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살 찌지 않게 식사 하는 방법
1. 식사 하기전 한시간전에 물을 충분히 마신다. 이렇게 하면 식욕이 감퇴될뿐 아니라 충분한 수분으로 인해 체내의 지방분해를 돕는 효과를 볼수 있다. 우리뇌의 시상하부란 곳에 포만 충추가 있다. 배가 고픈 상태에서 식사를 하고 나후 20분이 경과 되어야 중추가 배가 고프지 않는다는 것을 느끼게 된다.
2. 음식은 천천히 먹는다. 따라서 음식을 급하게 먹으면 먹을 만큼 먹었는대도 불구하고 아직 포만한 감을 느끼지 못하게 때문에 더 먹게 된다. 이를 방지 하기 위해서는 음식이 …(2009-03-27 15:45:29)
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유명 연예인 피부관리
1.김지호-우유 세안으로 각질제거
하얗고 투명한 김지호 피부의 비결은 우유! 피부가 칙칙하고 각질이 많이 생길때 우유 세안을 하면 피부가 투명해진다. 우유에 있는 단백질 분해 효소가 몸의 묵은 각질을 제거해주기 때문이다. 먼저 비누로 깨끗이 씻은 후에 마무리 세안 단계에서 미지근하게 데운 우유를 손가락에묻쳐 살살 문질러준다. 다시 미지근한 물로 깨끗하게 헹군다.
※저지방 우유 500㎖를 세수하기에 가장 알맞게 데운다. 체온보다 약간 높은 약 38℃가 적당하다.
2.김남주- 녹차 세안…(2009-03-27 15:44:43)
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몸무게별 다이어트 노하우
type 1 몸무게 45~50kg 사이아담하면서 통통한 편이거나 마른 듯하지만 속살이 많은 경우가 해당한다. 체중이 적게 나갈수록 쉽게 살이 빠지지 않으므로 철저한 식이요법으로 섭취 칼로리를 제한하는 것이 핵심. 여기에 틈틈이 운동을 곁들여 탄력 있는 보디로 가꾸어줄 것.드림 체중 41~45kg(키 153~155cm를 기준으로 했을 때)감량 플랜 1주일에 1kg씩 총 4kg 감량이 목표하루 섭취 칼로리 1,000~1,200kcal기초대사량 + 소비 칼로리 1,500 + 300kc…(2009-03-27 15:43:45)
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미처 몰랐네! 물 마시는 법
물 한잔이라도 마시는 방법이 있다. ‘물 관리’만 잘해도 당신 몸이 두 배로 좋아질 수 있다. 1 공복에 물 한잔 세수하러 왔다가 물만 먹고 간 토끼는 쾌변을 누렸을 것이다. 차가운 물을 공복에 마시면 밤새도록 긴장이 풀어져 있는 위장과 대장을 움직이게 해 변비를 해소하는 데 도움을 준다. 2 식사 중에 한잔 물을 마시면 위액이 묽어져 소화를 방해한다는 이야기는 절반만 사실이다. 한두 잔의 물은 괜찮다. 식전 30분 전에 마시면 위장에도 좋다. 3 커피 탈수기 수분이 대부분인 커피를 마시면 수…(2009-03-27 15:42:50)
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사람의 머리에 기억력이 좋아지게하는 생활 습관들
사람의 머리에 기억력이 좋아지게하는 생활 습관들
규칙적인 운동을 하고 충분한 수면을 취하며. 두뇌 활동을 돕는 건강식품을 꾸준히 섭취하면 건망증으로 인한 실수를 줄일 수 있다. 중요한 약속을 자주 잊어버리는 사람에게 제안하는 기억력 증진 생활법.
