회원로그인

암환자를 위한 운동③ 대장암

페이지 정보

작성자 :운영자| 작성일 :10-08-26 11:18|

본문

[세계보건기구(WHO)는 규칙적인 운동이 대장암, 유방암 뿐 만 아니라 심혈관계 질환과 당뇨병 등과 같은 만성질환을 예방하는데 효과가 있다며 매일 30분 이상의 적당한 운동을 권고하고 있다. 운동은 △암 예방 △암 치료 중 △암 치료 후의 삶에도 도움을 주는 중요한 항목이다. 그러나 많은 사람들이 암 예방을 위해, 혹은 암 치료 중에 운동을 얼마나, 어떻게 언제까지 해야할 지 잘 알지 못한다. MK헬스는 암환자를 위한 운동을 4회에 걸쳐 소개한다.]

대장암과 관련된 운동은 예방을 위한 것이 대부분이다. 이는 운동에 따른 장 활동과 관계가 깊다. 신체를 움직이면 몸속 장(場)의 활동까지 증가돼 변이 장을 전부 통과하기까지의 시간이 단축된다. 이에 따라 장점막이 변에 포함돼 있는 발암물질에 노출되는 시간이 짧아져 대장암 위험성을 감소시킨다는 논리다. 대장암 발병이 비만과 연관돼 있는 만큼, 비만 예방을 위한 운동도 대장암 발병위험을 낮춘다는 것으로 풀이된다.

실제 비만에 의해 인슐린 저항성이 생기고 그 결과 혈중 인슐린과 유사인슐린 성장인자(IGF-1)의 농도가 증가되면 대장에서 세포증식이 촉진되고 암세포의 성장이 증가한다. 비만이 대장암 위험도를 증가시킨다는 것인데, 대장암 예방에 운동이 필수적이라는 사실을 뒷받침하는 근거가 된다. 2007년 발표된 한 연구결과에 따르면 주당 30분 이하로 운동하는 여성과 비교해 주당 최소 4시간 이상 운동하는 여성에게서 대장암 발생위험이 25%감소되는 것으로 나타났다.

◆ 대장암 진단 후 강도 높은 운동이 사망율 감소시켜

대장암 진단을 받은 뒤 운동을 하는 것이 사망위험을 감소시킨다는 연구결과도 많다. 지난 해 미국 '임상종양학 저널(Jouranl of Clinical Oncology)'에 발표된 논문에 따르면 대장암 1~3기 여성 573명을 대상으로 평균 9.6년에 걸쳐 추적 관찰한 결과 강도 높은 운동이 생존율을 더 높이는데 영향을 미친 것으로 확인됐다. 연구진은 대장암 진단 후 운동 또는 육체적 활동량을 그에 상응하는 대사활동량(MET, metabolic equivalent tasks)으로 환산했다. MET란 어떠한 신체 움직임도 없는 경우를 1로 하고, 운동량에 따라 소모된 에너지와 연소된 칼로리를 표시한 지표다.

가령 시속 5km로 걷기는 3MET-시간, 유산소 운동은 6MET-시간, 시속 16km로 달리기는 12MET-시간에 해당한다. 주당 MET-시간이 총 18이상인 대장암 환자는 주당 MET-시간가 3이하인 환자에 비해 대장암으로 사망할 위험이 훨씬 낮은 것으로 조사됐다.

◆ 대장암 환자 운동 어떻게

운동의 종류나 양은 특별히 정해진 것은 없지만 주로 걷기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 권한다. 수술을 한 환자의 경우에는 대개 근육 운동과 유산소 운동을 2대1의 비율로 하되, 개복 수술을 했다면 상처에 무리가 가지 않게끔 수술 후 두 달 쯤은 심한 운동은 삼가해야 한다. 수술 직후 장 유착과 폐 합병증을 막기 위해 병실 주위를 천천히 걷는 것도 도움이 된다.

김원호 연세의대 세브란스병원 소화기내과 교수는 "대장암 수술 후 현재 재발한 증거 없이 치료받지 않은 상태라면 수술하기 전 건강할 때 하던 대부분의 운동은 모두 가능하다"며 "다만 복부에 너무 힘이 들어가는 운동인 역기, 심한 윗몸일으키기 등은 적게 하는 것이 좋다"고 말했다.

