눈 건강을 위한 6가지 실천 습관


눈은 건강할 때 지켜야 한다는 것은 누구나 아는 사실이지만 막상 건강하고 유익한 행동을 생활에 적용하기에는 만만치 않은 노력이 필요합니다. 그러나 약간의 성실함과 의지만 있다면 언제 어디서나 우리의 눈 건강을 안전하게 관리할 수 있습니다.

▶ 01. 내 두 눈에 관심 갖기

집중하여 일하거나 공부하는 모습은 아름다울 지는 몰라도, 이렇게 한 곳에 오랫동안 시선을 고정시키는 것은 눈 건강에 '무조건' 좋지 않습니다. 눈 근육의 긴장을 초래하여 눈을 금새 피로하게 만들기 때문입니다. 이런 경우의 가장 간단한 해결법은 적어도 1시간에 1번은 관심을 가져 주는 것입니다.

사무실에서 작업하다가도 1시간 마다 10분 정도의 휴식 시간을 가지며 눈의 시선을 멀리 창 밖으로 돌려 줍니다. 책을 읽다가도 1시간에 한 번씩은 눈에게 휴식 시간을 주시고, TV 프로그램이 아무리 재미있다고 해도 1시간에 1번씩은 집 밖의 먼 불빛을 향하여 눈길을 돌려 주세요. 이러한 방법은 눈의 건강함도 유지할 뿐만 아니라 시력이 나빠진 눈도 어느 정도 상태를 개선시킬 수가 있습니다.

▶ 02. 눈 운동 하기

우리가 무심코 행하는 눈의 깜빡임은 실제로는 눈의 건강에 있어 굉장히 중요한 역할을 합니다. 그 단순하고 무심한 행동으로 인해 우리 눈은 긴장을 풀어내게도 되고 눈물을 배출시키기도 하는 것입니다.

눈에 가장 안 좋은 습관은 한 곳을 오랫동안 주시하는 것입니다. 이렇게 피로한 눈을 잠시 멀리 시선을 돌려주면서 눈을 깜빡여 주면 눈의 긴장이 훨씬 수월히 이완되게 됩니다.

[눈 운동 1]
- 먼저 두 손을 비벼서 따뜻하게 열이 나도록 한 후 눈 위에 얹어서 온기를 전해줍니다.
- 양 손끝으로 관자놀이를 꾹꾹 눌러줍니다.
- 눈을 감고 손가락으로 눈꺼풀을 위에서 아래로 가만히 눌러 내려갑니다.
- 엄지손가락에 힘을 주어 눈썹이 시작되는 부분을 눌러 줍니다.
- 눈과 눈 사이를 눌러 줍니다.
- 둘째 손가락으로 양쪽 코 옆을 눌러 줍니다.
- 엄지 손가락을 세워서 눈썹 끝에 대고 세게 눌러 줍니다.
- 두 손을 활짝 펴 머리를 감싼 후 손가락 끝으로 살짝 눌러 줍니다.
- 귀 밑에 둘째 손가락으로 원을 그려 봅니다.

[눈 운동 2]
눈 운동은 특히 가까운 곳을 많이 보는 작업을 할 때 오는 피로를 덜어 주게 합니다. 최소한 하루에 2회 이상은 해 주세요. 잠깐씩 틈 날 때마다 적당한 휴식을 취하면서 자주 하면 더 좋습니다.

- 눈에 힘을 줬다 뺏다를 3회 반복합니다.
- 눈동자를 3시 방향과 9시 방향으로 세 번씩 움직이면서 눈 주위 근육을 최대한 스트레칭 합니다.
- 눈동자를 10시 방향과 4시 방향으로 세 번씩 움직이면서 눈 주위 근육을 최대한 스트레칭 합니다.
- 눈동자를 2시 방향과 8시 방향으로 세 번씩 움직이면서 눈 주위 근육을 최대한 스트레칭 합니다.
- 눈동자를 시계 방향으로 3회, 반대 방향으로 3회 둥글게 굴립니다.

▶ 03. 밝은 곳에서 책 보기

글씨를 읽을 때는 눈과 대상의 거리를 적어도 30cm 떨어지게 해야 합니다. 또한 충분히 밝은 빛 속에서 책을 읽는 것이 눈 건강에 좋습니다. 특히 야간에 글공부를 할 때는 스탠드를 사용하여 방 전체를 비춰주는 조명과 함께 2중의 밝기를 조성해 줍니다. 밝기가 서로 다른 두 불빛으로 인해 시력 향상에 도움이 됩니다. 이때 스탠드의 위치는 왼쪽으로 약간 위쪽이 알맞고, 전체 조명은 100~200룩스, 부분 조명은 500룩스 이하가 적당합니다.

▶ 04. 째려보지 말기

시력이 좋아지려면 혈액 순환이 원활하여 산소가 충분히 공급되어야 합니다. 그런데 긴장하거나 놀람이나 무서움으로 숨을 멈춘다거나, 째려본다거나 하는 것은 호흡에 지장을 주어 눈에도 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 근육의 이완을 위해서는 쉬면서 눈을 감은 상태에서 안구를 굴려주는 것이 더욱 효과적입니다.

▶ 05. 눈에 건강한 음식 먹기

비타민A가 부족하면 야맹증과 각막, 결막 건조를 유발합니다. 비타민A가 함유된 우유, 소간, 당근, 결명자차 등이 눈에 좋습니다.

06. 컴퓨터 작업 시 모니터와 60cm 이상 떨어지기

컴퓨터 모니터를 볼 때 60cm 이상 떨어져 보고, 모니터를 눈보다 약간 아래 두고 화면을 10-20도정도 뒤로 젖혀줍니다.