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	칼로리 소모 60% 늘리는 운동법 칼로리 소모 60% 늘리는 운동법 운동에 서툴면 효율적으로 칼로리를 소모하기 어렵다. 몇 가지 간단한 변화만으로도 운동 효과와 신진대사를 높일 수 있으므로 이런 방법을 알아두면 보다 효율적으로 운동할 수 있다. 칼로리 소모량을 60%까지 늘릴 수도 있다.◆ 팔 휘두르기= 걷기 운동을 할 때 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 앞뒤로 흔들며 성큼성큼 걸으면 칼로리 소모량을 15% 향상시킬 수 있다. 팔이 앞으로 올 땐 가슴 높이까지 뒤로 갈 땐 허리에 위치할 수 있을 정도로 흔든다.◆ 헤드폰 착용하기…(2017-11-11 13:11:24)
	달걀이 건강에 좋은 5가지 이유 달걀이 건강에 좋은 5가지 이유 달걀이 살충제 파문을 딛고 밥상의 주인공으로 다시 자리 잡았다. ‘허프포스트’가 달걀을 먹으면 몸에 좋은 이유 5가지를 소개했다.1. 두뇌 기능을 향상시킨다달걀노른자에는 콜린이 풍부한데, 콜린은 비타민B 복합체로 신경 기능과 성장을 돕는 ‘두뇌 식품’으로 알려져 있다. 더욱이 이 영양소는 태아의 두뇌 발달에 필요하므로 임신부에게 중요하다.2. 눈에 좋다달걀에는 루테인과 제아잔틴이 있어 시력 감퇴를 늦추고 백내장을 예방하는 효과가 있다.3. 머리카락, 손톱, 피부…(2018-03-18 13:58:23)
	일찍 포착하기 어려운 질병 4 일찍 포착하기 어려운 질병 4 치명적인 상황에 이를 때까지 징후가 잘 나타나지 않는 질환이 있다. 증상이 겉으로 표출되지 않거나 매우 약하게 나타나 질병이 진척되고 있다는 사실을 놓칠 수 있다. '프리벤션닷컴'이 이런 질환 중 대표적인 4가지를 소개했다.1. 당뇨병혈당 수치가 비정상적인 상태에 이르러도 겉으론 별다른 이상 징후가 감지되지 않을 수 있다. 입안이 건조해진다거나 목이 마른다거나 소변을 자주 보는 등의 증세가 나타날 수 있지만 이런 증상은 무시하기 쉽다.과체중이라면 갑…(2018-03-03 11:54:14)
	주말 겨울 산행, 주의사항 5 주말 겨울 산행, 주의사항 5주말에 다시 추위가 몰려올 것이라는 소식도 등산객을 막지는 못할 것이다. 아름다운 설경을 만끽할 수 있는 겨울 산행은 운동 효과뿐만 아니라 짜릿한 성취감마저 안겨준다.그러나 겨울 산행은 많은 위험이 따른다. 자칫 방심하면 강추위 속에 조난 당할 수 있다. 안전한 등반을 위한 겨울 산행법을 소개한다.1. 아이젠, 스패츠, 방수 등산화 준비해야방한복을 비롯한 복장은 물론 아이젠, 스패츠 등을 잘 구비해야 한다. 스패츠는 눈이 등산화 속으로 들어오는 것을 막아주고, 방수 등…(2018-02-03 12:09:39)
	스트레스 심할 때 몸이 보내는 신호 6 스트레스 심할 때 몸이 보내는 신호 6 스트레스를 오랜 기간 계속 받다보면 우리 신체는 건강에 문제를 일으키는 호르몬의 습격을 받게 된다.스트레스 증상이 나타나면 운동이나 심호흡 등을 통해 마음을 가다듬는 등 대책을 세워야 한다. ‘프리벤션닷컴’이 심각한 스트레스가 있다는 것을 알려주는 우리 몸의 신호 6가지를 소개했다.1. 쉬는 날에 두통이 발생한다스트레스가 갑자기 감소하면 오히려 편두통이 일어난다. 이 때문에 두통이 주말에만 나타날 수 있다. 전문가들은 “주말에도 주중의 수면이나 식사시간을 유…(2017-10-21 16:31:45)
