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2018년 피해야 할 다이어트 5가지
2018년 피해야 할 다이어트 5가지 ‘내년에 하지 말아야 할 5가지 셀럽 다이어트’ 리스트가 나왔다.다음은 BBC가 영국 영양학 협회(The British Dietetic Association)의 자문을 받아 추린 셀럽 다이어트들.1. 로 비건(Raw Vegan)기네스 팰트로, 스팅, 메간 폭스가 열심인 것으로 유명한데 엄격한 채식에 더해 재료에 대한 가공을 거부한다. 화학적 처리는 물론이고 48도 이상의 열은 가하지 않는 것이 원칙. 그러나 당근이나 감자처럼 영양분 섭취를 위해선 가열이 필수적…(2017-12-17 13:50:06)
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식초로 건강해지는 4가지 방법
식초로 건강해지는 4가지 방법 식초는 독특한 특유의 향을 가진 신 맛의 액체로 술에서 탄생한 발효식품이자 조미료다. 역사로 따지면 소금 다음으로 오래되었을 것으로 추정되며 음료로서의 역사도 대단히 오래된 식품이다.특히 소금은 자연발생적으로 얻어진 산물이지만 식초는 술이 만들어진 다음에 초산 발효 과정을 거쳐 만들어진 발효식품이기에 의미가 있다. 식초는 알코올을 먹고 사는 초산균에 의해 생성되고 술에서 만들어지는 특성 때문에 세계 각국을 대표하는 명주가 그 나라 대표 식초를 탄생시키기도 했다.농촌진…(2017-12-17 13:37:13)
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생각 이상으로 효과 큰 운동 4가지
생각 이상으로 효과 큰 운동 4가지장거리를 달리거나 무거운 바벨을 들어 올려야 운동 효과를 볼 수 있다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 마라톤 훈련을 하던 평소 가볍게 운동을 하던 간에 우리가 간과하고 있는 단순하면서도 효과적인 운동들이 있다.기구 없이 자신의 몸만 쉬운 동작으로 움직여도 심혈관 건강 향상에 크게 도움이 된다. 관절이나 근육에 큰 무리를 주지 않고도 효과를 볼 수 있는 운동들이 있다. 미국 인터넷 매체 ‘치트시트닷컴’이 이런 운동 4가지를 소개했다.◆걷기=집 근처를 걷든지 하이킹을…(2017-12-17 13:29:25)
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장수하는 사람의 공통 습관 7가지
장수하는 사람의 공통 습관 7가지 최근 연구에 따르면 장수의 비결은 선천적으로 타고나는 유전자에 있는 것이 아니라 평소 생활하는 방식에 있는 것으로 나타났다.미국 보스턴 대학교 의과 대학 연구 팀은 100세 이상 사는 사람들은 먹는 것이나 스트레스 대처법 등에서 공통된 특성을 가지고 있다는 사실을 알아냈다. 장수하는 사람들의 생활방식 7가지를 알아본다.1. 신체 활동을 활발히 한다.수많은 연구에서 운동을 하면 기분, 정신력, 균형감, 근육량, 뼈의 건강을 향상시킨다는 결과가 나오고 있다. 그리고 …(2017-12-17 13:25:20)
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[열람중]세계 5대 장수촌의 비밀
세계 5대 장수촌의 비밀'더 블루 존스 솔루션'의 저자 댄 뷰트너는 전 세계에서 100세 이상 장수하는 사람이 많은 지역 5곳을 중심으로 뭘 먹고 어떻게 사는지를 집중적으로 탐사했다.이를 토대로 식품 정보 사이트 '델리쉬닷컴'이 세계적인 장수 지역 5곳에서 주로 먹는 식품을 소개했다.이런 식품과 함께 이 지역 사람들의 식습관 3가지도 소개했는데 그것은 △ 위가 80% 정도 찼다고 느껴지면 그만 먹는다 △ 저녁이나 밤에는 그날의 식사 가운데 가장 적게 먹는다 △ 채소를 많이 먹고 콩류를 특히 많이 …(2017-12-17 12:47:17)
