의 힘을 빼고 마치 맥이 풀린것처럼 가만히 누워 있는 것은 뜨거운 기운이 경락을 따라 전신을 돌고 있기 때문이다. 그리고 바로 그 순간에 경락 속에 막혀 있던 부분이 뚫리면서 온 몸이 새로운 생기로 가득차게 되는 것이다. 이처럼 도가에서는 오르가슴을 남녀의 건강한 생명력을 극대화시키는 대단히 중요한 과정으로 보고 있다.
그래서 성 도인술에서는 이처럼 중요한 과정을 남성 혼자만 느끼고 마는 '이기적인 성'이 아니라 두 사람이 동시에 함께 느끼는 '화합의 성' '상생의 성'을 만들 수 있도록 도와준다.
유명한 방중서인 '합음양'에서는 '남녀가 교합을 잘하면 막힌 것이 모두 뚫리고 오장육부의 기가 잘 순환된다'고 했다. 그런데 어떻게 해서 남녀의 운우지정이 막힌 기를 뚫어주고 오장육부를 건강하게 해준다는 것인가?
선인이었던 갈홍은 자신의 저서 '포박자'에서 "남녀간의 접촉이 끊어진 남녀는 병이 잦고 단명한다"고 이야기했다. 그것은 바로 남녀간의 기 흐름이 단절되었기 때문이다. 음양인 하늘과 땅이 서로 비를 내리고 수증기를 올리며 기를 주고받는 것처럼 남성과 여성도 서로의 기를 주고받아야 적절한 '균형과 조화'를 이루어 좋은 건강을 유지할 수 있는 것이다. 그렇다면 어떻게 해야 남성과 여성이 서로의 기운을 제대로 주고받을 수 있을까?
동양 전래의 방중술에서 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 기를 올바로 수련하는 것이다. 기에는 여러 가지 종류가 있다.
첫 번째, 맑은 기와 혼탁한 기. 두 번째 살리는 기와 죽이는 기. 세 번째, 올바른 기와 사악한 기 등이다.
사랑하는 사람에게 혼탁한 기, 죽이는 기, 사악한 기를 줄 수는 없지 않은가? 진정 상대방을 사랑한다면 깨끗하고 맑은기, 올바르고 정당한 기를 전달해야 한다.
그러므로 방중술에서는 무엇보다도 각자 스스로의 심신을 바른 기운으로 가득 채울 수 있도록 수련하는 것이 중요하다.
●올바른 성을 통한 건강장수법
남녀가 운우지정을 나눌 때 여성의 몸에는 여성 호르몬인 '에스트로겐'의 분비가 월등히 늘어난다. 그렇게 되면 혈액순환이 좋아져 피부가 매끈해지고 입술과 모발에도 윤기가 촉촉히 흐른다. 또한 골밀도를 높여서 골다공증도 예방되고 콜레스테롤 수치도 낮추고 심장병 위험도 감소시킨다. 그리고 천연진통제인 엔돌핀이 다량으로 분비되어 만성요통이나 관절염이 없어지고 T임파구를 자극해서 면역력이 좋아지고 생리통이나 생리불순이 없어진다.
그뿐 아니라 두 사람의 사랑이 가득한 운우지정은 1백미터 달리기를 끝낸 육상선수가 사용한 열량보다 더 많은 칼로리가 소모되는 유산소운동이다. 그러므로 세포의 산소이용율을 증대시켜 체내의 독소를 빼주는 효과가 있고 다양한 골반 운동을 통해 배에 있는 복근과 허리에 있는 요배근을 단련시켜 살을 빼고 몸매를 날씬하게 하는 다이어트 효과까지 있다. 이 정도만 살펴보아도 남녀의 성이 불로회춘의 묘약을 만들어내는 지극한 '사랑의 극치'라는 생생한 증거로 충분하지 않을까?
