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맛과 건강에 모두 좋은 힐링푸드 4가지
맛과 건강에 모두 좋은 힐링푸드 4가지 염증 줄이고 면역력 높여 각종 오염과 스트레스 등으로 지친 우리의 몸을 치유하는 음식이 있다. 약과는 달리 부작용도 없고, 맛도 좋은 ‘힐링푸드’가 바로 그것이다. 미국의 건강 정보 사이트 ‘프리벤션’이 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 힐링푸드 4가지를 소개했다. ◆발효음식=요구르트, 김치, 치즈 등 발효음식은 내장에 고농도 유산균을 들여보낸다. 이런 유산균은 암 위험을 낮추고, 면역력을 증강시키며, 장 건강을 개선시키고, 소화기능을 조절하는 효능이 있다. …(2017-10-29 14:08:01)
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건강 위해 사시사철 먹어야 하는 4가지
건강 위해 사시사철 먹어야 하는 4가지 참치 살코기+채소 샐러드… 무더웠던 여름이 가고, 상쾌한 가을이 다가오고 있다. 계절은 바뀌지만 우리 몸의 건강을 위해 일 년 내내 꾸준히 먹어야 하는 음식들이 있다. 미국의 ‘폭스 뉴스’가 건강을 위해 사시사철 섭취해야 하는 음식들을 소개했다. ◆통곡물=쌀, 보리, 콩, 조 등 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라고 한다. 쌀의 경우 현미라고 부른다. 이런 통곡물에는 식이섬유와 영양이 풍부하게 포함돼 있는 반면 칼로리는 낮다. 통곡물로 만든 선식이나 빵, …(2017-10-29 14:00:33)
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견과류가 좋다지만....이런 씨앗은 조심!
견과류가 좋다지만....이런 씨앗은 조심! 땅콩이나 견과류는 몸에 좋은 씨앗이다. 해바라기씨, 호박씨, 올리브, 달맞이꽃씨 등도 건강에 도움을 주는 씨앗들이다. 그래도 씨앗은 유지성분이 많아 과다 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있어 주의해야 한다. 식품의약품안전처 식생활정보와 함께 ‘주의해야 할 씨앗’에 대해 알아보자. 1. 은행=독성물질인 시안배당체, 메칠피리독신이 들어 있다. 가열 후 먹어야 하며 성인은 하루 10알 미만, 어린이는 하루 2~3알 섭취하는 것이 적당하다. 2. 매실(과육)=독성…(2017-10-29 13:51:16)
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발암물질 위험! “매실주 담글 때 씨 빼세요”
발암물질 위험! “매실주 담글 때 씨 빼세요” 매실을 설탕과 함께 소주에 담가 익힌 매실주는 가정에서도 즐겨 먹는 과실주다. 피로회복과 식욕증진에 효과가 있어 애용하는 가정이 적지 않지만, 담그는 과정에서 매실의 씨와 알코올이 반응해 발암물질인 에틸카바메이트가 자연적으로 소량 생성될 수 있다. 4일 식품의약품안전처에 따르면 집에서 매실을 안전하게 담가 먹기 위해서는 매실의 씨를 제거해 사용하거나 매실주를 담근 지 1백일 이내에 매실을 제거하는 것이 바람직하다. 에틸카바메이트는 사용하는 술의 알코올…(2017-10-29 13:46:40)
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안 아프고 오래 살려면...1~6단계 실천 방법
안 아프고 오래 살려면...1~6단계 실천 방법검진과 운동으로 예방해야미국 질병통제예방센터(CDC)는 몇 년에 한 번씩 미국인들의 건강과 노화 상태에 대한 보고서를 발간하고 노인들의 건강과 웰빙을 증진시킬 수 있는 방안을 제시한다. 미국 시사 주간지 ‘유에스 뉴스 앤드 월드 리포트’가 CDC의 자료를 토대로 오래 건강하게 살기 위한 6단계 방안을 소개했다.◆1단계:검진을 받아라=CDC에 따르면 유방 촬영술은 유방암을 초기에 발견할 수 있는 최고의 방법이다. 50~74세의 여성은 2년에 한 번씩 이…(2017-10-29 13:41:55)
