1. 아침에 스트레칭 3분
아침에 몸을 움직이면 혈액의 흐름이 좋아져 장기가 활발히 움직이고 대사량이 많아진다.
아침에 대사량을 올려놓으면 평소보다 지방이 많이 연소되는 것은 당연한일!
일어나자마자 몸을 쭉늘리며 가볍게 스트레칭을 하고,
찬물을 한컵 마시면 몸은 지방을 연소할 준비를 시작한다.

2. 유산소 운동은 아침또는 밤늦게
달리기나 걷기등 유산소운동은 아침이나 밤늦게 하는것이 효과적이다.
생활여건상 따로 시간을 내기 힘들다면 낮에 틈틈이 걸어주고,
기상직후와 잠들기직전에 가벼운 운동을 곁들여주는 습관을 들여라.

3. 걷는 시간을 최대한 활용하라
다이어트는 생활속에서 일상화하는 것이 관건이다. 그런면에서 가장 효과적인 방법은 걷기.
체지방을 태우고 요요현상을 방지하며 매일 쉽게 할수있기때문.
걷기는 신체의 모든 근육을 사용하기 때문에 탄력있는 몸매를 가꾸는데도 큰도움이 된다.
중요한것은 파워워킹. 등근육을 힘껏 펴고 큰걸음, 크게 흔드는 팔동작,
평소보다 조금 빠른 워킹(옆사람과 대화하기엔 숨이 살짝 차오를정도)이 포인트.
효과를 보려면 적어도 20분 이상 걸어야하며(그래야 지방이 연소되기 시작한다),
익숙해지면 5~10분씩늘리도록. 다이어트를 위한 걷기는 하루 30~60분이면 충분!

4. 복식 호흡을 생활화해라
옥주현이 그토록 날씬해진데는 요가못지않게 복식 호흡의 힘이 컸다는걸아는지?
숨쉬기 운동으로 살을뺐다는 말은 절대 우스개가 아닌것!
복식호흡의 포인트는 코로 숨을 들이 마시고, 입으로뱉는것.
입을 다물고 코로 힘껏 숨을 들이마신뒤, 잠시 멈췄다가 최대한 천천히 입으로만 숨을 뱉어낸다.
숨을 들이킬때 배가나오고, 뱉을때 쑥들어가는 것이 정답.
몸안에 산소를 충분히 공급시키고, 노폐물을 태워주기 때문에 그자체로도 다이어트 효과가 뛰어나다.
운동할때, 걸을때도 꾸준히 복식호흡을 해주면 다이어트 효과가 두배로 올라가는것!

5. 식사는 천천히 오래한다
식사시간은 반드시 15분을 넘길것. 뇌의 포만중추는 음식이 들어간뒤 15분 이후에 자극을받기때문.
천천히 오래 씹어먹는 습관을 들이면, 필요한 영양소는 다섭취하면서 식사량을 일수있다.
적어도 20분 이상 꼭꼭 씹고, 비빔밥등 일품요리보다는 가정식 백반을 선택하는것이 유리.

6. 같은 칼로리라면 한식이 유리
똑같은 칼로리의 밥과 빵을 먹어도 빵이 살이 더 잘찐다.
그이유는 인슐린 때문인데, 밀가루는 혈당치를 확올렸다가
낮추어 공복감도 빨리오고 칼로리 소모에도불리한것.
고기와 지방도 마찬가지. 따라서 같은 칼로리의 냉면과 돈가스를 먹는다면, 냉면쪽이살이덜찌는것!

7. 살이 덜찌는 음식순으로 먹어라
먼저 물반잔을 마시고, 야채등 비타민과 무기질, 달걀이나
육류, 생선등 단백질, 그다음 탄수화물 순으로 먹어라.
배고픈 상태에서 고칼로리 음식부터 허겁지겁 먹으면 칼로리를 초과하기십상!
저칼로리 음식으로 배를 채운뒤라면 고칼로리 섭취량을 줄일수있다.

8. 5분만 참으면 폭식을 막을수있다
다이어트의 가장 큰적은스트레스. 따라서 이것저것 제한하거나,
단식등 무리한 다이어트를 하게되면 폭식등으로 요요현상이 반복되기 쉽다.
꼭먹고 싶은 음식이 있다면 참지말고 반만 먹고, 대신 더많이~