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[뱃살빼기 5계명]
1. 운동을 쪼개서 하라. 격렬한 운동은 근육과 관절을 손상시킬 수 있어 지속적인 운동을 방해할 수 있으므로 하루 1시간 정도 낮은 강도의 운동을 지속적으로 해야 한다. 온동을 하면 먼저 탄수화물이 분해되고, 그 다음 단백질, 30분이 경과되어야 지방이 분해된다. 그래서 지방을 분해시킬 수 있는 장시간의 저강도 운동이 뱃살빼기에 효과적이다. 2. 근육량을 늘려라.무산소운동인 덤벨이나 바벨들기 등 근육운동은 몸속의 지방을 태우지는 못한다. 그러나 음식물을 통해 쌓인 잉여열량을 근육에서 태워 제거하…(2009-03-27 13:45:33)
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당뇨병 예방 수칙
당뇨병은 사실 합병증이 더 무섭다. 합병증을 막고 사망률을 줄이기 위해선 혈당, 혈압, LDL(저밀도 지방단백질) 콜레스테롤 등 세가지를 관리하는 데 주력해야 한다. 일반적으로 수축기 혈압 140(㎜/Hg) 이상, 이완기 90 이상이면 고혈압으로 판단한다. 그러나 당뇨환자들은 혈압을 수축기 120 미만, 이완기 80 미만으로 유지해야 한다. LDL 콜레스테롤 수치도 정상인은 160(㎎/㎗) 이하면 문제 없지만, 당뇨환자는 100 이하여야 한다. 당뇨환자들은 지방질이 혈관 내벽에 쌓여 혈관이 딱딱해…(2009-03-27 13:44:37)
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소식은 장수비결
세계적인 장수촌으로 알려진 일본의 오키나와 지방 사람들! 이들의 장수 비결은 바로, 적게 먹는 '소식' 이라는 주장이었다.이처럼 장수 비결이 칼로리 제한이라는 사실을 뒷받침하는 연구 결과들이 밝혀지고 있다. 한국 연세대 의대 이덕철 교수팀은 최근 6개월간 임상 실험 연구 결과, 칼로리 섭취를 제한했던 사람들에게서 인슐린 농도가 줄어들어 노화 과정을 늦추는 효과가 있는 것으로 나타났다.또, 적게 먹는 사람들은 체온이 낮게 유지돼 인체 대사 기능이 낮아지기 때문에 장수의 비결이 된다…(2009-03-27 13:43:47)
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입술로 보는 나의 건강도
▲입술이 바짝바짝 마른다 → 간 기능이 뚝 떨어졌다유달리 입술이 바짝 마르는 것도 몸이 좋지 않다는 신호다. 특히 간이 많이 지쳐 있을 때 일어나는 증상. 스트레스를 많이 받거나 지나치게 긴장하면 뇌 신경에 무리를 주어 간기이 저하, 입술이 마른다. 도움되는 한방차 = 박향차 ▲입술 주변에 뾰루지가 난다 → 자궁, 방광에 혈액 순환 장애입 주변에 뭔가 많이 난다면 자궁이나 방광 쪽의 이상 여부를 체크해보아야 한다. 이런 증상은 생리 불순이나 냉 대하 등으로 자궁 주변에 혈액이 부족하거나 순환이 잘…(2009-03-27 13:42:52)
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수면 자세만 바꿔도 피로 풀린다
점심시간이 지나면 나른함으로 꾸벅꾸벅 졸게 되는 경우가 많다. 정말 졸릴 경우에는 책상에 엎드려 잠시 잠을 자게 되는데, 이렇게 꿀맛 같은 낮잠을 자고 나면 피로는 풀리지만 책상 위의 침자국과 함께 팔의 뻐근함이 남게 된다. 뿐만 아니라 손이나 팔목 등에 마비나 안면마비를 불러올 수도 있다. 분당차병원 재활의학과 김용래 교수는 “안면 신경의 주행되는 부위가 눌리면 안면마비가 올 수 있고 팔을 베고 자면 팔의 신경이 눌려서 손이나 팔목 등에 마비가 올 수 있다”며 “소파에서 잠을 잘 때에도 몸의 대…(2009-03-27 13:41:59)
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ㅡ피건강에 관한 모든것, 이 글을 읽으면 백병이 두렵지 않다
ㅡ피건강에 관한 모든것, 이 글을 읽으면 백병이 두렵지 않다.