항암치료나 방사선 치료중이라도 골수 기능이 정상인 상태라면 적당한 산책이나 가벼운 운동이 도움이 된다. 하지만 현재 항암치료 중인데 백혈구나 혈소판 수치가 낮다면 외출을 삼가고 집 안이나 마당에서 산책하는 정도로 제한하도록 한다.

[이 게시물은 운영자님에 의해 2010-11-28 09:06:39 벼륙시장에서 이동 됨]
0

身心건강 목록

身心건강 목록
살 빼려 끼니 거르고, 무조건 걷고 뛰기… 관절은 ‘비명’ 인기글 ▶혹독한 다이어트에 무릎관절은 '시름시름' 본격적인 노출의 계절을 맞아 살을 빼기 위해 운동을 시작하는 사람들이 적지 않다. 몸에 붙은 군살들을 빠르게 제거하기 위해 끼니를 굶고 무리하게 걷고 뛰는 등 운동강도가 높아지기 마련인데, 이로 인해 관절손상이 초래될 수 있어 주의해야 한다. 여름이 다가오면 다이어트를 시작하는 사람들이 늘어난다. 노출이 많은 계절인 탓에 몸매에 신경이 쓰이기 때문이다. 가장 손쉽게 시작할 수 있는 다이어트 방법은 걷고 뛰기.그런데 가만히 서 있어도 무릎에는 체중의 2배에…(2010-08-06 10:12:08)
여드름에 소주 바르면 낫는다? 인터넷 ‘여드름 괴담’ 주의 인기글 방학을 맞은 청소년들이 인터넷의 잘못된 여드름 관리법으로 증상이 악화되거나 다른 피부 질환을 얻어 병원 신세를 지는 사례가 늘고 있다. 인터넷 상에서 떠도는 여드름 관리법은 대부분 의학적으로 신빙성이 없거나 잘못된 정보가 많아 주의가 필요하다. 피부과 전문의 강승훈 원장은 "여드름에 소주를 바르거나 치약을 바른 후 이에따른 부작용으로 피부과를 찾아오는 학생들이 요즈음 부쩍 많아졌다"며 "실제로 포털사이트를 보면 검증되지 않은 여드름 민간요법이 많고 그 수준은 심각한 질환을 유도할 수도 있는 괴담 …(2010-08-06 10:09:43)
추석 D-7일, 다이어트 10계명 인기글 민족 최대의 명절인 추석이 1주일 앞으로 다가왔다. 명절이 되면 아빠들에게는 고속도로의 교통체증이 두려움이고, 엄마들에게는 차례상을 준비해야 하는 가사노동이 두려움이다. 더불어 다이어트족들에겐 그동안 만들어 놓은 S라인이 도루묵이 될까 봐 초비상이다. 추석은 각종 농산물을 수확하는 시기여서 그 어느 때보다 먹거리가 풍부한데다 추석 차례상에 오르는 음식 중에는 칼로리가 높은 음식이 많아 자칫 방심하면 살이 찌기 쉽다. 게다가 명절 때 즐기는 놀이 대부분은 앉아서 하는 것으로 과식에다 폭식, 장운동 …(2010-09-16 11:36:00)
살빠지는 10가지 생활 실천 인기글 1. 충분한 수면을 취한다. 연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 곳을 잊지 말자. 2. 고기 먹을때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다. 저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋다. 양파엔 지방의 분해를 돕…(2010-09-09 10:14:56)
가을 탈모잡는 습관 5가지,발모돕는 치료 5가지 인기글 가을로 접어들면서 우수수 떨어지는 머리카락으로 숱이 줄어들어 고민하는 사람들이 많다. 가을은 퇴행기에 있는 머리카락이 가장 많은 계절인데다 탈모에 영향을 주는 남성호르몬인 테스토스테론이 일시적으로 증가하면서 모발 성장이 약해져 머리카락이 부쩍 많이 빠진다. 또한 여름내내 강한 자외선에 시달린 두피가 약해진데다 땀과 피지, 먼지로 범벅이 되어 청결 상태가 좋지 않으면 모근이 약해져 가을철에 머리카락이 빠지게 된다. 최근에는 모발 수가 계절적 영향을 받아 봄부터 증가하기 시작해 늦여름에 최고조에 …(2010-09-09 09:56:12)
