회원로그인

혈관 나이 자가측정법 

페이지 정보

작성자 :백두넷 | 작성일 :19-11-28 00:40|

본문

실질 수명은 '혈관' 이 결정

혈관 나이 자가측정법 

 

자신의 혈관 상태를 확인하고 

관리하는 것은 수명을 연장하는 지름길이다 

 

혈관에도 노화가 온다

노화가 진행된 혈관은 마치 

녹이 슬고 찌꺼기가 끼어 있는 

하수도관처럼 혈관 벽에  

 

콜레스테롤 등이 붙어 

혈관을 좁아지게 만든다

혈관이 좁아져 있거나 막혀 있으면 

혈액이 흐르지 못하고 정체돼 각종 질병이나 

후유증을 남길 수 있다 

 

혈액은 

온몸의 세포에 

산소와 영양소를 공급하는 

역할을 하기 때문이다 

 

혈관 건강 위험 신호를 나타내는 질병과 

혈관 나이 자가측정법에 대해 알아봤다 

 

 

혈관 건강이 

위험하다는 신호를 나타내는 질병은 

‘이상지질혈증'이다 

 

흔히 알고 있는 고지혈증과 

고콜레스테롤혈증이 이에 포함된다 

 

기름진 음식과 

탄수화물 위주의 식사를 하는 

현대인들이 많아졌기 때문이다 

 

이상지질혈증을 

잘 관리하지 않으면 

이후 심·뇌혈관질환 위험이 커진다

따라서 자신의 혈관 상태를 확인하고 

관리하는 것은 수명을 연장하는 지름길이다 

 

이상지질혈증을 예방하려면  

 

소고기나 돼지고기에 있는 

동물성 기름과 버터 등의 포화지방산은 

먹지 말아야 한다 

 

대신 등푸른생선 등으로 

불포화지방산을 적절히 섭취한다 

 

또한 

단순당 섭취에 

주의를 기울여야 한다 

 

정제된 흰 빵

흰 쌀을 되도록 피한다 

 

대신 

현미. 통밀 등 

복합당을 섭취하는 게 좋다 

 

과일도 하루 200g 이내로 먹어야 한다 

 

과일에도 

단순당이 많이 

들었기 때문이다 

 

200g에 해당하는 과일은 

귤 2개. 오렌지 2개. 토마토 1개 정도다 

 

한편 

식이요법과 함께 

운동을 규칙적으로 병행하면 

고지혈증 예방에 더욱 효과적이다 

 

하루 30분 이상

1주일에 3일 이상  

 

가볍게 걷기

줄넘기

수영  

 

등을 하는 것이 좋다

음주와 흡연도 피한다 

 

특히 술은 금주하거나 

하루 2잔 이하로 제한하는 게 좋다 

 

 

Tip. 혈관 나이 자가 측정법 

 

 

아래 항목 해당되는 것이  

 

▲5개 이하라면 

실제 나이와 혈관 나이가 같은 것이다 

 

▲​6∼10개 정도 해당되다면 

혈관 나이가 실제 나이보다 약 

10살 정도 높은 것으로 주의를 기울여야 한다 

 

▲​11개 이상 해당된다면 

혈관 나이가 실제 나이보다 

20살 이상 높을 가능성이 있어 치료가 필요하다 

 

 

1. 

계단을 오르거나 운동을 하면 

가슴에 압박감이 느껴진다 

 

2. 

인스턴트식품이나 

기름기 많은 식품을 자주 먹는다 

 

3. 

야채는 거의 먹지 않는다 

 

4. 

전화벨이 울릴 때 

즉시 받지 않으면 찜찜하다 

 

5. 

운동다운 운동을 거의 하지 않는다 

 

6. 

손발이 저리거나 냉증이 느껴진다 

 

7. 

혈압이 높은 편이다 

 

8. 

콜레스테롤 수치가 높다 

 

9. 

혈당 수치가 높다 

 

10. 

가족 중에 심근경색이나 

뇌경색을 앓았던 사람이 있다 

 

11. 

직장에서는 늘 사람의 부탁을 받는다 

 

12. 

책임감이 매우 강하다 

 

13. 

