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폭식 후유증 줄이는 먹을거리 6
폭식 후유증 줄이는 먹을거리 6 폭식은 소화기관에 큰 부담을 준다. 폭식을 하고 난 뒤에는 당분과 지방처럼 특정 영양소에 대한 욕구가 커 영양 불균형이 일어나고 체내 염증 수치가 높아지는 등의 부작용이 일어난다.폭식을 하고 난 뒤 발생할 수 있는 부작용을 줄이려면 이후 먹는 음식에 더 신경을 써야 한다. '웹 엠디'가 폭식 후에 먹으면 좋은 식품 6가지를 소개했다.1. 녹차녹차에는 플라보노이드의 일종인 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어있다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 수…(2018-05-06 15:41:33)
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수명 10년 늘리는 법
수명 10년 늘리는 법 건강한 식단, 규칙적인 운동, 적절한 체중, 절주 그리고 금연.뻔해 보이는 다섯 가지 생활 습관을 유지하면 10년 이상 더 장수한다는 연구 결과가 나왔다.미국 하버드 대학교 연구진은 여성 7만8000여 명, 남성 4만4000여 명 등 미국인 12만 명의 생활 습관을 약 30년간 추적 조사했다.다섯 가지 건강한 생활 습관을 하나도 지키지 않은 사람이 50세가 됐을 때 기대할 수 있는 남은 수명은 여성 29년, 남성 25년이었다. 남녀 모두 여든을 넘기기 힘들다는 의미다.반면,…(2018-05-06 15:35:25)
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면역력 강화법 6
면역력 강화법 6우리 몸은 한시도 쉬지 않고 온갖 병원체를 막아내느라 고군분투하고 있다. 도울 방법은 없을까? 영국 일간지 '가디언'이 면역 시스템을 튼튼하게 만드는 6가지 생활 방식을 소개했다. ◆ 운동=심장과 근육을 단련하고, 몸매를 보기 좋게 만들 뿐 아니라, 면역 시스템 강화에도 기여한다. 특히 나이 먹은 사람에게 중요하다. 새로운 감염을 발견했을 때 경보를 울리는 T세포는 나이를 먹으면 줄어든다. 그런데 버밍햄 대학교의 연구에 따르면 사이클을 타는 55~79세 성인들은 젊은이들 못지않게 …(2018-05-06 15:22:54)
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[열람중]나른한 몸 깨우는 먹을거리 6
나른한 몸 깨우는 먹을거리 6 계절의 여왕 5월이다. 요즘 같은 시기에는 몸의 신진대사가 활발해지면서 각종 영양분도 많이 필요하다. 이 때문에 비타민이나 무기질 등을 제대로 섭취하지 않으면 나른하고 졸리기 쉽다. '웹 엠디'가 이런 시기에 좋은 식품 6가지를 소개했다.1. 견과류아몬드, 호두, 캣슈 등의 견과류에는 당을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 하는 단백질과 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘이 부족하면 에너지가 고갈된다. 아몬드 등의 견과류뿐 아니라 통곡물과 광어에도 마그네슘이 풍부하다.2.…(2018-05-06 15:18:39)
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화상 부위 ‘식초’로 치료한다
화상 부위 ‘식초’로 치료한다식초를 이용해 화상을 치료하는 의사들이 등장했다.영국의 데일리메일에 따르면, 버밍햄의 퀸엘리자베스 병원 의사들은 화상 부위의 감염을 막고 치유를 촉진하기 위해 시험적으로 식초를 사용하고 있다.화상을 입은 곳은 감염되기 쉽다. 환자의 몸에 기생하고 있던 박테리아가 그 부위로 이동, 성장 속도를 올리면서 상처를 점령한다. 이 균들 때문에 치료는 지연되고, 흉터가 생긴다. 감염이 심할 경우에는 패혈증까지 올 수 있다.그런데 먹거나 바르는 기존 항생제로는 화상 감염을 치료하기…(2018-05-06 15:13:05)
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아침보다 밤에 더 좋은 5가지
아침보다 밤에 더 좋은 5가지 일상에서 흔히 하는 일들 중에는 아침에 하는 것보다 밤에 하면 훨씬 더 유익한 일들이 있다. 미국의 헬스닷컴이 아침에서 밤으로, 시간대를 옮기기만 해도 건강에 도움이 되는 습관 다섯 가지를 소개했다.◆ 요거트= 자기 전에 유익 균이 잔뜩 들어 있는 요거트를 먹으면, 밤새 부지런히 움직여야 하는 면역 시스템에 커다란 도움이 된다. 요거트 외에도 잠자리에 들기 전, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육의 회복과 성장을 촉진한다는 연구가 여럿이다.◆ 운동= 잘 때 우리의 …(2018-05-06 15:09:53)
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다이어트 계속 실패할 때 살펴 볼 운동은?
