身心건강 95 페이지

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	건강하게 나이 드는 비법, 녹차를 마셔라 녹차를 마시면 마음이 안정되고 침착해지는 기분이 든다. 건강에도 도움이 된다. 녹차는 항산화 성분을 함유하고 있어 암 위험률을 떨어뜨리고 혈압을 낮추는 효과가 있다. 많은 사람들이 즐겨 마시고 있는 이 음료가 건강하게 나이드는 비법이라는 연구결과가 발표됐다.일본 도호쿠대학교 의과대학원 연구팀이 녹차를 매일 마시는 65세 이상 노년층 성인 1만4000명을 대상으로 3년간 연구한 결과다.연구 기간 동안 녹차를 가장 많이 마신 그룹은 기능적으로 가장 우수한 생활을 유지하는 결과를 보였다. 목욕, 착의와…(2014-07-18 08:58:57)
	전복 VS 장어, 여름철 '보양식'의 최강자는? 복날이 되면 자연스레 찾던 삼계탕의 인기가 시들하다. 닭을 이용한 새로운 신메뉴의 등장과 다소 열량이 높은 삼계탕보다는 열량도 낮으면서 기력회복에도 좋은 해양 보양식으로 눈을 돌리는 사람들이 많아졌기 때문이다. 특히 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 신선한 채소와 과일로 몸 보신하는 새로운 트렌드도 생기고 있다.예부터 복날(伏날)에는 더위를 피하기 피하고, 더위를 이기기 위해 시원한 곳을 찾고 자양분이 많은 음식으로 몸을 보신했다. 우리나라는 지역마다 몸을 보신하는 보양식의 종류와 특색이 다양…(2014-07-18 08:54:33)
	당뇨병에 좋은 식품 5가지 당뇨병 전 단계이거나 당뇨병이 있으면 어떤 음식을 먹는가가 더 중요해진다. 어떻게 건강하게 혈당을 유지하느냐가 관건이 된다. 따라서 음식을 잘 먹으면 당뇨병을 관리하는 데 도움이 된다.보통 과일, 채소, 통곡물을 많이 먹고 지방과 칼로리 섭취는 낮추는 게 당뇨병을 관리하는 데 좋은 것으로 알려져 있다. 과일, 채소 등에 풍부하게 들어있는 섬유질이 특히 효과가 있다. 미국의 건강 정보지 '프리벤션(Prevention)'이 당뇨병에 좋은 식품 5가지를 소개했다.◆콩류=콩과 완두, 강낭콩, 녹두, 팥 …(2014-07-14 08:27:16)
	열대야를 이기는 생활의 지혜 '팁 9' 1. 가벼운 운동은 숙면 유도제낮에는 자외선이 심해 운동하면 쉽게 지치지만 밤에는 어느 정도 날씨가 선선해 땀 흘리며 운동하기 좋다. 적당한 운동은 에너지를 소모시켜 잠을 청하기 좋은 상태로 만들어준다. 가벼운 맨손체조라도 좋으니 저녁에 가볍게 운동하고 잠자리에 들어보자.2. 밤에는 거실 조명을 어둡게몸에서 나오는 멜라토닌은 잠을 부르는 수면 호르몬으로 잘 알려져 있다. 대낮과 같이 밝은 조명 아래에서는 멜라토닌의 분비가 어렵다고 한다. 때문에 침실이 밝은 조명이라면 자연스러운 졸음에 방해를 받게…(2014-07-10 07:39:15)
	잠 부족하면 뇌 일찍 늙는다 수면 부족이 노화 속도를 가속화시키는 것으로 나타났다.　　3일 듀크 연구팀이 '수면학지'에 밝힌 55세 이상의 고령 건강한 성인을 대상으로 한 연구결과에 의하면 수면 시간이 1시간 줄어들 시 마다 MRI 상 뇌실이 매 년 더 팽창하고 전반적인 인지능은 감소되는 것으로 나타났다.　　뇌실 용적이 빠르게 증가하는 것은 인지능 저하와 알즈하이머질환 같은 신경퇴행질환의 표지자이지만 수면이 이 같은 표지자에 미치는 영향은 이전까지 한 번도 측정된 바 없었다.　　그러나 이번 연구결과 평균 수면 시간이 1시간 …(2014-07-07 07:13:04)