	흔들리는 다이어트 의지, 식이섬유가 돕는다 흔들리는 다이어트 의지, 식이섬유가 돕는다 새해 시작과 함께 다이어트를 결심했다면 이제 슬슬 의지가 흔들릴 때다. 배고픔이 다이어트 포기를 선언하고 싶은 이유라면 꼭 보충해야 할 영양소가 있다. 칼로리 섭취량이 줄면 허기가 지고 음식 생각이 간절해진다. 꾸준한 다이어트는 식욕을 제어하는데 도움이 되지만 다이어트를 시작한지 얼마 안 된 사람이라면 배고픔과 식욕의 방해를 받는다.이럴 땐 '식이섬유'가 다이어트를 지속할 수 있는 힘이 된다.식이섬유는 칼로리가 없지만 포만감을 높이는 작…(2018-01-20 16:02:43)
	뇌과학을 공부에 활용하는 법 11가지 뇌과학을 공부에 활용하는 법 11가지 명상·산책·꿀·뇌훈련·운동·손글씨···올해 고교에 입학하는 김하나 양은 입학을 앞두고 대형서점에 갔다. 공부법에 대한 책을 사기 위해서다. 인터넷서점으로는 어떤 책을 읽을지 감을 잡을 수가 없어 직접 들렀지만 어떤 책도 내키지 않았다. 공부법을 소개하는 수많은 책들이 대부분 저자의 경험에 의존했기 때문이다. “과학 원리에 따른 공부법 책은 없을까? 공부도 뇌과학의 원리에 맞춰서 한다면 적은 노력으로 큰 효과를 얻을 수 있을 텐데….”다행히 최근 수 년 동안 미…(2017-10-29 15:16:52)
	밥 먹고 바로 누우면 안 되는 이유, 아세요? 밥 먹고 바로 누우면 안 되는 이유, 아세요? 밥 먹고 바로 눕지 말라는 말을 들었지만, 식후의 노곤함 때문에 바로 누워서 TV를 본 경험이 누구나 한번쯤 있을 것이다.하지만 식사 후 바로 눕는 습관은 '역류성 식도염'을 일으키거나 악화시킬 수 있다.◆ 식후 바로 누우면 '역류성 식도염'이 생기는 이유음식물이 위에서 소장으로 이동하는 데 걸리는 시간은 2시정도인데 그 전에 눕게 되면 음식물의 이동 시간이 길어져 과도한 위산 분비로 인해 음식물이 역류하는 현상을…(2014-10-15 14:01:04)
	안 아프고 오래 살려면...1~6단계 실천 방법 안 아프고 오래 살려면...1~6단계 실천 방법검진과 운동으로 예방해야미국 질병통제예방센터(CDC)는 몇 년에 한 번씩 미국인들의 건강과 노화 상태에 대한 보고서를 발간하고 노인들의 건강과 웰빙을 증진시킬 수 있는 방안을 제시한다. 미국 시사 주간지 ‘유에스 뉴스 앤드 월드 리포트’가 CDC의 자료를 토대로 오래 건강하게 살기 위한 6단계 방안을 소개했다.◆1단계:검진을 받아라=CDC에 따르면 유방 촬영술은 유방암을 초기에 발견할 수 있는 최고의 방법이다. 50~74세의 여성은 2년에 한 번씩 이…(2017-10-29 13:41:55)
	걷기와 달리기, 내게 더 맞는 운동은? 걷기와 달리기, 내게 더 맞는 운동은?입력 F 2017.10.15 걷기는 신체와 미용, 건강을 위해 할 수 있는 좋은 운동 중 하나로 꼽힌다. 한 걸음 한 걸음 옮길 때마다 심폐 기능이 향상되고, 근육이 강화되며 질병에 걸릴 위험이 줄어든다.시사 주간지 ‘유에스 뉴스 앤드 월드 리포트’는 “걷기는 좀 더 젊어지기 위해 매일 해야 하는 좋은 운동”이라며 일반인들이 가장 많이 하는 운동인 걷기와 달리기의 효과에 대한 연구 결과들을 소개했다.미국 로렌스 버클리 국립연구소 연구팀은 달리기를 하는 사람 …(2017-10-16 16:50:57)
