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	살빼기에 도움 되는 작은 변화 6가지 살빼기에 도움 되는 작은 변화 6가지 살 빼는 데 어려움을 겪는 사람들은 뭔가 대단한 결심과 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고 믿는 경우가 많다.그런데 생활을 하면서 누구나 실천할 수 있는 몇 가지만 지켜도 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다. 미국 CNN뉴스 자료를 토대로 다이어트에 효과를 주는 6가지 생활의 작은 변화를 알아봤다.◆음식 보관 장소를 바꿔라=탄산음료나 감자 칩처럼 살찌는 음식 중에 평소 유난히 좋아하는 음식이 있다고 치자. 이런 음식을 잘 보이는 데 쌓아두는 것은 식욕을 자극할 …(2017-09-26 13:58:35)
	신체 성능 높이는 마그네슘, 어떻게 보충할까 신체 성능 높이는 마그네슘, 어떻게 보충할까 단백질, 비타민 C, 비타민 D, 오메가-3 지방산의 공통점은 많은 사람들이 반드시 섭취해야 하는 영양소로 인식하고 있다는 점이다. 그런데 우리 몸에 반드시 필요한 영양성분임에도 불구하고 그 중요성을 실감키 어려운 종류도 있다. 마그네슘이 대표적이다. 멀티비타민제, 철분제, 단백질보충제 등 건강보조식품을 복용해서라도 꼭 보충하려는 영양성분과 달리, 마그네슘은 일일 권장량을 채우지 못하는 사람들로 가득한 미네랄 성분이다. 심장, 근육, 면역시스템의 온전한…(2017-09-26 13:45:55)
	피부 노화 유발하는 의외의 4가지 피부 노화 유발하는 의외의 4가지 얼굴 피부 상태가 예전 같지 않다고 느낄 때가 부쩍 잦아졌다면 노화를 촉진시키는 몇 가지 요인이 작용하고 있을 가능성이 있다. 이러한 요인은 표면적으로 드러나지 않아 눈치 채기 어렵다.미국 건강, 의료 매체 프리벤션닷컴에 따르면 피부 노화를 지연시키려면 좋은 화장품만 쓸 게 아니라 몸 안팎을 함께 관리해야 한다.◆과도한 스트레스=적당한 스트레스는 누구에게나 일어나는 자연스러운 현상이며 생활의 활력소가 되기도 한다. 하지만 과도한 스트레스는 피부로 가는 영양분을 빼…(2017-09-26 13:39:25)
	성공하는 사람들의 스트레스 대처법 성공하는 사람들의 스트레스 대처법 스트레스를 받다보면 육체적, 정신적으로 심각한 결과를 맞게 된다. 하지만 스트레스가 생겼을 때 사람들은 이를 누그러뜨리는 행동을 취하는 데 어려움을 겪는다.미국에서 나온 한 연구에 따르면 심한 스트레스는 자제력과 관련된 뇌 영역에 있는 회색물질의 양을 감소시키는 것으로 나타났다. 자제력을 잃게 되면 스트레스에 대처하는 능력도 상실하게 된다.이 때문에 스트레스 상황에서 더 벗어나기 어렵게 되고 결국 사람을 기진맥진하게 만든다. 또 만성적인 스트레스는 고혈압이나 당뇨…(2017-09-26 13:33:31)
	과거 오명 씻은 커피의 건강상 이점 과거 오명 씻은 커피의 건강상 이점 오전시간 사무실에서 가장 어수선한 공간은 준비실이다. 직장인들은 출근 이후 제일 먼저 준비실에서 커피를 탄다. 직장 주변의 커피숍들도 이른 아침이 제일 분주하다. 이제 커피는 기호식품을 넘어 밥처럼 꼭 먹어야 하는 필수식품의 기능을 하고 있다. 다행인 것은 최근 발표된 연구결과들은 커피가 우리 몸에 일으키는 긍정적인 효과들을 강조한내용이 상당수라는 점이다. 과거 연구자들은 커피를 건강에 유해한 식품으로 보았다. 커피가 심장질환 위험률을 높이고 성장을 저하시킨다…(2017-09-26 13:29:12)
