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나만의 맞춤 건강 전술 3가지
나만의 맞춤 건강 전술 3가지건강관리를 위해서는 보편적인 장기 전략이 중요하지만, 특정 목표에 따른 전술이 필요할 때도 있다. 바지 사이즈를 줄이거나, 우울한 기분을 개선하는 등 저마다 원하는 목표가 있다면 단기적으로 맞춤형 관리를 하는 것이 효율적이다. ‘리얼심플닷컴’ 등의 자료를 토대로 맞춤 건강 전술 3가지를 알아본다.1. 에너지 증강하기체력이 부족하면 휴식을 취해도 쉽게 피곤해지고 나른해진다. 운동을 안 하면 하루 7시간의 적정 수면 시간을 지켜도 금세 지치기 마련이다. 규칙적인 운동은 에…(2018-01-07 12:00:46)
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약간의 과체중, 우울증 위험 낮고 오래 살아 (연구)
약간의 과체중, 우울증 위험 낮고 오래 살아 (연구)약간의 과체중 상태가 정신 건강에 가장 좋고 고령층의 사망률을 낮춰 장수에도 도움이 된다는 연구 결과가 잇따라 나오고 있다.성균관대학교 의과 대학 강북삼성병원 박성근, 정주영 교수 연구팀이 15만9390명(평균 나이 41세)의 건강 검진 데이터를 분석한 결과, 약간 살이 찐 과체중(overweight) 그룹이 우울증 위험이 가장 낮았다.반면에 여성의 경우 저체중 그룹은 정상 그룹에 비해 1.34배, 비만 그룹은 1.18배 높은 우울증의 위험성을 …(2018-01-07 11:55:04)
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[열람중]심근경색의 오해 5
심근경색의 오해 5 추운 겨울에 자주 생기는 질환 가운데 하나가 심근경색이다. 정확한 병명은 '급성'이 붙어 급성 심근경색증이다. 심장 혈관(관상동맥)이 갑자기 막혀 심장 근육의 조직이나 세포가 죽어 생명까지 잃을 수 있는 무서운 병이다. 날씨가 추우면 혈관이 수축하고 혈압이 상승해 더욱 위험하다.흔히 급성 심근경색증은 나이가 많거나 비만인 사람, 술과 육류를 좋아하는 사람에게만 생기는 질환으로 알려져 있다. 과연 그럴까? 급성 심근경색증의 오해와 진실을 알아보자.1. 나는 뚱뚱하지 않으니까, 안…(2018-01-07 11:47:50)
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추운데...야외운동 해야 할까?
추운데...야외운동 해야 할까? 야외운동은 실내운동이 갖고 있지 않은 장점이 있다. 시시각각 변하는 풍경을 보며 뛸 수 있기 때문에 지루함이 적고, 지형지물을 극복해야 한다는 점에서 운동효과도 좋다. 그런데 추운 날씨를 극복하고 바깥에서 운동하기란 쉽지 않다. 겨울철은 몸매 관리 비수기이기 때문에 굳이 열심히 운동해야 한다는 생각도 들지 않는다. 칼로리 높은 음식을 많이 먹게 되고, 신체활동량도 줄어들어 점점 살이 찌는 시기란 의미다. 미국 코넬대학교가 2016년 뉴잉글랜드 저널 오브 메디신(Ne…(2018-01-07 11:40:52)
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시리얼, 커피의 칼로리를 빼려면?