사시사철 훌쩍거리게 하는 비염 인기글 코는 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하고 있다. 숨을 쉬는 호흡기 역할도 하고 일차적으로 나쁜 공기를 걸러주기도 한다. 또한 우리가 마시는 공기의 온도와 습도를 적절하게 조절하고 외부의 찬 공기를 데워서 온도를 조절하는 역할도 감당한다. 하지만 이러한 코의 중요성에 대해 간과하는 사람이 많은데 코가 얼마나 중요한지는 비염을 겪어보면 금방 깨달을 수 있다. 비염에 걸리게 되면 사시사철 훌쩍거리는 콧물 때문에 업무의 집중력도 떨어지고 코가 막혀 입으로 숨을 쉬어야 하는 등의 여러 불편이 따른다. 하지…(2010-09-09 09:49:25)
목소리는 건강 신호등… 바뀌면 의심하라 인기글 신호등에 빨간 불이 켜지면, 사람이든 자동차든 잠시 멈춰야 한다. 큰 사고를 예방하기 위한 교통도덕이다. 우리 몸에도 건강을 위해 주의해야 할 이런 적신호가 있다. 발열과 통증이 대표적이고, 목소리의 변화도 있다. 이런 목소리의 이상을 전문적으로 연구하는 전 세계 음성언어학자들의 축제가 서울에서 열린다. 6∼9일 나흘 동안 서울 삼성동 코엑스 컨벤션센터에서 열리는 제4회 세계음성학술대회다. 대한음성언어학회와 한국언어치료학회, 한국언어청각임상학회, 한국음성학회 등이 공동 주최하는 행사다. 과연 …(2010-09-07 10:28:54)
고혈압도 예방이 가능하다! 이것만 지킨다면… 인기글 ㆍ잘못된 생활습관과 식습관이 원인 한국인 다섯 명 중 한 명이 고혈압이라는 사실을 알고 있는가. 고혈압은 40, 50대 이상의 중년층에게서만 발병하는 것이 아니라 20, 30대 남녀 모두가 조심해야 하는 질환이다. 하지만 올바른 생활습관과 식습관을 지킨다면 예방이 가능하다. 고혈압에 대한 궁금증과 잘못된 상식을 바로잡아본다. Q 혈압이 높은 것은 뭔가 안 좋은 조짐이 있다는 것인가? Yes 중대 질환을 일으키고 동맥경화의 원인이 될 수 있다. 혈관은 고무처럼 탄력성이 있는데 고혈압 상태가 지속…(2010-09-07 10:10:55)
뇌를 춤추게 하는 `우유` 인기글 두뇌 관리의 기본은 충분한 영양소 공급이다. 영양소는 인체를 구성하는 기초적인 물질이다. 산소와 더불어 인체 기관을 활발하게 만드는 역할을 한다. 음식 속 영양성분은 뇌 활동 촉진에도 기여한다. 뇌세포의 활동을 돕는 대표적인 성분은 포도당, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 있다. 이밖에도 우리가 즐겨 먹는 우유 안에도 뇌 건강에 좋은 성분이 들어 있다. 대표적으로 두뇌 신경세포의 약 30%를 차지하는 레시틴이 있다. ◆ '레시틴' 뇌 전반 대사기능 관여 우유에는 약 35%의 레시틴이 들어 있다.…(2010-09-07 10:04:22)
비만청소년, 음료ㆍ주류 섭취율 높다 인기글 19세 이하 비만어린이와 청소년이 같은 또래 정상 또는 저체중 그룹보다 음료와 주류 섭취율이 높은 것으로 나타났다. 식품의약품안전청은 2007~2009년 계절별 어린이 식품섭취량 특별조사를 실시한 결과 과체중 또는 비만 어린이와 청소년의 음료와 주류 섭취비율은 하루 총 섭취량 대비 5.8%로 나타났다고 2일 밝혔다. 이 섭취비율은 어린이와 청소년 가운데 정상그룹에서 나타난 4.7%, 저체중 그룹에서 보인 4.6%보다 1%포인트 이상 높은 것이다. 식약청의 이번 '비만도에 따른 식품군 섭취비율' 조…(2010-09-02 11:12:48)
