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평생 꾸준히...나이대별 좋은 운동
평생 꾸준히...나이대별 좋은 운동 나이가 들어가면서 몸도 변해가는 것을 느끼게 된다. 전혀 생각하지 않았던 부위를 다치기도 하고 갑자기 활력이 떨어지기도 하며 체중이 쉽게 증가한다. 회복력도 예전 같지가 않다.세월을 거꾸로 되돌릴 수는 없다. 하지만 나이가 들어감에 따라 건강관리와 운동 방법을 변화시키면 노화를 지연시킬 수 있다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 나이대별 운동 방법을 소개했다.◆20대=신체의 활력이 최고조에 이르는 20대에는 친구와 함께 모험적인 운동을 해볼 만한 시…(2017-12-12 15:43:11)
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생활 속 유해 전자파 줄이는 방법 5가지
생활 속 유해 전자파 줄이는 방법 5가지 우리 생활을 편리하게 하는 모든 전자기기는 전자파를 내보내고 있다. 전자기기 및 휴대전화 사용이 늘면서 전자파에 노출될 위험 또한 높아졌다.특히 어린이, 청소년은 체내 수분 함량이 성인보다 높아 전자파 흡수율이 높다. 우리 아이는 일상에서 얼마만큼 전자파에 노출되고 있을까. 또 노출되는 전자파의 양은 안전한 수준일까.강한 전자파에 장기간 노출되면 인체 내에 유도전류가 형성돼 호르몬 분비 체계나 면역세포 등에 영향을 미치고, 그 결과 두통이나 수면 장애, 기…(2017-12-12 15:39:05)
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[열람중]대장암 예방에 좋은 채소 3가지
대장암 예방에 좋은 채소 3가지대장암은 먹고, 마시는 생활습관에 변화를 주는 작은 노력으로 발병 위험을 크게 낮출 수 있다. 특히 채소는 대장암 예방에 도움이 된다는 연구결과가 있다. 다음은 각종 건강정보 매체 자료를 토대로 선정한 대장암 예방에 좋은 채소 3가지다.◆고구마=셀룰로오스 성분이 풍부하게 들어 있어 변비 예방에 좋다. 물을 흡수하는 힘이 뛰어나 장에서 잘 흡수되지 않고 대변 량을 늘려 변비를 없앤다. 고구마에는 항산화물질인 알파카로틴이 풍부해 심장병과 암 위험을 낮추는 것으로 나타났다…(2017-12-12 15:34:20)
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운동할 때 단백질 잘 먹는 법
운동할 때 단백질 잘 먹는 법 운동을 즐기는 사람이라면 식품 선택이 무엇보다 중요하다. 이는 전문 운동선수나 일반인을 가리지 않는다. 운동으로 땀을 흘리고 난 후 나타나는 피로 증상은 근육에 젖산이 축적돼 생기는 것으로 알려져 있다. 빠른 피로 회복 뿐 아니라 운동 효과를 높이기 위해서는 식품 섭취에 주의해야 한다.흔히 마시는 일부 스포츠 음료는 고칼로리 등으로 운동 효과를 떨어뜨린다는 연구 결과가 나오고 있어 여간 신경 쓰이는 게 아니다. 충분한 물을 마시는 것도 좋지만 운동 전후 에너지를 보강…(2017-12-12 15:31:26)
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신체 활동 조금만 늘려도 심장병 감소 (연구)
신체 활동 조금만 늘려도 심장병 감소 (연구) "너무 바빠서 운동할 시간이 없다"고 하소연하는 사람이 많다. 하지만 헬스클럽에서 본격적으로 운동을 하지 않더라도 일상생활에서 신체 활동을 적당히 하면 심장 질환 위험이 크게 낮아지는 것으로 나타났다.네덜란드 암스테르담 아카데미 메디컬 센터 연구팀은 39~79세의 성인 2만4000여 명을 대상으로 18년 동안 연구를 진행했다. 그 결과, 신체 활동과 심장 질환 위험 사이에 관련성이 있는 것으로 나타났다.연구팀의 심장병 전문의 산지타 라흐만 박사는 "적…(2017-12-02 16:08:14)
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비만여성, 유방암 덩어리 잘 안 만져진다
