身心건강 218 페이지

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	버려야 할 스트레스 습관 5 버려야 할 스트레스 습관 5 주변 소음, 높은 노동 강도, 금전적 어려움과 같은 외적 요인은 스트레스를 유발하는 원인이 된다. 그런데 이 같은 외적 요인뿐 아니라 본인 스스로의 감정을 제어하는 내적 요인 역시 스트레스 수치를 조절하는데 큰 영향을 미친다.환경 요인이 스트레스를 유발하는 직접적인 원인이라 해도 이를 어떻게 대처하고 처리하는가에 따라 스트레스 수치가 달라진다는 의미다. 스트레스는 만병의 원인인 만큼 반드시 관리가 필요하다. 스스로 스트레스를 가중시키는 내적 요인으론 어떤…(2018-02-11 13:32:17)
	50세 이후 쉽게 넘기면 안 되는 몸의 신호 젊었을 때는 가볍게 여기던 증상이 50대가 지나면 더 큰 위험 징조가 될 수 있다. 미국 건강의학포털 웹엠디(WebMD)는 50세 이후 중년에 주의해야 할 몇 가지 전조증상과 생활 속 예방법을 소개했다.어지럽거나 토할 것 같은 느낌=심장마비 심장마비는 세계적으로 발병률이 높은 질환 중 하나다. 미국에서만 매년 73만 5천…(2021-02-15 17:24:49)
	감기 예방하는 방법 5가지 감기 예방하는 방법 5가지감기에 걸리고 나면 책상에 휴지를 갖다놓고 콧물을 닦아내며 버티는 것 외에는 뾰족한 방법이 별로 없다. 감기는 예방이 최선이다. ‘프리벤션닷컴’이 감기를 막는 간단한 방법 5가지를 소개했다.1. 손을 잘 씻어라문손잡이와 운동 기구까지 세균이 득실거리는 곳이 도처에 있다. 이는 전문가들이 “감기에 안 걸리려면 손을 잘 씻으라”고 말하는 이유다.뜨거운 물에 비누를 사용해 20초간 손을 깨끗이 자주 씻어라. 이때 손가락 사이와 손톱 밑도 잘 씻어야 한다. 알코올 성분이 60%를…(2017-12-12 16:11:44)
	모유로 키운 아이, 폐도 튼튼해진다 모유로 키운 아이, 폐도 튼튼해진다 엄마가 천식 걸렸어도 폐 기능 향상 모유가 아이들의 발육이나 정서적 안정에 좋을 뿐만 아니라 폐도 튼튼하게 만드는 것으로 나타났다.스위스와 영국의 연구진이 모유 수유로 키운 아이들이 성장한 후 호흡기 기능을 살핀 결과 폐 기능이 좋은 것으로 관찰되었다. 특히 천식을 겪는 어머니에게서 태어난 아이들의 경우 폐 기능 향상이 뚜렷했다.연구진은 1993~1997년 사이에 영국에서 태어난 어린이 1458명의 자료를 분석했다. 이 어린이들에 대해 12세 때 모유 수유 기간…(2017-12-24 10:30:15)
	나쁜 콜레스테롤만 콕 제거하는 식품 나쁜 콜레스테롤만 콕 제거하는 식품심장질환을 일으키는 주범으로 꼽히는 게 나쁜 콜레스테롤로 불리는 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)이다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D를 생산하는 것을 돕기 때문에 무조건 나쁘다고 할 수 있는 성분이 아니다.고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)은 건강에 효과가 있는 작용을 하기 때문에 좋은 콜레스테롤로 불린다. 반면 LDL은 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있다.따라서 LDL은 그 수치를 낮춰야 심장마비 및 다른 심혈관계 질…(2017-11-11 15:33:37)