미국 펜실베니아주에 있는 윌크스대학의 심리학교수인 프랜시스 브레넌 박사의 연구보고서에 의하면 그 효과가 너무나 명명백백하게 입증되었다. 1주일에 1-2회 정도로 정기적인 사랑을 나누는 부부의 입속에는 인체의 면역력 증대에 커다란 기여를 하는 주요 항체인 '면역글로블린'이 그렇지 않은 사람들에 비해 30%나 더 많은 것으로 조사된 것이다. 또한 이러한 이유로 정기적인 사랑을 나누는 부부들은 일반 부부들에 비해 감기나 독감 등의 호흡기질환에 대한 저항력이 훨씬 뛰어난 것으로 판명되었다. 특히 입술은 대단히 예민한 감각신경이 가장 많이 집중되어 있는 곳이기 때문에 '사랑의 입맞춤'을 자주 하게 되면 건강에 유익한 효소가 많이 포함된 좋은 침의 분비가 증가되어 회춘을 더욱 촉진시킨다.
이외에도 성적인 환상을 머릿속에 상상하는 것만으로도 아스피린에 못지 않은 진통 효과가 있다는 연구결과가 나오기도 했다.
따라서 일명 '방중술'이라고도 불리는 성 도인술은 일반인들이 흔히 오해하고 있는 섹스테크닉에 관한 기술이 아닌 올바른 성을 통한 건강장수법이 목적이다.
[여성의 성]
하체를 강화시켜 주는 '성 도인술'
1. 두 다리를 자신의 어깨너비로 벌리고 두 무릎은 20cm 아래로 굽힌다.
2. 두 손을 앞으로 모아 연인의 허리를 껴안는 모습을 취하면서 양손의 손가락은 서로 닿을 듯 말 듯 가까운 거리를 유지한다. 취침 전에 가벼운 옷차림으로 하는 것이 좋고 시간은 3분에서 시작해 점점 늘려나간다.
▶ 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 척추를 곧게 세워야 한다.
여성의 옥문을 명기로 만드는 호흡법
방석 위에 편하게 앉아서 두 다리를 앞으로 뻗어 마름모꼴로 만들고 발끝을 붙인다. 두 손은 무릎위에 올려놓고 손바닥은 하늘을 향하게 한다.
1. 회음부위(남성은 음낭과 항문 사이, 여성의 경우는 음열과 항문 사이)를 머릿속으로 떠올린다.
2. 숨을 천천히 들이쉬면서 회음을 위로 끌어올리면서, 호흡과 동작을 잠시 멈춘다.
3. 입을 가볍게 벌리고 숨을 천천히 내쉬면서 회음을 아래로 내린다.
4. 위의 동작을 반복한다. 시간은 10분에서 시작해서 점차 늘려간다.
▶ 근육의 움직임만 생각하지 말고 정신을 집중해서 기의 흐름을 느끼면서 호흡한다.
여성병을 예방하는 호흡법
위의 호흡법과 같은 자세를 취한다.
1. 두 눈을 감고 하복부 한가운데에 배구공만한 고무풍선이 들어 있다고 생각한다.
2. 코로 천천히 숨을 둘이쉬면서 배꼽을 통해 맑은 기가 들어와 고무풍선을 가득 채우는 모습을 상상한다.
3. 코로 천천히 숨을 내쉬면서 커다란 고무 풍선이 점점 작아지고 몸 속의 탁한 기가 배꼽으로 서서히 빠져나가는 모습을 생각하며 반복한다.
▶ 하복부의 근육을 인위적으로 움직이려 하지 말고, 기의 흐름에 따라 저절로 움직이게 내버려둔다.
불감증을 치료해 주는 호흡법
방바닥에 등을 대고 누워 두 다리를 세우고 발바닥은 방바닥에 댄다.
두손은 자신의 몸 옆에 살며시 내려놓는다. 이때 두 손바닥은 하늘을 향한다.
1. 두 눈을 감고 회음 부위를 머릿속으로 떠올린다.
2. 자궁 부위를 머릿속으로 떠올린다.
3. 코로 숨이 들어올 때에 뜨거운 기가 회음을 통해서 자궁 속으로 밀려들어오는 모습을 생각한다. 이때 자궁이 천천히 커지는 모습을 상상한다.
