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위를 튼튼하게..장 건강에 좋은 식품 5
우리나라는 세계적으로 위암 발생률이 높다. 보건복지부와 중앙암등록본부가 발표한 2013년 국가암등록 통계에 따르면 남녀를 통틀어 가장 많이 발생한 암은 갑상샘암(18.9%)이었다. 이어 위암(13.4%), 대장암(12.3%), 폐암(10.3%) 순으로 나타났다.
특히 남성의 경우 50~69세까지는 위암이 가장 많은 것으로 조사됐다. 위암은 유전적 요인보다 환경적인 원인이 더 중요하게 인식되고 있어 평상시에 올바른 생활 및 식습관을 유지하는 것이 필요하다.
특히 짠 음식과 탄 음식은 위암 발병 …(2015-12-23 19:56:44)
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의사가 권하는 연말연시 현명한 술자리 건강법
연말이면 각종 송년회를 비롯한 술자리가 잇따라 평소 술을 자제하던 사람들도 분위기에 휩쓸리기 쉽다. 지나친 음주는 생활의 리듬을 깨뜨리고 건강에도 이상이 생기게 할 수 있다. 결국, 술을 적당히 마시는 것이 최선이지만, 술자리를 피할 수 없다면 건강을 지키면서 술로 인한 피해를 줄이는 요령을 알아두는 것이 필요하다.이에 인제대학교 일산백병원 가정의학과 이준형 교수가 전하는 연말연시 현명한 술자리 건강법에 대해서 소개해본다.◇연말연시 현명한 술자리 건강법① 자신의 주량을 지키고 술자리는 일찍 끝낸다…(2015-12-14 18:20:31)
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6시간 미만 자면 건강해도 뇌졸중 위험
수면시간과 건강은 밀접한 관련이 있다. 그렇다면 하루에 최소 몇 시간을 자야 건강을 유지할 수 있을까. 이와 관련해 하루 수면시간이 6시간 미만이라면 현재 건강 상태가 좋은 사람이라도 뇌졸중 위험이 커진다는 연구결과가 있다.미국 앨라배마대학교 연구팀은 45세 이상 퇴직자 5000명 이상을 3년 동안 관찰했다. 연구팀은 참여자들을 수면시간에 따라 5그룹으로 나누어 여섯 달마다 증상을 조사했다.그 결과, 이들 중 6시간미만으로 잠을 잔 사람은 9시간 이상 수면을 취한 사람들보다 손발이 저리고 몸에 힘…(2015-12-14 18:15:58)
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지방간 증상? 거의 없어.. 예방법은 '이것'
술자리가 잦아지는 연말연시에는 간 건강에 신경 써야 한다. 술뿐만 아니라 고열량, 고지방 음식을 안주로 먹을 경우 지방간이 생길 수 있기 때문이다. 지방간 증상에 대해 알아본다.정상적인 간에서 지방이 차지하는 비율은 약 5% 정도다. 이보다 지방이 많아진 간을 지방간이라고 부른다. 지방을 과도하게 섭취하거나 다양한 이유로 간에서 지방 합성이 촉진되며 지방간이 생긴다. 지방간은 크게 음주로 인한 알코올성 지방간과 비만, 당뇨병, 고지혈증 등으로 인한 비알코올성 지방간으로 나뉜다.알코올성 지방간은 이…(2015-12-14 17:49:38)
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당분 제로 음료, 아무리 마셔도 살 안 찔까?
