1_ 지방이 근육이나 각종 신체기관 활동의 에너지원으로 사용되어 체지방이 감소된다.
섭취한 것 이상의 활동을 하게 되면 체내 저장에너지의 형태인 지방이 분해되기 시작하는 것이다. 물론 이 경우 지방이 분해되기 시작하는데는 다소의 시간이 필요하므로 단시간의 격렬한 운동보다는 30분 이상의 가벼운 운동이 더 효과적이다. 

2_ 근육활동이 활발해져 근육이 강해짐으로써 신체의 기본적인 신진대사율 즉, 기초대사량 이 증가하여 체내 칼로리소비가 증가한다.

근육은 지방조직보다 더 많은 칼로리를 소비하고 인체가 소비하는 칼로리의 90%는 근육이 사용한다. 더우기 한번 운동을 하면 그 효과는 최소 4 - 8시간 정도까지 지속된다. 따라서 근육을 강화하는 것은 체중증가의 악순환을 차단하는 방법도 된다. 강화된 근육은 더 많은 열량의 소비를 촉진함으로써 체지방으로 축적되는 것을 억제해주고, 축적된 지방도 분해, 이용하는 역할을 하는 것이다.

3_ 운동은 호르몬자극에 의한 칼로리소비량도 증가시켜 체지방을 체열로 변환시킨다.
체내에서 열을 발생하는 것은 가장 큰 에너지 소비이다. 운동을 하는 것은 이런 발열반응을 촉진시킴으로써 에너지 소비량을 증가시킨다.

4_ 운동은 인슐린의 효율성을 떨어뜨림으로써 지방합성이 아니라 지방분해 쪽의 대사를 활성화시켜 주는 것이다.

5_ 심폐기능이 증강된다.
일반적으로 식사량만 조절하는 무리한 다이어트는 단백질의 부족을 가져와 심장에 무리를 주기 쉽다. 그러나 식사계획에 따른 식이조절과 운동을 병행할 경우 오히려 심폐기능을 강화시켜준다.

6_ 심리적 효과로 식사제한에 의한 스트레스 완화효과를 가져와 다이어트를 장기간 지속시켜준다.

과식은 꼭 공복감에 의해서만 발생되는 것이 아니라 심리적인 요인에 의해서도 발생된다. 운동은 다이어트로 인한 스트레스를 해소하는 한 방법이다.

7_ 규칙적인 생활습관이 생긴다.
운동을 생활의 리듬감을 주어 나태로워지기 쉬운 다이어트시의 단조로움을 극복해 줄 수 있다.