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정신이 건강해야 오래 살아 (연구)
정신이 건강해야 오래 살아 (연구)완고함과 낙관주의적 성격이 장수의 비결이라는 연구 결과가 나왔다.미국 캘리포니아 대학교 샌디에이고 캠퍼스 의과 대학 연구팀은 이탈리아 치렌토 지역의 외딴 마을 9곳에 사는 90세 이상의 사람들을 대상으로 장수의 단서를 찾는 연구를 진행했다. 연구 대상 지역은 수백 명의 90세 이상 장수자들이 거주해 세계의 장수촌으로 불리는 곳.90~101세 사이의 29명을 대상으로 한 이번 연구에서 장수자들은 50~70대의 다른 가족에 비해 신체 건강은 좋지 않았지만 정신 건강은…(2017-12-17 12:44:00)
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활력 찾으려면 이런 습관 버려라
활력 찾으려면 이런 습관 버려라 사람이 살아가려면 에너지가 있어야 한다. 잠을 제대로 못자면 축 처진 느낌이 들기 때문에 수면 부족만이 몸속 에너지를 고갈시키는 유일한 것으로 여겨져 왔다.하지만 몸의 힘을 빠지게 하는 것은 수면만이 아니다. ‘프리벤션닷컴’이 몸속 에너지를 고갈시키는 생활습관 5가지를 소개했다.1. 아침을 건너뛴다아침식사를 안 하면 하루 종일 맥 빠진 느낌이 든다. 아침식사를 해야 잠에서 깨어난 뒤 우리 몸의 신진대사에 시동을 걸 수 있다.우리 몸은 잠자는 동안에도 음식과 영양소를…(2017-12-17 12:41:28)
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겨울 추위, 남성 전립선도 공격
겨울 추위, 남성 전립선도 공격급격하게 추워진 날씨는 남성 질환에도 영향을 미친다. 최근 꾸준히 증가하는 전립선 비대증도 마찬가지다. 전립선 비대증은 통상 40대에 시작돼 50~60대 남성의 40~50%에서 나타나고, 80대의 80% 이상이 앓는다고 할 정도로 중년 남성에게서 흔하게 발생한다.건강보험심사평가원 보건의료 빅 데이터에 따르면, 전립선 비대증 증상을 호소하는 국내 환자는 지난 2014년 처음으로 100만 명을 돌파한 이래 지난해에는 112만 8989명으로 3년 새 10.6% 큰 폭으로 …(2017-12-17 12:38:57)
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치매 안 걸리려면 술, 담배부터 끊어라
치매 안 걸리려면 술, 담배부터 끊어라 치매는 정상적으로 활동하던 사람이 다양한 원인에 의해 뇌의 인지 기능이 손상되면서 일상생활에 장애를 겪는 증상이다. 인지 기능이란 기억력, 언어 능력, 시공간 파악 능력, 판단력, 추상적 사고력 등 다양한 지적 능력을 가리키는 말입니다.흔히 치매를 하나의 질병으로 생각하고, 치매는 모두 똑같고 별다른 치료법이 없다고 속단해버리는 경향이 있다. 하지만 치매는 단일 질환을 가리키는 말이 아니다. 의학용어로는 '증후군'이라고 한다.치매를 일으키는 원인으로는 알츠하…(2017-12-17 12:33:11)
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치매가 무섭다면 해야 할 일 6
치매가 무섭다면 해야 할 일 6치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환 알츠하이머병은 전 세계에 2700만 명의 환자가 있는 심각한 질병이다. 알츠하이머병에는 알려진 치료법이 없다.최선의 방책은 효과적인 예방법을 실천하는 것이다. '액티브비트닷컴'이 치매를 예방하는 방법 6가지를 소개했다.1. 사교적으로 살아라중년에 사회 활동을 많이 하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 사람들은 나이가 들어가면서 외로움을 느끼기 쉽다. 특히 기억력에 문제가 생기면 더 심하게 된다.전문…(2017-12-17 12:30:33)
