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건강한 지방, 얼마나 먹어야 할까
건강한 지방, 얼마나 먹어야 할까 지방이 든 음식은 비만의 원흉이라는 인식 때문에 기피하는 사람들이 많다. 하지만 지방도 필수 영양소의 하나인 만큼 우리 몸에 반드시 필요하다. 어떤 지방을 얼마나 먹으면 될까.건강한 지방은 연어, 아보카도, 올리브 오일처럼 생선이나 식물성 기름을 통해 얻을 수 있다. 하지만 제아무리 건강한 지방이라도 무작정 많이 먹을 수는 없다.미국 식이요법 지침(Dietary Guidelines for Americans)의 가장 최신 버전을 보면 지방 섭취량에 대해 너무 엄격…(2017-10-13 15:12:51)
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다이어트 성공을 위한 '기초대사량' 높이는 법
다이어트 성공을 위한 '기초대사량' 높이는 법 차가운 바람이 불기 시작하면 길거리에서 만나게 되는 반가운 손님이 있다. 바로 겨울철 대표 간식 붕어빵과 호빵, 군고구마, 군밤, 어묵 등이다. 기온이 내려가면 체온 유지를 위해 우리 몸 스스로 열을 발생시키는데 이때 체내 열량이 많이 소모되며 기초대사량도 10% 정도 높아진다. 이 때문에 우리 몸은 자연스럽게 고칼로리, 고지방 음식을 찾게 되는 것 겨울철에는 기초대사량이 다른 계절보다 높아져 다이어트에 더 효과적이다. ‘기초대사량’이란 섭취한 칼로…(2017-10-13 15:05:03)
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안경 깨끗이 닦고, 달걀 먹는 게 도움.. 연령별 눈 건강 …
안경 깨끗이 닦고, 달걀 먹는 게 도움.. 연령별 눈 건강 관리법 연령별로 눈 건강을 관리하는 방법이 다르다./사진=헬스조선 DB"몸이 열이면 눈은 아홉에 해당한다"라는 말이 있을 정도로 눈은 우리 몸에서 중요한 역할을 한다. 특히 현대인은 컴퓨터·스마트폰을 장시간 사용하는 등 눈 건강이 혹사 당하기 쉬운 환경에 놓여 있다. 눈은 한번 나빠지면 자연적으로 회복하기 어려운 데다 연령별로 관리법이 조금씩 달라 주의가 필요하다. 연령별 눈 건강 관리법을 알아본다.◇성장기 어린이·청소년, 책 누워 읽지…(2017-10-13 14:50:56)
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가을 햇빛은 보약! 왜?
가을 햇빛은 보약! 왜? 가을 햇빛은 살균부터 심신 작용까지 놀라운 효능을 지니고 있어 보약과도 같다. 하지만 자외선으로 인한 피부 노화에 사람들의 경계심이 높아지면서부터 햇빛은 마치 우리가 반드시 피해야 하는 것으로 인식되고 있다.실제로 햇빛은 피부 노화와 피부암의 원인이기도 하지만 병적 요소로서 해석하는데 과장된 점이 더 많다. 특히 우리나라는 여름철 등 일부를 제외하고는 실외 활동을 자제해야 할 만큼 자외선 지수가 높은 날이 많지 않다.또 주름과 검버섯 등 피부 노화의 주된 원인도 수명 연…(2017-10-13 14:45:31)
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뇌 나이 젊게 하는 법 6
뇌 나이 젊게 하는 법 6 두뇌는 끊임없이 진화하기 때문에 어떻게 쓰느냐에 따라 계속 수정되고 개조되며 향상되거나 쇠퇴한다는 연구 결과가 있다.결국 두뇌를 사용하지 않고 놔두면 뛰어난 기능을 써보지도 못하고 상실하게 된다는 것이다. 이와 관련해 '치트시트닷컴'이 두뇌를 좋게 만드는 방법 6가지를 소개했다.1. 운동나이가 들어가면서 뇌세포의 생성이 느려지며 뇌 조직은 그 크기가 점점 줄어든다. 하지만 규칙적으로 운동을 하면 이러한 노화 현상을 역전시킬 수 있다.연구에 따르면 규칙적으로 운동하면 뇌…(2017-10-13 14:38:44)