	앉아 일하는 당신, 얼마나 운동해야 할까 앉아 일하는 당신, 얼마나 운동해야 할까오래 앉아 있는 것이 건강에 안 좋다는 것은 잘 알려진 사실이다. 연구에 따르면 오전 9시에 출근해 오후 5시에 퇴근하는 일반 사무직의 경우 앉아 있는 것으로 인해 건강에 많은 해가 간다.미국 생활건강 매체 ‘팝슈가닷컴’ 보도에 따르면 운동은 이런 폐해를 상쇄할 수 있는 가장 좋은 방법으로 꼽힌다. 하지만 어느 정도 운동을 해야 하는지 잘 모르는 경우가 대부분이다.이와 관련해 의학저널 ‘란셋(Lancet)’에 실린 한 연구논문에 따르면 앉아 있는 것으로 생…(2017-11-25 14:38:42)
	대장암 예방에 좋은 채소 3가지 대장암 예방에 좋은 채소 3가지대장암은 먹고, 마시는 생활습관에 변화를 주는 작은 노력으로 발병 위험을 크게 낮출 수 있다. 특히 채소는 대장암 예방에 도움이 된다는 연구결과가 있다. 다음은 각종 건강정보 매체 자료를 토대로 선정한 대장암 예방에 좋은 채소 3가지다.◆고구마=셀룰로오스 성분이 풍부하게 들어 있어 변비 예방에 좋다. 물을 흡수하는 힘이 뛰어나 장에서 잘 흡수되지 않고 대변 량을 늘려 변비를 없앤다. 고구마에는 항산화물질인 알파카로틴이 풍부해 심장병과 암 위험을 낮추는 것으로 나타났다…(2017-12-12 15:34:20)
	가장 위험한 비만은 뱃살 가장 위험한 비만은 뱃살 정상 체중이라도 복부 비만이 있다면 건강상 가장 위험한 것으로 나타났다. 심지어 비만이나 과체중인 사람들보다도 조기 사망 위험률이 높았다.이는 미국 메이요 클리닉 프란시스코 로페즈-히메네스 교수팀의 연구 결과다. 연구에 참여했던 캐나다 라발 대학교 심장연구소 폴 푸아리에 박사는 "복부 지방은 우리 몸에서 가장 안 좋은 지방"이라며 "높은 콜레스테롤 수치, 염증, 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 등이 이와 연관이 있다"고 말했다.그는 "복부에 지방이 많은 사람은 동일한 양의 지…(2018-01-13 10:38:51)
	몸속 염증 줄여주는 건강식품 8 몸속 염증 줄여주는 건강식품 8만성 염증은 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 관절염, 우울증 등 각종 질병과 연관이 있다. 이런 염증 모두를 예방할 수 있는 것은 아니다.나이가 들어가면서 몸속 면역체계가 약화되면서 만성 염증이 생길 가능성이 커지기 때문이다. 하지만 그 강도를 줄일 수는 있으며 이는 먹는 음식에서부터 시작하면 된다.우선 건강에 좋지 않은 가공식품과 술을 슈퍼 푸드로 교체해야 한다. 건강에 나쁜 음식은 면역체계에 과잉 행동을 초래해 관절 통증과 피로감을 가져오고 혈관에 손…(2018-01-13 11:41:45)
	이젠 의심해야 할 건강 상식 4 이젠 의심해야 할 건강 상식 4 건강 정보는 무수히 많다. 하지만 그만큼 잘못된 정보도 많다.과학적으로 입증되지 않는 건강 상식을 따르다보면 증진은커녕 건강을 망칠 수 있다. '액티브비트닷컴'이 지금부터 믿지 말아야 할 건강에 관한 믿음 4가지를 소개했다.1. 지방질 음식=지방?사람들은 음식에 있는 지방과 인체의 지방이 연관이 있다고 생각한다. 칩, 버거, 튀긴 음식 섭취가 체중 증가에 일정 부분 작용하는 것은 사실이다. 하지만 모든 지방질 음식이 나쁜 것은 아니다…(2018-02-11 13:48:59)

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