봄 등산 후 근육·관절통, 24시간이 가장 중요해
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작성자 :관리자| 작성일 :14-04-21 07:07|본문
직장인 민중석(32)씨는 겨우내 불어난 살을 빼기 위해 최근 주말 등산을 시작했다. 가파르지 않은 등산 코스를 지정해 휴식 없이 빠르게 올라갔고 내려올 때는 중간에 쉬면 운동 효과가 떨어질까 봐 잠시 숨을 고른 후 다시 서둘러 내려왔다. 등산 후 몸이 가벼워진 느낌을 받았지만 다음날부터 허벅지 당김과 무릎 시큰거림이 심했다. 이러한 증상은 며칠씩 이어졌으며 등산할 때마다 반복됐다. 허벅지 당김과 관절통 때문에 평일 활동량을 줄였더니 오히려 살은 더 쪘다.
◆건강과 힐링을 위한 등산, 잘못하면 독
등산은 맑은 공기를 마시고 복잡한 머리 속을 정리하는 '힐링의 이미지'로 젊은 층에서도 인기가 많다. 특히 가파른 오르막과 내리막, 울퉁불퉁한 길과 암벽 등 여러 지형을 예측할 수 없기 때문에 묘미를 느낀다.
하지만 겨울 동안 움직임이 적어 근력이 약해지고 유연성이 떨어진 상태에서 갑작스러운 운동이나 잘못된 방법으로 산에 오를 경우 근육 뭉침과 관절통 등이 생길 수 있다. 특히 하산 때 몸의 무게중심이 무릎과 발목에 집중되기 때문에 무릎이 꺾이면서 인대가 손상되거나 발목 접질림 등의 부상으로 이어질 수 있다.
무릎과 발목에는 강한 근육과 인대가 뼈를 지탱하고 몸의 무게를 지탱하고 있지만 근육이 약해진 상태에서 급격한 운동을 할 경우 인대에 부담이 커지면서 스트레스가 심해져 통증으로 이어진다.
◆등산 후 24시간 되기 전에 근육과 관절의 통증 줄여야
산을 내려올 때는 체중의 3~5배의 하중이 허벅지 아래로 몰리기 때문에 근육 긴장이 풀어져 발을 헛딛는 실수를 범할 수 있으므로 안전 사항을 미리 숙지해야 한다. 내려올 때는 가급적 천천히 보폭을 줄이면서 걸으며, 스틱을 사용해 몸의 무게를 분산해 주는 것이 효과적이다. 평소 앉았다 일어날 때 무릎에서 뼈가 부딪히는 소리가 나거나 발목 근육이 약한 경우에는 등산 시 무릎·발목 보호대를 착용하는 것이 좋다.
등산 후 무릎 시큰거림과 발목에 통증이 있을 때는 소염진통제 등을 즉각 도포해 통증과 붓기를 완화시키는 것이 중요하다. 통증은 24~48시간 사이에 가장 심해지기 때문에 방치할 경우 치료가 어려워질 수 있다. 장시간 근육 사용 후 근육 내에 피로 물질인 젖산이 쌓여 허벅지와 종아리가 당기는 근육통이 생길 수 있다. 이때 휴식과 수분공급을 해준 후 소염진통제를 사용해 통증을 완화시켜주면 다음 날 일상에서 운동 후유증을 줄일 수 있다.
진통소염제는 겔타입과 패치형, 경구용 등 다양한 제품군이 있으므로 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하다. 한국코와주식회사의 진통소염제인 반테린코와 크리미겔은 일본코와주식회사의 연구진이 독자적으로 개발, 크림제와 겔제의 특장점을 고려했으며, 봄철 야외활동에서 상비약으로 두루 사용할 수 있다. 한국코와주식회사 관계자에 의하면 "반테린코와 크리미겔은 인도메타신 성분의 바르는 외용 진통소염제로 등산이나 골프, 운동 전후 근육·관절통에 효과적이다"며, "빠르게 스며들어 제재가 옷에 묻거나 불쾌함 등이 없고 도포 후, 바로 옷을 입을 수 있고 통증 완화도 빠르다"고 말했다.
◆건강과 힐링을 위한 등산, 잘못하면 독
등산은 맑은 공기를 마시고 복잡한 머리 속을 정리하는 '힐링의 이미지'로 젊은 층에서도 인기가 많다. 특히 가파른 오르막과 내리막, 울퉁불퉁한 길과 암벽 등 여러 지형을 예측할 수 없기 때문에 묘미를 느낀다.
하지만 겨울 동안 움직임이 적어 근력이 약해지고 유연성이 떨어진 상태에서 갑작스러운 운동이나 잘못된 방법으로 산에 오를 경우 근육 뭉침과 관절통 등이 생길 수 있다. 특히 하산 때 몸의 무게중심이 무릎과 발목에 집중되기 때문에 무릎이 꺾이면서 인대가 손상되거나 발목 접질림 등의 부상으로 이어질 수 있다.
무릎과 발목에는 강한 근육과 인대가 뼈를 지탱하고 몸의 무게를 지탱하고 있지만 근육이 약해진 상태에서 급격한 운동을 할 경우 인대에 부담이 커지면서 스트레스가 심해져 통증으로 이어진다.
◆등산 후 24시간 되기 전에 근육과 관절의 통증 줄여야
산을 내려올 때는 체중의 3~5배의 하중이 허벅지 아래로 몰리기 때문에 근육 긴장이 풀어져 발을 헛딛는 실수를 범할 수 있으므로 안전 사항을 미리 숙지해야 한다. 내려올 때는 가급적 천천히 보폭을 줄이면서 걸으며, 스틱을 사용해 몸의 무게를 분산해 주는 것이 효과적이다. 평소 앉았다 일어날 때 무릎에서 뼈가 부딪히는 소리가 나거나 발목 근육이 약한 경우에는 등산 시 무릎·발목 보호대를 착용하는 것이 좋다.
등산 후 무릎 시큰거림과 발목에 통증이 있을 때는 소염진통제 등을 즉각 도포해 통증과 붓기를 완화시키는 것이 중요하다. 통증은 24~48시간 사이에 가장 심해지기 때문에 방치할 경우 치료가 어려워질 수 있다. 장시간 근육 사용 후 근육 내에 피로 물질인 젖산이 쌓여 허벅지와 종아리가 당기는 근육통이 생길 수 있다. 이때 휴식과 수분공급을 해준 후 소염진통제를 사용해 통증을 완화시켜주면 다음 날 일상에서 운동 후유증을 줄일 수 있다.
진통소염제는 겔타입과 패치형, 경구용 등 다양한 제품군이 있으므로 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하다. 한국코와주식회사의 진통소염제인 반테린코와 크리미겔은 일본코와주식회사의 연구진이 독자적으로 개발, 크림제와 겔제의 특장점을 고려했으며, 봄철 야외활동에서 상비약으로 두루 사용할 수 있다. 한국코와주식회사 관계자에 의하면 "반테린코와 크리미겔은 인도메타신 성분의 바르는 외용 진통소염제로 등산이나 골프, 운동 전후 근육·관절통에 효과적이다"며, "빠르게 스며들어 제재가 옷에 묻거나 불쾌함 등이 없고 도포 후, 바로 옷을 입을 수 있고 통증 완화도 빠르다"고 말했다.