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누룽지는 모든 중금속과 독소를 해독한다
누룽지는 모든 중금속과 독소를 해독한다~♡잿물은 강 알칼리다. 강알칼리를 먹으면 세포가 분해되어 목숨을 잃는다. 가장 좋은 것은 약 알칼리라야 한다.쌀은 산성식품이다. 그러나 누룽지는 약 알칼리다. 왜 현미나 백미는 산성인데 누룽지는 알칼리가 되었는가? 열분해 작용으로 반쯤 탄화되었기 때문이다. 쌀은 성질이 차갑다. 쌀의…(2017-10-03 18:01:56)
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만성피로증후군, 식단 바뀌어야 극복
만성피로증후군, 식단 바뀌어야 극복 피곤하고 무기력한 날이 매일 반복된다면 만성피로증후군(CFS)이 원인일 수 있다. 이럴 땐 식단 변화가 필요하다. 체력이 고갈된 상태가 이어지고 머릿속은 안개가 낀 것처럼 뿌옇고 말을 할 땐 자주 횡설수설한다면 CFS가 있다는 의미일 수 있다. 하지만 이 증후군은 명확한 치료법이 없다. 무엇보다 건강한 라이프 스타일을 유지하는 것이 중요하다. 라이프 스타일을 건강하게 꾸리는 방법 중 하나가 바로 ‘현명한 식사’다. 식탁 위에 올라오는 식재료를 바꾸고 조리법을 달…(2017-09-26 16:17:51)
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고구마, 연어...근육 만드는 데 좋은 먹거리 5
고구마, 연어...근육 만드는 데 좋은 먹거리 5 근육은 운동만으로는 발달하지 않는다. 운동과 함께 적절한 음식을 섭취해야 한다. 물론 무엇을 먹을지 몰라 고민하는 사람들, 간편한 것을 좋아하는 사람들을 위해 단백질 보충제가 있기는 하다.하지만 단백질 보충제는 맛이 없거나 금방 질리기 마련이다. 우리가 늘 먹고 좋아하는 음식 가운데 근육 발달에 도움이 되는 음식은 없을까. ‘메디컬데일리’가 5가지 음식을 추천했다.1. 닭고기다이어트나 근육을 만들 때 먹는 가장 흔한 음식이 닭 가슴살일 것이다. 하…(2017-09-26 15:56:33)
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대장암 막는데 좋은 방법 4가지
대장암 막는데 좋은 방법 4가지 대장암 환자가 증가하고 있다. 특히 젊은 층에서 대장암 발생이 늘고 있다. 대장암의 5% 정도는 유전적 원인 때문에 생기고 95%는 식생활, 흡연, 잦은 음주 등 후천적 요인으로 발생한다. 대장암 발생 가능성을 줄이는 방법 4가지를 알아본다.1. 육류를 현명하게 먹어라대장암을 얘기할 때 서구화된 식습관과 고기를 떠올리는 사람들이 적지 않다. 하지만 단백질이 풍부한 육류 섭취는 건강을 위해 필요하다.의사들은 암 수술을 받은 환자의 체력 회복을 위해 육류 섭취를 권하고…(2017-09-26 15:50:03)
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달콤 과일은 아침에 먹어야
달콤 과일은 아침에 먹어야과일마다 다른 칼로리…포도 1송이=당근 5개 과일은 다이어트에 좋다? 꼭 그렇지도 않다. 과일 단맛의 정체인 과당은 체지장으로 쉽게 변하기 때문이다. 따라서 다이어트 중이라면 달콤한 과일인 바나나, 포도, 파인애플, 망고는 되도록 피하는 게 좋다. 특히 바나나 하나의 열량은 오이 여섯 개, 포도 한 송이는 당근 다섯 개와 비슷하다. 그렇다면 과일을 잘 먹는 방법은? 아침에 먹고 밤에 먹지 않는 것이다. 후식으로 나오는 과일도 칼로리가 높은 종류는 되도록 삼간다. 일본에서 …(2017-09-26 15:24:28)
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건조한 가을, 눈마름증 예방법