4. 코로 숨을 내쉴 때에 뜨거운 기가 자궁 속에서 회음을 통해 몸밖으로 빠져나가는 모습을 생각한다. 이때 자궁이 서서히 작아지는 모습을 상상한다. 위의 동작을 반복한다.
[남성의 성]
샤워하면서 정력을 증진시키는 비법
샤워기 앞에 두 다리를 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 자신의 성기를 내려다본다.
1. 따뜻한 물로 깨끗이 샤워하고 무릎을 아래위로 움직이면서 몸을 리드미컬하게 흔든다.
2 자신의 성기가 아래위로 움직일 때 단전과 회음 부위를 정확하게 맞추도록 하면서 반복한다.
▶ 무릎과 아래위로 움직일 때 골반을 좀더 적극적으로 흔들어 주어야 한다.
비아그라가 필요없는 성 도인술
두 다리를 어깨너비로 벌리고 두 팔은 허리 옆에 가지런히 내린다. 가벼운 잠옷 차림이 좋고 더 큰 효과를 보고 싶으면 옷을 모두 벗고 하는 것이 좋다. 10분 실시.
1. 두 팔을 어깨 높이로 들어올린다.
2. 왼손을 머리 위로 곧장 올리고, 오른손은 아래로 내려서 일직선이 되게 한다.
3. 왼손은 내리고 오른손은 올려서 가슴 앞에서 모은다.
4. 가슴 앞에 모든 두 손을 눕혀서 손끝이 전방을 향하게 한다.
5. 두 손을 전방으로 곧게 뻗는다.
6. 두 손을 각각 좌우로 가른다.
7. 왼손바닥의 방향을 하늘로 향하게 한다.
8. 두 손을 머리 위에서 합장한다.
9. 합장한 손을 몸의 정중앙선을 따라 내려 가슴 앞에서 멈춘다.
10. 두 손바닥을 가슴에 갖다댄다.
11. 두 손바닥을 허리 뒤로 가져가 요추 좌우에 갖다댄다.
12. 허리를 깊숙이 숙이면서 두 손을 발등 위에 갖다 댄다.
13. 허리를 일으키고 두 손으로 단전을 지그시 누른다.
▶ 각 동작을 행할 때 호흡을 최대한 천천히 행하면서 손의 움직임에 따라 신체에 흐르는 기를 느껴본다.
'고개숙인 남성'을 힘차게 세운다
두발을 모은 채 두 손을 아래로 내리고 선다.
1. 두 손을 머리 위로 곧게 들어올린다(들숨)
2. 두 손을 아래로 내리면서 발뒤꿈치를 최대한 들어준다(날숨)
3. 다시 두 손을 머리위로 곧게 들어올린다(들숨)
4. 두 손을 아래로 내리면서 발뒤꿈치를 들고는 상체를 우측으로 들어 준다(날숨). 곧이어 발뒤꿈치를 바닥으로 내리고는 정면을 바라본다.
5. 다시 두 손을 머리 위로 곧게 들어올린다(들숨)
6. 두 손을 아래로 내리면서 발뒤꿈치를 들고는 상체를 좌측으로 들어 준다(날숨). 곧이어 발뒤꿈치를 바닥으로 내리고는 정면을 바라본다.
7. 위의 동작을 반복한다.
▶ 발뒤꿈치를 들어 줄 때는 모든 무게중심을 발끝으로 모아 준다.
사랑의 기를 함께 나누는 커플 호흡법
두 사람이 서로 마주보고 양반자세로 앉은 뒤 손을 마주 잡는다.
남성은 자신의 왼손바닥을 여성의 오른손바닥 위에 올려놓고 여성도 자신의 왼손바닥을 남성의 오른손바닥 위에 올려놓는다. 10분에서 시작해 점점 늘려간다.
1. 먼저 남성이 숨을 들이쉬었다가 천천히 내쉬면서 뜨거운 기가 자신의 왼손바닥으로 나가는 모습을 생각한다.
2. 이때 여성은 천천히 숨을 둘이쉬면서 자신의 오른손바닥으로 들어오는 뜨거운 기가 오른팔과 어깨를 타고 들어오는 모습을 생각한다.