시리얼, 커피의 칼로리를 빼려면? 우리 몸은 먹은 만큼 찌고 움직인 만큼 빠진다. 그런데 살을 빼려면 생각 이상으로 많이 움직여야 한다. 설렁설렁 움직이는 것으로 살이 빠질 것이란 기대는 하진 말자.운동선수는 많이 먹지만 그 만큼 활동량이 많아 살이 찌지 않는다. 보통 사람이 하는 산책 수준의 활동으로는 많은 양의 칼로리를 소모시키지 못한다. 과식을 하고 나서, 강아지를 데리고 운동장 한 바퀴를 돈 다음 운동을 했다고 착각해선 안 된다는 것이다.그렇다면 내가 먹은 음식을 소모시키는데 필요한 활동량…(2018-01-07 11:37:22)
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열로 암세포 파괴..."암 치료 신기원" (연구)
열로 암세포 파괴..."암 치료 신기원" (연구)국내 연구진이 후유증이 큰 수술이나 항암 방사선 치료 대신 나노 물질을 이용해 암세포를 빠르게 분열시키는 온열 치료 치료법을 개발했다.서울대병원 연구팀(신경외과 백선하, 핵의학과 강건욱, 안과 박기호)은 미국 사우스캐롤라이나 대학교 전자과 배성태 교수팀과 함께 ‘마그네슘 나노 물질을 이용한 온열 암 치료 효과’를 입증했다.온열 암 치료는 암세포에 자성을 띄는 나노 입자를 넣고 나서 외부에서 자기장을 걸면, 이 나노 입자에서 열이 발생해 암세포를 파괴…(2018-01-07 11:31:23)
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당뇨 환자, 여름 과일 함부로 먹으면 큰 일
당뇨 환자, 여름 과일 함부로 먹으면 큰 일무더위로 땀을 많이 흘리고, 과일 음료수 아이스크림 빙수 등 당분을 섭취하기 쉬운 여름에는 더욱 당뇨병 관리에 신경 써야 한다.여름 과일 함부로 먹으면 위험차의과학대학교 분당차병원 내분비내과 김수경 교수에 따르면 당뇨병 환자의 올바른 식사 요법 원칙은 적절한 영양 공급과 표준 체중 유지다. 혈당 관리를 위해 야채 등 섬유소가 많은 식품 섭취는 늘리고, 설탕이나 꿀 같은 단순당의 섭취를 피해야 한다. 특히, 여름철에 즐겨 먹는 수박, 포도, 탄산음료, 과일…(2018-01-07 11:15:20)
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바르르...손이 자꾸 떨리는 이유
바르르...손이 자꾸 떨리는 이유손이 바르르 떨릴 때가 있다. 추운 날씨 탓만은 아니다. 휴대폰으로 메시지를 보낼 때 혹은 커피를 마실 때도 나타난다. 손 떨림 현상은 왜 일어나는 걸까.몸이 떨리는 현상은 운동 장애의 일종이다. 신체 가운데 특히 손 떨림 증상이 가장 흔하다. 파킨슨병처럼 특정한 질환이 원인이 되기도 하고 단순히 카페인을 과잉 섭취했기 때문일 수도 있다.손 떨림의 대부분은 '활동 떨림' 형태로 나타난다. 밥을 먹는다거나 컵을 들 때처럼 중력을 거스르는 활동을 할 때 일어나는 떨림이…(2018-01-07 11:10:59)
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행복감으로 충만해지는 방법 6
행복감으로 충만해지는 방법 6 행복감은 생활에서 충분한 만족과 기쁨을 느끼는 마음이다. 행복해진다는 것은 오랫동안 마음에 품어 온 야망과는 성격이 다르다. 반드시 달성해야 하는 목표가 있을 리 없고, 그러고 싶은 생각이 들었을 때 당장 시작하면 된다.다음에 제시되는 과제를 가능한 한 많이 해보라. 이들 과제를 행하는 것 자체가 당신의 행복감을 높여줄 뿐 아니라 구체적인 목표를 달성했다는 그 단순한 사실은 기분을 한층 좋아지게 해줄 것이다. '리얼심플닷컴'에 게재된 내용을 소개한다.1. 실내에만 있…(2018-01-07 11:07:23)
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운동 못지않게 효과 있는 7가지
운동 못지않게 효과 있는 7가지운동을 한다고 하면 일주일에 3번은 헬스클럽에 가거나 해가 뜰 때 하는 조깅 등을 떠올리기 쉽다. 하지만 이미 당신이 일상생활에서 하고 있는 신체 활동 중에는 이런 운동만큼 효과가 있는 것들이 있다. '액티브비트닷컴'이 이런 신체 활동 7가지를 소개했다.1. 청소하기빗자루나 대걸레, 진공청소기를 가지고 청소를 하다보면 신진대사가 높은 수준으로 증가한다. 마루를 비롯한 집안 청소를 30분 정도하면 187칼로리를 소모시킬 수 있다. 30분 정도 진공청소기로 청소 작업을 …(2018-01-07 11:03:52)
