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	'잠이여, 오라!' 잠을 부르는 먹을거리 6 '잠이여, 오라!' 잠을 부르는 먹을거리 6 졸음이 쏟아질 때 낮잠을 길게 자면 밤에 잠들기 어려워진다. 밤잠을 설치면 다음날 오후 또 다시 졸음이 찾아오는 악순환이 반복된다. '올유닷컴'이 밤잠을 유도하는 식품 6가지를 소개했다.1. 호두호두는 인지 능력과 심장 건강에 좋은 음식이다. 또 수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있어 잠을 자는데도 도움이 된다. 늦은 저녁 시간 말린 체리와 호두를 함께 먹으면 숙면을 유도하는 최고의 간식이 된다.2. 체리체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호…(2018-05-23 16:45:41)
	간밤에 잠 설쳤다면, 컨디션 관리 어떻게? 간밤에 잠 설쳤다면, 컨디션 관리 어떻게? 최근 새벽에 몰아친 천둥 번개로 밤잠을 설친 사람들이 많다. '불목(불타는 목요일)' 혹은 '불금'을 즐기다 밤잠을 놓치는 경우도 적지 않다. 이처럼 전날 제대로 못 잤다면 다음날 하루 컨디션에 난조를 보이게 된다. 미국 의료포털 웹엠디에 의하면 이럴 때 수면의 질을 다시 높이려면 해야 할 일과 하지 말아야 할 일이 있다. ◆ 스누즈 버튼 켜기= 기상 시간까지 일정 간격으로 반복해서 울리는 알람을 '스누즈'라고 한다. 가령 6시 30분 기상이라면 6시 …(2018-05-23 16:27:10)
	중년이 꼭 알아야 할 운동 수칙 7 중년이 꼭 알아야 할 운동 수칙 7미국에서 베이비붐 세대가 운동 부상이 잦아 의학계에 비상이 걸렸다.미국의 소비자제품안전위원회에 따르면, 미국에서는 매년 15여만 명 이상이 운동과 관련한 부상으로 응급실, 정형외과 클리닉 등을 찾는 것으로 나타났다.미국정형외과학회의 레이 몬토 박사는 "베이비붐 세대는 오늘날 사회에서 가장 활발한 활동을 하고 있는데 이들은 거친 운동을 하고 나서 충분한 휴식 시간을 갖지 않는다"며 "이에 따라 회전근개 파열, 건염, 스트레스 골절과 같은 부상의 위험에 노출돼 있다"…(2018-05-23 16:07:05)
	전문가가 말하는 날씬한 여성 몸매 관리법 6 전문가가 말하는 날씬한 여성 몸매 관리법 6 여성은 대부분 몸매에 신경을 쓰게 마련이다. 주변에는 항상 날씬한 상태를 유지하는 친구가 있다. 어떻게 해서 그럴까.미국 예일 대학교 의과 대학 데이비드 카츠 교수는 "마른 사람은 음식에 대한 생각이 일반 사람과 달리 느슨하다"고 말한다. 반면 뚱뚱한 사람은 음식 생각이 뇌리를 떠나지 않는다. '프리벤션닷컴'이 날씬한 여성들은 어떻게 자신을 관리하는지 소개했다.1. 60~70%만 먹는다미국의 영양학자 질 플레밍은 "마른 여성은 1에서 10까지로 잴 때 …(2018-05-23 16:00:41)
	치매 경고, 10명 중 9명 "모른다" 치매 경고, 10명 중 9명 "모른다"정부가 치매 국가 책임제를 국정 과제로 채택하면서 치매에 대한 사회적 관심이 그 어느 때보다 뜨겁다. 하지만 대부분 치매 위험군인 경도 인지 장애는 잘 모르는 것으로 나타났다.한독약품은 치매와 경도 인지 장애 인식 설문 조사 결과를 발표했다. 이번 설문 조사는 지난 4월 17일부터 25일까지 8일간 온라인을 통해 진행됐으며, 성인 남녀 125명이 참여했다.설문 결과를 보면, 성인 10명 가운데 9명이 경도 인지 장애를 정확하게 알지 못하는 것으로 나타났다. '…(2018-05-23 15:52:50)
