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시도 때도 없이 쓰린 속 스스로 돌보자
역류성 식도염 왜 생길까?우리나라 사람들은 간이나 위장 등 중요 소화기관에는 대체로 신경을 많이 쓴다. 하지만 속에만 신경을 쓰느라 ‘음식이 들어오는 문’인 식도를 소홀히 하는 경우가 많다.전문가들은 “최근 잘못된 식생활 습관으로 식도 이상을 호소하는 사람이 눈에 띄게 많다”며 “특히 위식도 역류증은 병에 대한 정보가 널리 알려져 있지 않아, 자신이 역류성 식도염이라는 사실조차 모르고 지내는 경우가 많다”고 지적했다. ▲ 스트레스, 잦은 음주, 잘못된 식습관이 문제위산은 산도(pH)가 2에 달하는…(2009-08-10 10:46:12)
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아침이 개운한 옆 가게 사장의 비밀
“나는 짧지만 굵게 잔다”
숙면의 핵심, “쉽게 잠들고 기분 좋게 깨자”잘 떠지지 않는 눈을 비비며 힘겹게 가게 셔터를 올리는 자영업자 이모(43. 가명)씨. 분명 일찍 잠자리에 들었건만 몸이 영 뻐근한 것이 잠을 잔 것 같지가 않다. 입맛이 없어 아침밥도 먹는 시늉만 했더니 허전한 속에 괜히 짜증도 솟구친다. 하지만 가게 불을 켜면서 슬쩍 바라본 옆 가게 사장 김씨는 뭐가 그리도 흥겨운지 콧노래를 부르며 힘차게 가게 앞길을 청소하고 있다. 매일 같이 활력 넘치고 상쾌한 아침을 맞이하는 모습이…(2009-08-10 10:37:21)
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즐거운 물놀이, 아이의 ‘코’를 지켜라
신나는 여름방학이다. 여름방학의 즐거움 중 하나는 바로 가족과 함께 더위를 피해 바다·계곡·수영장으로 떠나는 신나는 물놀이가 아닐까. 하지만 물놀이 후 어린 자녀들이 비염 증상이 심해지는 경우가 있다. 성인에 비해 아이들은 콧속이 덜 발달돼 있기 때문에 아무리 건강한 아이라 할지라도 장시간의 물놀이는 없었던 비염을 만들 수도 있다. 현재 비염을 앓고 있는 아이라면 더더욱 위험하다. 그렇다고 아이들이 좋아하는 물놀이를 하지 않을 수도 없는 일. 아이의 신나는 물놀이를 위한 코 건강법과 물놀이 후 비…(2009-08-10 10:26:38)
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돈 많이 안 들이고 '암' 예방할 수 있는 5가지 비법
돈이 들지 않는 경제적인 방법으로 암을 예방할 수 있는 5가지 일상행동이 텍사스대학 연구팀에 의해 제시됐다.7일 연구팀은 글로벌 경제위기 속 다섯가지 경제적인 방법을 잘 지키면 굳이 비용을 들이지 않고도 효과적으로 암을 예방할 수 있다고 밝혔다.연구팀이 밝힌 다섯가지 행동중 첫 번째는 매일 운동을 하는 것이다.연구팀은 주 당 최소 5일 이상 한 번에 최소 30분 이상 운동을 하는 것이 좋고 가능하다면 45~60분 가량 운동을 하면 더 좋다고 밝히고 있다. 또한 두번째로 과일과 채소등 비타민과 미네…(2009-08-07 11:40:47)
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“살 빼려면 조금씩 입에 넣고 오래 씹어야”
입에 조금 넣고 오래 씹을수록 음식 섭취량 줄어입에 한번에 넣는 음식량과 씹는 시간에 따라 식사량에 차이가 생기며 조금씩 입에 넣고 오래 씹을수록 식사량이 줄어드는 것으로 나타났다. 6일 미국의 영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition Vol. August 2009)은 음식의 한입 크기와 구강에서의 저작시간(Oral processing time; OPT(씹는 시간))이 포만감에 미치는 효과를 알아보기 위한 실험에서 이같이 나타났다고 밝혔다. 미국에서 니콜린…(2009-08-07 11:39:22)
