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신진대사 망치는 나쁜 습관 5가지
신진대사 망치는 나쁜 습관 5가지 신진대사는 물질대사와 같은 말로서 생물체가 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성해 생체성분이나 생명 활동에 쓰는 물질이나 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용을 말한다. 이런 신진대사 작용을 증강시키면 체중 감량과 근육 형성 목표를 달성하는데 도움이 된다.신진대사가 활성화되면 더 많은 칼로리를 소모시키기 때문이다. 하지만 반대로 신진대사를 방해하면 쉽게 살이 빠지지 않는다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 신진대사를 망…(2017-11-11 15:41:23)
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한 줌 아몬드 한 달 먹으면... 나쁜 콜레스테롤 '뚝'
한 줌 아몬드 한 달 먹으면... 나쁜 콜레스테롤 '뚝' 한 줌의 아몬드를 한 달 이상 꾸준히 먹으면 총 콜레스테롤 관리에 큰 도움이 되는 것으로 나타났다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 고콜레스테롤혈증은 국내에서 지속적으로 증가하고 있으며, 심근경색이나 뇌졸중 등 심뇌혈관질환의 선행질환이라 균형 잡힌 관리가 필요하다.최근 영양학저널(Journal of Nutritional Science)에 발표된 한 메타분석 연구에 따르면 아모든 45g을 4주 이상 꾸준히 섭취하면 건강에 나쁜 콜레스테롤인 저밀도…(2017-11-11 15:36:43)
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나쁜 콜레스테롤만 콕 제거하는 식품
나쁜 콜레스테롤만 콕 제거하는 식품심장질환을 일으키는 주범으로 꼽히는 게 나쁜 콜레스테롤로 불리는 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)이다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D를 생산하는 것을 돕기 때문에 무조건 나쁘다고 할 수 있는 성분이 아니다.고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)은 건강에 효과가 있는 작용을 하기 때문에 좋은 콜레스테롤로 불린다. 반면 LDL은 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있다.따라서 LDL은 그 수치를 낮춰야 심장마비 및 다른 심혈관계 질…(2017-11-11 15:33:37)
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남성과는 다른 여성 심장마비 징후
남성과는 다른 여성 심장마비 징후 심장마비 증상은 남녀 간에 차이가 있는 것으로 알려져 있다. 전문가들은 “가슴에 코끼리가 앉아 있는 것 같은 심한 고통은 주로 남성에게 발생한다”고 말한다. 심장동맥 질환을 갖고 있는 여성 중 43%는 전혀 고통을 느끼지 않는다.이렇게 증상이 불명확하기 때문에 여성들은 늦게 응급실을 찾게 된다. 심장마비 발생 3시간 이내에 치료를 받으면 생존율이 23%이지만, 1시간 이내에 받으면 50%로 증가한다. 미국의 건강, 의료 매체 프리벤션닷컴이 여성 심장마비를 조기에 …(2017-11-11 15:30:45)
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심장마비 유발하는 뜻밖의 원인 5
심장마비 유발하는 뜻밖의 원인 5 심장마비의 대표적 원인으로는 비만, 당뇨, 고혈압 등이 있다. 여기에 흡연과 오래 앉아 있는 습관도 심장마비의 위험 인자로 꼽힌다.이외에도 심장마비를 초래하는 특이하고도 잘 알려져 있지 않은 원인들이 있다. ‘허프포스트’가 심장마비를 일으키는 뜻밖의 원인 5가지를 소개했다.1. 심한 불안증연구에 따르면 심각한 불안 증세는 심장마비 위험을 증가시키는 것으로 나타났다. 심한 불안 증세는 심장 박동 수와 혈압을 증가시키고 혈관을 경직시키며 혈액의 응고를 촉진시키기 때문…(2017-11-11 15:27:07)
