身心건강 64 페이지

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	면역력 높여주는 가을 먹을거리 5 면역력 높여주는 가을 먹을거리 5요즘 같은 환절기에 면역력이 약한 사람은 각종 질병에 노출되기 쉽다. 음식 섭취와 운동을 통해 평소에 면역력을 길러나야 건강을 지킬 수 있다. 면역력을 증강시키는데 도움을 주는 가을 제철 음식을 소개한다.1. 대하대하는 몸집이 큰 새우라는 뜻이다. 껍데기에 키틴과 키토산이 많아 몸의 면역력을 길러주고 혈압을 조절해준다. 대하를 껍질째 삶아 국물을 버리지 않고 먹으면 칼슘 섭취량을 높일 수 있다.골다공증 예방과 더불어 성장기의 청소년 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있다.…(2017-09-10 12:35:45)
	지방과 탄수화물, 어떤 걸 더 줄여야 할까 지방과 탄수화물, 어떤 걸 더 줄여야 할까 저지방 식사와 저탄수화물 식사 중 어떤 게 더 좋은지에 대한 논쟁이 끊이질 않고 있다, 따끈따끈한 논쟁의 도마 위에 자주 오르는 이유는 두 영양소 모두 과잉 섭취했을 때 일어날 수 있는 부작용들이 있기 때문이다.이와 관련, 지방보다는 탄수화물 섭취에 좀 더 신경 써야할 것이…(2017-09-10 12:29:29)
	고지방 식단, 장수에 도움 고지방 식단, 장수에 도움 고지방 식단이 장수에 도움이 된다는 연구 결과가 발표됐다.고지방, 고단백 식단을 한 실험쥐의 평균 수명이 13% 증가했다. 인간의 경우 7~10년에 해당하는 수치다.미국 캘리포니아주립대 데이비스캠퍼스 수의과대학에서 이뤄진 연구로, 영양학자 존 램지의 연구팀이 수행했다. 해당 연구는 학술지 …(2017-09-10 12:16:58)
	살충제 계란·발암 생리대 으악!…몸속 독소 '올킬' 방법 없… 살충제 계란·발암 생리대 으악!…몸속 독소 '올킬' 방법 없을까?[2017 09-06]살충제 계란·발암 생리대 으악!…몸속 독소 '올킬' 방법 없을까?김치는 장 건강에 유익할 뿐 아니라 체내 독성 물질 해독에도 효과가 있다. 가습기 살균제 논란으로 한바탕 온나라가 들썩이더니 이제는 살충제 계란 사태까지 터지고 말았다.그것…(2017-09-06 12:29:57)
	노화를 늦추는 쉬운 방법 📮" 노화를 늦추는정말 쉬운 방법 ‘한 발 서기’“노화는 다리에서부터 시작된다” 는 말이 있다. 그런데 하체근육 쇠약이 생각보다 더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다. 이르면 50대부터 관찰된다는 것이다. 미국 듀크대학연구팀은 30대에서 100세까지의 성인남녀775명에게기초체력과 지구력 테스트를 실시했다. 걷기, 한발로 서기, 의자에서 일어서기 등 간단한 신체활동 위주로 테스트가 이뤄졌다. 그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은 ‘한 발로 서기’와 ‘의자에서 일어나기’로50대부…(2017-08-29 21:26:38)
