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흔들리는 다이어트 의지, 식이섬유가 돕는다
흔들리는 다이어트 의지, 식이섬유가 돕는다 새해 시작과 함께 다이어트를 결심했다면 이제 슬슬 의지가 흔들릴 때다. 배고픔이 다이어트 포기를 선언하고 싶은 이유라면 꼭 보충해야 할 영양소가 있다. 칼로리 섭취량이 줄면 허기가 지고 음식 생각이 간절해진다. 꾸준한 다이어트는 식욕을 제어하는데 도움이 되지만 다이어트를 시작한지 얼마 안 된 사람이라면 배고픔과 식욕의 방해를 받는다.이럴 땐 '식이섬유'가 다이어트를 지속할 수 있는 힘이 된다.식이섬유는 칼로리가 없지만 포만감을 높이는 작용을 한다. 살찔 …(2018-01-20 16:02:43)
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스트레스도 도움? 뜻밖의 효과 6
스트레스도 도움? 뜻밖의 효과 6스트레스는 건강을 해치는 주범이다. 체중 증가, 심장병, 탈모 등과 관련이 있다. 그러나 도움이 될 때도 있다는 연구 결과도 적지 않다. 전문가들은 "어떤 종류의 스트레스는 건강에 이로울 뿐 아니라 필수 요소"라고 말한다.그러므로 중요한 연설을 시작하기 전에 손이 땀으로 젖는다면 마음 편히 받아들이는 것이 좋다. 이는 신체의 자연스러운 방어 반응이 제대로 작동한다는 증거이기 때문이다. '프리벤션닷컴'이 약한 스트레스가 건강에 좋은 점 6가지를 소개했다.1. 감기를 …(2018-01-20 15:59:27)
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이것’ 먹으면 머리 좋은 아이 출산 가능성 ↑
‘이것’ 먹으면 머리 좋은 아이 출산 가능성 ↑달걀을 많이 먹은 임신부가 머리 좋은 아이를 낳을 가능성이 높다는 연구 결과가 나왔다.미국 코넬 대학교 연구진은 임신 27주차에 접어든 여성 26명을 대상으로 연구한 결과, 콜린을 다량 섭취한 이들의 아기가 기억력과 정보 처리 능력이 뛰어나다고 밝혔다. 콜린은 비타민 B군의 일종으로, 달걀에 풍부하게 들어 있다.연구진은 임신부 13명에게 하루 권장량인 480mg의 콜린을, 나머지에게는 두 배 가까운 930mg을 제공했다. 그리고 태어난 아기들이 4개월…(2018-01-13 11:51:27)
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운동 열심히 하면 식욕도 줄어든다
운동 열심히 하면 식욕도 줄어든다배부름 신호 보내는 뇌세포가 활성화 돼 운동을 열심히 하면 근육을 키우고 칼로리만 태우는 것이 아니라 식욕도 억제시켜 살을 빼는데 도움을 준다는 동물실험 결과가 나왔다. 브라질 캄피나스주립대 에두아르도 로펠레 교수팀은 비만인 쥐를 대상으로 수영, 달리기 같은 운동을 시킨 후 뇌 시상하부의 세포 활동을 관찰했다. 시상하부는 몸의 영양 상태에 대한 정보를 모으고, 비만이나 과식과 관계있는 호르몬의 균형을 유지하는 역할을 한다.연구 결과 운동을 하면 배부를 때 활성화 되…(2018-01-13 11:48:21)
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유산소 운동, 뇌를 생생하게 만든다
유산소 운동, 뇌를 생생하게 만든다 달리기 등 유산소 운동을 규칙적으로 하면 새로운 뇌세포의 생성에 도움이 돼 기억력이 좋아지는 것으로 나타났다.영국 케임브리지 대학교 연구팀은 쥐를 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 달리기를 하게 했고, 나머지 한 그룹은 운동을 시키지 않았다. 이후 연구팀은 컴퓨터 화면을 이용해 기억력을 테스트했다.똑같은 정사각형을 나란히 보여주고 쥐가 코로 왼쪽에 있는 정사각형을 밀면 상으로 설탕을 주고, 오른쪽 정사각형을 밀면 아무 것도 주지 않았다. 달리기를 한 쥐들은 거의 두 …(2018-01-13 11:44:52)