우리가 즐겨 마시는 주스나 음료 등에는 생각지도 못한 당분이 함유된 경우가 많다. 보통 캔커피나 콜라 같은 청량음료의 당분 함유율은 약 10% 정도로 1.5ℓ의 페트병 음료라면 각설탕 50개분의 당분이 들어 있다는 계산이 나온다.다량 함유된 청량음료를 과다 섭취할 경우 비만은 물론 각종 성인병, 치아 손상 등을 유발할 수 있다. 그렇다면 ‘당분 제로’ 음료는 아무리 마셔도 살이 안 찌지 않을까?탄산음료를 먹고 있는 여성탄산음료를 먹고 있는 여성조금 더 건강하게 마시기 위해 선택하게 되는 ‘당분 제…(2015-12-06 23:08:22)
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명상, 짧게 3일만 해도 스트레스 감소
하루 25분씩 3일만 명상을 해도 스트레스를 크게 해소할 수 있는 것으로 나타났다. 이는 미국 카네기멜론대학교 인문사회과학대학 연구팀이 18세에서 30세 사이의 건강한 성인 66명을 대상으로 실험을 실시한 결과다.연구팀의 데이비드 크레쉘 교수는 “많은 사람들이 스트레스 해소를 위해 명상을 하고 있다. 하지만 스트레스 해소와 건강을 위해 어느 정도의 명상을 해야 하는지는 잘 알려져 있지 않았다”고 말했다. 연구팀은 66명의 참가자를 대상으로 3일간 실험을 실시했다.연구팀은 무작위로 차출한 몇몇 사람…(2015-12-06 23:00:44)
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요맘때 꼭 필요한..간 해독 과채 5가지
각종 모임과 회식 자리가 끊이질 않는 연말이다. 이때면 잦은 술자리로 인해 '침묵의 장기'인 간은 타격을 받을 수 있다. 과음 등으로 간에 쌓인 독성 성분은 만성피로 등 만병의 근원이 될 수 있다. 간이 지쳐 있을 때 간 해독 기능을 가진 음식을 섭취하는 것도 간 건강을 위해 좋은 방법이다. 이와 관련해 미국의 간 기능 연구 사이트인 '리버서포트닷컴'이 간 해독에 좋은 과일과 채소 5가지를 소개했다.
◆사과=사과는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 그리고 플라보노이드와 같은 식물성 화학물질을 포함하고…(2015-12-03 14:29:28)
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"커피 마시면 당뇨병 예방에 도움 된다"
커피를 마시면 당뇨병 예방에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.덴마크 오르후스대 연구진은 쥐세포 내에서 다양한 커피 성분을 실험한 결과 이 같은 결론을 얻었다고 2일(현지시간) 미국 타임지가 보도했다.
연구진은 이번 실험을 통해 카페인 커피, 무카페인 커피에 모두 들어있는 카페스톨과 카페인산이 세포 내 제2형 당뇨병 증상을 막아주는 것을 발견했다.
보통 제2형 당뇨병이 걸린 사람은 인슐린이 분비되지만 제 역할을 못하고 혈당 수치도 불규칙하다. 하지만 연구진은 실험을 통해 카페스톨이 세포 내 혈당…(2015-12-03 14:25:53)
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겨울철 호흡기 관리법과 호흡기 건강에 좋은 식품은?
겨울철에는 차갑고 건조한 환경과 실내외 온도 차이가 커지면서 신체의 저항력이 떨어지게 된다. 때문에 추운 날씨엔 호흡기 계통이 약한 사람들, 비염이나 만성기침, 기관지 천식이 있는 환자들은 독감으로 고생하는 경우가 많다. 겨울철 호흡기 건강은 일상 속 작은 관심으로부터 충분히 지킬 수 있다.
▶위생관리 및 실내 적정온도ㆍ습도 유지=난방을 목적으로 겨울철에는 창문을 닫고 생활하게 되는데, 밀폐된 실내공기가 미세한 먼지 등으로 더욱 탁해질 수 있다. 그렇기 때문에 자주 창문을 열어 환기를 시키고,…(2015-12-03 14:07:08)
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겨울철 더 뻐근한 등과 목..통증 예방법은?
겨울 찬바람이 불면 사람들의 몸은 잔뜩 움츠러든다. 이런 자세가 계속되면 등에 뻐근한 통증이 느껴질 수 있는데, 증상은 한 가지더라도 원인은 다양할 수 있다. 등 통증의 원인은 근육이 경직돼 생긴 근육통, 경추신경이 압박된 목디스크 등을 의심할 수 있다. 겨울철 등 통증을 예방하려면 몸을 따뜻하게 하고 자세를 바르게 해야 한다. 스트레칭으로 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 것도 등 통증 예방에 도움이 된다.