	'건강한 비만'은 없다 '건강한 비만'은 없다 혈압, 혈당 등의 수치가 정상이고 현재 건강 상 이상이 없더라도 과체중은 심장에 결코 좋지 않다는 연구 결과가 나왔다.영국 런던 대학교 임페리얼 칼리지 공중보건대학 연구팀의 카밀레 라세일은 '헬스데이'와의 인터뷰에서 "연구 결과 다른 건강 수치가 정상이더라도 과체중이거나 비만인 사람은 심장 질환에 걸릴 가능성이 약 25% 높은 것으로 나타났다"고 밝혔다.연구팀은 유럽 10개 국가의 건강한 사람들에 대한 자료를 토대로 체중과 심장 질환 간에 초점을 맞춰 연구를 진행했다. 연구…(2017-08-29 20:50:07)
	화를 낼 때마다 생명이 단축! 화를 낼 때마다 생명이 단축! 여러 연구 결과에 의하면 임상적으로 우울증을 진단받은 사람이 심장질환에 걸릴 확률이 그렇지 않은 사람보다 2배가 높고, 우울증을 가진 사람이 사망률도 높다. 또한 적대감과 분노가 사람에 미치는 영향을 무시해서는 안 된다. 화를 내고 난 다음이나 화를 내고 있는 중에 심장마비에 걸릴 확률이 평상시보다 2배 이상 높다는 것이다.또한 유사한 연구에서 고집이 세고 화를 많이 내는 사람의 심장마비 발생률이 3배 이상 높았다고 하며, 공격적이고 자기주장이 강하고 경쟁심이 강한 …(2017-08-29 20:34:16)
	강황과 후추...몸에 좋은 음식 궁합 6 강황과 후추...몸에 좋은 음식 궁합 6음식에도 궁합이 있다. 같이 먹으면 맛이 더 좋을 뿐 아니라 건강에도 좋고 질병을 물리치는 힘도 기를 수 있다. ‘허프포스트’ 자료를 토대로 이런 음식 궁합을 알아본다. 서구식 음식 위주지만 국내에서도 많이 먹는 것들이라 참고가 될 만하다.1.사과와 포도사과나 딸기류에 있는 항산화 물질인 케르세틴이라는 플라보노이드는 호흡 장애와 특정 암을 퇴치하고 기억력을 좋게 해준다.특히 다른 플라보노이드인 카테킨을 함께 섭취하면 혈전을 방지하고 심장 건강을 지켜준다. 포…(2017-08-29 16:50:09)
	밥 빨리 먹으면 안 되는 이유 밥 빨리 먹으면 안 되는 이유일상생활에서 일어나는 다양한 행위에서 속도의 변화가 삶의 질에 영향을 미치는 경우가 많다. ‘데일리메일’에 따르면 뉴질랜드에서 실시된 한 연구는 속도와 관련된 일상의 행위가 건강에 나쁜 영향을 주는 사례와 개선책을 소개했다.1.술 빨리 마시기술을 빨리 마시는 데 따른 위험은 인체가 충분히 처리해 내지 못한다. 너무 빨리 마셔 의식을 잃을 위험이 높을 뿐 아니라 인체가 회복할 수준을 넘어설 가능성이 높다.하루 왕창 마시면 일단 간에 무리가 간다. 알코올을 분해하는 능력은…(2017-08-29 16:44:32)
	운동 효과 떨어뜨리는 식습관 3 운동 효과 떨어뜨리는 식습관 3 운동을 하는 이유 가운데 하나는 탄탄한 몸매를 갖춘 몸짱이 되는 것이다. 몸짱을 목표로 피트니스센터에 등록하고 트레이너의 지도에 따라 열심히 운동하고, 단백질이 풍부한 음식을 주로 섭취하는 등 노력을 한다.하지만 생각처럼 근육질의 멋진 몸이 만들어지지 않는 경우가 많다. 왜 그럴까. '허프포스트'에 따르면 먹는 것에 문제가 있다. 이와 관련해 운동 효과를 떨어뜨리는 잘못된 식습관 3가지를 알아본다.1. 운동 후에 먹지 않는다운동한 뒤에 너무 많이 먹으면 지방 세포…(2017-08-29 16:29:44)