21세기에 들어 혈액이 건강의 가장 중요한 기본으로 새삼 부각되고 있다. 어혈과 혈액건강학 서적의 범람과 생식ㆍ채식바람이 그 증거.혈액이 온몸의 신진대사를 주관하니 어쩌면 당연한 이야기일수도 있다. 그렇다면 어떻게 해야 맑고 건강한 피를 가질 수 있을까? 피가 탁해지고있다 생명의 원천, 피가 탁해지고 있다. 맑고 건강하게 온몸을 누벼야 할 피가 마치 사고로 꽉 막힌 도로로 변하고있다. 왜 피가 탁해지는것일까? 피는 우리 몸속의 구석…(2009-03-27 13:41:01)
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실생활 1000칼로리 소모 다이어트 법
mission 1 소비 칼로리를 늘려라! plus법칙 ● 발뒤꿈치를 들고 움직여라. 발바닥을 붙이고 걸을 때보다 발뒤꿈치를 드는 쪽이 체중이 많이 실리면서 칼로리 소모량도 높아진다. 시간당 20kcal 이상 차이가 나니 앉아 있을 때도, 버스나 지하철을 기다릴 때도 우선 발뒤꿈치를 드는 습관부터 들이자. ● 평소보다 1.5배 빨리 걸어라. 1시간을 천천히 걸을 때 소비량은 139kcal이지만 조금만 빨리 걸어도 184kcal가 소모된다. 50kcal는 계단 오르기를 10분 했을 때의 칼로리라는 것…(2009-03-27 13:39:46)
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★☆ 손톱 건강 상식 ☆★
예로부터 손톱의 색깔이나 모양은 사람의 건강을 알려 주는 척도로 생각돼 왔다. 한방에서 손톱은 간의 기능을 반영한다고 해서 중요시하고, 내과에서도 손톱 모양에 따라 특정 질병 유무를 짐작한다. 물론 단순히 손톱에 나타난 모양이나 색으로 질병의 유무를 정확히 판단할 수는 없지만, 손톱이 몸의 건강을 어느 정도 반영하고 있다는 것은 과학적으로 알려진 사실이다. 손톱이 딱딱하다고 해서 뼈처럼 칼슘성분으로 이루어져 있다고 생각하고 있다면 큰 착각이다. 손톱은 케라틴이라는 단백질 성분이 90% 정도를 차지…(2009-03-27 13:33:17)
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★☆ 여름, 비타민 필수 ☆★
비타민에 관한 10가지 궁금증 20세기에 접어들어 비타민이 발견되면서 수세기 동안 난치병으로 알려져 왔던 여러 질병들을 극복할 수 있는 길이 열리게 되었습니다. 과거에는 치료가 불가능한 질병으로 여겨졌던 각기병·괴혈병·구루병·악성 빈혈 등은 비타민 결핍에서 오는 질병임이 밝혀짐에 따라 이제는 발병률이 낮은 질환이 되었습니다. 이번 호에서는 비타민에 관한 궁금증을 해결해 보도록 하겠습니다. Q1. 비타민은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?A: 비타민은 신체 기능을 조절하는 역할을 합니다. 즉 신체에…(2009-03-27 13:31:44)
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소금이 치료하는 증상들
소금은 우리의 건강을 해치는 최대의 원인인 신진대사를 촉진시키고 체액의 삼투압을 일정하게 유지시키며 산과 알칼리의 균형을 이루게 한다. 신진대사가 원활치 못할 때 혈액은 산성화되고 신체의 면역성이 약화되어 암이 발병할 위험성이 높아진다. 실험에 따르면 병자의 환부에서 뽑아 낸 피에 염분을 넣으면 즉시 깨끗한 피로 정화되는 것을 복 수 있다. 염분은 혈액뿐만 아니라 침, 소변, 담즙에도 침투하여 그 기능이 원활하도록 돕고 있음이 밝혀져 있다. 아무리 소금이 좋다 하더라도 과도하게 섭취하면 부작용이 …(2009-03-27 13:30:19)
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술 종류별 숙취 해소