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빨간색 양파 특히 건강에 좋다 (연구)
빨간색 양파 특히 건강에 좋다 (연구) 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 양파의 색은 흰색, 노란색, 자색이다. 이런 색깔 차이는 건강에 각기 다른 영향을 미칠까. 최근 연구에 의하면 다른 양파들보다 특히 건강상 유익할 것으로 보이는 색깔의 양파가 있다. '국제 식품연구(Food Research International)'에 실린 최신 논문을 보면 붉은색 양파는 상대적으로 다른 양파보다 암세포를 죽이는데 효과적인 것으로 나타났다. 이는 항산화성분인 케르세틴과 안토시아닌이 더욱 풍부하게 들어있기 때…(2017-11-11 15:21:47)
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초콜릿에 회춘의 비결 있다 (연구)
초콜릿에 회춘의 비결 있다 (연구) 초콜릿과 레드와인이 어떻게 젊음을 유지하는데 도움이 되는지를 밝혀낸 연구 결과가 나왔다.영국 엑서터 대학교 연구팀에 따르면 초콜릿과 레드와인은 노쇠한 세포의 회춘을 도와 더 젊게 보이게 만들며 젊은 세포처럼 기능하도록 돕는 것으로 나타났다.인간은 나이가 들어가면서 세포에 들어있는 DNA 가닥을 보호하는 텔로미어가 점점 짧아진다. 텔로미어는 구두끈의 끝에 붙어 있는 플라스틱 부위처럼 DNA 가닥의 끝에 꼬리처럼 붙어 있다.텔로미어는 세포가 분열할 때마다 길이가 점…(2017-11-11 15:18:16)
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피부 노화 유발하는 의외의 4가지
피부 노화 유발하는 의외의 4가지 얼굴 피부 상태가 예전 같지 않다고 느낄 때가 부쩍 잦아졌다면 노화를 촉진시키는 몇 가지 요인이 작용하고 있을 가능성이 있다. 이러한 요인은 표면적으로 드러나지 않아 눈치 채기 어렵다.미국 건강, 의료 매체 프리벤션닷컴에 따르면 피부 노화를 지연시키려면 좋은 화장품만 쓸 게 아니라 몸 안팎을 함께 관리해야 한다.◆과도한 스트레스=적당한 스트레스는 누구에게나 일어나는 자연스러운 현상이며 생활의 활력소가 되기도 한다. 하지만 과도한 스트레스는 피부로 가는 영양분을 빼…(2017-11-11 15:12:40)
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짜게 먹으면 살찐다 “엽산 섭취 늘리면 비만 위험↓”
짜게 먹으면 살찐다 “엽산 섭취 늘리면 비만 위험↓” 비타민 B군의 일종인 엽산의 섭취를 늘리면 비만 위험이 감소한다는 연구결과가 나왔다. 엽산이 결핍되면 몸의 지방세포가 증식돼 살찔 가능성이 높아질 수 있다는 것이다. 나트륨을 과다 섭취하는 어린이의 비만 위험을 16배나 높일 수 있는 특정 유전자형이 국내 연구진에 의해 확인됐다.성신여대 식품영양학과 이명숙 교수팀이 서울 구로구 소재 초등학교에 다니는 8-9세 어린이 752명(남 379명, 여 373명)을 대상으로 이들의 특정 유전자형과 비만의 …(2017-11-11 15:08:44)
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[열람중]뱃살 완전히 빼는 요령 3가지
뱃살 완전히 빼는 요령 3가지 건강식품 위주로 적당히 먹고 꾸준히 운동을 하면 체중 조절에는 어느 정도 성공할 수 있다. 하지만 축 처진 뱃살은 좀처럼 빠지지 않는다. 미국의 여성생활 잡지 위민스 헬스가 이런 뱃살을 완전히 뺄 수 있는 3가지 요령을 소개했다. ◆유산소운동=유산소운동을 할 때 인터벌 트레이닝을 하면 뱃살을 빼는 데 큰 도움이 된다는 연구가 있다. 달리기나 자전거타기, 수영 등의 유산소운동을 일관된 속도로만 하고 있다면 중간에 10~60초간 전력 질주를 하는 등의 인터벌 트레이닝을…(2017-11-11 14:53:17)