▲만성화된 근막통, 근육이완제·소염제 등으로 치료
겨울 한파로 몸을 잔뜩 웅크리는 자세…(2015-12-03 13:58:31)
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치핵 원인, 40대 '과로 및 스트레스'·20대 '과도한 다…
40대 남성 상당수가 과로와 스트레스로 인해 치핵(치질)을 앓고 있다는 조사 결과가 나왔다.
국민건강보험공단은 2009~2014년 치핵 질환으로 진료를 받은 환자를 분석한 결과 항문 주위가 붓고 아픈 치핵 증상으로 지난해만 40대 남성 7만2700명이 병원에 다녀갔다고 지난 29일 밝혔다. 40대 남성 환자의 비중은 지난해 남성 치핵 진료환자 33만7800명 가운데 21.5%로 전 연령대를 통틀어 가장 많다.
홍영기 국민건강보험 일산병원 외과 교수는 "우리나라의 현실을 생각했을 때 특히 남성…(2015-11-30 10:44:01)
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[열람중]염증 없애야 건강..퇴치 식품 10가지
만성 염증은 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 관절염, 우울증 등 각종 질환과 연관이 있다. 나이가 들어가면 몸속 면역체계가 약화되면서 만성 염증이 생길 가능성이 더 커진다. 하지만 염증이 생길 위험을 줄일 수 있으며 이는 먹는 음식에서부터 시작하면 된다.
우선 건강에 좋지 않은 가공식품과 술을 슈퍼푸드로 교체해야 한다. 건강에 나쁜 음식은 면역체계에 과잉행동을 초래해 관절 통증과 피로감을 가져오고 혈관에 손상을 준다. 미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트가 염증을 퇴치하는 데 좋은 식품 …(2015-11-30 10:38:00)
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"포화지방 과다섭취, 뇌에도 악영향"
과도한 포화지방 섭취는 뇌에도 악영향을 끼칠 수 있다는 연구결과가 나왔다.
조지아 리젠트 대학 의과대학 신경과학·재생의학과의 알렉시스 스트래너한 박사는 포화지방 과다섭취가 장기적으로 뇌세포들 사이에 신호가 교환되는 연결통로인 시냅스(synapse)의 손상을 가져온다는 연구결과를 발표했다고 메디컬 뉴스 투데이와 사이언스 데일리가 29일 보도했다.
신경 세포체의 연접부인 시냅스는 뇌 세포들을 서로 이어주는 연결고리로, 이를 통해 신경세포들 사이에 신호가 교환됨으로서 뇌가 작동하게 된다.
포화지방…(2015-11-30 10:32:39)
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"백색 채소, 위암 예방에 효과"
감자, 양배추, 양파, 콜리플라워 같은 백색 채소가 위암 예방에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
중국 저장(浙江) 대학 연구팀이 총 631만 6천385명을 대상으로 3~30년에 걸쳐 진행된 67편의 연구논문을 종합분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 영국의 텔레그래프 인터넷판 등이 28일 보도했다.
백색 채소는 위암 위험을 33% 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났다고 연구팀을 이끈 팡쉐샨 박사가 밝혔다.
종류를 가리지 않은 전체적인 채소의 섭취는 그러나 위암 위험 감소효과가 그리 크지 않…(2015-11-30 10:25:10)
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침묵의 살인자, 식단으로 고혈압 잡는 방법은?
-소금 줄이고 과일ㆍ채소 늘리고
잘못된 생활습관은 혈압을 상승시키고 심혈관계 합병증의 위험을 증가시킨다. 대부분의 고혈압 환자에서 약물치료가 필요하지만, 적절한 생활습관 개선만으로도 상당한 혈압 감소의 효과를 볼 수 있다.특히 저염식, 채소와 과일의 섭취 식습관은 고혈압을 예방하고 관리하는데 효과적이다.
과도한 염분 섭취는 혈압을 상승시키고, 반대로 소금 섭취를 줄이면 특히 고혈압 환자에서는 혈압이 감소하고 뇌졸중이나 심혈관진환에 의한 사망률을 낮출 수 있다고 알려져 있다.
미국심장학회에 따…(2015-11-30 10:19:01)
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