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비타민D 식품, 조기 폐경 위험 낮춘다
비타민D 식품, 조기 폐경 위험 낮춘다기름기가 많은 생선이나 달걀 등 비타민D가 풍부한 식품을 많이 먹는 여성은 조기 폐경 위험을 낮출 수 있다는 연구결과가 나왔다.음식이나 보충제를 통해 비타민D를 충분히 섭취하면 조기 폐경 위험을 17% 낮출 수 있다는 것이다. 비타민D는 여성 난소의 노화를 늦추는 효과가 있는 것으로 알려져 있다.조기 폐경이란 40세 이전에 폐경이 되는 경우로서 전 여성의 1%에서 발생하며, 30세 이전의 경우도 1000명당 한 명이 발생하는 비교적 흔한 질환으로 알려져 있다.…(2018-01-07 10:59:12)
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탄산음료 마시면 식욕 50% 증가 (연구)
탄산음료 마시면 식욕 50% 증가 (연구) 탄산에 당분이 들어간 음료를 자주 마시면 살이 찌는 이유를 설명한 실험 결과가 공개됐다. 탄산 가당 음료를 마시면 식욕 촉진 호르몬 그렐린(ghrelin) 수치가 크게 높아져 과식을 유발하는 것으로 나타났다.영국 애스턴 대학교의 제임스 브라운 박사 연구팀이 BBC 방송 건강 프로그램팀과 탄산 가당 음료가 식욕에 미치는 영향을 측정하기 위해 사람을 대상으로 실험을 실시했다.이 실험은 지난해 팔레스타인 비르제트 대학교가 실험 쥐를 대상으로 진행한 연구를 참고…(2018-01-07 10:56:19)
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고용량 비타민C, 암 퇴치 효과 입증
고용량 비타민C, 암 퇴치 효과 입증알약 복용이 아닌 정맥주사를 통해 고용량의 비타민C를 주입하면 암세포를 죽일 수 있다는 연구결과가 나왔다.미국 아이오와대학교 연구팀에 따르면 환자가 저용량의 알약을 복용하는 일반적인 비타민C 치료법에 비해 정맥주사로 비타민C를 혈관에 직접 주입했을 때 혈중 비타민C 수치가 100~500배 높았다.이렇게 비타민C 수치가 엄청나게 높아지면 암세포를 죽이는 데 중요한 작용을 하는 것으로 나타났다. 연구팀은 몸속에서 비타민C는 쉽게 분쇄돼 과산화수소를 발생시키는 것을 …(2018-01-07 10:51:02)
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비타민C, 쉽게 섭취하는 법 3
비타민C, 쉽게 섭취하는 법 3 비타민 C는 신체의 여러 대사 작용에 필수적인 영양소로 피부, 힘줄, 뼈 등을 구성하고 상처를 치료해 주는 단백질인 콜라겐을 합성하는 작용을 한다.비타민 C는 복부의 지방을 태우고, 심혈관 건강을 증진시키며 당뇨병 증상을 감소시키는 효과가 있다. 여기에 스태미나와 면역력을 향상시키고 스트레스 반응을 낮추며, 염증을 없애는 것으로 알려져 있다.비타민 C의 하루 필요량은 성인 남성의 경우 70㎎으로 다른 비타민에 비해 다소 많지만 중성이나 알칼리 용액 또는 고온에서 산…(2018-01-07 10:45:05)
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사우나가 건강에 좋은 이유 (연구)
사우나가 건강에 좋은 이유 (연구)사우나가 중간 강도의 운동만큼 심장 박동을 증가시키는 것으로 확인됐다.이스턴핀란드 대학교 연구진은 사우나가 심혈관 기능에 미치는 영향에 대한 연구 결과(Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function)를 발표했다.연구진은 최근 정기적인 사우나의 효과에 대한 몇 가지 논문을 발표했다. 이 연구에 따르면, 사우나는 심장마비를 비롯한 심장 질환, 고혈압, 알츠하이머 등의 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 또 연구진은…(2018-01-07 10:42:10)
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