담배를 피운다

 

0

身心건강 목록

身心건강 목록
[공지]당뇨병 근본적인 치료 인기글 당뇨병은 근본적인 치료를 하면 치료되는 병입니다. 당뇨병에 걸렸다고 우울해하거나 걱정할 필요가 없습니다. 오히려 당뇨병이 있다는것을 알았다는 것(젊은 나이에 빨리 알수록)은 축복일 수도 있습니다. 당뇨병의 근본적인 원인을 알고 근본적인 치료와 함께 생활에서 꾸준한 실천, 관리(운동, 식이요법)를 하면 합병증을 예방하고 당…(2009-08-18 10:43:23)
[공지]건강비방 33가지 꼭 읽어보세요 인기글 ​​1. 아는 것이 건강을 지키는 힘이다. 의학적, 과학적 지식은 매 3.5년 혹은 그보다 짧은 간격으로 배가되고 있다. 16년 이내 우리는 어떻게, 왜, 우리가 늙어 가는지, 그리고 그것을 어떻게 치료할 것인가에 관하여 32배 이상을 알게 될 것이다. 교육을 받고, 가장 최신 정보의 정점에 이르게 되면, 당신 역시 오래…(2016-11-14 18:54:06)
술 아예 안 마셔도 치매 위험 높아진다 (연구) 인기글 술 아예 안 마셔도 치매 위험 높아진다 (연구) 음주가 건강에 미치는 영향에 대한 의견이 분분하다. 적당한 음주는 건강에 좋다는 주장과 적은 양도 건강에 해롭다는 반론이 맞선다. 물론, 양측은 과음이 건강에 해롭다는 데 동의한다. 프랑스 국립보건 의학연구소(INSERM)에서 음주와 치매의 관계를 따진 연구가 나왔다. 결론…(2018-08-03 15:00:39)
★매일 혹사 당하는 췌장을 살리는 기술★ ★매일 혹사 당하는 췌장을 살리는 기술★ 우리의 장기중 가장 구석에 있고, 증세가 가장 늦게 발견되는 췌장, ?췌장암으로 확인되었을 경우는 수술할 수 없는 경우에 해당되어 죽는날만 기다려야 하는 병입니다 췌장을 살리는 기술 ★중요하니 꼭 보세요★ part.1 췌장, 너 누구니? 모든 암 중에서 생…(2020-07-08 13:37:49)
'혈당 조절'의 핵심, 체중 관리와 생활습… '혈당 조절'의 핵심, 체중 관리와 생활습관 개선 당뇨병 치료에 환자의 삶의 질까지 고민하는 평생 주치의, 이병완 교수 ▶요즘에도 물을 많이 마시고, 음식을 많이 먹고, 소변을 자주 보는 3다(多) 증상으로 병원을 찾는 환자들이 많은가요? 당뇨병은 기본 건강검진에 포함되는 혈액검사만으로도 이상을 쉽…(2020-07-08 13:31:34)
당뇨병원인 3가지 및 식이요법 당뇨병원인 3가지 췌장에 원인이 있는 당뇨병 당뇨병은 우리 몸의 에너지원인 당(糖)이 세포로 들어가 쓰이지못하고 오줌에 섞여나오는 병이다. 인체의 세포가 당을 이용하려면 췌장에서 만들어지는 인슐린이라고 하는 호르몬이 필요하다. 이 인슐린이 부족하면 혈액 속의 당의 농도가 높아져서 당뇨병에 걸리게 된다. 현대…(2020-07-08 13:22:40)
고혈압·당뇨 걱정되면 식초와 친해지라 고혈압·당뇨 걱정되면 식초와 친해지라 나이가 들면 고혈압과 당뇨병 발병 위험이 커집니다. 에너지의 ‘수입’이 ‘지출’에 비해 상대적으로 많아지기 때문입니다. 음식물을 통해 얻는 에너지를 섭취에너지라고 하는데, 이것이 우리 몸에는 에너지의 수입에 해당합니다. 이에 비해 운동이나 일상적인 움직임을 통해 소비되는 에너지…(2020-07-08 13:15:44)
가성비 높은 전신 근력 운동 3가지 가성비 높은 전신 근력 운동 3가지 좀 더 빨리 근력 운동 효과를 보기 위해선 ‘큰 근육’을 운동하는 것이 좋다. 복부, 엉덩이, 허벅지 등의 큰 근육을 강화하면 기초대사량을 더 높일 수 있다. 기초대사량이 높으면 인체가 에너지를 소비하는 비율이 높아진다는 뜻이고, 큰 노력을 기울이지 않아도 섭취 열량을 소비시킬 수 있…(2020-07-08 10:13:05)