	노년의 우정, 당뇨병 몰아낸다 노년의 우정, 당뇨병 몰아낸다 친구가 많으면 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.네덜란드 마스트리히트 대학 연구진이 40~75세 성인 약 3000명을 살펴본 결과, 10~12명의 친구와 어울리는 사람은 7~8명의 가까운 친한 친구를 가진 사람보다 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 낮았다. 발병 위험은 친구 한 명이 적어질 때마다 5~12%씩 높아지는 것으로 나타났다.연구진은 또 혼자 사는 남성은 당뇨병에 걸릴 가능성이 높았으나 여성의 경우 독신 여부가 발병과 관련을 보이지는 않았다고 …(2017-12-24 10:40:41)
	여성만의 필수품? 엽산 바로 알기 여성만의 필수품? 엽산 바로 알기 최근 일반인들도 엽산 섭취의 중요성을 알게 되면서 여성이 꼭 먹어야 할 영양소로 인식되고 있다. 임신을 계획하거나 임신 중이라면 이제 엽산은 필수 약품이다. 하지만 남성도 엽산은 적정량을 섭취해야 신체 기능에 무리가 없다. 엽산의 역할과 섭취법 등에 대해 알아보자.1. 엽산은 남성에게도 중요, “탈모 예방”엽산은 비타민 B의 일종으로 부족하면 적혈구를 비롯해 인체의 여러 기능을 떨어뜨려 각종 질환을 일으킬 수 있다. 식품의약품안전에 따르면 엽산이 체내에서 모자라면…(2018-03-31 12:24:01)
	'건강한 비만'은 없다 혈압, 혈당 등의 수치가 정상이고 현재 건강 상 이상이 없더라도 과체중은 심장에 결코 좋지 않다는 연구 결과가 나왔다.영국 런던 대학교 임페리얼 칼리지 공중보건대학 연구팀의 카밀레 라세일은 '헬스데이'와의 인터뷰에서 "연구 결과 다른 건강 수치가 정상이더라도 과체중이거나 비만인 사람은 심장 질환에 걸릴 가능성이 약 25% 높은 것으로 나타났다"고 밝혔다.연구팀은 유럽 10개 국가의 건강한 사람들에 대한 자료를 토대로 체중과 심장 질환 간에 초점을 맞춰 연구를 진행했다. 연구팀은…(2017-10-16 18:12:53)
	젊어서 흰머리 나는 이유 7 젊어서 흰머리 나는 이유 7나이가 들어가면서 머리 색깔이 변해가는 것은 자연스런 현상이다. 하지만 흰머리(백모)는 인생의 어느 때나 나타날 수 있다. 20대는 물론 심지어는 10대에게서도 흰머리가 날 수 있다.인간의 신체에는 피부를 따라 수백만 개의 모공(털구멍)과 낭(작은 주머니)이 분포해 있다. 모공은 머리털이나 멜라닌이 포함된 색이나 색소 세포를 만들어낸다.거듭해서 머리털 모낭이 색소 세포를 잃어버리면 흰머리가 나오게 된다. ‘메디컬뉴스투데이’가 흰머리가 나는 이유를 소개했다.1. 비타민 결…(2017-12-24 10:33:10)
	속 쓰림, 복통? 위염-위암 구별법 속 쓰림, 복통? 위염-위암 구별법직장인 A씨(40세)는 최근 업무 스트레스로 속 쓰림이나 메스꺼움, 복통을 느낄 때가 많다. 과거 위염을 앓았던 그는 이번에도 증상을 대수롭지 않게 여기고 있다. 마감이 눈앞인 프로젝트가 끝나면 증상이 나아질 것이라고 지레짐작한 것이다. 그는 가족이 위암을 우려해 위 내시경을 권유해도 시간이 없다며 미루고 있다. A씨의 증상은 위염일까, 아니면 위암일까.위암은 초기에는 특별한 증상이 없다. 건강 검진을 받지 않는 이상 뒤늦게 진단되는 경우가 많은 이유다. 현저한 …(2018-03-31 13:08:31)