	운동하면 심부전 위험 31% 감소 (연구) 운동하면 심부전 위험 31% 감소 (연구) 1주일에 150분 정도 적당한 강도의 운동을 하면 심부전 발병 위험이 31% 낮아지는 것으로 나타났다.미국 존스홉킨스 의과 대학 연구팀은 1만1000여 명의 미국 성인을 대상으로 평균 19년 동안 운동 수준과 관련된 자료를 추적 조사하고 심장마비, 뇌졸중, 심부전 등 심장 질환 발병 여부를 모니터했다. 연구 기간 동안 1700여 명이 심장 문제로 병원에 입원했고, 이중 57명이 심부전으로 사망했다.연구팀은 대상자를 △1주일에 활발한 운동은 적어도 75분 …(2018-05-23 15:47:11)
	살을 빼는 생활 속 작은 변화 4 살을 빼는 생활 속 작은 변화 4체중 조절에 어려움을 겪는 사람들은 뭔가 대단한 결심과 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고 믿는 경우가 많다.그런데 생활을 하면서 누구나 실천할 수 있는 몇 가지만 지켜도 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다. CNN이 다이어트에 효과를 주는 생활의 작은 변화 4가지를 소개했다.1. 싱겁게 먹어라혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 맛 봉오리 혹은 미뢰라고 부른다. 그런데 이 맛 봉오리는 아주 쉽게 길들여진다. 예를 들어 짠 맛에 맛 봉오리가 길들여지면 계속 짠 음식을 …(2018-05-23 15:37:12)
	복부비만이면 '비타민D 결핍' 확률 높아 (연구) 복부비만이면 '비타민D 결핍' 확률 높아 (연구) 날씬한 허리를 갖고 싶다면 햇볕을 쪼이자.스페인 바르셀로나에서 열린 2018 유럽 내분비학회 연례회의에 보고된 바에 따르면, 복부 지방 수치는 비타민 D 수치와 연동한다. 허리둘레가 굵을수록 비타민 D가 부족할 확률이 높다는 것.비타민 D 결핍은 원래 뼈 건강을 해치는 주범으로 꼽혔다. 그러나 최근에는 급성 호흡기 감염, 자가 면역 질환, 심혈관계 질환의 위험 역시 높이는 것으로 드러나고 있다. 비타민 D 결핍은 비만에도 영향을 미치는데 어떤 부…(2018-05-23 15:32:51)
	미세 먼지 피해, 지중해식 식단이 막는다 (연구) 미세 먼지 피해, 지중해식 식단이 막는다 (연구) 지중해식 식단을 따르면 대기오염으로 인해 건강에 미치는 폐해를 상쇄시킬 수 있는 것으로 나타났다.미국 뉴욕 대학교 연구팀은 6개 주의 성인 54만8699명을 대상으로 17년 동안 연구를 진행했다. 연구팀은 이 기간 동안 이산화질소와 미세 먼지를 비롯해 대기오염 물질에 얼마나 장기간 노출되는지 등을 모니터했다.연구팀은 또한 대상자의 식습관을 분석하고 지중해식 식단을 얼마나 따르는지를 조사했다. 지중해식 식단은 채소, 과일, 콩류, 견과류, 올리브유,…(2018-05-23 15:02:05)
	피부 늙게 만드는 뜻밖의 요인 4 피부 늙게 만드는 뜻밖의 요인 4 얼굴 피부 상태가 예전 같지 않다고 느낄 때가 부쩍 잦아졌다면 노화를 촉진시키는 몇 가지 요인이 작용하고 있을 가능성이 있다. 이러한 요인은 표면적으로 드러나지 않아 눈치 채기 어렵다. '프리벤션닷컴'에 따르면 피부 노화를 지연시키려면 좋은 화장품만 쓸 게 아니라 몸 안팎을 함께 관리해야 한다.1. 좋은 지방을 적게 섭취한다몸매 관리를 위해 지방 섭취를 지나치게 제한하다보면 오히려 피부가 상하는 부작용이 일어난다. 피부가 건조하고 거칠다면 지방 결핍과 연관이 있을…(2018-05-23 14:56:46)
