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겨울, 다이어트를 위한 7계명은?

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작성자 :운영자| 작성일 :10-11-29 11:56|

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겨울 다이어트를 위해 고군분투하는 여성들을 위해 7계명을 준비했다. 굳이 7계명을 따를 필요는 없지만 운동을 떠나 평소 활동량까지 줄어드는 겨울철에는 현명한 다이어트 방법이 필요하기 때문이다.

① 계단을 오르자

다이어트의 왕도는 운동과 식이요법, 그러나 겨울에는 운동이 다소 부담스러운 것이 사실이다. 때문에 생활 속에서 운동을 하는 것이 중요하다. 먼저 가까운 거리나 계단은 직접 걸어 다니는 것이 좋다. 계단 오르기 등은 운동효과가 커 체온상승에도 도움이 된다.

② 칼로리 높은 야식은 그만

쌀쌀한 날씨 때문에 따뜻하고 기름진 음식이 당기기 마련. 그러나 야식은 칼로리가 매우 높고 즐기다 보면 중독되기 때문에 절제가 필요하다.

③ 쉬운 다이어트 공략하자

다이어트는 무엇보다 쉽게 실천할 수 있는 것이 중요하다. 겨울에는 특히 입기만 해도 살이 빠진다는 다이어트 속옷 등의 제품이 인기가 높다. 체지방 분해에도 도움을 줄뿐 아니라 보온에도 효과적이기 때문이다. 슬리밍제품을 고를 때는 과학적으로 효과가 검증된 제품이 좋다.
다이어트 속옷은 임상실험을 통해 하루 6시간 이상 21일 착용하면 체지방량이 최대 3.1% 감소하는 효과를 확인했다. 영국에서 출시되어 선풍적인 인기를 끌 정도로 효과적인 제품이다.

④ 따뜻한 차(茶) 즐기기

아무래도 따뜻한 음료에 대한 수요가 늘어나는 겨울, 당이 많이 함유된 음료는 피하고 녹차나 율무차, 레몬차 등 자연식품으로 만든 차를 즐기는 것이 좋다. 차는 마음을 평온하게 하고 식욕을 조절해줄 뿐 아니라 녹차나 율무 등은 이뇨작용을 해 부기를 빼는데 좋다.

⑤ 스트레칭은 필수

몸이 경직되면 낙상의 위험도 커질 뿐 아니라 기초대사량도 줄어든다. 때문에 몸을 유연하게 만들고 몸매관리에도 효과적인 스트레칭은 겨울이 되면 더욱 주목을 받는다. 특히 하루에 10분 정도 시간을 내서 TV를 보면서 온 몸의 근육을 늘려주는 스트레칭을 실시하면 좋다.

⑥ 반신욕 하세요

반신욕이나 족욕은 탁월한 혈액순환 개선으로 다이어트에도 많은 도움을 준다. 특히 반신욕으로 인한 체온상승 효과는 기초대사량을 늘려주기 때문에 체내에 지방이 쌓이는 것을 예방해준다. 그리고 혈액순환이 원활해지면서 부기가 줄어들고 체액이 쌓이는 것을 막아준다.

⑦ 하루에 물 8잔

겨울은 건조한 계절임에도 불구하고 다른 계절에 비해 수분 섭취량이 줄어들게 된다. 수분 섭취량이 줄어들면 혈액순환이 저하되고 다이어트에도 악영향을 끼친다. 때문에 하루에 8잔 이상 충분히 수분을 섭취하면 다이어트는 물론 건강을 지키는데도 도움을 받는다. 대신에 잠들기 전 1시간 내에 물을 섭취하는 것은 체액이 쌓이는 원인이 될 수 있으므로 주의하자.