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교육 많이 받을수록 치매 감소
교육 많이 받을수록 치매 감소 교육을 많이 받을수록 알츠하이머병 발병 위험이 줄어드는 것으로 나타났다. 알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환이다.영국 케임브리지 대학교 연구팀에 따르면 학교 등에서 교육을 받은 시간이 길면 길수록 알츠하이머병에 걸릴 위험이 더 줄어든다는 것이다.연구팀은 “교육을 1년 더 받을 때마다 후에 알츠하이머병을 진단 받을 가능성이 11% 줄어드는 것으로 나타났다”고 밝혔다. 과학자들은 교육을 통한 복합 사고력이 치매를 막는데 도움이 되는 인지 예비 능력을 …(2017-12-17 12:27:20)
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다이어트를 돕는 먹을거리 6
다이어트를 돕는 먹을거리 6 다이어트를 처음 시작할 때는 일단 식사량을 줄이는 경향이 있다. 하지만 하루 종일 시장기를 느끼는 것은 다이어트를 일주일 안에 끝내게 하는 주요 원인이 된다.음식들 중에는 먹고 있다는 것을 뇌에 잘 전달해 식욕을 잠재우는 것들이 있다. 식욕을 억제하는 식품 6가지를 소개한다.1. 달걀아침에 달걀을 먹으면 점심때까지 포만감이 유진된다. 이는 달걀에 들어있는 단백질 때문이다.미국 미주리 대학교 연구팀에 따르면, 단백질 30~39g으로 구성된 약 300칼로리의 아침식사를 하…(2017-12-17 12:24:39)
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앗 뜨거워! 입안 화상 관리법
앗 뜨거워! 입안 화상 관리법뜨거운 음식을 찾게 되는 계절이다.찌개 국물이나 질퍽하게 녹은 치즈, 뜨거운 커피를 후루룩 들이키다가 입을 데었을 땐 어떻게 해야 할까?뉴욕 아스터 스마일 치과(Aster Smile Dental)의 조은정 박사는 14일 데일리 메일을 통해 입안 화상을 악화시키지 않고 치료기간을 단축시키는 방법을 조언했다.입안은 예민한 부위인데다 지방층이 없어 화상을 입었을 때 훨씬 고통스럽다. 조 박사는 “구강에 입은 화상은 2~3일 가량이면 대개 회복되지만 적절하게 관리하지 않으면 …(2017-12-17 12:20:37)
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20대는 고기, 30대 이상은 과일이 기분↑
20대는 고기, 30대 이상은 과일이 기분↑ 빙햄튼 대학 연구진은 11일 성인의 정신건강에 이로운 음식이 연령에 따라 다르다는 연구결과를 발표했다.연구에 따르면 분기점은 서른 즈음. 18~29세의 청년은 육류, 30세 이상의 장년은 과일을 챙겨먹어야 스트레스가 줄고 기분이 좋아진다는 것.린다 버대시 교수에 따르면 청년의 기분은 세로토닌과 도파민의 농도와 가용성을 높이는 음식인 육류와 운동에 좌우된다. 그는 일주일에 3회 미만 고기를 섭취하고, 운동 횟수가 3회 미만인 청년은 정신적 고통에 노출될 …(2017-12-17 12:14:45)
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10시쯤 자야 '최적 수면' 확보
10시쯤 자야 '최적 수면' 확보 숙면이 체중 감량에 도움이 된다는 조사 결과가 나왔다.영국의 데일리 메일은 13일 포르자 서플먼트(Forza Supplement)사의 설문 조사를 인용, 이같이 보도했다.조사에 따르면 체중 감량에 성공하는 사람들은 대체로 하루 7시간 반 ~ 8시간 정도 잠을 자는 것으로 나타났으며, 다이어트에 유리한 최적의 취침 시각은 밤 10시 10분 즈음이었다.이 시간에 잠을 청하면 자정 전에 맞이할 수 있는 최적의 숙면(non-REM 수면) 90분가량을 무난하게 확보할 수 …(2017-12-17 12:11:56)
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