비만여성, 유방암 덩어리 잘 안 만져진다 전 세계 여성 암 발병률 1위이자 우리나라 여성에게 가장 흔한 암 2위인 유방암이 나이와 체중의 큰 영향을 받는 것으로 나타났다. 동의대 방사선학과 임인철 교수팀이 2016~2017년 사이 부산의 한 대학병원 영상의학과를 찾은 성인여성 417명을 대상으로 나이 및 체중 등과 유방암의 관계를 분석한 결과 이같이 드러났다고 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)이 전했다. 이번 연구의 대상은 대학병원에서 유방 초음파 검사를 받은 사람이므로 일반인에 비해 유방암…(2017-12-02 16:05:00)
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당분 과다 섭취 시 나타나는 증상 5
당분 과다 섭취 시 나타나는 증상 5 미국 하버드대 보건대학원 연구팀에 따르면, 당분이 첨가된 음료수를 하루 1~2잔 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병에 걸릴 위험은 26%, 대사증후군이 생길 위험은 20% 증가한다.미국 정부가 권고한 당분 섭취량은 하루 섭취 칼로리의 10% 이내로 50g을 넘지 말아야 한다. 단 음식뿐만 아니라 과자와 각종 소스는 물론 저지방 요구르트, 과일 등에도 당분이 들어있는 만큼 섭취량 조절이 필요하다.당분을 과다 섭취하면 당뇨병을 비롯해 비만, 간부전, 췌장암…(2017-12-02 16:00:58)
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발이 말하는 건강 상태 7가지
발이 말하는 건강 상태 7가지 발은 '제2의 심장'으로 불린다. 우리 몸의 균형을 잡아주고 추진력을 내 몸을 이동시키는 역할을 하기 때문이다. 이런 발이 건강해야 우리 몸도 건강하다. '웹 엠디'가 발이 말해주는 우리 몸의 건강 상태에 대해 소개했다.1. 발에 난 상처가 잘 아물지 않는다당뇨병이 있다는 위험 신호다. 당뇨병이 있으면 발의 감각과 혈액 순환과 부상 치유력에 손상을 준다. 따라서 물집 같은 작은 상처도 큰 문제가 될 수 있다. 당뇨병 환자는 매일 발을 깨끗이 씻고 말리며 상처가 있는 …(2017-12-02 15:57:04)
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술 몇 잔에 홍당무 되는 사람 식도암 위험
술 몇 잔에 홍당무 되는 사람 식도암 위험알코올 분해 효소 부족 때문 술을 마시면 얼굴이 빨개지고 심지어 상체가 살갗을 태운 것처럼 붉어지는 사람들이 있다. 그런데 이런 사람들은 술을 되도록 끊는 게 좋을 것 같다.술 몇 잔에 홍당무가 되는 사람은 식도암 위험이 크다는 연구결과가 있기 때문이다. 미국 국립알코올연구소(NIAAA)의 연구에 따르면, 술을 조금만 마셔도 얼굴이 과하게 빨개지는 것은 알코올의 대사를 돕는 효소인 알데히드탈수소효소2(ALDH2)가 부족하기 때문이라는 것이다. 또 이 효소가…(2017-12-02 15:46:21)
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술, 커피 섞어 마시면 안 되는 이유
술, 커피 섞어 마시면 안 되는 이유각종 모임이 잦아지는 연말이다. 이런 자리에서는 으레 술을 마시게 되는데 음주 후 커피를 마시는 경우도 많다. 커피를 먹으면 술이 깨고 활기를 찾을 것으로 생각하기 때문이다.하지만 이는 현명한 선택이 아니다. 미국 브라운 대학교 알코올 및 중독 연구 센터 로버트 스위프트 박사에 따르면, 커피 속 카페인은 실제로 마신 술보다 적게 마신 것처럼 뇌를 속일 수 있다.스위프트 박사는 남성 건강 잡비 '맨스 헬스'와의 인터뷰에서 왜 이렇게 되는지 그 과정을 설명했다. 술…(2017-12-02 15:43:37)
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"난 운동 부족이야" 생각만으로 사망률↑