힘줄 땐 날숨… 혈액 속 영양·산소, 근육에 잘 전달돼 힘줄 땐 날숨… 혈액 속 영양·산소, 근육에 잘 전달돼 [운동 중 호흡법] 평소처럼 숨 쉬면 심장 등에 무리 마라톤, 들숨·날숨 각각 두 번씩 운동할 때에는 평소와 호흡법을 달리 해야 한다. 운동 중에는 근육이 수축·이완을 반복하고 산소가 많이 필요해지는 등 몸에 변화가 생기기 때문이다. 한국스포츠개발원 송홍선 책임…(2020-07-08 10:00:55)
심장질환을 일으키는 6가지 적(敵) 인기글 심장질환을 일으키는 6가지 적(敵) 세계보건기구(WHO)는 '세계건강보고서'를 통해 심장질환을 일으키는 주요 위험인자로 1,△고혈압 △ 2,높은 콜레스테롤 수치 3, △당뇨 4,△흡연 5,△비만 5, △가족력 등 6가지를 꼽았다. 고혈압이 지속되면 혈액의 높은 압력이 동맥 혈관벽에 상처를 내고, 이 …(2020-06-03 00:33:34)
하루 1-2잔 적당한 음주 심장마비와 당뇨예방에도 효과 인기글 ​심장마비에도 효과 ​규칙적으로 적당히 음주를 하는 것이 과거 심장마비와 기타 다른 허혈성혈관장애를 가진 사람에서 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 적당한 음주가 건강한 사람에서는 도움이 될 수 있는 것으로 잘 알려져 있지만 심장마비나 뇌졸중및 기타 다른 허혈성심혈관질환을 앓은 사람에 있어서도 도움이 될지는 그 동안 …(2010-03-24 10:24:33)
자전거 타기 , 수영은 척추 건강에 좋다 인기글 자전거 타기 , 수영은 척추 건강에 좋다척추측만증은 일자로 곧게 뻗어있어야 할 척추가 S자, C자의 형태로 휘는 증상을 말한다. 이런 척추측만증의 발병률이 해가 갈수록 높아져 문제가 되고 있다.건강보험심사평가원에 따르면 척추측만증 환자 중 10대 청소년 환자가 46.5%로 높은 비율을 차지하는 것으로 나타났다. 청소년…(2020-05-20 02:28:07)
매일마다 영양제 한주막씩 먹어봤자 효과는 ? 인기글 몸에 좋다는 각종 비타민, 칼슘 등 영양제와 갖가지 건강 기능식품이 넘쳐나는 시대이다. 이런 것들을 아침마다 한주먹씩 먹는 사람들이 많다. 과연 효과는 있을까? 일반적으로 사람이 섭취하는 음식물은 위장에서 일부 소화가 되었거나 소화되기 좋은 상태로 바뀌어 탄수화물, 단백질, 지방의 순서로 소장으로 넘어간다. 소장의 길이는…(2020-05-20 01:31:18)
아내 똑똑해야 남편 오래 산다 인기글 남자가 오래 사는 데는 자신의 교육수준보다 아내의 교육 수준이 더 중요한 것으로 나타났다. 아내가 가족의 식생활 같은 건강 문제를 주로 책임지기 때문에 남자의 머리보다는 아내의 머리가 더 중요하다는 것이다. 반면 남자가 돈을 많이 벌수록 부부의 수명이 모두 길어지는 것으로 나타났다. 스웨덴 스톡홀름대학 연구진은 199…(2009-10-12 09:29:30)
발가락 별 관련 부위와 마사지 효과 잘 모르지죠 ? 인기글 발가락 별 관련부위와 마사지 효과 엄지발가락: 머리와 간 - 엄지발가락에 반점이 생기면 뇌에 이상이 생겼다는 신호이다. 과음 등으로 간이 상한 경우에는 엄지발가락의 색깔이 변하고 발가락 부위가 쉽게 부어 오르기도 한다. 엄지발가락의 뒤쪽은 배와 관련이 깊으므로 이 부위를 자극하면 배의 통증 제거, 가스 소통에 매우 …(2020-05-20 01:09:25)
게시물 검색
공지사항 배송재개 안내 공지입니다
Copyright © 2006 延边聖山本草商贸有限公司 吉ICP备07004427号 住所 :延吉市北大新城 2号楼3010
企业法人注册号(등록번호):222400000012900