3. 여성은 숨을 내쉬면서 뜨거운 기가 자신의 왼쪽어깨와 왼쪽팔을 타고 내려가 왼손바닥을 통해 분출되는 모습을 생각한다.
4. 이때 남성은 천천히 숨을 들이쉬면서 자신의 오른손바닥으로 들어오는 뜨거운 기가 오른팔과 어깨를 타고 들어오는 모습을 생각한다. 위의 동작을 계속 반복한다.
▶ 서로 마주앉은 채 손바닥을 포갠 두 사람은 호흡의 속도를 반드시 맞춘다.
10분 더 '사정'을 연장시키는 비법
두 다리를 어깨너비로 벌리고 두 팔은 팔장을 낀 채 어깨높이로 들어올린다.
시간은 3분으로 시작해 점점 늘려간다.
1. 두 발을 모두 오른쪽으로 최대한 들어서 정반대 방향을 향한다.
2. 두 무릎을 꿇고 앉는다. 이때 두 무릎이 바닥에 닿으면 안 된다.
3. 상체는 곧게 세워서 정면을 응시한다(1분 30초).
4. 다시 일어서서 처음 방향으로 돌아선다.
5. 두 발을 모두 왼쪽으로 최대한 틀어서 정반대 방향을 향한다.
6. 두 무릎을 꿇고 앉는다. 이때 두 무릎이 바닥에 닿으면 안 된다.
7. 상체는 곧게 세워서 정면을 응시한다(1분 30초).
▶ 두 무릎을 꿇고 앉았을 때 사타구니를 강하게 조여 준다.
힘든 운동이나 괴로운 식이요법, 쓰디쓴 약을 사용하지 않고도 건강과 젊음을 지킬 수 있다. 더구나 즐겁고 기분 좋은 '남녀간의 성'이라는 방법을 통해 그것이 가능하다니 이 얼마나 매력적인가?
진정한 방중술은 일방적으로 빼앗고 흡수하고 착취하는 게 결코 아닌 서로의 건강한 기를 함께 교류하는 것이다. 즉 '오르가슴'을 함께 느끼는 것이다.
남녀가 운우지정을 나눌 때 기가 가장 강렬하게 발산되는 순간은 바로 오르가슴이 일어날 때이다.
도가에서는 오르가슴이 일어날 때 여성의 몸에서 일어나는 기의 변화를 대단히 중요하게 생각한다. 방중서인 '십이'에서는 다음과 같이 말하고 있다.
"여성의 전음이 최대한 확장되고 기혈이 충만해지면 정기가 내장으로 들어가 정신이 왕성해진다" 그러므로 여성이 오르가슴을 경험한 후에 전신의 힘을 빼고 마치 맥이 풀린것처럼 가만히 누워 있는 것은 뜨거운 기운이 경락을 따라 전신을 돌고 있기 때문이다. 그리고 바로 그 순간에 경락 속에 막혀 있던 부분이 뚫리면서 온 몸이 새로운 생기로 가득차게 되는 것이다. 이처럼 도가에서는 오르가슴을 남녀의 건강한 생명력을 극대화시키는 대단히 중요한 과정으로 보고 있다.
그래서 성 도인술에서는 이처럼 중요한 과정을 남성 혼자만 느끼고 마는 '이기적인 성'이 아니라 두 사람이 동시에 함께 느끼는 '화합의 성' '상생의 성'을 만들 수 있도록 도와준다.
유명한 방중서인 '합음양'에서는 '남녀가 교합을 잘하면 막힌 것이 모두 뚫리고 오장육부의 기가 잘 순환된다'고 했다. 그런데 어떻게 해서 남녀의 운우지정이 막힌 기를 뚫어주고 오장육부를 건강하게 해준다는 것인가?
선인이었던 갈홍은 자신의 저서 '포박자'에서 "남녀간의 접촉이 끊어진 남녀는 병이 잦고 단명한다"고 이야기했다. 그것은 바로 남녀간의 기 흐름이 단절되었기 때문이다. 음양인 하늘과 땅이 서로 비를 내리고 수증기를 올리며 기를 주고받는 것처럼 남성과 여성도 서로의 기를 주고받아야 적절한 '균형과 조화'를 이루어 좋은 건강을 유지할 수 있는 것이다. 그렇다면 어떻게 해야 남성과 여성이 서로의 기운을 제대로 주고받을 수 있을까?