단어 하나로 공감각적인 상상을 펴라
불필요한 단어까지 무조건 외우기보다는 꼭 필요한 단어를 집중적으로 외우는 것이 기억력을 향상시킨다. 특히 위치를 기억할 때는 지도상의 위치를 생각하고 그림이나 표를 추상적으로 이미지화한다. 단어만 외우는 것…(2009-03-27 15:42:02)
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[열람중][절식에 성공하는 11가지 비법]
[절식에 성공하는 11가지 비법]
1. 무리한 소식은 실패의 원인 : 서서히 줄이지 않으면 실패한다. 1년후 5∼10% 감식을 목표로 한다. 2. 주식을 많이 먹는다 : 가능하면 현미나 7분도 쌀을 주식으로 한다. 빵은 도정하지 않은 통밀빵이 좋다. 3. 야채를 많이 먹는다 : 부족하기 쉬운 비타민·미네랄·효소·식물성 섬유를 충분히 섭취한다. 4. 해조류나 버섯류를 먹는다 : 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있다. 5. 콩이나 어패류를 먹는다 : 두부·된장·청국장 등 단백질류를 먹는…(2009-03-27 15:40:47)
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아랫배가 따뜻해야 뱃살도 잘 빠진다
아랫배가 따뜻해야 뱃살도 잘 빠진다 손에 잡히는 물컹한 지방층 걱정은 잠시 접어두고 손바닥에 느껴지는 온기가 어느 정도인지 체크해보자. 아줌마라도 아랫배 관리만 잘하면 뱃살 걱정할 필요가 없다. 대부분의 복부 미만 여성들이 배가 차가운 원인과 배를 따뜻하게 해야 하는 이유를 짚어본다. 나이가 들면서 여성들이 가장 살을 빼고 싶어하는 부위가 복부다. 임신과 출산으로 인해 늘어난 뱃살이 쉽게 빠지지 않는다. 대부분의 주부는 불룩 나온 배를 당연하게 여긴다. 출산을 했으니 당연하다고.
필자도 세 …(2009-03-27 15:39:10)
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건강하게 오래 사는 법 10가지
건강하게 오래 사는 법 10가지
1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 로화방지와 수면 연장에 효과가 있으며 체내유해 화학물질을 48% 감소, 관절염 등을 예방한다. 2. 적당한 운동을 꾸준히 하라 매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는것은 물론 심장질환 발병위험이 줄어든다. 3. 정제하지 않은 곡물섭취를 늘려라 정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생위험률을 40% 줄일수 있다. 4. 야채와 과일을 많이 먹어라 하루 5차례 먹으…(2009-03-27 15:37:46)
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하루세끼 식사 비과학적
하루세끼 식사 비과학적 - 전문가 3시간 지나면 식사를 하라고 건의 우리는 날마다 하루 세끼의 식사를 한다. 그러나 이런 생활방식이 비과학적이라는 결론이 나왔다. 그럼 어느 시간에 식사를 해야 과학적일가? 영국검교대학의 영양가가 인체의 신진대사 규률에 근거하여 과학적인 식사시간을 제정하였는데 아래와 같다. 아침식사: 7시-8시 일반적으로 우리는 아침에 일어나면 세수를 하고 정리를 마치면 몇시가 되였든 관계없이 아침식사를 한다. 영양전문가: 적당한 아침단련(례하면 달리기 혹은 요가훈련) 후 아침 7…(2009-03-27 15:36:42)
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비만증에 관한 민간료법
비만증에 관한 민간료법