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몸속 염증 줄여주는 건강식품 8
몸속 염증 줄여주는 건강식품 8만성 염증은 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 관절염, 우울증 등 각종 질병과 연관이 있다. 이런 염증 모두를 예방할 수 있는 것은 아니다.나이가 들어가면서 몸속 면역체계가 약화되면서 만성 염증이 생길 가능성이 커지기 때문이다. 하지만 그 강도를 줄일 수는 있으며 이는 먹는 음식에서부터 시작하면 된다.우선 건강에 좋지 않은 가공식품과 술을 슈퍼 푸드로 교체해야 한다. 건강에 나쁜 음식은 면역체계에 과잉 행동을 초래해 관절 통증과 피로감을 가져오고 혈관에 손…(2018-01-13 11:41:45)
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후추, 비만 퇴치에 도움 (연구)
후추, 비만 퇴치에 도움 (연구)후추가 비만을 퇴치하는데 도움이 되는 것으로 나타났다. 후추에 들어있는 피페로날이라는 화합물이 고지방 음식을 많이 먹어서 생기는 폐해를 줄인다는 것이다.인도 스리 벤카테슈와라 대학교 연구팀은 쥐를 대상으로 한 실험에서 22주 동안 고지방식을 먹여 비만이 되는 과정을 거치게 했다. 16주가 됐을 때 쥐를 두 그룹으로 나눠 한 그룹에게는 후추 씨앗에서 추출한 피페로날을 음식에 첨가해 먹게 했다.그 결과, 피페로날이 들어간 음식을 먹은 그룹의 쥐들은 다른 그룹의 쥐들에 …(2018-01-13 11:38:12)
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'실내운동의 왕' 널빤지가 돼 보세요!
'실내운동의 왕' 널빤지가 돼 보세요! 북극 냉기 속에 들어선 느낌, 어제보다 5도 가량 떨어지는 맹추위입니다. 서울 출근길 영하 13도까지 떨어지고 체감온도는 영하 20도까지 내려갑니다. 체감온도는 바람의 세기가 반영된 온도이고 바람이 초속 1m 빨라지면 체감온도는 2℃ 가량 떨어진다는 것, 잘 아시죠?칼바람이 몰아치고 어제 내린 눈이 녹지 않은 오늘, 바깥 운동은 부담스러우시죠? 실내에서 운동하실 때에도 스트레칭으로 시작해서 스트레칭으로 끝나는 것 잊지 마세요.‘실내운동의 황제’로 떠오르고 있…(2018-01-13 11:35:11)
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주의! 편두통 일으키는 먹거리 5
주의! 편두통 일으키는 먹거리 5 편두통은 머리 한쪽에서 나타나는 두통이다. 의학적으로 편두통은 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고, 구역이나 구토 및 빛이나 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 말한다.편두통은 연령 및 성별에 따라 많은 차이를 보이는데 주로 젊은 여성에게서 많이 발생한다. 국내 조사에 의하면 편두통 유병률은 6.5%로 추산되며 여성에게서 남성에 비해 약 3배 정도 많이 발생한다.편두통은 중등도 이상의 강도를 보이기 때문에 편두통 환자의 약 80% 정도가 두통으로 …(2018-01-13 11:31:45)
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오렌지주스 vs. 우유, 아침으로 나은 선택은?