동양 전래의 방중술에서 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 기를 올바로 수련하는 것이다. 기에는 여러 가지 종류가 있다.
첫 번째, 맑은 기와 혼탁한 기. 두 번째 살리는 기와 죽이는 기. 세 번째, 올바른 기와 사악한 기 등이다.
사랑하는 사람에게 혼탁한 기, 죽이는 기, 사악한 기를 줄 수는 없지 않은가? 진정 상대방을 사랑한다면 깨끗하고 맑은기, 올바르고 정당한 기를 전달해야 한다.
그러므로 방중술에서는 무엇보다도 각자 스스로의 심신을 바른 기운으로 가득 채울 수 있도록 수련하는 것이 중요하다.
●올바른 성을 통한 건강장수법
남녀가 운우지정을 나눌 때 여성의 몸에는 여성 호르몬인 '에스트로겐'의 분비가 월등히 늘어난다. 그렇게 되면 혈액순환이 좋아져 피부가 매끈해지고 입술과 모발에도 윤기가 촉촉히 흐른다. 또한 골밀도를 높여서 골다공증도 예방되고 콜레스테롤 수치도 낮추고 심장병 위험도 감소시킨다. 그리고 천연진통제인 엔돌핀이 다량으로 분비되어 만성요통이나 관절염이 없어지고 T임파구를 자극해서 면역력이 좋아지고 생리통이나 생리불순이 없어진다.
그뿐 아니라 두 사람의 사랑이 가득한 운우지정은 1백미터 달리기를 끝낸 육상선수가 사용한 열량보다 더 많은 칼로리가 소모되는 유산소운동이다. 그러므로 세포의 산소이용율을 증대시켜 체내의 독소를 빼주는 효과가 있고 다양한 골반 운동을 통해 배에 있는 복근과 허리에 있는 요배근을 단련시켜 살을 빼고 몸매를 날씬하게 하는 다이어트 효과까지 있다. 이 정도만 살펴보아도 남녀의 성이 불로회춘의 묘약을 만들어내는 지극한 '사랑의 극치'라는 생생한 증거로 충분하지 않을까?
미국 펜실베니아주에 있는 윌크스대학의 심리학교수인 프랜시스 브레넌 박사의 연구보고서에 의하면 그 효과가 너무나 명명백백하게 입증되었다. 1주일에 1-2회 정도로 정기적인 사랑을 나누는 부부의 입속에는 인체의 면역력 증대에 커다란 기여를 하는 주요 항체인 '면역글로블린'이 그렇지 않은 사람들에 비해 30%나 더 많은 것으로 조사된 것이다. 또한 이러한 이유로 정기적인 사랑을 나누는 부부들은 일반 부부들에 비해 감기나 독감 등의 호흡기질환에 대한 저항력이 훨씬 뛰어난 것으로 판명되었다. 특히 입술은 대단히 예민한 감각신경이 가장 많이 집중되어 있는 곳이기 때문에 '사랑의 입맞춤'을 자주 하게 되면 건강에 유익한 효소가 많이 포함된 좋은 침의 분비가 증가되어 회춘을 더욱 촉진시킨다.
이외에도 성적인 환상을 머릿속에 상상하는 것만으로도 아스피린에 못지 않은 진통 효과가 있다는 연구결과가 나오기도 했다.
따라서 일명 '방중술'이라고도 불리는 성 도인술은 일반인들이 흔히 오해하고 있는 섹스테크닉에 관한 기술이 아닌 올바른 성을 통한 건강장수법이 목적이다.
[여성의 성]
하체를 강화시켜 주는 '성 도인술'
1. 두 다리를 자신의 어깨너비로 벌리고 두 무릎은 20cm 아래로 굽힌다.
2. 두 손을 앞으로 모아 연인의 허리를 껴안는 모습을 취하면서 양손의 손가락은 서로 닿을 듯 말 듯 가까운 거리를 유지한다. 취침 전에 가벼운 옷차림으로 하는 것이 좋고 시간은 3분에서 시작해 점점 늘려나간다.