	생명을 살리는 4분의 기적, 심폐소생술 심폐소생술은 갑작스런 심장정지 환자에게 실시하는 응급처치이다. 순간의 대처가 생사를 좌우하는데, 의료계는 심장정지 후 4~8분을 기적의 골든타임이라 부른다. 이보다 산소 공급이 늦으면 치명적인 뇌손상을 입게 되기 때문이다. 안타깝게도 국내 심장정지 후 퇴원생존율은 지난해 기준으로 5%에도 못 미치는 것으로 보고됐다.심장정지 환자는 주로 집밖에서 발견된다. 일반인이 심폐소생술을 할 줄 알면 그만큼 생존확률을 높일 수 있다. 실제 현장에서 일반인의 심폐소생술을 받고 입원한 환자의 퇴원생존율은 13.7…(2014-07-07 06:28:51)
	비타민D 부족하면 고혈압 위험 비타민D 수치가 낮으면 고혈압 위험이 커진다는 연구결과가 발표됐다.남호주대학 연구팀이 유럽계와 북미계 주민 14만 6,500명을 대상으로 비타민D가 미치는 영향을 조사한 결과 이같이 밝혔다.연구팀은 조사 결과 비타민D 수치가 10% 증가할 때마다 이완기 혈압이 0.29mmHg, 수축기 혈압이 0.37mmHg 감소했고 고혈압 위험도는 8% 감소했다고 설명했다.한편, 식품의약국(FDA)은 하루 비타민D 권장량으로 성인은 400IU, 18세 이하 어린이는 200IU로 제시하고 있다.비타민D는 체내에서 …(2014-06-30 13:36:27)
	방광염 환자, 이 음식은 챙겨라 덥고 습한 여름철은 세균이 활발하게 번식하기 때문에 방광염과 같은 질환에 걸리기 쉽다. 여성 방광염은 세균이 요도를 통해 방광 내 침투해 생기며 소변장애, 하복부 통증 등 증상을 만들어낸다.문제는 급성 방광염을 제대로 치료하지 않아 만성 방광염으로 발전하면 재발이 반복되고 치료 또한 어렵다. 따라서 방광염에 시달리는 환자…(2014-06-30 13:33:48)
	7월에 많이 발생하는 대상포진, 예방하는 방법은? 7월이 되면 본격적인 여름이 시작된다. 무더운 날씨로 밤에 잠을 잘 못 자거나, 낮 동안 더위로 피로와 스트레스가 쌓이면 면역력이 약해져 대상포진 발병 위험이 커진다. 국민건강보험공단에 따르면 대상포진 환자 수가 2008년 41만 7000여 명에서 2012년에는 57만 3000여 명으로 5년간 매년 약 8.3%씩 증가했으며, 특히 7~9월에 환자가 급증했다.대상포진은 수두바이러스가 몸에 잠복해 있다가 면역력이 떨어지면서 활동을 재개하면서 발생하는 질병이다. 보통 신경세포에 잠복하다 신체 면역력이 …(2014-06-27 08:07:45)
	우리 몸의 축소판 눈, 평생 늙지 않는 눈 건강법 '몸이 만 냥이면 눈은 구천 냥'이라는 속담이 있듯이 옛날부터 눈의 소중함은 항상 강조되어 왔다. 하지만 막상 현대인들은 눈을 자주 피로하게 하고 혹사시키는 등 관리에 소홀한 경우가 많다. 우리의 눈은 항상 무언가를 보고 있어 많이 피로해질 수밖에 없다.또한 본다는 것은 사물의 모양을 보고 그에 대한 비교, 판단까지 하기 때문에 실제로는 뇌에서도 엄청난 양의 에너지를 소비한다는 뜻이다. 특히 뇌의 12가지 신경 중 5가지 신경이 눈을 담당하고 뇌가 처리하는 정보의 83%는 눈을 통해 전달되기 때문…(2014-06-27 08:04:15)