오렌지주스 vs. 우유, 아침으로 나은 선택은? 아침부터 음식을 뜯고 씹는 저작운동은 번거롭고 성가시다. 그래서 아침식사로 음료를 택하는 사람들이 많다. 가장 대중적인 선택은 우유와 오렌지주스다. 둘 중 아침식사로 보다 적합한 선택은 무엇일까. 오렌지주스를 택한다면?오렌지 주스 한 잔은 대략 110칼로리로, 이것만 마신다면 열량 부담이 없다. 피부와 두뇌 건강을 지키는데 도움을 주는 항산화물질과 비타민 C도 풍부하다. 하지만 많이 마시면 치아 에나멜이 손상될 우려가 있다. 미국 로체스터대학 옌펑 …(2018-01-13 11:28:18)
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운동량 적으면 간도 살찐다
운동량 적으면 간도 살찐다 운동량이 적은 사람은 운동량이 많은 사람에 비해 비알코올 지방간 발생 위험이 높다는 연구결과가 나왔다.서울대학교병원 강남센터 곽민선 교수와 스탠포드 대학교 김동희 교수 연구팀은 서울대학교병원 강남센터에서 건강 검진을 받은 사람 가운데 지방간이 없던 건강한 성인 1373명을 약 4.4년간 추적 관찰해 운동량과 지방간 발생의 관계를 분석한 결과를 이같이 발표했다.연구진은 이전에 지방간이 없던 대상자를 연구 시작 시점 당시 총 운동량에 따라 네 그룹으로 나눴다. 그 결과 운동…(2018-01-13 11:24:08)
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[열람중]활력 찾으려면 이런 습관 버려라
활력 찾으려면 이런 습관 버려라사람이 살아가려면 에너지가 있어야 한다. 잠을 제대로 못자면 축 처진 느낌이 들기 때문에 수면 부족만이 몸속 에너지를 고갈시키는 유일한 것으로 여겨져 왔다.하지만 몸의 힘을 빠지게 하는 것은 수면만이 아니다. ‘프리벤션닷컴’이 몸속 에너지를 고갈시키는 생활습관 5가지를 소개했다.1. 아침을 건너뛴다아침식사를 안 하면 하루 종일 맥 빠진 느낌이 든다. 아침식사를 해야 잠에서 깨어난 뒤 우리 몸의 신진대사에 시동을 걸 수 있다.우리 몸은 잠자는 동안에도 음식과 영양소를 …(2018-01-13 11:21:10)
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차가운 손발에 좋은 한방차 6
차가운 손발에 좋은 한방차 6기온이 급격하게 떨어지면서 건강 관리에 빨간 불이 켜졌다. 특히 차가운 날씨는 손과 발의 혈액 순환을 방해하기 때문에 '수족 냉증'에 걸리기 쉽다.수족 냉증은 손발이 시리거나 정상 이상으로 차가운 증상을 말한다. 손발이 너무 차가우면 찌릿한 느낌이나 극심한 통증까지 발생할 수 있어 주의가 필요하다.수족 냉증은 손발이 차가운 것이 주된 증상이지만, 때로는 무릎, 아랫배, 허리처럼 다양한 신체부위에서 냉기를 느낀다. 현재까지 원인은 뚜렷이 밝혀지지 않았다. 말초 부위의 혈…(2018-01-13 11:18:29)
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몸이 따뜻해지는 슈퍼 푸드 4
몸이 따뜻해지는 슈퍼 푸드 4춥다고 기름진 음식을 잔뜩 먹을 생각은 하지 마라. 영양소와 항산화제가 풍부한 슈퍼 푸드 중에는 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 강화시켜 추위를 극복할 힘을 주는 것들이 있다. ‘헬스닷컴’이 이런 슈퍼 푸드 4가지를 소개했다.1. 생강차요즘 같은 때 차 생각이 나면 생강차 한 잔이 좋다. 생강은 몸을 따뜻하게 하는 열을 내는 성분을 함유하고 있다. 이런 성분 때문에 생강은 신진대사를 촉진하고 혈액의 흐름을 향상시키는 효능이 있다.연구에 따르면, 아침식사 때 생강차를 마신 …(2018-01-13 11:14:17)
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위장 속 헬리코박터 없애는 식품 6
위장 속 헬리코박터 없애는 식품 6 헬리코박터 파일로리(Helicobacterpylori)는 몇 개의 편모를 가지고 있는 나선형 세균이다. 이 헬리코박터균은 위장 점막에 주로 감염되어 위염, 위궤양, 십이지장 궤양, 위암, 위 림프종 등을 유발하는 원인으로 작용한다.이런 헬리코박터균은 음식으로 감소시킬 수 있다. 분당차병원 소화기내과 함기백 교수팀의 논문 자료를 토대로 헬리코박터균을 없애는 데 효과적인 식품을 알아본다.1. 홍삼홍삼 성분 중 사포닌의 일종인 진세노사이드가 종양괴사인자를 억제한다는 …(2018-01-13 11:10:13)
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