	약 오래 먹을 때 챙겨야 하는 영양소 약 오래 먹을 때 챙겨야 하는 영양소 아스피린을 오래 먹으면 비타민C가, 당뇨병약을 오래 먹으면 비타민B12가 부족해질 수 있다 특정 약을 오래 복용하면 몸속 영양소가 부족해질 위험이 있다. 약 성분이 몸속 영양소의 합성을 막거나 배출시킬 수 있기 때문이다. 만성질환 치료 약별 체내 부족해지기 쉬운 영양소를 알아본다.아스피린을 오래 먹으면 비타민C가 부족해질 수 있다. 비타민C는 보통 위장에서 흡수된 뒤 단백질과 결합한 채로 혈중에 남아있다. 그런데 아스피린을 오래 복용하면 아스피린이 비타민…(2017-08-29 16:24:53)
	피로회복에 좋다는 비타민 B의 효능은? 피로회복에 좋다는 비타민 B의 효능은? Q. 비타민 B군 영양제의 효능에 대해 알고 싶습니다. A. 우리 몸의 세포에서 신진대사와 관련된 기능을 하는 비타민을 모두 비타민 B군으로 명칭 하였습니다. 따라서 비타민 B군은 우리 몸의 에너지 대사를 활발히 하여 몸을 좀 더 에너제틱하게 만들어 줄 수 있는 효능이 있습니다.이런 효능 때문에 여러 제약사에서 가장 많이 만들고 있는 영양제가 바로 고단위 비타민B제제이며, 약국에서도 가장 많이 추천해 주고 있는 제품들이라고 할 수 있습니다. 특히 활성…(2017-08-29 16:17:29)
	항산화 성분 풍부한 '체리의 효능' 7가지 항산화 성분 풍부한 '체리의 효능' 7가지 항산화 음식을 먹으면 왜 좋을까? 우리 몸에는 산소 중 일부가 산화되면서 생긴 활성산소가 가득하다.활성산소는 호흡이나 운동, 스트레스, 발암물질, 식품첨가물 등에 의해 생기는데 다른 세포를 공격해 각종 성인병 등을 유발시킨다. 이런 활성산소를 제거하려면 항산화 물질이 들어 있는 음식을 충분히 먹는 것이 좋다. 진한 붉은 색상을 띄는 체리는 활성산소를 제거하는 항산화 물질이 풍부하다. 항산화 성분인 안토시아닌은 세포의 손상을 막고 노화 예방에 도움을 주며…(2017-08-29 16:11:34)
	무시하면 큰일 나는 통증 3 무시하면 큰일 나는 통증 3 몸에서 보내는 이상 신호인 통증을 간과했다가는 위험한 상황에 처할 수 있다. 이와 관련해 '멘스 헬스'가 결코 무시해서는 안 되는 통증 신호를 소개했다.1. 발, 정강이에 지속되는 통증운동을 할 때 발등이나 정강이 부근의 통증이 더 심하더니 나중에는 쉴 때에도 통증이 있다면 피로 골절을 의심해 볼 수 있다. 피로 골절인 경우에는 소염 진통제나 진통 해열제도 소용이 없다.전문가들은 "너무 심하게 운동을 하다보면 뼈가 스스로를 치료할 기회를 갖지 못하게 되고 이 때문에 …(2017-08-29 16:00:50)
	"기억력 떨어지지 않으려면 운동하고, 비타민B군 섭취하세요" "기억력 떨어지지 않으려면 운동하고, 비타민B군 섭취하세요"나이가 들면 기억력은 떨어질 수밖에 없다. 하지만 기억력이 왜 떨어지는지, 질병으로 인한 기억력 저하와는 어떤 차이가 있는지를 알아두는 게 좋다. 분당서울대병원 정신건강의학과 김기웅 교수에게 기억력에 대해 물어봤다.나이가 들면 기억력이 왜 떨어지나요?나이가 들면서 기억력이 떨어지는 데는 다양한 요인들이 작용합니다. 전두엽을 비롯한 뇌 전반의 미만성 퇴행이 진행되는데, 이는 분산 집중력, 지속적 집중력, 정신 운동 속도를 저하시킵니다. 그러…(2017-08-29 15:52:10)

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