우유 천천히 씹어 먹어라 인기글 우유에는 지방, 단백질, 칼슘, 비타민 등 모든 영양분이 골고루 들어 있다. 다른 음식에서 얻기 힘든 영양분을 한꺼번에 얻을 수 있다. 우유는 소화ㆍ흡수도 잘된다. 우유 단백질에서 80%를 차지하는 카제인에는 필수아미노산이 풍부하다. 우유를 섭취하면 성장 발달과 두뇌 회전에 좋다. 중요 영양소가 골고루 적당량 들어 있기 때문이다. 이 밖에도 우유 속 단백질과 지방은 피부 미용에도 도움을 준다. 우유+설탕=비타민 B1 손실, 우유+소금=염분 과잉 섭취, 우유+초콜릿=혈청콜레스테롤 상승. 우유…(2010-09-02 10:54:43)
복부비만 주범 '당류' 섭취기준 제시 인기글 보건당국이 처음으로 복부비만을 가져오는 당류의 섭취기준을 제시한다. 한국인 영양섭취기준 개정위원회 최영선 위원장은 '한국인 영양섭취기준 개정 총론'에서 총 당류의 섭취기준을 하루 섭취 에너지의 10~20%로 설정한다고 29일 밝혔다. 가령 9~11세 여자 어린이의 하루 총 당류 섭취기준은 하루 권장 열량인 1천800kcal의 10~20%인 180~360kcal, 45~90g이 된다. 식약청 영양정책과 관계자는 "WHO는 설탕, 과당 등 당류를 인위적으로 식품에 첨가하는 '첨가당'의 하루 권장 …(2010-08-30 11:18:33)
한여름에도 온몸이 으실으실 `냉방병` 인기글 회사원 윤모씨(33)는 무더운 날씨임에도 긴소매 와이셔츠를 입고 출근한다. 어떤 날은 아예 윗도리까지 걸치고 있다. 사무실에서 윤씨의 자리는 대형 에어컨 송풍구 바로 밑. 윤씨는 에어컨이 가동되는 여름 내내 두통과 고열, 근육통 등에 시달려야 했다. 일반적으로 에어컨이 가동되는 폐쇄된 실내에 지내는 사람들이 소화불량, 두통, 피곤, 정신집중 곤란 등을 호소하는 것을 통틀어 냉방병이라 한다. 냉방병의 원인은 크게 세 가지로 나뉜다. 첫째, 실내외의 과도한 기온차 때문이다. 여름의 무더운 외부 기온에…(2010-08-26 11:21:01)
[열람중]암환자를 위한 운동③ 대장암 인기글 [세계보건기구(WHO)는 규칙적인 운동이 대장암, 유방암 뿐 만 아니라 심혈관계 질환과 당뇨병 등과 같은 만성질환을 예방하는데 효과가 있다며 매일 30분 이상의 적당한 운동을 권고하고 있다. 운동은 △암 예방 △암 치료 중 △암 치료 후의 삶에도 도움을 주는 중요한 항목이다. 그러나 많은 사람들이 암 예방을 위해, 혹은 암 치료 중에 운동을 얼마나, 어떻게 언제까지 해야할 지 잘 알지 못한다. MK헬스는 암환자를 위한 운동을 4회에 걸쳐 소개한다.] 대장암과 관련된 운동은 예방을 위한 것이 대…(2010-08-26 11:18:13)
당뇨병 환자 74% "저혈당 제대로 몰라" 인기글 당뇨병 환자들이 약의 가장 큰 부작용인 저혈당을 제대로 알지 못하는 것으로 조사됐다. 한국노바티스와 한독약품은 전국 159개 내과의원을 찾은 당뇨병 환자 1,520명을 대상으로 저혈당 인식실태를 조사한 결과, 74%가 저혈당을 잘 알지 못한다고 답했다고 밝혔다. 저혈당에 대해 주치의와 적극적으로 논의한다고 답한 환자는 33%에 그쳤다. 저혈당은 혈당수치가 50㎎/㎗ 이하로 떨어지는 것으로, 공복감과 떨림, 오한, 식은땀, 가슴 떨림 등의 증상이 나타난다. 심하면 실신하거나 쇼크 등을 일으키고, 이…(2010-08-26 11:14:06)
게시물 검색

공지사항 2024년 龍의 힘찬 기운을 받아 건강부자가 되세요
延边聖山本草商贸有限公司(연변성산본초상무유한공사)微信 138-4339-0837 카톡전화번호 010-4816-0837
Copyright © 2006 吉ICP备2020005010号 住所 :延吉市北大新城 2号楼3010
企业法人注册号(법인사업자 등록번호):222400000012900