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온몸이 ‘시큰시큰’ 이유 모를 통증에 ‘답답’
온몸이 ‘시큰시큰’ 이유 모를 통증에 ‘답답’‘섬유근통증후군’, 증상만 수십여가지 작은 음식점을 운영하고 있는 김모(46ㆍ여)씨는 어느 날부터 손목과 발목에 견디기 힘든 통증을 느껴 병원을 찾았다. 첫 진단명은 류머티스 관절염. 각종 치료를 매일 거르지 않고 받았지만 나아지기는커녕 통증이 다른 부위까지 번져 나가기 시작했다. 다른 병원을 찾아 치료를 받아봐도 좀처럼 증세는 나아지지 않았고, 10여곳의 병원을 전전한 끝에 알게 된 병명은 ‘섬유근통증후군’이었다.◆ 유전적 요인과 스트레스가 원인사람들…(2009-08-06 10:37:31)
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음식으로 골다공증 이겨냅시다
꽃게·우유·뼈째 먹는 생선 챙기고, 소금·탄산음료 멀리 중년의 건강을 위협하는 많은 질병들 중 하나가 바로 골다공증이다. 골다공증은 뼈의 양이 줄고 힘이 약해져 나타나는 질환이다. 뼈에 구멍이 많고 약해지다 보니 살짝 넘어진 것 같은데 뼈가 부러지는 경우도 허다하고, 부러진 뼈가 잘 붙지도 않아 후유증으로 고생하게 된다.‘나는 이상 없으니 아직 괜찮다’고 안심할 때가 아니다. 어느 정도 진행이 돼 나타나기 전까지는 뚜렷한 증상이 없기 때문이다. 때문에 몸이 건강하고 힘이 있을 때 골다공증을 예방하…(2009-08-06 10:25:59)
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휴가지 식중독 예방 이것만 기억하세요.
피서지에서 지켜야 할 식중독 예방 요령 즐거운 휴가 기간이다. 마음껏 휴가를 즐기는 것은 좋지만, 들뜬 마음에 자칫 건강을 소홀히 하기 쉽다. 특히 사람이 많이 몰리는 휴가지에서는 식중독에 유의해야 한다.식중독 없는 건강한 여름 휴가를 보내기 위해서는 ‘손 씻기, 익혀 먹기, 끓여 먹기’의 3개 요령을 꼭 지켜야 한다.식품의약품안전청(이하 식약청)은 일년 중 식중독 사고가 가장 많이 발생하는 8월을 맞이해 건강한 여름 나기를 위한 ‘휴가철 식중독 예방 요령’을 발표했다.식약청에 따르면 기온과 습도…(2009-08-06 10:15:08)
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젊은 사장도 좋지만 “머리 염색 때 주의하세요”
20대 후반부터 새치가 나기 시작했던 조성규(52)씨는 최근 운영하고 있는 가게 업무로 스트레스를 많이 받으면서 흰머리가 더 많이 느는 것 같았다. 가게를 찾은 손님들에게 늙어 보이는 모습을 보여주기 싫어 지난 주말 딸 아이의 도움으로 처음 염색을 했다. 그러나 차츰 귀와 목 뒤가 자꾸 가렵고 쓰라리기 시작했고, 시간이 지나면서 빨갛게 부어 오르기까지 했다. ‘괜찮아 지겠지’라는 생각에 하루 정도 지켜봤지만 피부는 오히려 더 심하게 부어 올랐고, 군데군데 진물까지 나오기 시작했다.◆ 염색약 부작용…(2009-08-05 10:12:27)
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“이, 제대로 닦고 계세요?”
◆ 치아 건강의 기본, 바른 칫솔질전문가들은 치아 건강을 지키는 기본은 칫솔질이라고 입을 모은다. 어떤 치약을 사용하느냐가 문제가 아니라 올바르게 칫솔로 이를 닦아내느냐가 문제다.특히 잇몸병의 원인이 되는 ‘프라그(치태)’를 가장 효과적으로 제거하는 것이 칫솔질이다. 프라그는 방치할 경우 치석으로 발전해 각종 잇몸 질환을 유발하기 때문에 그때그때 제거해 줘야 한다. 아울러 바른 칫솔질은 잇몸을 마사지해 튼튼하게 해주는 역할도 해준다.칫솔질을 할 때 특히 관심을 가져야 할 부분은 이와 잇몸의 경계,…(2009-08-05 10:05:48)
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피부 트러블 줄이는 면도 방법 없나요?
