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[열람중]대추 1, 2알이면... 운동 전 먹으면 좋은 식품
대추 1, 2알이면... 운동 전 먹으면 좋은 식품 체중 감량을 목적으로 운동할 때도 칼로리 보충은 필수다. 연료를 채워줘야 그 만큼 운동할 힘이 나기 때문이다. 그렇다면 운동하기 전엔 어떤 음식을 먹는 게 좋을까. 운동할 힘을 비축하기 위해 거창한 한 끼 식사를 챙겨먹을 필요까진 없다. 체중 조절을 위해서는 운동 못지않게 식단관리도 중요하기 때문이다. 즉 허기를 달랠 수 있는 수준의 가벼운 음식이면 된다. 사람들이 운동 전 즐겨먹은 음식 중 하나는 바나나다. 바나나는 단순 당류 음식으로 운동할 …(2018-02-03 12:55:33)
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50대 여성 비타민D부족 비상... 환자 폭증세
50대 여성 비타민D부족 비상... 환자 폭증세여러 연구를 통해 우리나라 여성은 서구 여성보다 혈중 비타민D 수치가 낮은 것으로 알려져 있다. 건강에 대한 사회적 관심이 늘면서 비타민D 결핍으로 진료를 받는 50대 중년 여성들이 급증세다. 7일 건강보험심사평가원에 따르면 최근 5년간(2010~2014년) 비타민D 결핍과 관련해 진료를 받은 사람들은 3118명에서 31225명으로 연평균 77.9%씩 증가했다. 진료비 역시 같은 기간 3억원에서 16억원으로 껑충 뛰어 연평균 52.8%의 증가율을 기록…(2018-02-03 12:51:52)
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인간, 하루 두 번 졸음 쏟아지게 설계돼 있다
인간, 하루 두 번 졸음 쏟아지게 설계돼 있다잠이 부족한 날엔 온종일 피로에 시달린다. 수면부족이 누적되면 ‘수면 빚(sleep debt)’이 쌓여 피로감이 더욱 커진다. 이처럼 피곤한 상태가 지속되면 업무 능률이 떨어지고 예기치 못한 사고가 일어나거나 질병에 걸릴 위험률이 높아진다. 이에 미국 의료포털 '웹엠디'가 수면 부족에 대한 경각심을 일깨우고 숙면의 중요성을 강조하기 위해 잠에 대한 견문을 넓힐 수 있는 기회를 제공했다. ◆우리 몸은 하루에 몇 차례 졸음이 오도록 설계돼 있을까= 우리 몸…(2018-02-03 12:47:07)
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졸릴 땐 뇌 세포도 나른하다 (연구)
졸릴 땐 뇌 세포도 나른하다 (연구) 잠이 부족하면 판단력이 흐려지고 행동이 둔해진다. 이는 느려진 뇌의 신경세포와 연관이 있다는 연구결과가 나왔다. 이스라엘 텔 아비브 대학교 연구팀에 의하면 수면이 부족하면 뇌의 개별 신경세포들도 굼뜨고 둔해진다. 이로 인해 주변에서 벌어지는 사건, 사고에 대한 행동 반응이 지연된다.연구팀은 캘리포니아 대학교 LA 캠퍼스에서 진행된 약물치료 실험에 거의 혹은 아예 반응하지 않았던 간질 환자 12명을 대상으로 뇌 활동 상태를 살폈다. 환자들은 일주일간 입원한 상…(2018-02-03 12:43:09)
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춤추면 머리 좋아진다 (연구)
춤추면 머리 좋아진다 (연구) 춤을 추면 머리가 더 똑똑해진다는 연구 결과가 나왔다.영국 코벤트리 대학교 마이클 던컨 교수는 BBC방송의 '더 트루스 어바우트 게팅 피트(The Truth About Getting Fit)'라는 프로그램에서 살사 댄스 수업을 받은 사람은 지력이 향상되는 효과가 있다고 밝혔다.던컨 교수가 이끄는 연구팀은 지원자를 대상으로 의사 결정력과 집중력, 작업 기억력 등 정신적인 능력을 측정했다. 이후 댄스 강사이자 운동 과학자인 파블로 도미닌 박사가 이끄는 30분짜리 살사 댄…(2018-02-03 12:40:45)
