身心건강 39 페이지

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	감기 걸렸을 때 운동 강행해도 되나? 감기 걸렸을 때 운동 강행해도 되나?감기에 걸렸을 때 하던 운동을 계속해야할까?꾸준한 운동은 우리 몸의 면역력을 높여 감기나 독감을 예방한다. 연구에 따르면 매일 30~45분간 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하면 호흡기 감염 등 겨울철 질환에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.그러나 이미 감기 등에 걸려 컨디션이 좋지 않을 때는 이야기가 달라진다. 미국 애팔래치안 주립대학교 데이비드 니먼 교수는 “운동은 예방엔 특효지만, 치료법으로는 좋지 않다”고 말했다.미국 볼 주립 대학교의 연구에…(2018-03-03 12:08:22)
	머리 풍성하게 하는 먹을거리 8 머리 풍성하게 하는 먹을거리 8길고 윤기 나는 건강한 머리털을 가지려면 무엇보다 먹는 음식이 중요하다. 비타민과 셀레늄, 아연, 엽산, 단백질이 풍부한 음식은 머리카락 성장을 증강시키고 탈모와 비듬 등을 막는다.두피가 건조화 되는 것을 막기 위해서는 오메가-3 지방산 섭취도 필요하다. ‘마이헬스팁스닷인’이 머리털을 건강하고 풍성하게 만드는 식품 8가지를 소개했다.1. 살코기철분 섭취가 부족하면 탈모가 일어나기 쉽다. 여성 중에 철분 결핍을 겪는 경우가 많은데 머리털이 푸석푸석하고 얇아진다. 소나 …(2018-03-03 12:04:41)
	냉동식품이지만 건강에 좋은 7가지 냉동식품이지만 건강에 좋은 7가지 식탁에서 가공식품을 없애면 체중 조절에 도움이 되고 건강이 좋아진다는 느낌이 들 것이다. 하지만 정신없이 바쁘게 살아야 하는 현실에서 쉽게 조리해서 먹을 수 있는 가공식품을 치운다는 것은 거의 불가능한 일이다.다행인 것은 가공식품이 모두 나쁜 것만은 아니라는 것이다. '치트시트닷컴'이 쉽게 요리할 수 있을 뿐만 아니라 영양소도 풍부해 건강에 좋은 냉동식품 7가지를 소개했다.1. 새우냉동 새우는 생새우 못지않게 신선함을 유지하고 있다. 새우는 지방은 거의 없고 단백…(2018-03-03 12:01:28)
	쇠퇴하는 기억력, 다시 살리는 방법 4 쇠퇴하는 기억력, 다시 살리는 방법 4사람들은 나이가 들면 차츰 기억력이 나빠지게 마련이다. 그러나 과학자들은 기억력이 위축되는 과정을 많이 알아내는 만큼 그 과정을 늦추고 회복시키는 비결도 더 많이 찾아내고 있다. '라이브사이언스'가 흐릿해진 기억력을 살릴 수 있는 비결 4가지를 소개했다.1. 유산소 운동을 하라운동은 근육 양만 키우는 것이 아니다. 사고력도 개선시킨다. 해마라고 불리는 뇌의 기억력 중추는 나이가 들면서 위축된다.그러나 연구에 따르면 정기적으로 걷는 노인들은 실제로 해마가 커졌다…(2018-03-03 11:58:00)
	일찍 포착하기 어려운 질병 4 일찍 포착하기 어려운 질병 4 치명적인 상황에 이를 때까지 징후가 잘 나타나지 않는 질환이 있다. 증상이 겉으로 표출되지 않거나 매우 약하게 나타나 질병이 진척되고 있다는 사실을 놓칠 수 있다. '프리벤션닷컴'이 이런 질환 중 대표적인 4가지를 소개했다.1. 당뇨병혈당 수치가 비정상적인 상태에 이르러도 겉으론 별다른 이상 징후가 감지되지 않을 수 있다. 입안이 건조해진다거나 목이 마른다거나 소변을 자주 보는 등의 증세가 나타날 수 있지만 이런 증상은 무시하기 쉽다.과체중이라면 갑작스럽게 흑색가시세…(2018-03-03 11:54:14)