	비타민D 쉽게 얻는 방법 8가지 비타민D 쉽게 얻는 방법 8가지비타민D가 암을 예방한다는 사실은 널리 알려져 있다. 여기에 비타민D가 유방암 환자의 생존율에도 영향을 미친다는 연구결과가 최근 나온 바 있다.비타민D는 칼슘의 흡수를 높여 뼈를 건강하게 하는 역할을 하며 부족할 경우에는 여러 종류의 암, 심장병, 당뇨병, 다발성 경화증, 인지능력 감소 등 만성질환과 생명에 위협을 주는 각종 질병을 일으킬 수 있다.또한 비타민D는 여러 가지 질병의 원인이 되는 염증을 억제하기도 한다. 그런데 여기에 덧붙여 비타민D가 부족하면 고혈압이…(2017-09-26 13:22:00)
	매일 먹어도 건강에 좋은 식품 7가지 매일 먹어도 건강에 좋은 식품 7가지 조금만 신경 써도 큰 돈 들이지 않고 건강을 챙길 수 있는 방법으로는 좋은 음식을 먹는 것이다. 미국 폭스뉴스가 영양소에 대한 연구결과를 토대로 건강을 위해 매일 먹어야 하는 식품 7가지를 소개했다.◆블루베리=그 어떤 과일보다도 항산화 성분이 많다. 암, 당뇨병에 좋으며 나이에 따른 기억력 감소에도 도움이 된다. 블루베리는 비타민A, C를 많이 갖고 있어 심장혈관을 건강하게 유지하도록 한다.◆토마토=산화방지제인 라이코펜이 많다. 라이코펜은 폐암, 전립선암, 방…(2017-09-26 13:13:09)
	허리 통증 없애는 간단 방법 5가지 허리 통증 없애는 간단 방법 5가지 인구 10명 중 8명은 생애 중 한번 이상 허리 통증 즉 요통을 겪는다. 특히 여성은 자세와 허리 문제에 취약하다.무거운 핸드백을 들고 돌아다니거나 임신해서 배가 불룩해지거나 아이들을 한쪽으로 안거나 업기 때문이다. 미국 건강, 의료 매체 ‘헬스닷컴’이 허리 통증을 없애고 예방하기 위해 전문가들이 추천하는 요령 5가지를 소개했다.◆브로콜리, 시금치를 먹어라=뼈가 건강하려면 칼슘이 핵심이라는 사실은 누구나 알고 있다. 하지만 일본 연구자들은 그 외에도 비타민K가 …(2017-09-16 13:30:15)
	빠르게 건강 향상시키는 먹거리 6 빠르게 건강 향상시키는 먹거리 6 운동과 정신 건강은 사람의 전반적인 건강에 중요한 두 가지 요소다. 하지만 이 두 가지는 적절한 식사 없이는 소용이 없다. 음식은 사람의 뇌와 소화기관, 혈액, 심장, 면역체계 그리고 세포 하나하나에 메시지를 전달한다. 궁극적으로 우리가 먹는 것이 생산해내는 것이 된다. ‘원그린플래니트’가 단기간에 건강을 변화시키는 강력한 식품 6가지를 소개했다.1.양파케르세틴이라는 암 위험을 줄여주는 항산화 성분이 들어있다. 이 성분은 알레르기도 감소시킨다. 양파는 소화기관에 …(2017-09-16 13:28:52)
	환절기 감기 예방에 좋은 방법 4 환절기 감기 예방에 좋은 방법 4 감기에 걸리고 나면 휴지로 콧물을 닦아내며 버티는 것 외에는 뾰족한 방법이 별로 없다. 감기는 미리 막는 것이 최선이다. ‘프리벤션닷컴’이 환절기 감기 예방법 4가지를 소개했다.1.손을 잘 씻어라문손잡이와 운동기구까지 세균이 득실거리는 곳이 도처에 있다. 전문가들이 “감기에 안 걸리려면 손을 잘 씻으라”고 말하는 이유다.뜨거운 물에 비누를 사용해 20초간 손을 깨끗이 자주 씻어라. 손가락 사이와 손톱 밑도 잘 씻어야 한다. 알코올 성분이 60%를 넘는 손 세정제를…(2017-09-16 08:19:16)