	먹으면 잠이 스르르.. 천연 수면제 5가지 비타민B6, 트립토판 등 함유밤에 잠을 잘 자는 것은 우리의 몸과 마음을 회복시키기 위해 꼭 필요하다. 하지만 많은 사람들이 잠을 드는 데조차 어려움을 겪고 있다. 수면이 부족하면 심장병과 암 같은 질병에 걸리기가 쉬워진다.그렇다고 수면제에 기대는 것은 만성화될 위험이 있고 부작용도 있을 수 있다. 최선의 방법은 잠이 들도록 하는 천연 수면 보조제를 먹는 것이다. 의료ㆍ과학 정보 사이트 '메디컬 데일리(Medical Daily)'가 잠을 오게 하는 식품 5가지를 소개했다.◆바나나=칼슘이 풍부하고 …(2014-06-24 06:24:04)
	달걀 먹고, 심호흡하고..심장 건강법 10가지 심호흡하고 트랜스지방 피하고...심장 건강을 지킬 수 있는 단순하면서도 효과적인 방법들이 많이 있다. 이 모든 방법을 다 시도할 필요는 없지만 자신에게 맞는 몇 가지라도 실천해보자. 심장을 향해 날아오는 총탄을 막는 방탄조끼처럼 심장병을 방어할 수 있다. 건강 정보 사이트 '멘스 헬스(Men's Health)'가 심장 건강을 지키는 방법 10가지를 소개했다.◆호두를 먹어라=미국 예일대 연구팀에 따르면, 하루에 호두 반 컵을 먹으면 혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났다. 호두에는 염증을 퇴치하는 오…(2014-06-23 07:37:37)
	약 먹을 때 물은 얼마나, 어떤 물로 먹어야 할까 약국에서 가루약(산제)이나 알약(정제) 형태의 조제약을 받아오면 물과 함께 복용하게 된다. 대한약사회에 따르면 이 때 물 1컵(240cc) 정도를 마시는 게 좋다. 특히 알약을 먹을 경우에는 물의 양이 많을수록 약의 흡수속도가 빨라진다.물 없이 약을 복용하는 사람들도 있는제 자칫 약의 성분에 따라서는 약이 식도에 잔류하면서 식도를 자극, 식도궤양을 초래할 수도 있기에 유의해야 한다. 너무 찬물로 복용하면 위 점막의 약 흡수력이 저하될 수 있기 때문에 가급적 따뜻한 물로 복용하는 것이 효과적이다.또…(2014-06-23 07:36:06)
	“당신도 언젠간 늙는다” 노년 질병과 예방법 뇌졸중, 관절염 등 막으려면　　(흑룡강신문=하얼빈) 지난 15일은 UN과 세계노인학대방지망(INPEA)이 노인에 대한 부당한 처우를 개선하고, 노인 학대의 심각성을 널리 알리기 위해 제정한 ‘세계 노인 학대 인식의 날’이었다.　　고령화 추세 속에 노인들이 부당한 학대를 이겨내고 건강한 삶을 오랫동안 유지하려면 평소 건강관리에 유의해 노년기에 많이 찾아오는 각종 질병을 예방해야 한다. 노년기에 흔히 발생하는 질병과 예방법을 소개한다.　　◆뇌졸중=노년에는 운동과 언어 후유증이 남는 뇌졸중을 특히 조심…(2014-06-18 06:27:23)
	피가 맑아지는 '청혈 주스' 3주 프로젝트 지난해부터 해독 주스 열풍이 불고 있다.그 중에서도 선재광 박사의 '청혈 주스'는 몸속 독소 배출은 물론, 핏속 독소를 제거해 피를 맑게 해주는 '청혈淸血 효과'가 뛰어나다고 해서 인기다. 피가 오염되면 건강에 직접적인 영향을 미치는 혈압․당․지방 등의 수치가 올라가고, 결국 질병으로까지 이어지는데, 원인은 모두 한 가지 '핏속 독소'로부터 시작된다는 것. 청혈주스의 재료 중 '생강과 양파'는 해독 작용이 뛰어난 식품인데, 피를 맑게 하는 '청혈 효과'가 특출하다고 한다.'청…(2014-06-16 06:44:01)

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