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"당뇨 환자, 운전 조심하세요"
"당뇨 환자, 운전 조심하세요"당뇨 환자 중 일부는 특히 운전을 조심해야 한다. 당뇨가 운전을 방해할 수 있기 때문이다. 대부분의 당뇨 환자는 운전하는데 별다른 문제가 없다. 하지만 크게 두 가지 측면에서 당뇨가 운전을 하는데 문제가 될 수 있다 .우선 당뇨 관리를 위해 인슐린 주사를 맞는다거나 설폰요소제 혹은 메글리티나이드계 약물을 사용하는 사람들이다. 이런 약물은 혈당 수치를 낮춰 저혈당을 일으키는 원인이 될 수 있다. 저혈당에 이르면 운전에 집중하기 어렵고 주변을 제대로 살피지 못하게 된다.…(2018-02-03 12:38:20)
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콩 먹으면 폐경기 홍조증 완화
콩 먹으면 폐경기 홍조증 완화폐경기 증상 가운데 하나가 안면 홍조증이다. 단순히 얼굴이 붉어졌다가 금방 사라지는 것이 아니다. 이것이 오래 지속되면 강한 화끈거림과 가슴 두근거림 등의 다양한 증상이 자주 나타난다.이런 증상 때문에 일상생활이나 대인 관계에서 불편함이 생긴다면 안면 홍조증을 의심해 봐야 한다. 그런데 콩에 들어 있는 이소플라본이 폐경기 안면 홍조증을 완화한다는 연구 결과가 있다.미국 하버드 대학교 의과 대학 부속 베스 이스라엘 디코니스 메디컬센터 연구팀은 폐경기 여성 …(2018-02-03 12:35:54)
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다이어트 망치는 점심 습관 5
다이어트 망치는 점심 습관 5체중을 줄이고자 노력 중인 사람들은 점심을 대충 때우기 쉽다. 사무실 책상이나 차 안에서 점심을 해결하거나 아예 점심을 건너뛰는 경우도 있다.하지만 전문가들은 "이런 행동이야말로 체중 감량 시도를 물거품으로 돌릴 뿐만 아니라 건강에도 해가 된다"고 말한다. 미국의 여성 생활 잡지 '위민스 헬스'가 다이어트에 방해가 되는 점심 식사 습관 5가지를 소개했다.1. 점심을 건너뛴다우리 몸은 보통 4시간마다 영양소가 들어간 음식이 공급돼야 적절하게 가동된다. 점심을 먹지 않으면…(2018-02-03 12:31:03)
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피로, 안절부절…철분 부족 증상 10
피로, 안절부절…철분 부족 증상 10철분은 색소 단백질인 헤모글로빈 생산에 있어 가장 중요한 성분이다. 헤모글로빈은 전신 조직에 산소를 공급하는 적혈구를 돕는 역할을 한다.철분이 부족하면 여러 가지 고통을 받고 빈혈증이 발생하기도 한다. 미국 건강, 의료 매체 '헬스닷컴'이 철분이 부족할 때 나타나는 증상 10가지를 소개했다.1. 두통이 발생한다철분이 부족하면 신체는 다른 부위에 앞서 뇌에 가장 먼저 산소를 공급한다. 하지만 필요한 양보다 턱없이 부족한 경우가 많다. 이에 따라 뇌동맥이 부풀어 오…(2018-02-03 12:28:21)
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육류만? 채식주의자를 위한 철분 음식 7
육류만? 채식주의자를 위한 철분 음식 7고기를 잘 안 먹는 사람들의 문제로 꼽히는 것 중 하나는 철분 부족이다. 이 논리를 따르면 채식주의자는 항상 철분 결핍에 시달려야 한다. 그럴까? 보건복지부에 의하면 19~50세 사이 성인 여성은 18㎎의 철분 섭취가 권장된다. 성인 남성은 이보다 적게 먹어도 되고 임신한 여성, 나이가 많은 여성, 모유수유 중인 여성은 좀 더 많이 먹어야 한다. 철분 보충에 도움이 되는 음식 목록의 가장 상단을 차지하는 것은 육류다. 육류와 닭고기 등이 철분 섭취에 가장 효…(2018-02-03 12:24:47)
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겨울 보약 '귤' 하루 2개면 충분