	나이보다 10년 젊게 사는 법 4 나이보다 10년 젊게 사는 법 4 남녀 모두 40대가 되면 노화가 더 빨리 진행된다. 연구에 따르면 이때부터는 적절한 영양소 공급과 운동을 하지 않으면 1년이 지날 때마다 6개월이 더 늙는 것으로 나타났다.실제 나이는 40대 후반인데 50대처럼 보인다면 끔찍하지 않은가. 이는 60세가 됐을 때는 70대처럼 보일 수도 있다는 뜻이다.그렇다면, 노화 과정을 늦춤으로써 10년은 젊어 보이려면 어떻게 해야 할까. '올드스쿨뉴바디닷컴'이 젊어지는 방법 4가지를 소개했다.1. 나이 탓을 하지 마라연구에 따르…(2017-09-16 08:15:25)
	채소를 많이 먹을 수 있는 요령 7가지 채소를 많이 먹을 수 있는 요령 7가지 요리에 채소 볶아서 함께 먹도록 채소를 많이 먹어야 한다는 말은 주위에서 숱하게 듣고 있다. 그러나 끼니마다 채소를 챙겨 먹기란 생각만큼 쉬운 일이 아니다. 채소를 많이 먹으면 심장질환의 위험을 낮출 수 있고, 섬유질과 영양소, 항산화제를 풍부하게 섭취할 수 있다. 미국 건강생활 잡지 이팅웰은 최근 채소를 더 많이 먹을 수 있는 요령 7가지를 소개했다. 1. 요리 위에 채소를 살짝 볶아 올린다요리한 생선(고기, 닭) 위에 소스 대신 고추, 양파, 토마토 등…(2017-09-16 08:09:21)
	요리하면 영양소 더 많아지는 채소 5 요리하면 영양소 더 많아지는 채소 5 우리의 상식과는 달리 생으로 먹는 것보다 찌거나 삶는 등 요리를 하면 영양소가 더 풍부해지는 채소가 있다. 채소를 잘못 요리하면 맛이나 질감 등이 없어지기 때문에 신선할 때 날로 먹는 것을 좋아한다.하지만 요리를 하면 맛도 좋을 뿐만 아니라 영양이 더 풍부해지는 채소들이 있다. 인터넷 매체 ‘트리허거닷컴(treehugger.com)’이 요리하면 영양소가 더 많아지는 채소 5가지를 소개했다.◆호박=호박에 열을 가해 조리하면 베타카로틴 같은 항산화제가 더 많아져 …(2017-09-15 15:01:57)
	중년 여성에게 꼭 필요한 영양소 5 중년 여성에게 꼭 필요한 영양소 5 여성의 경우 폐경기 이후에는 에스트로겐이 부족해지는데, 이로 인해 심장 질환과 뇌졸중 등의 발병률이 높아진다.그렇다면 여성은 나이 들어가면서 어떤 영양분을 섭취해야 병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있을까. ‘마이헬스뉴스데일리’가 여성이 나이 들면서 필요한 영양분 5가지를 소개했다.1.칼슘여성이 폐경기에 가까워질수록 새로운 뼈세포가 줄어 뼈세포의 생성을 도와주는 칼슘이 필요하다. 이를 위해서는 우유만으로는 충분하지 않다.전문가들은 나이든 여성들은 칼슘이 풍부한…(2017-09-15 14:57:15)
	비타민D 조금만 부족해도 치매 위험 급상승 비타민D 조금만 부족해도 치매 위험 급상승 英 엑시터 대학 연구팀 연관성 밝혀 비타민D가 부족하면 알츠하이머성 치매를 포함한 모든 형태의 치매에 걸릴 위험이 높아진다는 연구결과가 나왔다. 영국 엑시터 대학 의대 데이비드 J. 레웰린 교수팀은 치매와 심혈관질환, 뇌졸중 병력이 없는 65세 이상 남녀 1600여명을 대상으로 6년 동안 진행된 심혈관건강연구 자료를 분석했다. 그 결과, 비타민D가 부족하면 치매 위험이 최고 2배 이상 높아지는 것으로 나타났다. 비타민D가 다소 부족한 노인은 모든 형태의 …(2017-09-15 14:36:25)

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