다이어트 계속 실패할 때 살펴 볼 운동은? 다이어트를 여러 번 시도했다가 실패한 사람이라면 근력 운동이 부족하지 않았나 점검해 볼 필요가 있다. 잠시 다이어트에 성공한 듯 체중이 줄지만 다시 살이 찌는 악순환이 반복되는 사람은 체내 근육량 부족 때문인 경우가 많다.1. 식사량을 대폭 줄였는데 왜 살이 찔까굶는 방식으로는 단기간에 살을 빼더라도 오랫동안 유지하기가 어렵다. 이 과정에서 건강까지 크게 해치기 쉽다. 다이어트에 성공했다고 장담하기 어려운 경우다. 운동도 병행했는데 다시 체중이 불어나는 …(2018-05-06 15:02:44)
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운동 고작 10분? 안 하는 것보단 낫다
운동 고작 10분? 안 하는 것보단 낫다 "꼴랑 일주일에 한 번 하는 운동이 무슨 소용이 있겠어?"이런 생각으로 아예 운동을 안 하는 사람들이라면 귀를 기울여야 할 소식이다.미국 일간지 뉴욕타임스에 따르면 아주 조금이라도 운동을 하는 사람은 전혀 하지 않는 사람보다 훨씬 유쾌한 삶을 산다.몸을 움직이는 게 기분을 북돋운다는 건 새로운 이야기가 아니다. 아마 조깅을 하거나 체육관에 다녀온 뒤에 기분이 상쾌해지는 걸 경험한 사람이 많을 것이다. 기존 연구도 그런 경험을 뒷받침한다. 신체적으로 활발한 …(2018-05-06 14:53:04)
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관절 아플 때 운동법 6
관절 아플 때 운동법 6 관절이 아프면 운동하기가 쉽지 않다. 그렇다면, 관절염이 있는 사람은 운동을 쉬어야 할까. 전문가들은 "관절염 등 관절이 아프다고 해서 운동을 하지 않는 등 비활동적인 생활을 하면 오히려 관절 퇴화와 염증 악화를 초래한다"고 말한다.이들은 "관절을 강화하고 유연성을 높이기 위해서는 유산소와 근력 운동을 병행해야 한다"고 덧붙였다. '프리벤션닷컴'이 관절이 좋지 않을 때 할 수 있는 운동법 6가지를 소개했다.1. 더 유연하게몸의 움직임이 로봇처럼 뻣뻣하면 관절이 다치기 쉽다…(2018-05-06 14:46:28)
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양치할 때 나오는 피, 암일까?