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본격 운동 대신 할 수 있는 3가지
본격 운동 대신 할 수 있는 3가지 운동 하는 게 정말 싫은 사람들이 있다. 피트니스클럽 등에서 운동하려면 너무 번거로워 집에서 하려고 하지만 실내공간이 협소해 이마저 여의치가 않다.이렇게 여러 가지 이유로 운동을 하기 힘들면 어떻게 해야 할까. 미국의 생활건강 매체 팝슈가닷컴이 운동 대신 하면 운동만큼 건강에 좋은 방법 3가지를 소개했다.◆자주 움직이거나 서 있는다=“엉덩이가 가볍다”는 소리를 듣는 게 오히려 좋다. 사무실에서 일할 때에도 한 시간마다 수차례 일어나 움직이거나 다른 곳으로 갈 때…(2017-11-11 14:48:16)
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매운 음식이 주는 놀라운 효과 4가지
매운 음식이 주는 놀라운 효과 4가지매운 음식은 풍미를 더 하는 것 이상의 일을 한다. 일반 고추를 비롯해 멕시코 요리에 쓰이는 아주 매운 고추인 할라페뇨와 작고 둥글게 생긴 매운 고추인 하바네로, 그리고 붉은 고추인 카옌까지...미국의 폭스뉴스가 이런 매운 식품들이 주는 놀라운 건강 효과 4가지를 소개했다.◆살을 뺀다=매운 음식의 뜨거운 느낌은 캡사이신이라는 화합물에서 나온다. 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 일시적으로 신진대사를 촉진시켜 8% 정도 칼로리를 더 소모시키는 것으로 나타났다. 여…(2017-11-11 14:43:20)
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가장 좋은 살빼기 공식 3가지
가장 좋은 살빼기 공식 3가지 다이어트를 계획해 실행하고 있는데 생각보다 살이 잘 빠지지 않는다면 다이어트 방식에 문제가 있는 것이다. 굶다가 먹기를 반복한다거나 영양이 불균형한 식사를 한다면 살이 잘 빠지지 않을 수 있다.운동 방식에도 문제가 있을 수 있다. 건강, 피트니스 정보 매체 피트슈가닷컴에 따르면 좀 더 효과적으로 다이어트에 성공하기 위한 살빼기 공식이 있다.◆운동보단 식단이 더 중요=체중감량 공식에 있어 운동보다 중요한 것은 식단이다. 단 탄력 없이 마르기만 한 체형을 피하기 위해서는…(2017-11-11 14:38:08)
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30대부터 줄어든 근육, 왜 중요할까. 6가지 이유
30대부터 줄어든 근육, 왜 중요할까. 6가지 이유 별다른 질병이 없는 사람이라도 중년 이후 매년 1% 정도의 근육량이 줄어든다. 이는 노화와 함께 일어나는 자연스러운 현상이다. 근육량은 우리 몸의 건강을 떠받드는 주춧돌이나 다름없다. 근육이 부실하면 몸의 여러 부위에서 비상신호가 켜진다. 젊었을 때부터 근육운동이 중요한 이유다. 근육과 전신 건강에 대해 알아보자.1. 근육이 줄어들면...근육량의 점진적인 감소는 대개 30대부터 시작된다. 운동 부족, 노화 등으로 근육이 급격히 감소하면 일상생활에…(2017-11-11 13:44:33)
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밤중에 먹어도 좋은 식품 4가지
밤중에 먹어도 좋은 식품 4가지 밤중에 먹는 야식은 건강과 밀접한 관련이 있다. 다이어트에 방해가 될 뿐 아니라 위식도 역류질환 등을 겪을 수도 있다.트림을 자주 하고 신물이나 가슴 통증이 생길 수 있는 것이다. 위식도 역류질환은 위산을 포함한 위 속의 내용물이 식도 쪽으로 거꾸로 올라와서 식도 점막을 자극하는 병이다.하지만 잠을 유도해 불면증 해결에 도움이 되고 칼로리도 적은 과일은 야식으로 먹어도 괜찮다고 영양 전문가들은 말한다. 각종 건강매체 자료를 토대로 이런 과일 4가지를 알아봤다.◆체리…(2017-11-11 13:39:11)
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