비만이란 체내에 지방이 과도하게 축적되여 있는 상태로 체중에서 지방이 차지하는 비률이 높은 상태를 말한다. 비만은 활동습관, 운동부족, 유전적 요인 등 여러가지 원인으로 초래된다. 그럼 아래 비만증에 관한 민간료법을 소개한다.⊙호박:잘게 썰어서 짓찧은 다음 즙을 내여 끼니 사이에 먹는다. 호박을 국이나 쪄서 먹어도 좋다. 리뇨작용이 있으므로 몸무게를 줄인다. ⊙잣: 9~12그램을 하루 3번에 나누어 끼니 전에 먹는다. 비만한 사람들이 먹으면 몸무게를 줄일수 있다. 잣에는…(2009-03-27 15:35:36)
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당뇨병의 소식요법
당뇨병의 소식요법
1. 아침은 먹지 말 것 - 그 대신 녹즙 1.5홉(약 270cc)을 마신다.2. 생수와 감잎차 1일 1.5〜2리터 마신다.3. 매일 아침 스이마그(마그밀) 20cc를 물 1컵에 타서 마신다.4. 점심과 저녁식사 - 현미 75g의 밥(약 200g) - 두부 200g(거른 깨 20g) - 삶은 야채(호박 등) 1접시(150g) - 생양파를 1일 2회, 1회 50g 합계 100g 먹는다.5. 이 이외 다른 것은 일체 먹지 않는다.6. 니시건강법 실행
당뇨병에 대한 …(2009-03-27 15:34:43)
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포만감은 크고 양은 적게, 효과 100%보장 소식요법
포만감은 크고 양은 적게, 효과 100%보장 소식요법
소식이라고 해서 식사량이 적으면 무엇을 먹어도 좋다고 하는 것은 아니다. 소식의 기본은 각 영양소가 골고루 들어 있는 식단이다. 주식은 될 수 있는 대로 현미로 하고 입맛에 정 맞지 않는다면 백미에 콩, 수수 등의 잡곡을 섞어 먹는 것이 좋다. 빵을 먹을 때는 흑빵이나 보리식빵이 좋다. 단백질은 식물성과 동물성을 5:5의 비율로 한다. 작은 멸치, 뱅어포 등의 소어류는 칼슘의 공급에 필수적이다. 또 조개, 굴 등의 패류도 좋다. 1. 육…(2009-03-27 15:32:33)
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심장 건강 첫걸음 배살부터 빼야
요즘 40~50대 중년층의 돌연사 소식을 심심치 않게 접할수 있다. 하지만 이같은 돌연사를 남의 일로만 치부하면 안된다. 심장병중에 선천성은 아주 드물고 대부분은 정상적인 심장으로 태여난후 부적절한 식생활습관, 염증 등 다양한 원인으로 후천적으로 발생하게 되기때문이다. 많은 심장병환자들은 심혈관 및 대사질환의 위험요소를 통합적으로 관리하지 않고 운동 또는 식이료법 등의 방법에만 매달린다고 한다. 물론 체중을 줄이는것은 심혈관질환위험을 줄이는데 도움이 된다. 하지만 일반적 의미의 비만관리보다 더…(2009-03-27 15:30:08)
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뇌 노화 막는 생활습 관
뇌 노화 막는 생활습 관
일반적인 뇌 노화의 원인은 사람들이 머리 쓰는 것을
게을리 하기 때문이 다.
아래의 ‘뇌의 노화 막는 생활 실천법 5가지’를
늘 염두하고 생활 한 다면 뇌의 노화를 걱정할 필요가 없다.
늘 자신은 한 가지라도 실천하고 있는지 체크해보자.
▶ 맨발로 걸으면 뇌 자극에 효과적이다 .
걷는 행위 자체가 …(2009-03-27 15:28:26)
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생활 속 세균 없애는 가장 좋은 방법
운동 기구 ★★우리가 헬스장에서 사용하는 운동 기구에는 피부병의 원인이 되는 박테리아가 수없이 번식하고 있다. 그러나 의외로 운동하는 내내 땀을 흘려야 하는 러닝머신과 같은 기구에는 세균이 적다고 한다. 이는 땀이 염분을 함유하고 있어 박테리아가 번식하기 힘든 환경이기 때문이다. 우리가 헬스장에서 주의해야 할 것은 운동 기구를 닦은 수건으로 얼굴이나 손을 닦지 않는 것이다. 스트레칭이나 요가에 사용하는 매트는 세균이 번식하기 좋은 장소이므로 매트가 필요한 운동이라면 개인용 매트를 준비해…(2009-03-27 15:24:24)
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