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종아리 근육은 다리로 내려간 혈액을 심장으로 올려줘 다시 몸 전체를 돌게 한다. 그래서 종아리 근육은 혈액 순환에 중요한 펌프 역할을 하기때문에  ‘제2의 심장’ 이라고 불리는 이유다. 

 종아리가 부실하면 심부정맥 혈전증에 걸릴 위험이 높아진다. 우리 몸의 피 가운데 동맥은 심장이 뛰는 힘으로 돌지만 정맥은 주로 다리나 팔의 근육이 움직여 짜주는 힘이 있어야 한다.

그래야 피가 심장으로 다시 돌아간다. 종아리 근육이 건강하지 않으면 피가 심장으로 돌아오지 못하고 역류할 수 있다. 정맥에는 두장의 판막이 있어 겨우 피의 역류를 막아준다. 

 질병관리본부에 따르면 심부정맥 혈전증은 주로 종아리와 허벅지의 정맥에서 발생하지만 골반이나 팔의 정맥에서도 생길 수 있다. 인구의 고령화, 식습관의 서구화, 수술이나 암환자의 증가 등으로 인해 심부정맥 혈전증이 늘어나고 있다. 특히 오래 누워 지내는 환자들은 병 자체보다 종아리 근육이 약해져서 오는 심부정맥 혈전증으로 더 큰 위기를 겪을 수 있다. 이 병의 치명적인 합병증이 폐색전증이다. 90%이상이 다리에 생긴 혈전이 떨어져 나가 정맥을 타고 폐동맥을 막아 발생한다. 심부정맥 혈전증을 제 때 치료하지 않으면 30%에서 폐색전증이 생겨 생명을 위협할 수 있다. 

자는 도중 생기는 다리의 경련도 건강을 위협한다. 다리의 정맥 혈액 순환에 이상이 생기는 질병이다. 야간 다리 경련이 발생하면 경련이 난 다리를 가볍게 당겨 올려준 후 발가락을 손으로 잡고 위로 당기는 동작이 좋다. 이때 다리를 쭉 펴고 발등을 무릎쪽으로 당겨 구부리면 증상완화에 도움이 된다고 한다. 야간 다리 경련을 예방하기 위해서는 수시로 종아리와 허벅지 등을 스트레칭, 마사지하고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 

그렇다면 종아리 근육을 단련하기 위해서는 어떤 운동이 좋을까? 

발 뒤꿈치 들기를 자주해 보자.

 양손을 벽 혹은 의자에 의지하고 몸은 수직으로 세운 후 뒤꿈치를 들고 내리기를 반복한다. 뒤꿈치를 들 때는 최대로 들며 뒤꿈치 부분이 새끼발가락 쪽으로 치우치지 않도록 뒤꿈치를 수직으로 똑바로 드는게 중요하다. 

이 운동은 건강한 종아리를 갖고 있다면 큰 무리없이 25회를 할 수 있다. 종아리 근육을 강화하기 위해서는 하루에 10회씩 3세트 반복하면서 꾸준히 늘려가면 된다.

30~40대부터  하체 건강에 신경쓰면 중·노인이 되여도  큰 병 치레 없이 보낼 수 있다. 

 60대라도 늦지 않다 100시대  노인들도 매일 다리 근육을 단련하고 있다.  지금 당장 운동을 시작하는게 좋겠다. 장수을 위하여 

 종아리 근육 뭉침 이유와 개선

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일상생활을 하게 되면 알 베긴 부분에 대해서 통증이 느껴지고 저림현상이 느껴지기도 합니다. 이것은 바로 종아리 근육 뭉침 증상인데요. 중요한 부분에 피가 잘 통하지 않게 되는데 대부분의 분들은 그냥 넘어가고 있을 것입니다.