	현미 먹으면 건강해지는 이유 3 현미 먹으면 건강해지는 이유 3 통곡물은 웰빙 식품계의 아이콘이다. 동서양 모두에서 건강 식품으로 통하는 통곡물은 식용 불가 부분만 제거한 곡물을 뜻한다. 식감이 거칠어서 입안에서 부드럽게 넘어가지 않는 것이 특징이다. 그래서 '거친 음식'의 대명사다.현미는 보리, 메밀, 호밀 등과 함께 식이섬유가 많이 들어가 있는 음식 중 하나다. 현미에는 흰 밀가루, 백미보다 식이섬유가 훨씬 많이 들어 있다. 식이섬유는 우리 몸의 소화 효소 등으로는 분해, 소화되지 않는 질기고 거친 녀석이다.1. 풍부한 식이…(2018-05-23 14:50:39)
	하루 한두알...달걀 잘 먹는 법 3 하루 한두알...달걀 잘 먹는 법 3 달걀은 수십 년 동안 터부시된 식재료였다. 콜레스테롤 때문이었다.그러나 달걀에 대한 이런 우려를 불식시키는 최신 연구 결과가 나왔다.중국 연구진이 영국심장학회에 발표한 논문에 따르면 하루 달걀 한 알을 먹는 사람은 아예 먹지 않는 사람보다 심장질환이나 뇌졸중에 걸릴 위험이 적었다.베이징 대학교와 영국 옥스퍼드 대학교 등이 참여한 이번 연구는 중국인 50만 명을 대상으로 9년간 심혈관 질환을 추적하면서 진행됐다.매일 달걀을 먹는다고 답한 사람들은 아예 먹지 않는…(2018-05-23 14:47:48)
	흔한 당뇨병인데, 왜 간암으로 진행할까 흔한 당뇨병인데, 왜 간암으로 진행할까 '당뇨병 대란'에 대한 경고음이 커지고 있다. 국내에서 당뇨병 환자 또는 고위험 군에 속하는 인구가 1000만 명을 넘어선 것으로 알려졌다. 30세 이상 성인 3명 중 1명은 당뇨병을 앓고 있거나 잠재적 당뇨 고위험 군에 해당한다는 질병관리본부의 발표(2015년)를 보면 당뇨병 대란 시대를 실감케 한다.당뇨병은 일단 발생하면 완치가 어렵고 잘 관리하지 않으면 상태가 악화되는 만성질환이다. 특히 당뇨병은 지방간을 거쳐 간암이 되는 경우가 있다. 간암의 원인 중…(2018-05-23 14:42:57)
	식사 전후 언제? 영양제 복용법 4 식사 전후 언제? 영양제 복용법 4 어버이날, 스승의날 등이 속해있는 '가정의 달' 5월. 영양제, 홍삼 등 건강보조식품을 선물로 준비하는 사람이 많다. 이와 관련해 을지병원 가정의학과 권길영 교수가 올바른 영양제 복용법을 소개했다.1. 영양제는 무조건 식후 섭취?그 기준이 종합비타민제라면 맞다. 종합비타민에는 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 포함돼있는데 미네랄은 위산이 분비돼야 흡수가 쉽기 때문이다. 가급적 식사 중이나 식후 즉시, 또는 15분 이내에 섭취하는 것이 효과가 좋다. 비…(2018-05-23 14:39:40)
	낮잠, 가짜 기억 만들 수 있다 (연구) 낮잠, 가짜 기억 만들 수 있다 (연구) 낮잠이 잘못된 기억을 만들 수 있다는 연구 결과가 나왔다.영국 일간지 데일리메일에 따르면 랭카스터 대학교 연구진은 낮잠을 자면 발생하지 않았던 일을 실제 벌어진 일로 착각할 수 있다고 밝혔다.연구진은 실험 참가자에게 48개의 단어를 보여줬다. 단어는 예를 들어 침대, 휴식, 각성, 피로, 꿈 등이었다. 그 뒤 참가자를 두 팀으로 나눠 한 팀은 1시간45분 동안 낮잠을 자게 하고, 나머지는 깨어있도록 했다.낮잠을 자고 일어난 참가자들에게 단어들을 보여주면서 …(2018-05-06 15:45:08)

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