면도 시작 전 세안은 필수면도를 시작하기 전에는 면도할 부위의 피부를 청결하게 하는 것이 중요하다. 피부가 깨끗해야 피부 자극도 줄이고 세균 침투도 막을 수 있기 때문이다. 피부에 남아 있는 유분, 땀, 노폐물을 없애고 수염을 부드럽게 하려면 따뜻한 물로 세안 후 약 3분 정도 피부와 털이 물을 흡수하도록 그대로 둔다. 물이 스며든 수염은 보통 때보다 70% 정도 부드러워져 면도하기에 적합하다. 거친 수염이 난 부위는 물기를 흡수하는데 시간이 더 소요된다. 대부분의 남성들이 세안 때 비누를 많이 …(2009-08-05 09:55:30)
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“걷기로 건강 지키세요”
◆ 준비 운동은 확실히다른 운동과 마찬가지로 걷기 운동도 시작 전에 몸을 덥히는 것이 중요하다. 운동 전에 몸을 따뜻하게 해 중추 신경에 자극을 줘 잠자고 있는 근육을 깨워 줘야 부상을 막을 수 있다.먼저 자신이 걷고 있는 모습을 떠올리며 몸과 마음에 신호를 보내 걸을 수 있는 상태로 만든다. 신발을 신기 전에는 발가락과 발목을 꼼꼼하게 손으로 돌려준다. 신발을 신은 후에는 제자리걸음을 하거나 가볍게 주위를 돌아다니다가 몸이 조금 따뜻해지면 관절과 종아리 등을 중심으로 스트레칭을 해준다.스트레칭은…(2009-08-04 10:20:55)
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‘하하호호’ 웃음으로 날리는 스트레스
예로부터 ‘웃음은 만병통치약’이라 했다. 웃음이 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있지만, 실제로 많이 웃고 사는 사람들은 그리 많지 않다. 최근 ‘웃음 치료’‘웃음 요법’ 등 웃음으로 스트레스를 해소하는 치료법들이 많이 소개되고 있다. 그만큼 효과가 좋다는 얘기다.매일 쌓여가는 스트레스에 지친 당신, 오늘 하루만큼은 ‘하하하’하고 큰소리로 한번 웃어보는 게 어떨까.◆ 웃음, 이래서 좋다.우리가 크게 웃을 때 몸 속의 근육 650개 중에서 231개 근육이 움직인다. 많은 근육을 움직이게 해 몸 속의…(2009-08-04 10:09:53)
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레이저 제모 시술 부작용 주의!
레이저 제모란 레이저 광선의 빛 에너지가 털과 모근(毛根)의 멜라닌 색소에 흡수돼 열에너지로 전환되면서 모근을 싸고 있는 모낭(毛囊)을 파괴해 털을 제거하는 방법이다. 레이저 제모의 효과는 털의 굵기, 밀도, 색, 피부색 등에 따라 다르며, 피부가 희고 털의 색이 검을 수록 효과가 좋다. 반면 피부색이 검을수록 표피의 멜라닌 색소도 에너지를 흡수해 부작용이 발생할 수 있다. 레이저 제모의 주요 부작용으로는 화상, 수포(물집), 부종, 반흔(흉터), 탈색소, 과색소 침착 등이 있다. 2007년부터 …(2009-08-04 09:58:05)
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술에 지친 간, 음식으로 달랜다
간 건강 지키는 식습관간이 나빠지면 쉽게 피곤해지고 손톱이 잘 부서지는 등의 증상이 나타난다. 또 간은 눈과 연관이 있어 간이 약해지면 눈이 침침해지고 쉽게 충혈이 된다.이렇게 약해진 간세포를 살리는 데 가장 필요한 것은 필요한 영양소를 고루 섭취하는 것이다. 올바른 식단을 통해 제때 제대로 영양을 공급해 줘야 한다.간 건강을 위해서는 단백질과 비타민·무기질 섭취가 중요하며, 저지방의 육류·생선류와 과일·채소류 위주로 식단을 구성하는 것이 좋다. ▲ 지방 적고 영양 높은 단백질 섭취고기류, 생선류…(2009-08-03 11:08:23)
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