▶ 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 척추를 곧게 세워야 한다.
여성의 옥문을 명기로 만드는 호흡법
방석 위에 편하게 앉아서 두 다리를 앞으로 뻗어 마름모꼴로 만들고 발끝을 붙인다. 두 손은 무릎위에 올려놓고 손바닥은 하늘을 향하게 한다.
1. 회음부위(남성은 음낭과 항문 사이, 여성의 경우는 음열과 항문 사이)를 머릿속으로 떠올린다.
2. 숨을 천천히 들이쉬면서 회음을 위로 끌어올리면서, 호흡과 동작을 잠시 멈춘다.
3. 입을 가볍게 벌리고 숨을 천천히 내쉬면서 회음을 아래로 내린다.
4. 위의 동작을 반복한다. 시간은 10분에서 시작해서 점차 늘려간다.
▶ 근육의 움직임만 생각하지 말고 정신을 집중해서 기의 흐름을 느끼면서 호흡한다.
여성병을 예방하는 호흡법
위의 호흡법과 같은 자세를 취한다.
1. 두 눈을 감고 하복부 한가운데에 배구공만한 고무풍선이 들어 있다고 생각한다.
2. 코로 천천히 숨을 둘이쉬면서 배꼽을 통해 맑은 기가 들어와 고무풍선을 가득 채우는 모습을 상상한다.
3. 코로 천천히 숨을 내쉬면서 커다란 고무 풍선이 점점 작아지고 몸 속의 탁한 기가 배꼽으로 서서히 빠져나가는 모습을 생각하며 반복한다.
▶ 하복부의 근육을 인위적으로 움직이려 하지 말고, 기의 흐름에 따라 저절로 움직이게 내버려둔다.
불감증을 치료해 주는 호흡법
방바닥에 등을 대고 누워 두 다리를 세우고 발바닥은 방바닥에 댄다.
두손은 자신의 몸 옆에 살며시 내려놓는다. 이때 두 손바닥은 하늘을 향한다.
1. 두 눈을 감고 회음 부위를 머릿속으로 떠올린다.
2. 자궁 부위를 머릿속으로 떠올린다.
3. 코로 숨이 들어올 때에 뜨거운 기가 회음을 통해서 자궁 속으로 밀려들어오는 모습을 생각한다. 이때 자궁이 천천히 커지는 모습을 상상한다.
4. 코로 숨을 내쉴 때에 뜨거운 기가 자궁 속에서 회음을 통해 몸밖으로 빠져나가는 모습을 생각한다. 이때 자궁이 서서히 작아지는 모습을 상상한다. 위의 동작을 반복한다.
[남성의 성]
샤워하면서 정력을 증진시키는 비법
샤워기 앞에 두 다리를 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 자신의 성기를 내려다본다.
1. 따뜻한 물로 깨끗이 샤워하고 무릎을 아래위로 움직이면서 몸을 리드미컬하게 흔든다.
2 자신의 성기가 아래위로 움직일 때 단전과 회음 부위를 정확하게 맞추도록 하면서 반복한다.
▶ 무릎과 아래위로 움직일 때 골반을 좀더 적극적으로 흔들어 주어야 한다.
비아그라가 필요없는 성 도인술
두 다리를 어깨너비로 벌리고 두 팔은 허리 옆에 가지런히 내린다. 가벼운 잠옷 차림이 좋고 더 큰 효과를 보고 싶으면 옷을 모두 벗고 하는 것이 좋다. 10분 실시.
1. 두 팔을 어깨 높이로 들어올린다.
2. 왼손을 머리 위로 곧장 올리고, 오른손은 아래로 내려서 일직선이 되게 한다.
3. 왼손은 내리고 오른손은 올려서 가슴 앞에서 모은다.
4. 가슴 앞에 모든 두 손을 눕혀서 손끝이 전방을 향하게 한다.
5. 두 손을 전방으로 곧게 뻗는다.
6. 두 손을 각각 좌우로 가른다.
