10년 젊게! 오래사는 비결 회춘 호르몬 
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성장호르몬이란?
  
노화와 밀접하게 관련되는 호르몬이기 때문이 ‘대사 호르몬’으로도 불림 
뼈도 튼튼하게 해 주고, 근육도 만들어주고, 지방도 분해해줌 

성장호르몬은 피부의 콜라겐 합성을 촉진시켜 피부의 탄력을 유지시켜 줌 

성장호르몬이 대사를 원활하게 해 배의 내장지방을 분해하고 근육을 만들기 때문에 성장호르몬이 줄어들면 배에 지방이 쌓이게 됨 

성장호르몬은 정신적 기능과 관련이 커서 성장호르몬이 떨어지면 불면증, 우울증이 생길 수 있음 
 
성장호르몬이 하는 일
  
1. 신체 지방의 분해 
2. 골밀도 유지 
3. 심혈관 기능 지질대사 유지
4. 기억력 개선, 뇌 활력 증가 
 
성장호르몬 치료 
  
치료 용량은 소아에서는 키와 신체의 성장에 관여하기 때문에 많은 양의 호르몬이 필요.
성인에서는 에너지 대사만을 위해서 필요하므로 소아 용량의 5 -6분의 1 정도만 필요.
누구에게나 노화방지 목적으로 사용하는 게 아니라, 성장호르몬 심하게 결핍되어 증상이 심한 경우, 전문의의 처방하에 선택적으로 사용을 고려해 볼 수 있다. 
성장호르몬 건강은 생활습관이 전부라고 할 정도로 매우 중요 특히 중년 이후에서는 나이보다 생활습관 영향을 더 받음 

 회춘 호르몬 특급 생활처방전 

1. 적당한 공복감을 즐겨라 
- 성장호르몬은 운동 후나 금식 이렇게 우리 몸의 
에너지원들이 고갈되고 결핍이 되었을 때 분비가 촉진
- 단백질은 성장 호르몬을 올리므로 탄수화물 간식보다는 
단백질이 풍부한 우유, 계란, 콩 두부 같은 간식을 드시면 좋음 

2. 적당한 스트레스를 즐겨라 
- 적당한 스트레스 혹은 신체에 자극이 있어야 호르몬 분비에 도움 
​3. 적당한 운동을 즐겨라
- 적당한 운동은 근육을 사용하게 하는데, 
이때 근육세포가 적당히 손상 -> 재생과정이 일어나고 그 때 성장 호르몬의 분비가 촉진
- 성장 호르몬 촉진을 위해선 운동을 40분 정도는 할 때 최대로 분비
- 한번 할 때 너무 오래 하는 것보다 40분~1시간 정도 하시는 것이 가장 좋음

4. 꿀잠을 즐겨라 
- 깊은 잠을 자야 성장호르몬이 잘 나옴 
- 밤 10시~ 새벽 1시에 가장 많은 성장호르몬이 나오기 때문에 이때 꼭 숙면하는 것이 좋음 
- 충분히 8시간씩 자더라도 새벽 2시 이후 늦게 자거나 밤낮이 바뀌어 생활하는 경우 성장 호르몬 분비가 낮음 

성장 호르몬 촉진 근육 운동 
  
1. 물병을 이용한 하체운동
  
1).물병을 왼손에 잡고 바른자세로 준비한다.
2).오른발을 앞으로 이동하면서 무릎을 궆혀주면서 오른쪽 다리 아래, 오른손으로 
물병을 이동 후 무릎을 펴준다. 다시 무릎을 궆히면서 오른손 물병이 동일한 방법으로 왼손으로 이동한다. (반대쪽 반복)
**양쪽 2회씩 5회 호흡은 앉을 때 들이마시고 일어나면서 내쉰다. 

2. 한손 한발 뻗기

1.양무릎 양손을 바닦에 고정 한다
2.오른손 왼발을 앞뒤로 곧게 뻗어준다(5초 버티기)
3.원위치후 반대손 반대발도 동일하게 실시해 준다. 
**5초 각각 3~5세트 호홉은 뻗는 동작에서 내밷고 원위치 하면서 들이마신다.

회춘 호르몬 특급 생활처방전 

1. 과도한 채식, 하지말라!
- 성장호르몬은 다른 호르몬들과 달리 원 재료가 단백질로 만들어짐 
- 극단적으로 채식을 해서 단백질 섭취가 적다면 아무리 잘 자고 운동을 해도 성장호르몬을 만들어 낼 수 없음 

2. 뱃살과 동거하지 말라!
- 복부지방은 성장호르몬이 결핍되면서 늘어나기도 하지만 복부지방이 많으면 성장호르몬 생성을 방해함 

3. 안돼, 힘들어, 죽겠어! 달고살지 말라!
- 낙천적이지 않은 생각이나 우울증이 있는 경우에는 스트레스를 완화시키기 위해서 
뇌활성 물질 중에 뇌를 안정시키는 도파민의 분비가 많아지는데 이것은 성장호르몬 분비를 차단 

4. 스스로 왕따 시키지 말라!

- 성장호르몬이 떨어지면 우울증, 불면증, 피로감과 밀접한 관계가 있고 
이러한 상황이 또 성장호르몬을 낮게 합니다. 
  
아르기닌이 풍부한 식품 4
  
1. 마
마는 성장호르몬 분비를 돋는 아르기닌이 풍부,
디오스게닌이라고 하는 항노화호르몬의 재료도 풍부해 회춘호르몬들을 올릴 수 있는 식품 

2. 깨
불포화지방산과 비타민E 항산화성분들이 많이 들어 있어 혈관 건강 유지, 노화방지, 암예방, 호르몬 기능까지 올려주는 음식 

3. 굴
굴은 아르기닌을 비롯한 필수 아미노산이 풍부해 호르몬 분비, 피로회복에 좋고 각종 철, 구리, 아연같은 미네랄도 풍부하게 들어있어 성호르몬의 분비에 도움 

4. 돼지고기 살코기 수육
살코기나 생선에도 아르기닌외 각종 필수 아미노산이 풍부하게 들어있어 매일 섭취할 경우 
호르몬 분비에 도움이 됨 
 
성장호르몬에 안 좋은 식습관 

- 혈당을 높게 하는 단음식, 기름진 음식 
- 단백질을 먹지 않고 탄수화물이나 지방만 많이 먹거나 극단적인 채식 
- 자기 전 2시간 이내 과식
- 간식을 많이 먹어 항상 배부른 상태로 있는 것 

성장호르몬 촉진 뱃살 빼기 운동 
  
1.다리차기
1.앉은 자세에서 팔꿈치로 상체를 지탱하고 발은 지면과 떨어지게 준비
2.양발을 교차해서 위아래로 물장구 치듯이 움직여 준다. 
**양발 각각 8회씩 3~5세트 허리 통증이 심하신 분들은 가동범위 안에서만! 
 

2.손 발 교차 찍기
1.바르게 눕고 한쪽 무릎을 굽히고 반대발은 대각선으로 뻗는다.
2.반대손을 위로 뻗고 반대발과 대각선으로 교차하여 중앙으로 당겨준다.
3.반대도 동일하게 실시. >>>5회 3~5세트
**유연성에 따라 가동범위가 다르니, 무리하게 서로 붙이려고 하지 말고 
가능 범위에서 운동해 주기 바랍니다.