양치할 때 나오는 피, 암일까?직장인 김모(남, 37세) 과장은 양칫물을 뱉을 때 피가 섞여 있는 경우가 많아 불안감을 느끼고 있다. 잇몸 질환이 있는지 입 안을 살펴보지만 뚜렷한 증상은 보이지 않고 있다. 입 안이 아니라 목에서 피가 넘어온다면 암일 수도 있다는 의심에 곧 병원을 찾기로 했다. 그는 과연 어떤 병을 앓고 있는 것일까.1. 토혈과 객혈을 구분해야입 안이나 목에서 피가 나온다면 우선 토혈과 객혈을 구분해야 한다. 토혈은 식도, 위에서 출혈이 생겨 피가 넘어오는 증상을 말한다. 객혈은…(2018-05-06 14:41:48)
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여성들, 살 쪘을 때 금지 행동 5
여성들, 살 쪘을 때 금지 행동 5남성과는 달리 여성은 체중이 늘면 당황하기 쉽다. 그래서 살을 빼기 위해 특단의 조치를 취하는 경우가 많다. 하지만 이러다보면 오히려 더 큰 문제를 만들 수가 있다. '위민스 헬스'가 체중이 늘었을 때 여성이 하면 안 되는 행동 5가지를 소개했다. 1. 운동량을 급격하게 늘린다 체중을 줄이는 운동 방법은 적당한 강도로 꾸준히 하는 것이다. 그런데 빨리 살을 빼야겠다는 욕심에 너무 무리하게 운동을 하는 경우가 있다.과도한 운동은 과식을 촉발시키고 결국 체중만 더 늘…(2018-05-06 14:38:16)
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안 하느니만 못한 나쁜 운동법 5
안 하느니만 못한 나쁜 운동법 5 운동은 암, 심장마비, 우울증 발생 위험을 낮추는 등 건강에 좋은 효과를 가져다준다. 운동은 활력을 높이고 생각을 또렷하게 하는 데 도움이 되면 심지어는 노화 작용까지 늦춘다는 연구 결과도 있다.하지만 전문가들은 "이렇게 건강에 좋은 운동이지만 잘못된 방법으로 하게 되면 오히려 당신을 다치게 할 수 있다"고 말한다. '치트시트닷컴'이 건강에 오히려 해가 되는 운동 실수 5가지를 소개했다.1. 너무 무리하게 운동한다극단적으로 지속되거나 강도가 높은 운동은 더 건강한…(2018-05-06 14:33:42)
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무서운 혈전 나타났다는 징후 7
무서운 혈전 나타났다는 징후 7혈전(피떡)은 혈관이나 심장 속에서 혈액 성분이 국소적으로 응고해서 생기는 응어리를 말한다. 건강한 사람의 혈액은 혈관 속에서 응고하는 일이 없다.하지만 혈관 내피의 손상이나 염증, 동맥경화 등에 의한 이상, 혈액의 정체, 응고성이 높아진 경우에 그 국소에서 혈전이 생긴다. 혈전이 생기면 그 부분의 혈관을 좁히거나 또는 막아 혈류를 가로막거나 아주 멈추게 하거나 한다.때로는 벽에서 벗겨져 하류의 혈관을 막아 그 부분의 장애를 일으킨다. 심장 동맥에 혈전이 생기면 심근…(2018-05-06 14:26:52)
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다이어트 돕는 먹을거리 7
다이어트 돕는 먹을거리 7 신체에 지방이 쌓이는 것을 막기 위해서는 칼로리 섭취량을 조절하는 게 우선이다. 이와 함께 지방 소모량을 높이는데 도움을 주는 음식을 식단에 넣는 것도 좋은 방법 중 하나다. '잇디스닷컴'이 소개한 다이어트를 돕는 식품 중 흔히 먹는 7가지를 골랐다.1. 고추고추에 들어있는 캡사이신이라는 물질이 식욕을 떨어뜨리고 신진대사를 활성화시켜 체중 감량에 도움을 준다. 매운맛이 아주 강한 하바네로 고추에 많이 들어있고, 멕시코 고추인 할라페뇨에도 많이 든 편이다.단, 효과는 단기…(2018-04-30 16:37:28)
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운동, 우울증 날린다 (연구)
운동, 우울증 날린다 (연구) 정기적으로 운동을 하면 나이나 사는 곳에 상관없이 우울증 위험이 감소한다는 연구 결과가 나왔다.브라질 라 살레 대학교와 영국 킹스 칼리지 런던이 주축을 이룬 국제 공동 연구팀은 북미와 유럽, 오세아니아 지역의 26만 7000여명을 대상으로 한 49개 연구 결과에서 나온 자료를 분석했다.대상자들은 정신 질환이 없었고 평균 7년 이상의 추적 조사가 이뤄졌다. 연구 결과, 강도 높은 운동이 전 연령대에서 우울증 위험을 낮추는 것으로 나타났다.라 살레 대학교의 펠리페 바레토…(2018-04-30 16:33:20)
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