7. 왼손바닥의 방향을 하늘로 향하게 한다.
8. 두 손을 머리 위에서 합장한다.
9. 합장한 손을 몸의 정중앙선을 따라 내려 가슴 앞에서 멈춘다.
10. 두 손바닥을 가슴에 갖다댄다.
11. 두 손바닥을 허리 뒤로 가져가 요추 좌우에 갖다댄다.
12. 허리를 깊숙이 숙이면서 두 손을 발등 위에 갖다 댄다.
13. 허리를 일으키고 두 손으로 단전을 지그시 누른다.
▶ 각 동작을 행할 때 호흡을 최대한 천천히 행하면서 손의 움직임에 따라 신체에 흐르는 기를 느껴본다.
'고개숙인 남성'을 힘차게 세운다
두발을 모은 채 두 손을 아래로 내리고 선다.
1. 두 손을 머리 위로 곧게 들어올린다(들숨)
2. 두 손을 아래로 내리면서 발뒤꿈치를 최대한 들어준다(날숨)
3. 다시 두 손을 머리위로 곧게 들어올린다(들숨)
4. 두 손을 아래로 내리면서 발뒤꿈치를 들고는 상체를 우측으로 들어 준다(날숨). 곧이어 발뒤꿈치를 바닥으로 내리고는 정면을 바라본다.
5. 다시 두 손을 머리 위로 곧게 들어올린다(들숨)
6. 두 손을 아래로 내리면서 발뒤꿈치를 들고는 상체를 좌측으로 들어 준다(날숨). 곧이어 발뒤꿈치를 바닥으로 내리고는 정면을 바라본다.
7. 위의 동작을 반복한다.
▶ 발뒤꿈치를 들어 줄 때는 모든 무게중심을 발끝으로 모아 준다.
사랑의 기를 함께 나누는 커플 호흡법
두 사람이 서로 마주보고 양반자세로 앉은 뒤 손을 마주 잡는다.
남성은 자신의 왼손바닥을 여성의 오른손바닥 위에 올려놓고 여성도 자신의 왼손바닥을 남성의 오른손바닥 위에 올려놓는다. 10분에서 시작해 점점 늘려간다.
1. 먼저 남성이 숨을 들이쉬었다가 천천히 내쉬면서 뜨거운 기가 자신의 왼손바닥으로 나가는 모습을 생각한다.
2. 이때 여성은 천천히 숨을 둘이쉬면서 자신의 오른손바닥으로 들어오는 뜨거운 기가 오른팔과 어깨를 타고 들어오는 모습을 생각한다.
3. 여성은 숨을 내쉬면서 뜨거운 기가 자신의 왼쪽어깨와 왼쪽팔을 타고 내려가 왼손바닥을 통해 분출되는 모습을 생각한다.
4. 이때 남성은 천천히 숨을 들이쉬면서 자신의 오른손바닥으로 들어오는 뜨거운 기가 오른팔과 어깨를 타고 들어오는 모습을 생각한다. 위의 동작을 계속 반복한다.
▶ 서로 마주앉은 채 손바닥을 포갠 두 사람은 호흡의 속도를 반드시 맞춘다.
10분 더 '사정'을 연장시키는 비법
두 다리를 어깨너비로 벌리고 두 팔은 팔장을 낀 채 어깨높이로 들어올린다.
시간은 3분으로 시작해 점점 늘려간다.
1. 두 발을 모두 오른쪽으로 최대한 들어서 정반대 방향을 향한다.
2. 두 무릎을 꿇고 앉는다. 이때 두 무릎이 바닥에 닿으면 안 된다.
3. 상체는 곧게 세워서 정면을 응시한다(1분 30초).
4. 다시 일어서서 처음 방향으로 돌아선다.
5. 두 발을 모두 왼쪽으로 최대한 틀어서 정반대 방향을 향한다.
6. 두 무릎을 꿇고 앉는다. 이때 두 무릎이 바닥에 닿으면 안 된다.
7. 상체는 곧게 세워서 정면을 응시한다(1분 30초).
▶ 두 무릎을 꿇고 앉았을 때 사타구니를 강하게 조여 준다.