身心건강 목록

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	자세만으로 건강을 헤친다? ▼ 튼튼한 허리로 중년을 건강하게 우리 몸을 병들게 하는 자세들 장수의 비결은 ‘튼튼한 치아와 허리’에 있다고들 한다. 잘 먹고 꾸준히 운동하는 것이 중요하다는 뜻이다. 그 중에서도 허리가 더 중요하다. 거동이 자유로워야 운동을 할 수 있고, 운동을 통해 칼로리를 소모해야 음식 맛을 알 수 있기 때문이다. 얼마나 잘 걸…(2010-12-02 12:19:12)
	히스테리 심한 여성 요주의 '유방암' 프랑스의 쟈스밍 박사는 정신적 문제와 유방암 발생과의 관계를 분석하여 재미있는 결과를 도출해 내었다. 이 보고서에 의하면 자존심 내지 아집이 강하거나 히스테리가 심한 여성들에게서 유방암이 많이 발생한다는 사실이다.원자력병원에서는 혈액형에 따른 유방암 발생률을 조사한 일이 있다.이 조사에 따르며 O형은 한국인 정상 분포가 …(2010-12-02 12:09:01)
	저혈압, 고혈압보다 더 위험하다고?? 저혈압이 고혈압보다 위험하다는 생각이 일반적으로 널리 퍼져있다. 그러나 일반적으로 혈압은 낮으면 낮을수록 좋다는것이 의학계의 정설이다.저혈압이란 고혈압의 반대로 혈압이 어떠한 한계 이하로 떨어졌을 때 신체적으로 유해한 결과가 생겼는가를 바탕으로 판단하지만 보통 최고혈압이 90mmHg 이하인 경우를 일컫는다.혈압은 높고 낮음을 여하하고 온몸에 적당한 양의 혈액을 보내고 그 안에 포함된 산소와 영양분을 충분히 공급하기만 하면 아무런 증상이 없다. 만약 고혈압일 경우에는 고혈압이 오래 지속될 경우 심장…(2010-12-02 12:05:56)
	일어날때마다 '핑~' 기립성저혈압 주의 고혈압 치료제를 복용한다면 주의해야 앉거나 누워 있다가 갑자기 일어날때 '핑~'하는 현기증과 시력장애 혹은 실신 등의 증세를 보인다면 낙상해 다칠 위험성이 크다.이처럼 평소보다 혈압이 떨어져 증상 허혈을 느끼는 증상을 ‘기립성저혈압’이라고 한다.◇ 고혈압 치료제를 복용한다면 주의해야기립성저혈압은 누워있거나 일어날 때…(2010-12-02 12:01:11)
	겨울철, 주름을 만드는 트는 얼굴 예방법! 차가운 칼바람이 얼굴을 할퀴는 겨울은 피부에 상처가 생기기 가장 쉬운 계절이다. 특히 공기 중에 습도가 떨어지는 겨울은 피부가 더욱 건조해져 각질층이 두꺼워져 얼굴이 트기 쉽다. 특히 원래 건성피부를 가진 이들은 요즘 같은 겨울철, 피부가 쉽게 트고 각질이 일어나 메이크업이 제대로 받지 않는다며 속상해 하지만 정작 이러한 피부가 트는 현상을 별것 아닌 것으로 쉽게 넘기는 경우가 많다. 그러나 실제로 겨울철 쉽게 튼 얼굴은 그만큼 피부가 탄력을 잃고 주름이 생길 가능성 또한 매우 높다. 피부가 건조…(2010-11-29 12:01:39)
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	찬바람 불면 조심하세요, 뇌졸중 '주의보' 최근 수도권 최저 기온이 영하권까지 떨어진 가운데 쌀쌀한 날씨 탓으로 뇌졸중 환자가 증가하고 있다.뇌졸중은 흔히 중풍으로 불리며 크게 두 가지로 분류되는데 뇌출혈과 뇌경색으로 나뉜다.뇌경색의 경우 뇌혈관이 막혀서 생기는 것이고 뇌출혈은 뇌혈관 파열로 인해 출혈이 일어나 뇌 조직 내부로 혈액이 유출돼 발생하는 현상 모두를 일컫는 질환이다. ◇ 뇌졸중 예고 증상, 무심하면 ‘골로 간다’홍모(남·57)씨는 최근 뇌졸중으로 병원에 입원해 치료를 받고 있다.그는 이미 몇 년 전부터 뇌졸중의 초기 증상으로 …(2010-11-29 11:47:51)
	눈이 마른다면 의심해라? 눈물이 잘 나지 않아 눈꺼풀 아래가 까칠까칠하거나 음식을 삼키는 것이 힘들고 말도 오래 할 수 없다면 '쇼그렌증후군'을 의심해 봐야 한다.쇼그렌증후군의 경우 '눈물이 나지 않는 병'으로 알려져 있는데 보통 건조 증후군, 자가면역 외분비병증, 자가면역 상피염과 같은 이름으로도 불리는 만성 자가면역질환이다.인체 밖으로 액체를 분비하는 외분비샘에 림프구가 스며들어 침과 눈물 분비가 감소해 구강 건조 및 안구 건조 증상이 특징적으로 나타나는 질환이라는 것이다.보통 유전적인 이유, 감염에 대한 이상 면역반…(2010-11-29 11:45:03)