몸의 전체적인 순환을 해주는 심장 심장의 펌프질로 혈류와 림프가 흐르고 있는데요. 상대적으로 하체는 심장과 멀리 있기 때문에 발끝까지 영양분과 산소를 운반하기 위해서는 종아리의 역할이 크게 작용하고 있다고 합니다. 혈류의 흐름이 좋지 않다는 것은 중요한 부분에 문제가 생긴다는 것이고, 몸 전체에 영향이 생길 수 있는 부분이기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.

종아리 근육 뭉침은 근육에 수축이 일어나면서 생기는 피로 현상으로 평소에 하지 않은 운동을 한다던가 하이힐 같은 높고 불편한 신발을 신을 경우 생기게 된다고 해요. 종아리 근육 뭉침이 생기는 이유는 무리한 근육운동일 수 있지만 하지의 정맥류 같은 질환의 초기로도 볼 수 있다고 합니다. 하지정맥류는 팔과 다리에 있는 정맥을 뜻하는데요. 혈관이 부풀게 되면서 피부 밖으로 돌출되어 있어 힘줄이나 핏줄이 튀어나온 것처럼 보이는 증상이라고 해요. 초기에는 다리가 부어오고 피곤한 정도였다고 해도 증상이 심해지게 되면 마치 거미줄처럼 혈관이 밖으로 튀어나와 보이는 현상이 나타나게 될 수 있다고 합니다.

하지정맥을 개선하기 위해서 체중감소를 하는 것이 좋다고 하고요. 굽이 높은 신발이나 하이힐은 피해주시는 것이 좋습니다. 누워 있을 때 발을 허공으로 들거나 발 베개를 사용하여 다리의 부종을 감소시켜주는 행동을 해주시는 것이 좋습니다.

종아리와 발은 우리 신체에서 가장 아래쪽에 있는 신체 부위 입니다. 심장에서 내려 나온 혈액이 순환이 되지 못하고 종아리나 발에 뭉치게 되어 부종, 부기, 근육 뭉침과 같은 현상이 나타나게 됩니다.

특히 장시간 동안 같은 자세로 앉아 있는 경우 서서 일을 하는 경우, 잘못된 자세로 오랜 시간 있는 경우가 주된 원인이고요. 갑작스러운 운동을 한 후 다리를 제대로 풀어주지 않는 경우에도 일어날 수 있다고 해요. 종아리 근육 뭉침이 있다면 직접적으로 종아리 마사지를 해주시는 것도 좋습니다. 집에 있는 홍두깨, 막대기, 마사지 스틱, 폼롤러 등을 이용해보시면 되는데요. 밀가루 반죽을 밀어주시듯이 근육을 부드럽게 마사지해 주시면 됩니다.

따뜻한 물에 발을 담그고 있는 방법도 좋습니다. 혈액순환이 원활하게 될 수 있도록 촉진시켜주시는 방법인데요. 붓기와 저리는 증상이 완화될 수 있다고 해요. 발을 담그는 동안 체내에 노폐물이 빠지게 되면서 배출에도 도움 된다고 해요.

발에는 인체의 모든 기관이 들어 있다고 합니다. 발이 편안해지면 우리 몸의 기관이 건강해진다는 말이 있는데요. 발뿐 아니라 발바닥에도 자극이 되어 신진대사에 도움이 된다고 합니다. 종아리 근육 뭉침이라면 마그네슘을 섭취해주시는 것도 좋다고 합니다. 마그네슘은 우리 몸에서 혈액과 에너지를 만들어내는 작용을 하고 있어서 혈액이 원활하게 돌아갈 수 있게 만들어준다고 해요. 근육 이완에도 도움이 되고 뭉치고 뻐근한 몸 곳곳에도 도움이 된다고 합니다. 평소 움직임이 없다가 갑자기 운동을 하게 되면 근육통이 생기게 되는데요. 평소에 건강한 다리를 위해서 스트레칭도 생활화해주어서 종아리 뭉침을 예방해주시길 바라겠습니다.