술 종류별 숙취 해소▶ 소주 칡즙과 산딸기를 6대4의 비율로 함께 다린 차를 마시면 소주 과음으로 인한 숙취 해소에 도움이 된다. 산딸기 대신 배 한쪽을 넣어 다려도 된다. ▶ 맥주 약간 볶은 말린 생강과 계피, 인삼을 넣어 차로 다려 마시면 속이 진정된다. ▶ 양주 생인삼 즙에 꿀을 타서 마신다. 여성이나 술이 약한 사람이 과음했을 경우 녹두 한 주먹 분량에 배 반쪽을 넣고 죽을 쑤어 꿀을 타 먹으면 효과가 있다. ▶ 막걸리 소화기능이 떨어지는 사람이 막걸리를 많이 마시면 신트림이 나…(2009-03-27 13:25:30)
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눈이 피로할 때 먹으면 좋은 차와 음식
눈이 피로할 때 먹으면 좋은 차와 음식 ▣ 냉이 달인물 : 마시거나 눈을 씻으면 시력을 보호한다. 냉이는 카로틴의 함량이 높아 시력 보호에 효과가 있다. 햇볓에 말린 냉이10g을 물3컵에 그양이 절반으로 줄어 들때까지 달인다음 가제에 걸러 즙만 받는다. 달인 물은 매일 적당량 마시고 그물로 눈을 씻으면 눈의 피로가 더 잘 풀린다. ▣ 동물의 간 : 부추.당근과 볶으면 눈의 피로를 풀어 준다. 눈의 기능은 간장의 기능과 깊은 관련이 있어 간기능이 저하되면 눈의 피로.충혈.시력저하등의…(2009-03-27 13:24:18)
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장시간 텔레비전시청 혈당 올라가
<장시간 텔레비전시청 혈당 올라가> 미국 최신 '당뇨병관리'잡지의 보도에 따르면 장시간 텔레비전을 시청할 경우 혈당이 올라가게 된다. 하지만 이로 인해서는 잠시 당뇨병에 걸리지는 않는다고 밝혔다. 텔레비전시청시간과 혈당의 관계를 연구하기 위해 연구일군들은 3781명 남성과 4576명 녀성들을 지정된 시간내에 집중하여 텔레비전을 시청하게 했다. 조사에 참여한 사람들은 전부 혈당치가 정상이였다. 연구결과 텔레비전시청시간이 2시간을 초과하자 체내의 혈…(2009-03-27 13:22:47)
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남 소변볼 때, 녀 대변볼 때 실신 많아
<남 소변볼 때, 녀 대변볼 때 실신 많아> 남자는 소변을 볼 때, 여자는 대변을 볼 때에 상대적으로 더 실신을 많이 한다는 연구결과가 나왔다.한국 삼성서울병원 한 간호사팀은 1995년부터 2006년까지 《심장신경성실신》으로 진단된 1,051명의 환자를 조사한 결과 남자의 경우 《배뇨성 실신》과 《배변성실신》이 나타난 환자의 비률이 각각 20.3%와 9.3%인 반면 녀자는 5.2%와 16.3%로 남녀간에 특정상황에서 기절이 발생하는 상대적인 빈도가 차이를 보이는것으로 …(2009-03-27 13:22:04)
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'나이보다 젊어지는 78가지 방법'
'나이보다 젊어지는 78가지 방법' 즉각 효과가 나는 방법들 1.35세 이상 남자와 40세 이상 여자는 하루 한 알(325㎎) 아스피린을 복용하라. 아스피린은 피를 묽게 해서 심장병, 뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있다.(→90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년젊어짐) 2. 엽산(葉酸·folic acid: 비타민 B복합체의 일종) 보충제를 하루 600~800마이크로그램(μg)복용하라.(→1.2년 젊어짐) 3. 매일 비타민 B6를 6㎎ 복용하라.(→0.4년 젊어짐)…(2009-03-27 13:19:58)
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