	요가, 유산소운동 못지않게 심장에 좋다 요가, 유산소운동 못지않게 심장에 좋다 혈압, 콜레스테롤 수치 낮아져 요가가 걷기나 달리기, 사이클 같은 유산소운동 못지않게 심혈관질환 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 네덜란드 에라스무스대학 메디컬센터 연구팀은 2768명을 대상으로 요가를 하는 것과 다른 운동을 하거나 운동을 하지 않았을 때의 효과를 비교한 37개 실험 결과를 분석했다. 그 결과, 요가는 체질량지수(BMI)를 줄이고, 혈압과 콜레스테롤을 떨어뜨려 심혈관질환 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 요가는 신체를 유연하게 하고 스트레스를 감…(2018-03-03 11:48:23)
	함께 먹으면 효과 만점..... 음식 궁합 6가지 함께 먹으면 효과 만점..... 음식 궁합 6가지 면역력 높이고 암 예방 효과 생겨 음식에도 궁합이 있다. 같이 먹으면 맛이 더 좋을 뿐 아니라 건강에도 좋고 질병을 물리치는 힘도 기를 수 있다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 함께 먹으면 좋은 음식들을 소개했다. ◆생선과 마늘=심장 건강을 위해 고기 대신 생선을 선택할 수 있다. 이때 마늘을 곁들이면 일부 암을 예방할 뿐 아니라 자연적인 면역력 촉진제가 되기도 한다. 마늘은 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 증가를 억제하고 심장 건강에도 도움을 준다.…(2018-03-03 11:45:51)
	서로 궁합이 안 맞는 음식 조합 서로 궁합이 안 맞는 음식 조합 함께 먹으면 건강 면에서 시너지 효과가 일어나는 음식 조합이 있죠? 가령 시금치와 레몬, 생선과 마늘이 그렇습니다. 시금치에 있는 철분은 레몬에 든 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 높아지고, 생선과 마늘의 조화는 심장 건강을 위한 현명한 선택이죠. 그런데 반대로 궁합이 안 맞는 음식들도 있다고 하네요. 우유와 설탕 흰 우유는 호불호가 많이 갈리는 음식이죠? 흰 우유를 못 먹는 사람들은 두유를 대신 먹기도 하고, 초코우유나 딸기우유를 먹는다거나 흰 우유에 설…(2018-03-03 11:41:27)
	포만감 유지에 효과적인 음식 콤보 8 포만감 유지에 효과적인 음식 콤보 8 궁합이 안 맞는 음식 조합이 있다. 치즈와 콩이 그렇다. 각각 따로 먹으면 훌륭한 음식들이지만, 콩에 든 인산과 치즈에 든 칼슘이 결합하면 인산칼슘이 돼 체내에 흡수되지 않는다. 반대로 함께 먹으면 더 좋은 음식 조합도 있다. 영양학적인 측면에서 서로 시너지 효과를 일으켜 건강상 더욱 유익해지고, 포만감을 주며 허기를 달래 체중을 조절하는데 도움을 준다. ◆ 달걀-검은콩= 미국영양학회지에 실린 논문에 의하면 아침으로 달걀을 먹는 사람들은 베이글로 아침식사를 한…(2018-03-03 11:36:54)
	근육에 좋은 식물성 먹을거리 7 근육에 좋은 식물성 먹을거리 7 운동 좀 하는 사람의 식단에 꼭 들어가는 것은 닭 가슴살 등 단백질이 풍부한 고기다. 단백질은 근육을 만드는 데 꼭 필요하면서도 가장 좋은 영양소이기 때문이다.하지만 고기를 전혀 못 먹거나 좋아하지 않으면 어떻게 해야 할까. 고기가 아니더라도 근육 형성에 좋은 식품을 찾으면 된다. '액티브비트닷컴'이 근육을 만드는 데 좋은 식물성 식품 7가지를 소개했다.1. 시금치아미노산의 일종인 아르기닌이 풍부한 데 이 성분은 성장 호르몬을 생산하는 뇌하수체를 촉진한다. 이 성장…(2018-03-03 11:31:28)
