오늘날 여드름 발생 원인은 매우 다양합니다. 음식물도 우리 몸에 과도하게 영향을 끼치는 요인을 가진 것도 있을 거고 여드름에 악영향을 끼치는 것이 있을 겁니다. 하지만 우리가 독약을 먹는 것이 아닌 이상 모든 음식은 알맞고 바람직하게 섭취하면 기본적으로 우리 몸에 해롭다고 볼 수는 없습니다. 지나치게 불규칙한 영양섭취나 폭식 등을 통해 몸의 균형과 조화를 깨뜨리는 식습관이 안 좋은 겁니다. 음식물은 우리 몸에 영양을 공급해주고, 혈액은 공급된 영양을 피부를 비롯해 우리 몸에 전달해 줍니다.  따라서 혈액에 좋은 영양을 공급해주고 피를 맑게 해주는 음식물 섭취가 중요한 것 입니다.

* 흔히 지방이 많은 식품이 여드름에 더 안 좋을 거라 생각하지만, 피를 맑게 한다는 관점에서 본다면 여드름 환자는 실제로는 GI(혈당지수와) GL(혈당부하지수)에 따라 음식물을 골라 먹어야 합니다.

이런 지수가 높은 음식을 섭취하게 되면 혈당량이 올라가게 되고, 이로 인해 인슐린 등이 분비가 되는데 이때 IGF-1이라는 성장호르몬이 덩달아 증가합니다. 이것이 남성 호르몬을 왕성하게 하므로 여드름이 심해지는 경향이 있습니다.

GI, GL지수가 높은 품목은 밀가루 음식들인데 식빵, 베이글, 버거 등의 빵과 국수, 튀김, 면류 등의 음식물이 해당되는 것 입니다. 같은 무게의 돼지고기와 식빵의 경우 돼지고기의 GI지수가 식빵의 절반밖에 안 되는 것을 보면 우리 상식과는 많이 다르겠죠?

이 밖에도 기름기가 많고, 당분이 많은 음식, 맵고 자극적인 음식, 열이 많이 음식, 인스턴트식품 등은 피하는 게 여드름뿐만 아니라 피부 관리에도 좋습니다.

위의 특징을 고스란히 가지고 있는 대표적 음식이 피자, 치킨, 라면 등 입니다. 그래서 이 음식들은 여드름의 3대 적이라 불리고 있습니다. 대신 단백질, 미네랄, 비타민 B2, B6, C가 풍부한 음식이 여드름에 좋습니다. 술, 담배는 물론 안 하는 것이 좋습니다.

아래 표는 위로 가면 여드름에 좋은 것이고 밑으로 갈수록 나쁜 것이니 참고 하십시오.