	암 예방하려면 근력운동은 필수 암 예방하려면 근력운동은 필수 규칙적으로 근력운동을 하는 남성들은 암으로 숨질 확률이 40%까지 줄어드는 것으로 나타났다.스웨덴 카롤린스카 연구소 연구팀은 1980년대부터 23년 간 남성 8677명의 생활방식을 조사하고 근육강도 테스트를 포함한 정기적 검진을 실시했다. 연구팀은 또 참가자들의 암 발병률과 사망률을 조사했다.그 결과, 규칙적으로 웨이트트레이닝을 해 근육이 많은 남성은 다른 사람에 비해 암으로 숨질 확률이 30~40% 적었다.전문가들은 병의 위험을 줄이기 위해 조깅, 자전거 타기 등 …(2018-02-03 13:21:53)
	다이어트 계속 실패할 때 살펴 볼 운동은? 다이어트 계속 실패할 때 살펴 볼 운동은? 다이어트를 여러 번 시도했다가 실패한 사람이라면 근력 운동이 부족하지 않았나 점검해 볼 필요가 있다. 잠시 다이어트에 성공한 듯 체중이 줄지만 다시 살이 찌는 악순환이 반복되는 사람은 체내 근육량 부족 때문인 경우가 많다.1. 식사량을 대폭 줄였는데 왜 살이 찔까굶는 방식으로는 단기간에 살을 빼더라도 오랫동안 유지하기가 어렵다. 이 과정에서 건강까지 크게 해치기 쉽다. 다이어트에 성공했다고 장담하기 어려운 경우다. 운동도 병행했는데 다시 체중이 불어나는 …(2018-05-06 15:02:44)
	환절기 면역력 높이는 먹을거리 8 환절기 면역력 높이는 먹을거리 8외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘이 면역력이다. 따라서 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있다.요즘 같은 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽다. 이런 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다. ‘바자 매거진’이 면역력을 높이는 영양소와 함유 식품 8가지를 소개했다.1. 굴(아연)굴을 비롯해 구운 고기, 게, 랍스터, 다크 초콜릿, 땅콩 등에는 천연 아연이 많이 들어있다. 이 성분은 면역 반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, …(2018-04-07 13:49:56)
	사과식초를 자주 먹어야 하는 이유 사과식초를 자주 먹어야 하는 이유 이집트의 여왕 클레오파트라는 건강을 위해 식초에 진주를 갈아 넣어서 마신 것으로 알려져 있다. 기원전 5000년부터 바빌론 사람들은 식초를 방부제나 조미료로 사용해 왔다. ‘의학의 아버지’ 히포크라테스도 식초의 약효 성분에 대해 찬사를 아끼지 않았다.사실상 이 시큼한 액체는 아주 오래전부터 치료제로 사용되어 온 게 확실하다. 이런 식초 중에서도 사과로 만든 식초는 현대에서도 치료제로 쓰인다. 사과식초는 체중 감소부터 인슐린 수치를 향상시키는 데까지 여러 면에서 효…(2017-11-05 13:32:12)
	미세먼지 많은 날, 실내 정화는 어떻게? 미세먼지 많은 날, 실내 정화는 어떻게? 미세먼지가 많은 날에는 실내 환기가 어렵다. 이런 날, 실내 공기는 어떻게 관리해야 할까. 공기가 맑은 날 창문을 자주 여는 것은 실내 공기도 정화가 필요하기 때문이다. 미세먼지가 많은 날, 실내 공기의 질도 같이 나빠지는 이유다. 미국환경보호청은 실내공기 오염의 심각성과 위해성에 대한 사람들의 무관심을 지적했다. 세계보건기구도 실내공기 오염으로 조기 사망하는 인구가 실외공기 오염으로 사망하는 사람의 수를 넘어선다는 점을 우려했다. 실내 공기도 세균과 …(2018-03-31 13:23:25)

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