겨울 보약 '귤' 하루 2개면 충분 귤은 비타민 섭취가 부족한 겨울철에 저렴하게 즐길 수 있는 비타민 공급원이다. 알맹이 뿐 아니라 껍질도 버릴 게 없는 ‘비타민 덩어리’이기 때문이다.귤은 추운 겨울에 재배한 것이 비타민 C가 더욱 늘어난다. 중간 크기 1개 정도인 100g을 기준으로 귤의 열량은 42칼로리다. 89%가 수분이지만 비타민을 비롯해 당분, 유기산, 아미노산, 무기질 등 여러 성분이 들어있다.귤에 풍부한 비타민 C는 면역력을 높여주고 항산화 작용을 해 감기 예방과 피로 해소, 피부 미…(2018-02-03 12:13:55)
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저지방 아닌 그냥 우유가 심장에 더 좋아 (연구)
저지방 아닌 그냥 우유가 심장에 더 좋아 (연구)지방을 제거한 무지방이나 저지방 우유보다 지방이 풍부한 일반 우유가 오히려 심장 건강에 더 좋다는 연구 결과가 나왔다.덴마크 코펜하겐 대학교 연구팀에 따르면, 지방을 제거하지 않은 우유(전유)는 혈액 속 고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났다. 총콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심장 질환이나 뇌졸중, 혈관 질환 발병 위험이 증가한다.하지만 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL은 나쁜 콜레스테롤로 불리는 저밀도 지단백질(LDL)…(2018-02-03 12:11:34)
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주말 겨울 산행, 주의사항 5
주말 겨울 산행, 주의사항 5주말에 다시 추위가 몰려올 것이라는 소식도 등산객을 막지는 못할 것이다. 아름다운 설경을 만끽할 수 있는 겨울 산행은 운동 효과뿐만 아니라 짜릿한 성취감마저 안겨준다.그러나 겨울 산행은 많은 위험이 따른다. 자칫 방심하면 강추위 속에 조난 당할 수 있다. 안전한 등반을 위한 겨울 산행법을 소개한다.1. 아이젠, 스패츠, 방수 등산화 준비해야방한복을 비롯한 복장은 물론 아이젠, 스패츠 등을 잘 구비해야 한다. 스패츠는 눈이 등산화 속으로 들어오는 것을 막아주고, 방수 등…(2018-02-03 12:09:39)
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겨울 우울증 부르는 나쁜 습관 4
겨울 우울증 부르는 나쁜 습관 4겨울에는 일조량이 줄면서 신경 전달 물질인 멜라토닌의 체내 분비량이 감소한다. 이 물질은 신체 리듬을 조율하기 때문에 분비량이 줄면 기분이 우울해진다. 울적해진 기분은 활동량을 저하시키고, 수면 시간을 늘리는 원인이 된다.이러한 이유로 인해 겨울마다 계절성 우울증에 시달린다면 자신의 생활 패턴을 점검해봐야 한다. '헬스닷컴'이 겨울만 되면 반복되는 나쁜 습관 4가지를 소개하고 이를 버리라고 충고했다.1. 외톨이로 지낸다겨울이면 칩거 생활을 하는 사람들이 늘어난다. …(2018-02-03 12:06:01)
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추울 때 활기 돋우는 먹을거리 5
추울 때 활기 돋우는 먹을거리 5 겨울철에는 일조량이 적고, 추운 날씨 때문에 바깥 외출을 자제하면서 우울한 기분에 빠져들기 쉽다. 또 연초부터 이어지는 각종 회의와 모임 등으로 스트레스도 많이 받게 된다. ‘야후닷컴’이 우울한 겨울철, 기분을 북돋우는 식품 5가지를 소개했다.1. 버섯버섯에는 비타민 B 계열의 니아신과 리보플라빈이 풍부하다. 이 성분은 활기를 돋울 수 있다.또 비타민 D도 들어있어 겨울철 햇빛에 덜 노출됨에 따라 부족해지는 비타민 D를 보충할 수 있다. 비타민 D가 부족하면 우울…(2018-02-03 12:03:45)
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