겨울, 다이어트를 위한 7계명은?
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작성자 :운영자| 작성일 :10-11-29 11:56|본문
겨울 다이어트를 위해 고군분투하는 여성들을 위해 7계명을 준비했다. 굳이 7계명을 따를 필요는 없지만 운동을 떠나 평소 활동량까지 줄어드는 겨울철에는 현명한 다이어트 방법이 필요하기 때문이다.
① 계단을 오르자
다이어트의 왕도는 운동과 식이요법, 그러나 겨울에는 운동이 다소 부담스러운 것이 사실이다. 때문에 생활 속에서 운동을 하는 것이 중요하다. 먼저 가까운 거리나 계단은 직접 걸어 다니는 것이 좋다. 계단 오르기 등은 운동효과가 커 체온상승에도 도움이 된다.
② 칼로리 높은 야식은 그만
쌀쌀한 날씨 때문에 따뜻하고 기름진 음식이 당기기 마련. 그러나 야식은 칼로리가 매우 높고 즐기다 보면 중독되기 때문에 절제가 필요하다.
③ 쉬운 다이어트 공략하자
다이어트는 무엇보다 쉽게 실천할 수 있는 것이 중요하다. 겨울에는 특히 입기만 해도 살이 빠진다는 다이어트 속옷 등의 제품이 인기가 높다. 체지방 분해에도 도움을 줄뿐 아니라 보온에도 효과적이기 때문이다. 슬리밍제품을 고를 때는 과학적으로 효과가 검증된 제품이 좋다.
다이어트 속옷은 임상실험을 통해 하루 6시간 이상 21일 착용하면 체지방량이 최대 3.1% 감소하는 효과를 확인했다. 영국에서 출시되어 선풍적인 인기를 끌 정도로 효과적인 제품이다.
④ 따뜻한 차(茶) 즐기기
아무래도 따뜻한 음료에 대한 수요가 늘어나는 겨울, 당이 많이 함유된 음료는 피하고 녹차나 율무차, 레몬차 등 자연식품으로 만든 차를 즐기는 것이 좋다. 차는 마음을 평온하게 하고 식욕을 조절해줄 뿐 아니라 녹차나 율무 등은 이뇨작용을 해 부기를 빼는데 좋다.
⑤ 스트레칭은 필수
몸이 경직되면 낙상의 위험도 커질 뿐 아니라 기초대사량도 줄어든다. 때문에 몸을 유연하게 만들고 몸매관리에도 효과적인 스트레칭은 겨울이 되면 더욱 주목을 받는다. 특히 하루에 10분 정도 시간을 내서 TV를 보면서 온 몸의 근육을 늘려주는 스트레칭을 실시하면 좋다.
⑥ 반신욕 하세요
반신욕이나 족욕은 탁월한 혈액순환 개선으로 다이어트에도 많은 도움을 준다. 특히 반신욕으로 인한 체온상승 효과는 기초대사량을 늘려주기 때문에 체내에 지방이 쌓이는 것을 예방해준다. 그리고 혈액순환이 원활해지면서 부기가 줄어들고 체액이 쌓이는 것을 막아준다.
⑦ 하루에 물 8잔
겨울은 건조한 계절임에도 불구하고 다른 계절에 비해 수분 섭취량이 줄어들게 된다. 수분 섭취량이 줄어들면 혈액순환이 저하되고 다이어트에도 악영향을 끼친다. 때문에 하루에 8잔 이상 충분히 수분을 섭취하면 다이어트는 물론 건강을 지키는데도 도움을 받는다. 대신에 잠들기 전 1시간 내에 물을 섭취하는 것은 체액이 쌓이는 원인이 될 수 있으므로 주의하자.
① 계단을 오르자
다이어트의 왕도는 운동과 식이요법, 그러나 겨울에는 운동이 다소 부담스러운 것이 사실이다. 때문에 생활 속에서 운동을 하는 것이 중요하다. 먼저 가까운 거리나 계단은 직접 걸어 다니는 것이 좋다. 계단 오르기 등은 운동효과가 커 체온상승에도 도움이 된다.
② 칼로리 높은 야식은 그만
쌀쌀한 날씨 때문에 따뜻하고 기름진 음식이 당기기 마련. 그러나 야식은 칼로리가 매우 높고 즐기다 보면 중독되기 때문에 절제가 필요하다.
③ 쉬운 다이어트 공략하자
다이어트는 무엇보다 쉽게 실천할 수 있는 것이 중요하다. 겨울에는 특히 입기만 해도 살이 빠진다는 다이어트 속옷 등의 제품이 인기가 높다. 체지방 분해에도 도움을 줄뿐 아니라 보온에도 효과적이기 때문이다. 슬리밍제품을 고를 때는 과학적으로 효과가 검증된 제품이 좋다.
다이어트 속옷은 임상실험을 통해 하루 6시간 이상 21일 착용하면 체지방량이 최대 3.1% 감소하는 효과를 확인했다. 영국에서 출시되어 선풍적인 인기를 끌 정도로 효과적인 제품이다.
④ 따뜻한 차(茶) 즐기기
아무래도 따뜻한 음료에 대한 수요가 늘어나는 겨울, 당이 많이 함유된 음료는 피하고 녹차나 율무차, 레몬차 등 자연식품으로 만든 차를 즐기는 것이 좋다. 차는 마음을 평온하게 하고 식욕을 조절해줄 뿐 아니라 녹차나 율무 등은 이뇨작용을 해 부기를 빼는데 좋다.
⑤ 스트레칭은 필수
몸이 경직되면 낙상의 위험도 커질 뿐 아니라 기초대사량도 줄어든다. 때문에 몸을 유연하게 만들고 몸매관리에도 효과적인 스트레칭은 겨울이 되면 더욱 주목을 받는다. 특히 하루에 10분 정도 시간을 내서 TV를 보면서 온 몸의 근육을 늘려주는 스트레칭을 실시하면 좋다.
⑥ 반신욕 하세요
반신욕이나 족욕은 탁월한 혈액순환 개선으로 다이어트에도 많은 도움을 준다. 특히 반신욕으로 인한 체온상승 효과는 기초대사량을 늘려주기 때문에 체내에 지방이 쌓이는 것을 예방해준다. 그리고 혈액순환이 원활해지면서 부기가 줄어들고 체액이 쌓이는 것을 막아준다.
⑦ 하루에 물 8잔
겨울은 건조한 계절임에도 불구하고 다른 계절에 비해 수분 섭취량이 줄어들게 된다. 수분 섭취량이 줄어들면 혈액순환이 저하되고 다이어트에도 악영향을 끼친다. 때문에 하루에 8잔 이상 충분히 수분을 섭취하면 다이어트는 물론 건강을 지키는데도 도움을 받는다. 대신에 잠들기 전 1시간 내에 물을 섭취하는 것은 체액이 쌓이는 원인이 될 수 있으므로 주의하자.