"난 운동 부족이야" 생각만으로 사망률↑신체활동 부족은 글로벌 사망률을 높이는 원인이다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 4번째 주요 사망 위험요인으로 자리 잡았다. 매년 전 세계 3200만 명의 사람들이 신체활동 부족으로 사망하는 것으로 추산되고 있다. 매일 부지런히 움직여야할 이유가 여기에 있다. 그런데 최근 연구를 보면 신체활동 못지않게 심리 상태도 중요하다. 운동이 부족하다는 생각만으로도 사망률이 높아질 수 있다는 흥미로운 연구보고가 있다. 최근 보고된 논문(Perceived physical…(2017-12-02 15:35:21)
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갑상선 건강 지키는 방법 5
갑상선 건강 지키는 방법 5 갑상선(갑상샘)은 목 앞 중앙에 있고 앞에서 보면 나비 모양의 내분비기관으로 신체의 전반적인 건강에서 주요한 역할을 한다. 갑상선은 갑상선 호르몬과 칼시토닌을 만들고 분비한다.갑상선 호르몬은 체온 유지와 신체 대사의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 담당한다. 칼시토닌은 뼈와 신장(콩팥)에 작용하여 혈중 칼슘량을 조절한다. ‘뉴스맥스닷컴’이 갑상선을 건강하게 유지하는 방법 5가지를 소개했다.1. 천연 보충제를 섭취하라전문가들은 갑상선 건강을 지킬 수 있는 5가지 천연 …(2017-12-02 15:29:48)
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스마트폰 중독, '사용 시간' 기준 아냐 (연구)
스마트폰 중독, '사용 시간' 기준 아냐 (연구) 아이들의 스마트폰 사용 시간이 스크린 중독을 판단하는 기준이 아니라는 연구 결과가 발표됐다.미시간 대학교 연구팀은 아이들이 얼마나 많은 시간을 소비하는지가 아니라 스마트폰을 사용하는 행태가 스크린 중독과 관련된 중요한 판단 기준이라는 연구(Development and Validation of the Problematic Media Use Measure : A Parent Report Measure of Screen Media "Addiction" …(2017-12-02 15:22:53)
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나쁜 콜레스테롤 관리하는 7가지 수칙
나쁜 콜레스테롤 관리하는 7가지 수칙 콜레스테롤은 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 되고 장기의 기능과 상태를 정상으로 유지하는 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료이다. 콜레스테롤은 건강을 해치기 때문에 무조건 낮아야 한다고 잘못 알려져 있는데 적정수준의 콜레스테롤은 문제가 되지 않는다.콜레스테롤의 대표적인 2가지 형태는 저밀도(LDL) 콜레스테롤과 고밀도(HDL) 콜레스테롤이다. LDL안에 들어있는 콜레스테롤은 혈관벽으로 들어가 동맥경화증을 유발하고, HDL은 몸 안 여러 곳의 …(2017-12-02 15:15:23)
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전 세계 암 6%, 과체중 당뇨병이 원인 (연구)
전 세계 암 6%, 과체중 당뇨병이 원인 (연구) 식습관을 다시 점검해봐야 할 중요한 이유가 또 한 가지 생겼다. 과체중이나 당뇨병이 전 세계에서 발생하는 암의 원인 가운데 약 6%를 차지하는 것으로 나타났기 때문이다.미국 세인트루이스 워싱턴 대학교 의과 대학 그레이엄 콜디츠 박사는 "비만과 당뇨병은 암의 주요 원인이지만 예방을 할 수 있는 것"이라며 "개인과 공동체, 헬스 케어 시스템과 보건 정책 등 다양한 단계에서 비만과 당뇨병을 막기 위한 중재가 필요하다"고 말했다.그는 "일생에 걸쳐 적정 …(2017-12-02 15:08:31)
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