	♧여자가 꼭 먹어야할 12가지 음식♧ ♧여자가 꼭 먹어야할 12가지 음식♧투명한 피부와 아름다운 바디라인을 만들기 위해선 무엇을 먹어야 할까? 모든 여성들이 안고 있는 고민에 대한 답이 중국 북경출판사 웰빙실천팀이 펴낸 ‘여자가 꼭 먹어야 할 12가지 음식’에 들어있다. 이 책은 키위, 쇠고기, 김, 오이 등 우리 주변에서 흔히 구할 수 있는 식 재료들을 제대로 요리해서 먹는 것이 바로 다이어트와 아름다워지는 비결임을 보여주고 있다. ◈◈키위키위에는 모발 건강에 좋은 아미노산, 판토텐산, 엽산, 티로신 등이 들어있다. 또, 흑색 입자…(2009-03-27 09:51:18)
	장수할 수 있는 건강 습관 장수할 수 있는 건강 습관한국인의 장수 음식 여덟 가지 ▶ “적게 먹어라” 붉고 푸른색 과일. 야채와 질좋은 지방 섭취 레드 와인. 녹차 마시고 아침 식사 잊지 말 것 오래오래 살고, 건강하면서 날씬한 모습을 계속 유지할 수 있는 방법은 없을까? 알렉산더 대왕이 찾았다는 젊음의 샘, 진시황제가 찾았다는 불로초... 이 세상에 젊음을 유지할 수 있는 묘약은 없다. 하지만 과식을 경계하고, 체중에 신경 쓰고, 올바른 자연 건강식을 먹고, 건강에 조금이라도 관심을 기울인다면 그 ‘젊음의 샘’은 멀리 …(2009-03-27 09:49:22)
	잠버릇 보면 질병이 보인다 《날씨가 따뜻해지는 봄철엔 춘곤증을 겪는 사람이 많다. 밤에 피로를 풀어 줄 수 있도록 충분히 잔다면 낮에 물밀듯이 몰려오는 졸음을 이겨낼 수 있다. 코를 골거나 과도한 몸동작 등 고약한 잠버릇으로 인해 낮에 피곤한 사람이 적지 않다. 을지병원 정신과 신홍범 교수는 “특정한 자세나 잠버릇은 자신도 모르는 질환에 대한 신체반응이거나 수면장애의 증세일 수 있다”면서 자신의 잠버릇이 이상하다고 생각되면 대수롭게 여길 게 아니라 수면 클리닉을 찾아가 수면장애 여부를 확인해 보는 것이 좋다”고 말했다. 옆…(2009-03-27 09:44:15)
	잘못 알고 있는 음식 궁합. 당신이 잘못 알고 있는 음식 궁합 맛있게 잘 먹었는데 이유 없이 배가 아프거나 소화가 안 돼 고생해본 적이 있는가? 음식이 상했었나 의심하기 전 함께 먹은 음식의 종류가 무엇이었는지부터 체크해본다. 나도 모르게 잘못 먹고 있는 음식들의 깜짝 놀랄 만한 NG 궁합을 공개한다. 쇠고기↔부추중국 속담에 “소가 부추를 먹으면 쓰러진다”는 말이 있다. 그래서인지 소를 방목하고 관찰해보면 부추는 절대 뜯어먹지 않는다고 한다. 송아지가 뜯어먹으려 하면 어미 소가 말린다는 것. 영양 성분만 따지면 부추와 쇠고…(2009-03-27 09:36:55)
	여름철 건강한 피부관리법 여름철 건강한 피부관리법 일광피부염 태양의 계절 여름, 자외선은 생명의 근원이기도 하지만 피부에는 두 얼굴을 가진 그리 반갑지 않은 불청객입니다. 여름철에는 햇볕을 많이 받는 얼굴이나 상지에 잘 발생되며 알레르기 증상을 일으키는 일광피부염을 종종 볼 수 있습니다. 겨울 내내 약해져 있던 피부에 갑자기 강한 햇볕이 자극이 되어 발생하게 됩니다. 이에 대한 예방법으로 햇볕이 강한 오전 10시부터 오후 3시 사이에는 반드시 자외선차단제를 바르고 외출하는 것이 바람직한 방법입니다. 일광화상 바캉스 후…(2009-03-27 09:34:30)
	목주름이 생기는 원인과 관리 목을 가로지르는 굵은 주름은 나무의 나이테마냥 한 줄에 몇 살씩 나이를 더한다. 보통 서른 즈음부터 부쩍 표가 나기 시작하는 목 주름은 다행히도 다분히 후천적이다. 얼굴에 하듯 목을 대하는 것, 그게 나이를 거꾸로 먹는 비결이다. --------------------------------------------------------------------------------목선을 지키는 몇가지 습관 --------------------------------------------------…(2009-03-27 09:32:12)

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