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하루 500칼로리 줄이는 5가지 규칙
하루 500칼로리 줄이는 5가지 규칙 다이어트를 할 때 영양소가 골고루 포함된 식사를 하면 굳이 칼로리(kcal)를 계산하지 않아도 살이 빠질 수 있다. 과하게 칼로리를 따지다 보면 오히려 역효과가 나는 경우도 많기 때문이다. 그럼에도 식단 조절 때문에 칼로리는 여전히 고려해야할 요소! 그런데 매번 칼로리를 따지려니 계산이 헷갈리고, 그냥 무시하자니 칼로리 초과가 걱정될 수 있다. 평소 식생활습관에서 하루 500kcal를 태우는 방법만 잘 따라 해보자. 미국의 건강잡지 '프리벤션(Preventio…(2017-10-21 17:33:45)
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현명한 식습관인 줄 알았는데... 아닌 5가지
현명한 식습관인 줄 알았는데... 아닌 5가지 식이요법, 운동법 등 각종 건강정보가 넘쳐나는 시대다. 이처럼 정보가 많다보면 근거 없는 믿음이 보편적인 진실처럼 자리 하기도 한다. 미국 건강지 프리벤션에 따르면 많은 사람들이 진실로 믿고 있지만 사실상은 그렇지 않은 건강정보들이 있다. ◆밤에 먹는 음식은 무조건 나쁘다?= 저녁 8시 이후에 음식을 먹으면 살이 찌는 것은 물론 건강에도 해롭다는 믿음이 있다. 그런데 사실상 잠들기 직전 먹는 음식이 무조건 살로 가는 건 아니다. 이는 단순한 수치로 설…(2017-10-21 17:17:28)
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[열람중]여성이 스트레스를 더 못 견디는 이유
여성이 스트레스를 더 못 견디는 이유 남성보다 스트레스 호르몬에 더 민감 여성이 남성보다 스트레스를 잘 못 견디는 이유는 여성이 스트레스 호르몬에 더 민감하기 때문이라는 연구결과가 나왔다. 남성은 여성과 다르게 많은 양의 스트레스 호르몬에 노출돼도 상대적으로 강한 면역력을 나타냈다. 미국 필라델피아 어린이병원 리타 발렌티노 박사 연구팀은 스트레스 때문에 생기는 정신장애와 관련된 CRF 호르몬을 실험 쥐에게 주입한 후 반응을 관찰했다. 실험 결과 쥐 암컷을 충분히 흥분시킬 만한 양의 CRF 호…(2017-10-21 17:10:36)
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삶의 질을 높이는 스트레스 대처법 4가지
삶의 질을 높이는 스트레스 대처법 4가지 불안, 걱정, 근심 없이 사는 인생은 비현실적이다. 누구나 삶을 살다보면 스트레스를 받을 수밖에 없다. 그런데 스트레스에 대처하는 자세는 사람마다 각기 다르다. 스트레스에 잘 대응하는 사람일수록 삶의 질이 높을 가능성이 있다.어떤 사람은 스트레스가 매번 분노와 울분으로 이어진다면 어떤 사람은 이를 잘 누그러뜨리고 평온한 마음을 가지려고 애쓴다. 그렇다면 스트레스를 현명하게 관리한다는 건 어떤 의미일까. 마음이 편안한 척 가장하거나 “나는 괜찮아”라고 애써 …(2017-10-21 17:05:30)
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암 사망률 절반 줄이는 건강 습관 4가지
암 사망률 절반 줄이는 건강 습관 4가지 간단한 건강 습관만 실천해도 암으로 인한 사망을 절반 가까이 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 하버드대 의과대학 연구팀은 “미국 성인 13만6000여명의 건강 기록을 분석한 결과 건강한 생활습관 몇 가지만 실천해도 암 발생 위험을 낮추고 암으로 인한 사망을 절반 정도 줄일 수 있는 것으로 나타났다”고 ‘미국의학협회 종양학 저널(JAMA Oncology)’에 발표했다. 연구팀은 “건강한 생활습관을 따르면 암 발생은 20~40% 낮아지고 암으로 인한 사…(2017-10-21 16:54:32)
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치아 건강 해치는 잘못된 습관 5가지