	노화로 인한 기억력 저하를 막는 방법은 무엇인가요? 나이가 들면 기억력은 떨어질 수밖에 없다. 하지만 기억력이 왜 떨어지는지, 질병으로 인한 기억력 저하와는 어떤 차이가 있는지를 알아두는 게 좋다. 나이가 들면 기억력이 왜 떨어지나요? 나이가 들면서 기억력이 떨어지는 데는 다양한 요인들이 작용합니다. 전두엽을 비롯한 뇌 전반의 미만성 퇴행이 진행되는데, 이는 분…(2018-02-17 21:19:24)
	나쁜 콜레스테롤 줄이는 먹거리 7가지 나쁜 콜레스테롤 줄이는 먹거리 7가지콜레스테롤은 나쁘다고 알려져 있지만 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D 생산을 돕기도 한다. 콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)과 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)로 나뉜다.이중 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL은 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있다.전문가들은 “LDL 수치를 낮춰야 심장마비 및 다른 심혈관계 질환의 위험성을 감소시킬 수 있다”고 말한다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 ‘허프포스트’가 나쁜 콜레…(2018-02-11 15:01:07)
	소고기에 파인애플 더하면 풍미 증가 (연구) 소고기에 파인애플 더하면 풍미 증가 (연구) 소고기에 파인애플과 꿀을 더하면 고기가 훨씬 부드러워지는 것으로 나타났다. 적당량만 사용한다면 고기 신선도에도 별다른 영향을 미치지 않는다. 5일 한국식품커뮤니케이션포럼에 따르면 서울대 식품동물생명공학부 조철훈 교수팀이 파인애플 농축액 등을 주입한 소고기와 넣지 않은 소고기의 풍미와 질긴 상태를 비교했다. 조 교수팀은 마블링(근내 지방)이 적은 2등급 소고기의 허릿살에 파인애플 농축액(6%), 꿀(2.5%), MSG(0.5%), 소금(0…(2018-02-11 14:43:42)
	손톱으로 보는 건강 상태 7 손톱으로 보는 건강 상태 7 손톱을 보면 내 몸 상태를 알 수 있다. 미국의 피부과 의사 앤드류 캄비오는 "손톱은 건강을 보여주는 창"이라고 말한다. 의학적 견지에서 손톱은 최근 6개월간 당신의 건강 상태를 알려주는 지표다.손톱은 피부의 일부다. 피부의 각질층과 마찬가지로 손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있다. 따라서 손톱을 통해 건강 상태는 물론 피부 질환을 비롯한 다양한 질병을 감지할 수 있다. '프리벤션닷컴'이 손톱이 알려주는 당신의 건강 상태 7가지를 소개했다.1. 흰색…(2018-02-11 14:35:17)
	긍정적인 생각, 치매 막는다 긍정적인 생각, 치매 막는다 늙어가는 것을 두려워하지 않고 노화에 대해 긍정적인 생각을 가진 사람들은 치매에 걸릴 가능성이 낮다는 연구 결과가 나왔다.미국 예일 대학교 연구팀에 따르면 늙어가는 것에 대해 긍정적 태도를 가진 사람들은 비관적인 사람들에 비해 치매 발병 위험이 50% 가까이 낮은 것으로 나타났다.아직까지 치매의 원인에 대해서는 완전히 알려지지 않았는데 전문가들은 유전적, 환경적, 생활 습관적 요인들이 복합적으로 작용하는 것으로 보고 있다.연구팀은 60세 이상의 4700여…(2018-02-11 14:30:42)

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