건조한 가을, 눈마름증 예방법따뜻한 물수건 찜질 등으로 눈 촉촉하게 쌀쌀하고 건조한 가을 날씨는 피부를 마르게 하지만 눈도 마르게 해 안구건조증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다. 우리의 눈은 눈동자를 얇게 덮고 있는 눈물층이 윤활유 역할을 하기 때문에 눈을 부드럽게 떴다 감았다 할 수 있다. 눈마름증이라고도 부르는 안구건조증은 주로 건조한 환경이나 바람이 부는 장소에서 증상이 악화되고 눈을 오래 사용할수록, 오후로 갈수록 증상이 심해지는 경향이 있다.안구건조증은 눈에 모래알이 구르는 듯한 이물…(2017-09-26 15:19:29)
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신체 방어력 높이는 먹을거리 5
신체 방어력 높이는 먹을거리 5 본격적인 가을로 접어들고 있다. 전문가들은 “이런 시기에는 몸의 면역력을 높여주는 음식을 자주 먹고 규칙적인 운동과 충분한 수면으로 체력을 유지하는 것이 도움이 된다”고 말한다. 이와 관련해 요즘 같은 시기에 좋은 식품 5가지를 알아본다.1.배배는 기관지 건강에 좋은 과일이다. 예로부터 기침 환자에게 배를 먹인 기록이 있다. 배에는 루테올린이 많이 들어 있는데 이 성분은 기관지염, 가래, 기침을 줄이는 데 도움이 된다.2.깻잎깻잎에 풍부한 비타민C는 백혈구의 활동을…(2017-09-26 15:08:34)
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[열람중]50세 이후 달리기 통증, 어떻게 예방하나
50세 이후 달리기 통증, 어떻게 예방하나 오늘날의 50대는 '새로운 40대'나 마찬가지다. 시대가 변한 만큼 50대도 '젊다'는 자신감을 가져야 한다. 하지만 동시에 달라진 부분도 인정해야 한다. 가령 50대에 접어들면 운동을 할 때마다 심한 통증이 찾아올 수 있다. 50대 이후 종종 찾아오는 근육통을 예방하는 비법은 무엇일까. ◆ 통증 예방을 위한 운동= 운동 후 통증이 느껴진다면 열심히 운동했다는 보람을 느끼게 된다. 하지만 모든 통증이 운동의 훈장은 아니다. 통증이 가시기 전 운동을 이어…(2017-09-26 14:50:42)
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당신을 멍청하게 만드는 나쁜 습관
당신을 멍청하게 만드는 나쁜 습관 당신을 멍청하게 만드는 나쁜 습관들이 있다. 전자기기를 어떻게 사용하고 있는가 하는 것부터 뭘 먹고 어떻게 잠을 자는 지 등에 따라 인식하지 못한 채 당신을 바보같이 만드는 요인들이 있다.지적 능력과 빠른 사고력을 유지하려면 약간의 자기인식 능력이 필요한데 이를 위해서는 나쁜 습관을 피해야 한다. 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 뇌 기능을 지키고 지력을 늘 높은 상태로 유지하기 위해 버려야 할 나쁜 습관 5가지를 소개했다.◆단 음식을 많이 먹는다=당분이 많이 든 …(2017-09-26 14:08:37)
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남성에게 특히 좋은 식품 5가지
남성에게 특히 좋은 식품 5가지 남녀 모두에게 좋지만 특히 남성에게 더 좋은 음식이 있다. 우리 주위에서 쉽게 구할 수 있는 식품으로 남성의 스태미나 증진에 좋은 것들이다. 건강정보 매체 자료를 토대로 남성 건강에 좋은 식품을 알아봤다.◆토마토=노화를 방지하는 항산화제를 다량 포함하고 있다. 몸의 세포를 건강하게 유지시킨다. 고추, 마늘, 시금치, 브로콜리, 사탕무, 베리류 등에도 항산화제가 많이 들어있다.◆자두=사람을 기운차게 한다. 혈관 벽에 플라크(지방 침전물)가 쌓이는 것을 막아준다. 동맥…(2017-09-26 14:01:48)
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