치아 건강 해치는 잘못된 습관 5가지 다른 곳에 비해 치아의 건강을 유지하는 것은 간단해 보인다. 양치질을 하고, 치실도 쓰는 일을 반복하면 될 것 같다. 그러나 비교적 간단한 일반적인 지침과 달리, 치아와 치주를 적절히 관리하는 방법에 관해서는 조금 모호해진다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 우리가 흔히 저지르고 있는 치아 건강과 관련한 잘못된 행동 5가지를 소개했다.◆양치질을 너무 세게 한다=양치질을 강하게 하면 좋을 것 같다. 조금 힘이 들어야 이가 밝고 깨끗해진다고 생각하기 …(2017-10-21 16:43:52)
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지나친 저염식단도 심혈관질환 위험 증가시켜
지나친 저염식단도 심혈관질환 위험 증가시켜 최근 세계보건기구(WHO)가 나트륨 섭취량 2400mg(소금 6g)씩 증가할 때마다 심뇌혈관질환 사망률이 36%, 관상동맥심장질환 사망률이 56% 증가한다는 연구 결과를 발표하면서 나트륨이 건강을 위협하는 요소로 부각되고 있다. 이에 저염식단이 주목을 끌고 있는데, 최근 연구 결과에 따르면 지나치게 소금을 적게 먹어도 심뇌혈관질환에 걸릴 가능성이 증가하는 것으로 밝혀졌다. 캐나다 해밀턴 건강과학 연구소와 맥마스터 대학 연구팀은 “건강상의 목적으로 나트륨 …(2017-10-21 16:37:15)
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스트레스 심할 때 몸이 보내는 신호 6
스트레스 심할 때 몸이 보내는 신호 6 스트레스를 오랜 기간 계속 받다보면 우리 신체는 건강에 문제를 일으키는 호르몬의 습격을 받게 된다.스트레스 증상이 나타나면 운동이나 심호흡 등을 통해 마음을 가다듬는 등 대책을 세워야 한다. ‘프리벤션닷컴’이 심각한 스트레스가 있다는 것을 알려주는 우리 몸의 신호 6가지를 소개했다.1. 쉬는 날에 두통이 발생한다스트레스가 갑자기 감소하면 오히려 편두통이 일어난다. 이 때문에 두통이 주말에만 나타날 수 있다. 전문가들은 “주말에도 주중의 수면이나 식사시간을 유…(2017-10-21 16:31:45)
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뱃살 고민에서 벗어나는 방법 4
뱃살 고민에서 벗어나는 방법 4뱃살은 보기에 좋지 않을 뿐 아니라 건강에도 해롭다. 복부 주변의 내장 지방은 심장 질환이나 고혈압, 암의 원인이 될 수 있다. '라이브스트롱닷컴'이 뱃살 고민에서 벗어나는 방법 4가지를 소개했다.1. 신체 활동을 늘려라귀가 따갑게 들어온 얘기지만 자주 몸을 움직여야 한다. 적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 건강관리에 도움이 된다.미국 보건후생성(DHHS)은 체중 감량이 목적이라면 한 주에 6시간 정도 유산소운동을 권장한다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기,…(2017-10-21 16:26:47)
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군살 빼고 기분 북돋우는 음식 4
군살 빼고 기분 북돋우는 음식 4 맛있는 음식을 먹으면 기분도 좋아지고 연인과 보내는 시간도 달콤해진다. 음식을 적절히 잘 먹으면 별로 운동을 하지 않고도 지방을 태울 수 있고, 그 결과 날씬한 몸매를 유지할 수 있게 된다. ‘헬스닷컴’이 정신과 몸을 놀라울 정도로 변화시키는 음식 4가지를 소개했다.1. 지중해식 샐러드: 부기 제거미나리, 아티초크, 셀러리, 붉은 양파, 페타 치즈 등을 오이 비네그레트소스에 버무린다. 오이에는 비타민C와 부기를 억제하는 성분이 있다.미나리와 아티초크에는 부기를 없…(2017-10-21 16:22:03)
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